Две супер-эффективных тренировки от Эми Диксон: для стройного и подтянутого тела

Эми Диксон знакома читателям нашего сайта благодаря эффективным ВИИТ-тренировкам Breathless Body, которые успели полюбиться многим. Сегодня предлагаем вашему вниманию две не менее качественные программы для формирования стройного подтянутого тела – Give Me 10.

Описание программы Give Me 10 и Give Me 10 More

Сожгите жир, проработайте все проблемные зоны верхней и нижней части тела, приведите в тонус мышцы с великолепными тренировками Give Me 10. Энергичные программы от Эми Диксон обещают вам качественное улучшение тела уже спустя несколько занятий. Тренер с многолетним опытом создала комплекс из шести 10-минутных занятий, каждое из которых имеет свою целевую зону. Сочетание аэробики и эффективных силовых упражнений является идеальным способом для быстрого похудения всего тела.

1) Give Me 10 (2009 год) длится 60 минут и включает в себя следующие 10-минутные сегменты:

• Fat Blasting Cardio: жиросжигающая кардио-тренировка без инвентаря.
• Upper Body Sculpt: упражнения с гантелями для рук, плеч, груди и спины.
• Lower Body Firmer: упражнения с гантелями для бедер и ягодиц.
• Core Makeover: планки и скручивания для укрепления брюшных мышц и кора.
• KettleBell ToneUp: упражнения с гирей для всего тела (гирю можно заменить гантелью).
• Yoga Stretch & Flex: расслабляющая растяжка на основе йоги.

2) Give Me 10 More (2011 год) длится 70 минут и включает в себя следующие 10-минутные сегменты:

• Fat Blasting Cardio: жиросжигающее кардио без инвентаря.
• Total Body Shred: упражнения с гантелями для всего тела.
• Lower Body Chisel: упражнения с гантелями для бедер и ягодиц (приседания, выпады, махи ногами).
• Upper Body Sculpt: упражнения с гантелями для рук, плеч, груди и спины.
• Core Makeover: упражнения для пресса с одной гантелью из положения стоя (небольшой сегмент на полу только в концовке).
• Dynamic Stretch & Flex: расслабляющая растяжка

Вы можете заниматься по целому видео, а можете сформировать свою собственную тренировку из коротких 10-минутных сегментов. Рассчитаны занятия на крепкий средний уровень и выше, но нагрузку всегда можно облегчить, взяв меньший вес гантелей или выполняя упражнения по упрощенному варианту.

Для занятий вам понадобятся только гантели. В сегменте KettleBell ToneUp можно по желанию использовать гирю, но одна из участниц показывает упражнения с гантелью. Для двух сегментов из Give Me 10 More (Total Body Shred и Upper Body Sculpt) желательно иметь две пары гантелей разного веса. Обе программы похожи по структуре и имеют примерно одинаковый уровень сложности. Принципиальное отличие занятий только в предлагаемом наборе упражнений.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Две качественных тренировки для всего тела от Эми Диксон помогут вам сжечь жир, повысить тонус тело и избавиться от лишнего жира.

2. Программы разделены отдельные сегменты в соответствии с проблемными зонами: верхняя часть тела, нижняя часть тела и живот.

3. Эми Диксон использует комбинированные упражнения, где задействуется сразу несколько мышц одновременно. Это позволяет усилить жиросжигание во время занятия, включить в работу все части тела и провести тренировку максимально эффективно. Кроме того, многие упражнения достаточно оригинальные и интересные.

4. Вы можете заниматься по целой программе (70 минут), а можете выбрать отдельные сегменты на ваше усмотрение. Вы сами выбираете, сколько по времени будет длиться ваша тренировка: 10 минут или, например, 30 минут.

5. Для занятий вам понадобятся только гантели. Только для отдельных сегментов Give Me 10 More желательно иметь две пары гантелей разного веса.

Минусы:

1. Нет отдельного видео с разминкой. Если вы будете выполнять только отдельные 10-минутки с гантелями, лучше размяться самостоятельно.

2. В программе много прыжков, выпадов, приседаний, поэтому не подойдет людям с травмами коленных суставов.

Если вы ищите эффективную программу для похудения, то попробуйте видео Give Me 10 и Give Me 10 More. Тренировки с Эми Диксон отличаются позитивом, качеством и доступностью, а самое главное – быстрыми результатами.

Читайте также: ACE HIIT - комплексная интенсивная программа от Крис Фрейтаг.