BeFit In 30 Extreme: комплексная программа 20-минутных тренировок
BeFit In 30 Extreme Workouts — это комплекс интенсивных интервальных тренировок с гантелями, созданный для снижения веса и улучшения качества тела. Программа абсолютно бесплатна и находится в свободном доступе на Youtube.
Описание программы BeFit In 30 Extreme Workouts
Программа была разработана фитнес-порталом BeFit специально для совершенствования вашей фигуры и улучшения качества тела. Комплекс представляет собой интенсивные интервальные занятия, которые фокусируются на развитии силы, ловкости и выносливости. Вы будете сжигать жир, укреплять мышцы и тонизировать тело с бесплатными 20-минутными тренировками.
Занятия ведут фитнес-эксперты и сертифицированные тренеры Скотт Герман и Сьюзан Бекрафт. Они проведут вас через трехмесячную программу с готовым календарем тренировок. За 90 дней вы сможете потерять вес, сжечь подкожный жир, ускорить метаболизм и получить хорошие результаты. Каждые 30 дней уровень сложности занятий будет расти, поэтому вы будете прогрессировать и улучшать показатели своей физической готовности.
Burn to the Beat: 12 коротких тренировок для всего тела от BeFit
Комплекс построен на сочетании аэробных и силовых тренировок. В состав BeFit In 30 Extreme Workouts вошли 9 различных видеозанятий: по три на каждом уровне. Все тренировки длятся 20 минут. Для занятий вам понадобятся гантели, вес выбирайте исходя из своих возможностей от 1,5 кг и выше. Программа от BeFit подойдет для среднего уровня подготовки и выше.
BeFit In 30 Extreme Workouts — это комплекс добротных тренировок с классическими привычными упражнениями, при этом совсем непродолжительных по времени. Наверняка немногие будут выполнять его в течение 90 дней, но для разнообразия эти занятия подойдут идеально. Тренеров Скотта и Сьюзан нельзя назвать исключительными мотиваторами, но они вполне качественно делают свою работу.
Состав комплекса BeFit In 30 Extreme Workouts
Календарь занятий предполагает, что вы будете тренироваться 4 раза в неделю. Если вы не планируете следовать программе 3 месяца, то можете выбрать отдельные занятие в зависимости от ваших потребностей. Представляем вам описание всех девяти видео, которые входят в комплект курса BeFit In 30 Extreme Workouts.
Каждое занятие включает в себя несколько раундов упражнений, упражнения длятся по 60 секунд и они не повторяются. Даже в тренировках с акцентом на конкретную проблемную зону в основном участвует все тело целиком.
Первый уровень (Level 1)
1. Total Body Weight Loss Workout
Интервальная кардио-тренировка для сжигания жира и повышения выносливости. Включает в себя 3 раунда по 3 упражнения в каждом, отдых между упражнениями – 30 секунд. После трех раундов вас ждет 2 бонусных упражнения для брюшных мышц. Инвентарь не нужен.
Упражнения: High Knees, Jumping Jacks, Burpees, Skaters, Squat Hop, Toe Jumps, Heisman, Hot Feet, Mountain Climbers, Bicycles, Floor Wipers.
2. Fat Burning and Abs Workout
Тренировка для сжигания жира и укрепления мышц живота. Включает в себя 4 раунда по 3 упражнения в каждом с 30-секундным отдыхом между упражнениями. Вы будете выполнять всевозможные варианты упражнений для кора: стоя, лежа на спине, в положении планки. Понадобится пара гантелей.
Упражнения: Curtsey Lunge, Push Up to Side Plank, Alternating V-Up, Lateral Squat Shuffle, Deep Lunge Alternating Press, Side Plank Kick Out, Deep Lunge Chest Fly, Plank Fire Hydrant, Bicycles, Tire Flips, Plank Outside Knee Drives, Table Tops.
3. Leg, Thigh and Butt Workout
Программа с акцентом на нижнюю часть тела: ноги, бедра и ягодицы. Также дополнительно задействуется верхняя часть тела и кор. Занятие состоит из 3 раундов по 3 упражнения в каждом с 30-секундным отдыхом между упражнениями. В заключение вас ждет пара упражнений для брюшных мышц. Необходима пара гантелей.
Упражнения: Squat Press, Stiff-Leg Dead Lift, Bent Over T-Row, Split Squat, Bent Over Alternating Row, Lateral Squat, Alternating Reverse Lunge, Reverse Fly With Leg Lift, Swimmers, Russian Twists, Alternating Leg Drops.
Второй уровень (Level 2)
4. Total Body Conditioning Workout
Видеотренировка для сжигания жира и развития выносливости, которая состоит из аэробных, плиометрических и функциональных упражнений для всего тела. Занятие включает в себя 3 раунда по 3 упражнения в каждом, между упражнениями предполагается отдых в 30 секунд. Инвентарь не понадобится.
Упражнения: Rotating Skier Jumps, Groiners, Plank Push-Ups, Double Tuck, Lateral Shuffle Drop, Hop Hop Tuck, Planks Salutes, Butt Kicks, Fast Feet Sprawl, Salute Groiners.
5. Cardio Ab Blast Workout
Спокойная тренировка для мышц кора и живота с дополнительной нагрузкой на верхнюю часть тела. Включает в себя 3 раунда по 3 упражнения в каждом, с 30-секундным отдыхом после каждого упражнения. После трех раундов вас ждет еще 2 бонусных упражнения. Понадобится пара гантелей.
Упражнения: Triple Squat w/ Dumbbell, Push Up to Plank, Side Crunch, Lateral Leg Touch, Chest Press, Side V-Ups, Star Lateral Planks, Alternating Leg Flys, Triple Crunch, Elbow Plank Hold, Superman.
6. Lower Body Workout
Программа с акцентом на нижнюю часть тела, однако вы также будете задействовать кор, руки и плечи. Включает в себя 4 раунда по 3 упражнения в каждом, между упражнениями будет 30 секунд отдыха. Последний раунд посвящен работе над прессом. Понадобится пара гантелей и стул.
Упражнения: Front Squat Press, Single-Leg Dead Lift, Renegade Row, Bulgarian Split Squat, Bridge W/ Pull-Over, Plank W/ Row & Fly, Reverse Lunge, Alternating Lateral Lunge, Alternating Squat, Renegade Freaks, Static 90 Degree Hold, Oblique Swivel.
Третий уровень (Level 3)
7. Extreme Total Body Fat Burning Workout
Интенсивная интервальная кардио-тренировка для всего тела, которая использует сочетание функциональных, плиометрических и аэробных упражнений. Занятие состоит из 3 раундов по 4 упражнения в каждом, между упражнениями 15 секунд отдыха. Понадобится одна гантель.
Упражнения: Push Jerks, Jump Squat, High Knee Touches, Burpees To Push Up, Single Leg Strike, Single Leg Tuck, Mountain Climbers to Burpees, Plank Tuck-Ins, Power Jacks, Alternating Snatch, Plank with Rotation, Rotating Jump Lunges, One Leg Squat Hold.
8. Extreme Power Sculpt Workout Lower Body
Интервальная программа, которая включает в себя силовые упражнения с гантелью и интенсивные плиометрические упражнения для поднятия пульса и сжигания жира. Вас ждет 4 раунда по 4 упражнения в каждом, между упражнениями 15 секунд отдыха. Здесь также много прыжков как и в предыдущей тренировке, но есть и упражнения на работу мышц. Понадобится пара гантелей.
Упражнения: Jump Squat, Dumbbell Swing, Jerk Row, Plank Retraction, Alternating Switch Lunge, Lateral Bounding Hops, Bilateral Snatch Lunge, Single-Leg Cross Behind, Bridge Russians, Tuck Jumps, Jump Shrugs, Sumo Hold.
9. Extreme Cardio Abs Fat Blast Workout
Эта кардио-тренировка предполагает акцент на работу кора. Помимо интенсивных аэробных упражнений, вы будете укреплять брюшные мышцы с помощью упражнений стоя и лежа на полу. Видео включает в себя 3 раунда по 4 упражнения в каждом. Между упражнениями будет 15-секундный отдых. Понадобится одна гантель.
Упражнения: Plie Jump Squat, High to Low, Power Up, Power V-Up, Swing 90 Turns, Jump Side Kick, Stir the Pot Lunges, Boat Rotations, Russians, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Isometric Ab Rocker.
Вы можете выбрать для себя отдельные видео или заниматься по календарю. Регулярные тренировки с BeFit In 30 Extreme Workouts помогут приблизить вас к идеальным формам.
Читайте также: 8 эффективных тренировок от различных тренеров Daily Burn
