Anarchy Workout: 6-недельная программа для комплексной работы над телом

Хотите найти программу, которая поможет вам усовершенствовать ваше тело за 6 недель? Тогда попробуйте новый комплекс высокоинтенсивных, захватывающих тренировок Anarchy Workout от эксперта в фитнесе Энди Шпеера.

Описание программы Anarchy Workout

Энди Шпеер – это победитель конкурса Top Trainer, который проводится журналом Men’s Health. Совсем недавно он разработал комплекс «Анархия», который сочетает в себе три самых важных фитнес-элемента: кардио, сила и выносливость. Что можно сказать про эту программу? Энди приготовил для вас простые и понятные упражнения, качественную аэробную и силовую нагрузка, грамотную подборку упражнений. Эти передовые тренировки помогут вам разрушить жир и создать рельефное подтянутое тело.

Комплекс Anarchy Workout рассчитан на 6 недель, по 3 недели на каждую фазу. В состав вошли 6 основных тренировок (на кардио, силу и выносливость)с двумя уровнями сложности. Они длятся 30 минут. Также Энди включил 2 короткие тренировки по 15 минут для пресса и для растяжки, которые рассчитаны на обе фазы.

• Phase 1: Cardio
• Phase 1: Strength
• Phase 1: Endurance
• Phase 2: Cardio
• Phase 2: Strength
• Phase 2: Endurance
• Anarchy Abs
• Free Flow

Для тренировок Strength и Endurance (Phase 2) вам понадобится пара гантелей, для всех остальных занятий дополнительный инвентарь не нужен. Вес гантелей подбирайте исходя из своих возможностей (от 2-3 кг и выше в зависимости от вашего уровня готовности, для мужчин от 5 кг). Можно использовать несколько пар гантелей для разных упражнений, но команда «Анархии» использует одну пару. В Strength 1 одна из участниц показывает все упражнения с использованием одной гантели. В Endurance (Phase 2) упражнения демонстрируются с одной гантелью и без гантелей вообще.

Программа рассчитана на 6 недель, заниматься вы будете по простому расписанию. 3 раза в неделю выполняйте основные 30-минутные тренировки, 2 раза в неделю – 15-минутные тренировки, 2 раза в неделю – выходной день. Как видите, календарь занятий сложно назвать насыщенным. На каждую фазу приходится 3 недели, вторая фаза более интенсивная по нагрузке, чем первая.

По уровню сложности комплекс «Анархия» подходит для людей от среднего уровня и выше. Программы нельзя отнести к сильно изматывающим, в них достаточно гармонично сочетается силовая, аэробная и функциональная нагрузка. Цель программы – не просто сжечь максимум калорий за 30 минут, но и улучшить ваши силовые показатели и привести мышцы в тонус.

Постройте мышечное тело с комплексной силовой программой Live to Fail

Плюсы программы:

• Это комплексная эффективная программа, которая обещает вам сжигание жира и тонус тела с потерями объемов, но без потери мышц.

• Вы будете работать по всем основным фитнес-направлениям: кардио, сила, выносливость. Тренировки разделены, поэтому вы можете дополнительно добавить той нагрузки, которая для вас наиболее предпочтительна.

• Занятия длятся 15-30 минут. Что может быть удобнее для занятых людей?

• Очень щадящее расписание: вы будете заниматься 5 дней в неделю, из которых на интенсивные видео полагается всего лишь 3 дня.

• Занятия достаточно сбалансированы, в них уместно сочетаются аэробные и функциональные нагрузки. Никаких сверх-сложных задач, тренировки очень доступны и понятны.

• Для занятий вам понадобятся только пара гантелей и ничего больше. Причем гантели нужны только для отдельных видео.

• Высокоинтенсивные интервальные тренировки от Энди Шпеера помогут вам сжечь калории, ускорить метаболизм и повысить выносливость.

• Комплекс предполагает 2 фазы сложности, что поможет вам прогрессировать и улучшать свои результаты.

Среди минусов программы стоит отметить не такое большое разнообразие тренировок, как это обычно бывает в подобных многонедельных курсах (всего лишь 6 основных тренировок и 2 коротких дополнительных). Программа подходит исключительно для людей без проблем со здоровьем и достаточной выносливостью для занятий 30 минут в кардио-режиме.

Энди Шпеер проведет вас через эффективный комплекс Anarchy Workout, с помощью которого вы получите отличные результаты и качественную физическую форму. Начните работать над своим телом прямо сейчас!

Читайте также: ACE HIIT: комплексная интенсивная программа от Крис Фрейтаг.