Топ-10 видео-тренировок на основе ходьбы для людей с большим лишним весом и новичков

Для людей с большим лишним весом противопоказаны интенсивные ударные нагрузки. Но совсем отказываться от спорта специалисты не рекомендуют: это негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и увеличивает риск развития диабета.

В этом случае хорошей альтернативой станет ходьба в домашних условиях, которую можно выполнять и при избыточном весе. Предлагаем вам великолепную подборку: топ-10 видео с ходьбой в домашних условиях. Для того чтобы начать заниматься, вам понадобится только удобная обувь и небольшой квадрат свободного места.

топ-10 видео с ходьбой в домашних условиях

Ходьба в домашних условиях: преимущества и особенности

Но прежде чем перейти к обзору самых эффективных видео с ходьбой в домашних условиях, давайте разберемся: зачем вообще нужна ходьба и в чем ее польза?

Кому подойдет ходьба дома:

  • Людям с большим лишним весом, которые имеют ограничения по видам нагрузок.
  • Новичкам в спорте, которые только начинают осваивать домашние тренировки.
  • Тем, кто имеет проблемы с суставами или варикоз.
  • Тем, кто восстанавливается после травм.
  • А также же тем, кто ищет несложные тренировки в домашних условиях.

В чем польза ходьбы дома?

1. Ходьба в домашних условиях – это хорошая кардио-тренировка, которая поможет вам сжечь лишний жир и похудеть.

2. Ходьба улучшает работу сердца, усиливает циркуляцию крови и стабилизирует кровяное давление.

3. Снижается риск диабета, что особенно важно для людей с лишним весом, которые подвержены этому заболеванию.

4. Укрепляются кости и мышцы, а также разрабатываются суставы.

5. Улучшается общее самочувствие, появляется чувство энергии и бодрости, а также укрепляется иммунитет.

6. Ходьба в домашних условиях понижает стресс и уменьшает риск возникновения депрессии.

Ходьба в домашних условиях

Советы по ходьбе в домашних условиях:

  • Занимайтесь ходьбой в удобной обуви, желательно в кроссовках.
  • Надевайте легкую удобную одежду, которая не стесняет движения.
  • Держите под рукой бутылку воды и старайтесь пить в течение занятия, делая несколько глотков каждые 10 минут.
  • По возможности используйте пульсометр, чтобы контролировать частоту пульса и количество сожженных калорий.
  • Начните заниматься по 10 минут 3 раза в неделю. Постепенно увеличивайте занятия до 30-45 минут.
  • Старайтесь тренироваться 3-5 раз в неделю в зависимости от наличия времени и поставленных целей.
  • Можно совместить ходьбу дома с просмотром любимого сериала, так будет легче выполнить тренировку от начала и до конца.
  • Вы можете усложнить тренировку, если будете использовать легкие утяжелители для ног (не рекомендовано при слабых суставах).

Ходьба для людей с большим лишним весом

10 видео с ходьбой в домашних условиях

1. 1 Mile Happy Walk от Лесли Сансон (15 минут)

Лесли Сансон является настоящим экспертом в тренировках на основе ходьбы для похудения и сжигания жира. Она разработала более 100 программ из собственной серии Walk at Home (Ходьба дома). Лесли очень позитивно и энергично ведет занятия, поэтому вы не только получите отличную тренировку, но и заряд положительных эмоций на весь день. Наиболее популярное видео от Лесли Сансон 1 Mile Happy Walk набрало на youtube более 11 млн. просмотров!

2. 3 Mile Walk от Лесли Сансон (45 минут)

У Лесли Сансон есть программы от 1 до 5 миль длительностью от 15 до 90 минут. Если вы ищете более продолжительную тренировку с ходьбой в домашних условиях, то посмотрите ее несложное видео на 45 минут – 3 Mile Walk. Удобство этой программы заключается в том, что вы можете самостоятельно отрегулировать продолжительность тренировки. Можно постепенно наращивать нагрузку, начав заниматься по 15 минут в день и прибавляя, например, по 5 минут с каждым новым занятием.

3. Jessica Smith: 1 Mile Power Walk Workout Low Impact (20 минут)

Еще одним популярным автором тренировок с ходьбой в домашних условиях стала Джессика Смит. Джессика является одним из самых востребованных фитнес-тренеров на ютубе и автором множества DVD c различными фитнес-программами. Ее видео очень уютные и домашние, поэтому следовать им легко и приятно. А начать лучше с непродолжительного видео с быстрой ходьбой на 1 милю.

4. Jessica Smith: 30-Minute Power Interval Walk (30 минут)

Если 20 минут занятий вам кажется уже недостаточными по нагрузке, то можно перейти к получасовым интервальным прогулкам для более быстрых и качественных результатов. Кстати, на youtube-канале Джессики Смит есть целая подборка тренировок с ходьбой в домашних условиях, поэтому вы можете не ограничиваться только этими двумя видео, а выбрать несколько на ваш вкус.

5. Lucy Wyndham-Read: Walk at Home with Arm Exercises (15 минут)

Люси и ее несложные тренировки по ходьбе в домашних условиях понравятся всем, кто любит минималистическое оформление программ и ненавязчивую манеру ведения занятий. Тренер с двадцатилетним спортивным опытом предлагает целую серию низкоударных программ, которые подойдут даже начинающим. Обязательно попробуйте ее 15-минутное видео по ходьбе в домашних условиях с акцентом на тонус рук и сжигание калорий.

6. Lucy Wyndham-Read: Walk at Home with for Weight Loss (20 минут)

Это еще одна короткая тренировка от Люси на основе ходьбы в домашних условиях, которая также пользуется большой популярностью у зрителей youtube (более полумиллиона просмотров). В программе чередуется ходьба и несложные упражнения для тонуса всего тела: подъемы рук и ног, махи, наклоны. Все в очень щадящей и доступной форме, но вы можете уменьшить амплитуду движений, если какие-то упражнения доставят вам дискомофорт.

7. Denise Austin: Fat-Blasting Cardio Walking Workout (20 минут)

Одна из самых популярных тренеров мира Дениз Остин предлагает очень много различных программ для начинающих, которые можно выполнять в домашних условиях. Если вы еще не пробовали ее жиросжигающую кардио-тренировку на основе обычной быстрой ходьбы, то самое время это сделать. Всего лишь 20 минут для вашей шикарной фигуры!

8. Keaira LaShae: 5 Mile Walk (80 минут)

А вот для более опытных и продвинутых занимающихся советуем обратить внимание на программу Киры Лаше. Если вы думаете, что ходьба дома не может заставить вас хорошенько вспотеть, то смело включайте это бесплатное видео на 5 миль. Для дополнительной нагрузки Кира использует легкие гантели (0,5-1 кг). Вы можете заниматься без них или использовать небольшие бутылки с водой. К этому видео лучше подходить не раньше чем через месяц после регулярных «ходилок» дома.

9. Lumowell: 3 Miles Power Walking Exercise at Home (45 минут)

Если вы не против заниматься под движения анимированной фигуры без присутствия тренера в живом виде, то обязательно подпишитесь на youtube-канал Lumowell. Здесь предлагается большое разнообразие тренировок для похудения, в том числе и несколько вариантов быстрой ходьбы в домашних условиях. Такие видео помогут вам добиться идеального тела без спортзалов и дорогого оборудования.

10. AngieFitnessTV: Indoor Walking Workout (45 минут)

А вот еще одно интервальное видео с быстрой ходьбой в домашних условиях, которое подойдет более опытным занимающимся. Низкоударное занятие проходит в динамичном темпе, поэтому новичкам, вероятно, будет сложно выдержать его от начала и до конца. Однако можно разделить программу на несколько сегментов, тем более тренировка как раз предполагает 5 готовых интервалов: быстрая ходьба, упражнения для рук, снова быстрая ходьба, упражнения для ног, упражнения для живота стоя. Вы не только сожжете калории, но и тонизируете все тело.

Тренировки с ходьбой в домашних условиях идеально подходят для новичков, людей с лишним весом, людей в возрасте, а также тем, кому противопоказаны ударные упражнения. Даже если вы думаете, что спорт вам недоступен, попробуйте заниматься дома обычной ходьбой, и вы не только подтяните фигуру, но и улучшите здоровье. Также посмотрите нашу подборку простых, но эффективных видео от HASfit для людей с физическими ограничениями.

Хотите приобрести стильную, эффектную и модную одежду больших размеров для деловых встреч и вечерних мероприятий? Смотрите каталог шикарных платьев и элегантных блузок для стильных женщин: подробнее тут.

Категория:

Похожие статьи


Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 6)
  1. А «большой лишний вес» это сколько?
    Может показатель ИМТ или степень ожиирения какую за границу взять.
    Понятно, что всё индивидуально, но страшно себе навредить.

    Ответить
    1. Екатерина, если ориентироваться на ИМТ, то >30.
      Но, конечно, зависит от индивидуальных особенностей и опыта тренировок. Если сомневаетесь, лучше начать с ходьбы — это безопасно и эффективно.

      Ответить
  2. Спасибо за ответ!
    У меня 32,3
    Хожу на дорожке без наклона по 40 минут со скоростью от 4,7 до 5,3 уже 1,5 месяца и делаю минимальную разминку/заминку. Ну там ногами-руками помахать, от стены отжаться, поприседать.
    Хотела добавить Бегинер Шреды от Джиллиан, но вот засомневалась, а не рановато ли? Может лучше пока ещё походить с кем-то из предложенных тренеров.

    Ответить
    1. Екатерина, Beginner Shred должна быть вам по силам, попробуйте. Просто возьмите гантели не более 1 кг и выполняйте упражнения в комфортной амплитуде.
      Можно чередовать Beginner Shred и ходьбу (на дорожке или по видео).
      Есть еще вариант вот такой программы: True Beginner. Идеально для начинающих.

      Ответить
  3. здравствуйте у меня вот такой вопрос,мой вес сейчас 125кг (мне 43года и я уже сбросил 12,5кг,отказавшись от сахара и мучного в любом виде)на 125 мой вес остановился.Начал заниматься ходьбой, сначала ходил по 12км каждый вечер(дней 10 результат минимальный)потом по утрам перед завтраком по 8.5 км (темп 9.5-11минут км) соблюдаю пп сбросил сразу за два дня 900 гр и начались качели 200-400гр туда сюда вот уже дней пять,теперь узнаю что больше 30мин. по утрам на тощак ходить нельзя иначе разовьется инсулинорезистентность.Вопрос правда ли это и если правда как заниматься ходьбой что-бы похудеть?

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *