Boot Camp: похудейте с Бобом Харпером за 6 недель

Boot Camp — это программа, выпущенная Бобом Харпером совместно с участниками шоу «The Biggest Loser». На примере своих подопечных Боб продемонстрирует, как можно достигать красивой фигуры даже вопреки своим природным данным.

Описание программы Боба Харпера – Boot Camp (The Biggest Loser Workout)

Boot Camp — это комплекс коротких тренировок для совершенствования вашего тела. Занятия основываются на сочетании мощных силовых сегментов и взрывных кардио-интервалов, с помощью которых вы будете сжигать жир, ускорять метаболизм и укреплять мышцы тела. Вместе с Бобом Харпером программу демонстрируют участники шоу «The Biggest Loser». Вы сможете добиться заметных результатов всего лишь за 6 недель тренировок!

Комплекс состоит из нескольких частей:

• Разминка (5 минут)
• Уровень 1 (20 минут)
• Уровень 2 (15 минут)
• Уровень 3 (10 минут)
• Заключительная растяжка (5 минут)

Обзор всех тренировок Боба Харпера

Ученики Боба Харпера демонстрирует несколько модификаций упражнений (от простого до сложного), поэтому вы сможете выбрать наиболее подходящий для вас вариант. Для занятий вам понадобятся гантели (от 1,5 до 3 кг), и по желанию можно также заниматься с эспандером и медицинским мячом (но не обязательно). Комплекс подходит как начинающим, так и более опытным занимающимся, вы легко сможете адаптировать тренировки под свой уровень.

Программа рассчитана на 6 недель, в течение которых вы будете менять свое тело и повышать свою физическую выносливость:

• 1-2 неделя: уровень 1
• 3-4 неделя: уровень 1 + уровень 2
• 5-6 неделя: уровень 1 + уровень 2 + уровень 3

Всегда начинайте занятия с разминки и заканчивайте растяжкой.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Комплекс подойдет для новичков и тех, кто начинает заниматься после длительного перерыва.

2. В этой программе силовые упражнения сочетаются с аэробными нагрузками для максимального жиросжигания и коррекции проблемных зон.

3. Программа удобно разделена на уровни сложности. Сначала вы будете заниматься 20 минут в день, потом 35 минут в день и, наконец, 40 минут в день.

4. Во время тренировок демонстрируется сразу несколько вариантов упражнений: для начинающих и продвинутых.

5. В программе задействованы участники шоу «The Biggest Loser», которые начинали худеть с веса 100+ кг. Это дает дополнительную мотивацию на выполнение комплекса.

6. Несмотря на то, что во время занятий используется эспандер и мяч, вы сможете обойтись только гантелями. Одна из девушек показывает вариант без использования дополнительного инвентаря.

Минусы:

1. В программе предлагается ударная нагрузка. Если вам она противопоказана, замените упражнения на шаги или выберите другую тренировку.

Комплекс Boot Camp похож на аналогичные программы Боба Харпера или, например, Джиллиан Майклс. Однако тем, кто только начинает заниматься или просто хочется разнообразить свои тренировки, он подойдет наилучшим образом.

 Читайте также: Топ 10 популярных youtube-каналов по фитнесу дома на русском языке.