Anarchy Workout: 6-недельная программа для комплексной работы над телом


Хотите найти программу, которая поможет вам усовершенствовать ваше тело за 6 недель? Тогда попробуйте новый комплекс высокоинтенсивных, захватывающих тренировок Anarchy Workout от эксперта в фитнесе Энди Шпеера.

Anarchy Workout

Описание программы Anarchy Workout

Энди Шпеер – это победитель конкурса Top Trainer, который проводится журналом Men’s Health. Совсем недавно он разработал комплекс «Анархия», который сочетает в себе три самых важных фитнес-элемента: кардио, сила и выносливость. Что можно сказать про эту программу? Энди приготовил для вас простые и понятные упражнения, качественную аэробную и силовую нагрузка, грамотную подборку упражнений. Эти передовые тренировки помогут вам разрушить жир и создать рельефное подтянутое тело.

Комплекс Anarchy Workout рассчитан на 6 недель, по 3 недели на каждую фазу. В состав вошли 6 основных тренировок (на кардио, силу и выносливость)с двумя уровнями сложности. Они длятся 30 минут. Также Энди включил 2 короткие тренировки по 15 минут для пресса и для растяжки, которые рассчитаны на обе фазы.

  • Phase 1: Cardio
  • Phase 1: Strength
  • Phase 1: Endurance
  • Phase 2: Cardio
  • Phase 2: Strength
  • Phase 2: Endurance
  • Anarchy Abs
  • Free Flow

Для тренировок Strength и Endurance (Phase 2) вам понадобится пара гантелей, для всех остальных занятий дополнительный инвентарь не нужен. Вес гантелей подбирайте исходя из своих возможностей (от 2-3 кг и выше в зависимости от вашего уровня готовности, для мужчин от 5 кг). Можно использовать несколько пар гантелей для разных упражнений, но команда «Анархии» использует одну пару. В Strength 1 одна из участниц показывает все упражнения с использованием одной гантели. В Endurance (Phase 2) упражнения демонстрируются с одной гантелью и без гантелей вообще.

Andy Speer Anarchy Workout

Программа рассчитана на 6 недель, заниматься вы будете по простому расписанию. 3 раза в неделю выполняйте основные 30-минутные тренировки, 2 раза в неделю – 15-минутные тренировки, 2 раза в неделю – выходной день. Как видите, календарь занятий сложно назвать насыщенным. На каждую фазу приходится 3 недели, вторая фаза более интенсивная по нагрузке, чем первая.

По уровню сложности комплекс «Анархия» подходит для людей от среднего уровня и выше. Программы нельзя отнести к сильно изматывающим, в них достаточно гармонично сочетается силовая, аэробная и функциональная нагрузка. Цель программы – не просто сжечь максимум калорий за 30 минут, но и улучшить ваши силовые показатели и привести мышцы в тонус.

Постройте мышечное тело с комплексной силовой программой Live to Fail

Плюсы программы:

  • Это комплексная эффективная программа, которая обещает вам сжигание жира и тонус тела с потерями объемов, но без потери мышц.
  • Вы будете работать по всем основным фитнес-направлениям: кардио, сила, выносливость. Тренировки разделены, поэтому вы можете дополнительно добавить той нагрузки, которая для вас наиболее предпочтительна.
  • Занятия длятся 15-30 минут. Что может быть удобнее для занятых людей?
  • Очень щадящее расписание: вы будете заниматься 5 дней в неделю, из которых на интенсивные видео полагается всего лишь 3 дня.
  • Занятия достаточно сбалансированы, в них уместно сочетаются аэробные и функциональные нагрузки. Никаких сверх-сложных задач, тренировки очень доступны и понятны.
  • Для занятий вам понадобятся только пара гантелей и ничего больше. Причем гантели нужны только для отдельных видео.
  • Высокоинтенсивные тренировки от Энди Шпеера помогут вам сжечь калории, ускорить метаболизм и повысить выносливость.
  • Комплекс предполагает 2 фазы сложности, что поможет вам прогрессировать и улучшать свои результаты.

Среди минусов программы стоит отметить не такое большое разнообразие тренировок, как это обычно бывает в подобных многонедельных курсах (всего лишь 6 основных тренировок и 2 коротких дополнительных). Программа подходит исключительно для людей без проблем со здоровьем и достаточной выносливостью для занятий 30 минут в кардио-режиме.

Энди Шпеер проведет вас через эффективный комплекс Anarchy Workout, с помощью которого вы получите отличные результаты и качественную физическую форму. Начните работать над своим телом прямо сейчас!

Читайте также: ACE HIIT: комплексная интенсивная программа от Крис Фрейтаг.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 2)
  1. Программа в целом неплохая, но уступает таким как инсанити с шоном ти, тренировкам от майка карпенко. Кардио в этой тренировке не так много, в плане силовых упражнений тоже есть нехватка. Но как дополнение к основным тренировкам в более тяжелом стиле, вполне пойдет.

    Ответить
  2. я прошла эту программу в начале года. для меня это был отличный отдых после Инсанити. Не такая выматывающая, но нагрузка ощущается, гантели потяжелее и прыжки повыше — и все ок))

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.