Burn to the Beat: 12 коротких жиросжигающих тренировок для всего тела от BeFit

Любите короткие энергичные тренировки? Тогда попробуйте серию занятий Burn to the Beat, которая была создана, чтобы улучшить ваши формы, привести в тонус все основные группы мышц и избавить тело от лишнего жира.

Общее описание программы Burn to the Beat

Burn to the Beat – это серия коротких фитнес-тренировок для всего тела от тренера Кира Лаше (Keaira LaShae). Кира является известным фитнес-блогером и по совместительству певицей, автором песен, танцовщицей и хореографом. В течение длительного времени она сотрудничала с порталом онлайн-тренировок DailyBurn, но сейчас разработала свой собственный проект Move. Ее канал на youtube имеет около 500 тыс. подписчиков и более 40 миллионов просмотров.

Совместно с видеоканалом BeFit Кира Лаше создала серию эффективных занятий Burn to the Beat. Эти взрывные тренировки помогут вам преобразить фигуру, сжечь жир, уменьшить объемы. Программы Burn to the Beat, которые проходят под зажигательную ритмичную музыку, включают в себя стандартные упражнения и несложную хореографию из бразильских и латиноамериканских танцев. Энергичные и непринужденные тренировки подарят вам хорошее настроение и помогут улучшить тело.

Несмотря на танцевальный уклон, Burn to the Beat – это в первую очередь фитнес-программа, поэтому приготовьтесь к упражнениям для создания плоского живота, подтянутых рук и стройных ног. Привычная ВИИТ-нагрузка успешно сочетается с современной танцевальной хореографией. Все занятия проходят в интервальном режиме, чтобы вы могли сжечь максимум калорий и жира за короткое время. Кира очень жизнерадостно и позитивно ведет программы, постоянно подбадривая и заводя вас.

В серию Burn to the Beat вошло 12 тренировок продолжительностью 10-15 минут. Они не займут у вас много времени, но позволят сжечь дополнительные 150-250 ккал. Также вы можете соединить несколько занятий в одну получасовую или часовую программу. Или добавить эти короткие программы в свой основной фитнес-план. Видеотренировки от Киры Лаше подойдут для среднего уровня подготовки и выше. В основе занятий лежит кардио-нагрузка.

Все программы из Burn to the Beat

Итак, в серию Burn to the Beat входят 4 стандартные фитнес-тренировки и 7 тренировок с танцевальным уклоном. Все они очень эффективны для жиросжигания и обретения красивой подтянутой фигуры.

Фитнес-тренировки Burn to the Beat (10 минут)

1. Cardio Fitness Party

Круговая интервальная кардио-тренировка. Включает в себя следующие упражнения: jump squats, high knees, burpee, lateral jacks, pull-down crunches и др.

2. Cardio Body Sculpt

Интервальная программа, которая включает в себя аэробные и функциональные упражнения для всего тела: squat, burpee with jump, push-up, skater, bear plank squat, extend opposite leg/arms, mountain climbers, jump tucks и др.

3. Cardio Dance Workout with Weights

Кардио-тренировка с гантелями для тонуса мышц. Включает в себя следующие упражнения: punch, jump squat, lunges, overhead press, biceps/squat combo и др.

4. Cardio Dance Abs

Аэробное занятия с акцентом на мышцы живота и кора. Все упражнения выполняются в вертикальном положении: ab twists, side crunches, pump squats, hip rolls, side knee crunches, torso twists, body rolls и др.

Танцевальные тренировки Burn to the Beat (10 минут)

1. Body Toning Afro Beat

Низкоударная танцевальная видеотренировка с резкими ритмичными движениями под африканские барабаны.

2. Latin Fat Burn Sizzle

Это занятие основано на хореографии из латиноамериканских танцев. Включает в себя много движений бедрами, корпусом и плечами.

3. Brazilian Booty Burn

Танцевальная программа для красивой попы. В течение всего занятия вы будете активно работать ягодичными мышцами, выполняя элементы из бразильских танцев.

Танцевальные тренировки: серия Dance Intervals (15 минут)

1. Booty Pop Cardio

Еще одно занятие с акцентом на нижнюю часть тела, но более интенсивное. В этом видео будут активно работать не только ягодицы, но и бедра.

2. Hip Hop Cardio

Интенсивная тренировка на основе движений из хип-хопа и современного ар-н-би. Вас ждут очень скоростные и ударные упражнения на протяжении всех 15 минут.

3. African Dance Cardio

Зажигательные африканские танцы с резкими энергичными движениями, которые включают в работу мышц верхней и нижней части тела.

4. Reggaeton Dance Workout

Видеотренировка на основе реггетона – латиноамериканского танца, который сочетает в себе хореографию из регги, дэнсхолла и хип-хопа.

Растяжка (10 минут)

1. Dance Cool-Down & Flexibility Exercises

Заминка и растяжка после интенсивной нагрузки. Вы последовательно расслабите все мышцы от верхней до нижней части тела.

Веселые, энергичные и очень эффективные тренировки Burn to the Beat улучшат вашу форму и сожгут жир, а в качестве бонуса разовьют в вас пластичность и танцевальность. С программами от Киры Лаше вы будете заниматься не только продуктивно, но и с большим удовольствием.

Читайте также: Country Heat: танцевальный комплекс для похудения с Отумн Калабрес.