Тренировка с Джанет Дженкинс с фитболом: как сделать плоским живот и сжечь жир


Blast the Belly Fat от Джанет Дженкинс — это тренировка с фитболом для создания плоского живота. С ее помощью вы укрепите брюшные мышцы, уменьшите жировую прослойку на животе, уберете бока и сделаете ваш пресс идеальным.

Джанет Дженкинс для живота

Описание тренировки Blast the Belly Fat

Джанет Дженкинс, основатель компании Голливудский тренер, разработала программу, которая поможет вам комплексно подойти к вопросу формирования плоского живота. Как известно, для того чтобы сделать идеальный пресс, недостаточно выполнять скручивания и усиленно качать брюшные мышцы. Нужно выполнять и аэробные тренировки для сжигания жира на животе. Программа Джанет Дженкинс построена на следующих компонентах:

  • кардио-упражнения, которые позволяет активизировать процессы жиросжигания;
  • функциональные упражнения для всех проблемных зон, которые увеличивают количество сожженных калорий за тренировку;
  • функциональные упражнения для брюшных мышц, которые сделают их упругими и твердыми.

Программа длится 65 минут, в течение всего тренинга вы будете поддерживать интенсивный темп. Джанет включила в занятие прыжки, бег на месте и другие аэробные движения для повышения пульса до жиросжигающей зоны. Основные упражнения на пресс выполняются с фитболом. Благодаря этому в тренировке присутствует много интересных и оригинальных упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы пресса. Практически вся программа выполняется из положения стоя, что только добавляет ей эффективности.

Также для занятия вам стандартно понадобятся гантели и гимнастический коврик на пол. Поскольку фитнес-курс длится больше часа, вы можете разбить его на две части, но и целиком выдержать его вполне по силам для человека средней подготовки. У Голливудского тренера есть еще одна программа – «Идеальный пресс», которая построена на стандартных скручиваниях. Вы вполне можете включить ее в свой график тренировок, если живот является вашей проблемной зоной.

Blast the Belly Fat

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Вместе с Джанет Дженкинс вы полностью проработаете прямые, поперечные и косые мышцы пресса.

2. Благодаря высокому темпу и интенсивным кардио-упражнениям, вы сожжете жир, сделаете плоским живот и уменьшите бока.

3. Фитбол поможет разнообразить стандартные и уже поднадоевшие упражнения для пресса. С гимнастическим мячом вы задействуете еще больше мышц и увеличите нагрузку на пресс.

4. Несмотря на то, что это тренировка для пресса, вы практически не будете выполнять упражнения на полу. Взамен этого Джанет включила много быстрых и резких движений, которые вы будете делать стоя, для активного жиросжигания и создания плоского живота.

5. Уже давно доказано, что похудеть в животе и боках без аэробных нагрузок практически невозможно. Программа Blast The Belly Fat поможет вам одновременно привести мышцы пресса в тонус и сжечь верхний жир, за которым и скрываются долгожданные кубики.

6. Занятие длится 60 минут. Вы можете выполнять его полностью и сжигать максимальное количество калорий. Или разделить тренинг на две части и чередовать их между собой.

Минусы:

1. В программе много прыжков и бега месте. Тем, кого беспокоят коленные суставы, стоит обратить внимание на более щадящую тренировку.

2. Для занятий понадобится дополнительный инвентарь: фитбол.

3. Фитнес-курс не для новичков. Если вы хотите поработать над прессом, но ищите что-то поспокойнее, посмотрите Killer Abs с Джиллиан Майклс.

Blast The Belly Fat является практически эталоном тренировки для пресса. Вы сделаете плоским живот, улучшите вашу талию, уберете бока и укрепите пресс. Голливудский тренер в очередной раз дарит вам прекрасную возможность улучшить ваше тело.

Также рекомендуем ознакомиться с пошаговой инструкцией как убрать живот и накачать пресс дома.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 3)
  1. Эх жалко у меня фитбола нет, столько тренировок из-за его отсутствия пропускаю. Надо срочно покупать. Не подскажите какой диаметр нужен для роста 165 см?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Лена. Вам подойдет фитбол диаметром 55 см. Также удостоверьтесь, что когда вы сидите на нем, бедра и голени, а также корпус и бедра образуют прямой угол.

      Ответить
  2. Надо срочно фитбол купить, уже столько себе интересных тренировок отметила. Кроме этой, мне еще с Кейт Фридрих понравилась.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.