Две супер-эффективных тренировки от Эми Диксон: для стройного и подтянутого тела


Эми Диксон знакома читателям нашего сайта благодаря эффективным ВИИТ-тренировкам Breathless Body, которые успели полюбиться многим. Сегодня предлагаем вашему вниманию две не менее качественные программы для формирования стройного подтянутого тела – Give Me 10.

Give Me 10

Описание программы Give Me 10 и Give Me 10 More

Сожгите жир, проработайте все проблемные зоны верхней и нижней части тела, приведите в тонус мышцы с великолепными тренировками Give Me 10. Энергичные программы от Эми Диксон обещают вам качественное улучшение тела уже спустя несколько занятий. Тренер с многолетним опытом создала комплекс из шести 10-минутных занятий, каждое из которых имеет свою целевую зону. Сочетание аэробики и эффективных силовых упражнений является идеальным способом для быстрого похудения всего тела.

1) Give Me 10 (2009 год) длится 60 минут и включает в себя следующие 10-минутные сегменты:

  • Fat Blasting Cardio: жиросжигающая кардио-тренировка без инвентаря.
  • Upper Body Sculpt: упражнения с гантелями для рук, плеч, груди и спины.
  • Lower Body Firmer: упражнения с гантелями для бедер и ягодиц.
  • Core Makeover: планки и скручивания для укрепления брюшных мышц и кора.
  • KettleBell ToneUp: упражнения с гирью для всего тела (гирю можно заменить гантелью).
  • Yoga Stretch & Flex: расслабляющая растяжка на основе йоги.

2) Give Me 10 More (2011 год) длится 70 минут и включает в себя следующие 10-минутные сегменты:

  • Fat Blasting Cardio: жиросжигающее кардио без инвентаря.
  • Total Body Shred: упражнения с гантелями для всего тела.
  • Lower Body Chisel: упражнения с гантелями для бедер и ягодиц (приседания, выпады, махи ногами).
  • Upper Body Sculpt: упражнения с гантелями для рук, плеч, груди и спины.
  • Core Makeover: упражнения для пресса с одной гантелью из положения стоя (небольшой сегмент на полу только в концовке).
  • Dynamic Stretch & Flex: расслабляющая растяжка

Вы можете заниматься по целому видео, а можете сформировать свою собственную тренировку из коротких 10-минутных сегментов. Рассчитаны занятия на крепкий средний уровень и выше, но нагрузку всегда можно облегчить, взяв меньший вес гантелей или выполняя упражнения по упрощенному варианту.

Для занятий вам понадобятся только гантели. В сегменте KettleBell ToneUp можно по желанию использовать гирю, но одна из участниц показывает упражнения с гантелью. Для двух сегментов из Give Me 10 More (Total Body Shred и Upper Body Sculpt) желательно иметь две пары гантелей разного веса. Обе программы похожи по структуре и имеют примерно одинаковый уровень сложности. Принципиальное отличие занятий только в предлагаемом наборе упражнений.

Give Me 10 More

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Две качественных тренировки для всего тела от Эми Диксон помогут вам сжечь жир, повысить тонус тело и избавиться от лишнего жира.

2. Программы разделены отдельные сегменты в соответствии с проблемными зонами: верхняя часть тела, нижняя часть тела и живот.

3. Эми Диксон использует комбинированные упражнения, где задействуется сразу несколько мышц одновременно. Это позволяет усилить жиросжигание во время занятия, включить в работу все части тела и провести тренировку максимально эффективно. Кроме того, многие упражнения достаточно оригинальные и интересные.

4. Вы можете заниматься по целой программе (70 минут), а можете выбрать отдельные сегменты на ваше усмотрение. Вы сами выбираете, сколько по времени будет длиться ваша тренировка: 10 минут или, например, 30 минут.

5. Для занятий вам понадобятся только гантели. Только для отдельных сегментов Give Me 10 More желательно иметь две пары гантелей разного веса.

Минусы:

1. Нет отдельного видео с разминкой. Если вы будете выполнять только отдельные 10-минутки с гантелями, лучше размяться самостоятельно.

2. В программе много прыжков, выпадов, приседаний, поэтому не подойдет людям с травмами коленных суставов.

Если вы ищите эффективную программу для похудения, то попробуйте видео Give Me 10 и Give Me 10 More. Тренировки с Эми Диксон отличаются позитивом, качеством и доступностью, а самое главное – быстрыми результатами.

Читайте также: ACE HIIT — комплексная интенсивная программа от Крис Фрейтаг.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 1)
  1. Попробовала обе программы, первая (Give me 10) понравилась больше именно по упражнениям. Но вторая более интенсивная. Вообще обе программы проигрывают Breathless body от Эми Диксон, но если не сравнивать, то ничего так, вполне хорогие тренировки.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.