Десять 5-минутных тренировок для разных группы мышц от Дениз Остин


Хотите дать нагрузку только определенной группе мышц? Или ищите короткие тренировки для занятий между делом? Предлагаем вам комплекс 5-минутных занятий от Дениз Остин для совершенствования всего тела, который имеет говорящее название «То, что надо!».

Описание программы Дениз Остин: То, что надо

Комплекс от Дениз Остин предназначен для точечной работы над рельефом вашего тела. В него входят 10 эффективных тренировок, которые длятся всего лишь 5 минут и включают в себя упражнения для отдельной группы мышц. Хотите поработать только над зоной галифе? Пожалуйста. Есть желание подкачать спину? В программе есть упражнения и для мышц спины. Или, может быть, вас беспокоит внутренняя часть бедер? Включите в свой фитнес-план тренировки только для тех частей тела, которые хотите улучшить.

Итак, программа «То, что надо!» состоит из 12 тренировок длительностью 5 минут. В каждой из них вы будете выполнять ряд упражнений, укрепляющих конкретную группу мыщц. Вы можете выполнять все пятиминутки подряд, а можете выбрать наиболее интересные для вас части:

  • Разминка
  • Грудь
  • Руки (бицепс+трицепс)
  • Плечи
  • Спина
  • Ягодицы
  • Передняя и задняя часть бедер
  • Внешняя сторона бедер, зона галифе
  • Внутренняя часть бедер
  • Косые мышцы живота
  • Прямая мышца живота
  • Растяжка

В целом вся программа длится 60 минут, но вы сами можете выбрать, сколько заниматься по времени. Единственный совет: всегда начинайте тренировку с разминки, а после упражнений выполняйте растяжку.

Для занятий вам потребуется минимальный набор дополнительного оборудования: стул, пара гантелей, коврик на пол. Комплекс подходит для любого уровня подготовки, но начинающим лучше взять гантели 0,5-1 кг. Такие программы, построенные на функциональной нагрузке, необходимо сочетать с аэробными тренировками. Это поможет сжечь калории и жир. Советуем посмотреть кардио-тренировки Джиллиан Майклс.

Короткие тренировки с Дениз Остин

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. С программой Дениз Остин «То, что надо» вы сможете добиться тонуса мышц и подтянутого красивого тела.

2. Тренировки очень короткие. Вы можете заниматься по 5 минут в течение дня или выполнять всю программу целиком, если есть такая возможность.

3. Комплекс затрагивает все проблемные зоны: руки, живот, ягодицы, ноги. Причем тренировка разделена по группам мышц. Например, вы не просто выполняете все подряд упражнения для ног, а тренируете отдельно переднюю, заднюю и внутреннюю часть бедра.

4. Программа великолепно подойдет начинающим. Во-первых, все упражнения доступны и понятны. Во-вторых, регулировать продолжительность занятий можно самостоятельно.

5. Вы запомните упражнения на основные группы мышц для дальнейших занятий самостоятельно дома или в спортзале.

6. Вам понадобится только стул, коврик и пара гантелей.

Минусы:

1. В идеале такой комплекс необходимо сочетать с кардио-занятиями. Это поможет вам ускорить процесс жиросжигания.

Дениз Остин как всегда радует своих поклонников универсальными программами для всего тела. С программой «То, что надо!» вы будете тренировать каждую группу мышц отдельно и сможете привести свою фигуру в идеальное состояние. Читайте также о программе Дениз Остин: Стройная фигура за 15 минут. Похудейте за короткое время!

Читайте также: Я хочу такое тело с Тэмили Уэбб — тренируйтесь по 15 минут в день.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 1)
  1. Очень легкие тренировки, подойдут только начинающим. Я только несколько месяцев занимаюсь, но занятия показались слишком простыми.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.