Body Attack: похудейте, сожгите лишний жир и повысьте свою выносливость


Body Attack – еще одна очень интенсивная аэробная тренировка от группы известных новозеландских тренеров Les Mills. Программа рассчитана на сжигание жира, похудение, тонус мышц и повышение выносливости. Если вы хотите привести себя в форму в короткие сроки, то Body Attack — это то, что вам нужно.

Body Attack

О программе Body Attack

Body Attack одна из самых энергичных тренировок Les Mills. Готовьтесь к жиросжигающему тренингу, который заставит ваше тело изнемогать, но совершенствоваться. По заверению создателей, за часовое занятие вы сжигаете 600-700 калорий! Это практически максимально возможный результат, которого может добиться ваше тело. Но и нагрузка на организм вам предстоит серьезная.

Программа объединяет в себе аэробные и силовые упражнения. Вы будете бегать, прыгать, делать выпады, отжиматься и приседать. Такой подход позволяет активизировать все мышцы вашего тела. Тренировка, конечно, создана только для продвинутых в фитнесе. Вы должны иметь хорошую физическую форму, чтобы справиться с такой нагрузкой. Но это стоит того — ваше тело преобразится до неузнаваемости.

Тренировка интервальная, вы почувствуете как ваш пульс взлетает до максимального значения и опускается вниз. Вы начнете программу с интенсивных кардио-движений: шаг за шагом темп занятия будет возрастать. Через 15-20 минут, когда вы будете дышать из последних сил, начнется силовой сегмент для верхней части тела, где вы сможете перевести дух. Но ненадолго. Ведь затем вас снова ждет экстремальное интервальное кардио. В последние 10 минут программы вы будете выполнять силовые упражнения для ног и живота. К исходу 60 минут вы будете вымотаны до предела.

Как часто нужно заниматься Body Attack? Если вы хотите похудеть и сформировать красивое тело, то занятия должны быть не реже двух раз в неделю. При достаточной подготовке можно заниматься и 3 раза в неделю. Желательно сочетать курс с силовой программой, например, Body Pump. Однако будьте осторожнее с повышенными нагрузками. Четких рекомендаций дать сложно, все зависит от вашего организма, но помните, что перетренированность — это очень негативный фактор. Если вы пока не готовы к таким изматывающим кардио-тренировкам, попробуйте более доступную альтернативу: Body Vive.

Боди Атака от Лес Миллс

Плюсы и минусы тренировки Body Attack

Плюсы:

1. Программа не оставит ни единого шанса вашим жировым отложениям. Вы заметно похудеете уже через месяц регулярных занятий, ведь за одну тренировку можно сжечь до 700 калорий!

2. Тренировка очень сбалансирована: сначала вы получаете серьезную аэробную нагрузку, потом силовую. Таким образом, вы не только сжигаете калории, но и укрепляете ваши мышцы.

3. Несмотря на включение в программу силовых упражнений, вам не потребуется никакого дополнительного оборудования. Все занятие построено исключительно на работе с собственным телом.

4. В сравнении с похожей программой от Les Mills Body Combat, здесь нет сложных связок и нетрадиционных упражнений из боевых искусств. Все движения очень доступны и понятны.

5. Как и у всех остальных программ Миллсов, новые релизы Боди Атака выходят регулярно. Ваше тело не успевает привыкнуть к нагрузке, да и наскучить тоже.

6. Такая тренировка повышает вашу выносливость, улучшает вашу координацию и ловкость.

7. Зажигательная музыка, под которое проходит занятие, поднимет вам настроение и вдохновит на занятие.

Минусы:

1. Программа противопоказана людям, которые страдают от болей в коленных суставах. Большое количество прыжков может спровоцировать обострение этой проблемы.

2. Body Attack – очень интенсивная тренировка, поэтому она не подойдет тем, кто тяжело переносит кардио-нагрузки или имеет проблемы с сердцем.

3. Хоть Les Mills пишут на своем сайте, что программа доступна и для новичков, но с этим сложно согласиться. Такую тренировку осилить физически неподготовленным людям будет тяжело. Программа для продвинутых и выносливых людей.

Отзыв на программу Body Attack от Лес Миллс, оставленный на нашем форуме:

Отзыв на программу Body Attack от Лес Миллс

Отзыв на программу Body Attack от Лес Миллс

Body Attack — отличная жиросжигающая тренировка, которая поможет вам быстро избавиться от лишнего веса. А силовые упражнения, грамотно включенные в программу, укрепят ваши мышцы и улучшат рельеф тела. Однако для занятий нужно иметь достаточную физическую подготовку, для новичков в фитнесе программа будет непосильна.

Читайте также: Body Jam от Les Mills — зажигательная танцевальная тренировка.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 9)
  1. Судя по видео очень тяжелая программа. Я месяц отзанималась с Дж.Майклс, боди аттаку не потяну еще наверное?

    Ответить
    1. Здравствуйте, ответили вам на емейл.

      Ответить
  2. Здравствуйте, не могли бы вы мне тоже подсказать где найти видео по Body Attack? спасибо)

    Ответить
    1. Здравствуйте, Юлия. Ответили вам на емейл.

      Ответить
  3. Ахаха, это просто нереально тяжелая тренировка! Думала, что нормально тяну кардио, но здесь действительно бешеный темп, который просто убивает))) После тренировки я была мокрая как мышь, пот лился градом на коврик)) Не знаю, скоро ли я к ней вернусь))

    Ответить
  4. А где можно найти body attack, подскажите, пожалуйста!!!

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.