Программа для стройного тела от Кэллан Пинкни: открой для себя калланетику


Калланетика — это направление в фитнесе на основе статических упражнений для сокращения и растяжения мышц. Калланетика была создана американским профессиональным тренером Кэллан Пинкни (1939-2012) в 60-х годах прошлого века. Программа была названа по ее имени (Callan – Callanetics).

Калланетика с чего начать

Описание программы Кэллан Пинкни: Калланетик – на 10 лет моложе за 10 часов

Калланетика — это комплекс плавных щадящих движений, с помощью которых вы будете тренировать глубоко лежащие мышцы. В результате регулярных занятий вы получите красивое подтянутое тело. Вначале калланетика может показаться трудной, потому что вы будете задействовать мышцы, которые ранее не использовали или использовали редко. Но постепенно вы привыкнете и в итоге сможете получить нужные результаты, причем без нагрузки на спину.

Если вы только начинаете заниматься калланетикой, рекомендуем вам попробовать самую известную программу Кэллан Пинкни: Калланетик – на 10 лет моложе за 10 часов (Callanetics 10 Years Younger in 10 Hours). Она переведена на русский язык, поэтому вам будут понятны все объяснения тренера, которая разработала эту систему. Пусть вас не смущает оформление программы, она была создана в 1992 году, но ее эффективность не подвергается сомнению.

Программа «Калланетик – на 10 лет моложе за 10 часов» длится 50 минут и включает в себя следующие сегменты:

  • Разминка (10 минут)
  • Упражнения для брюшных мышц (8 минут)
  • Упражнения для мышц ног (10 минут)
  • Упражнения для внутренней части бедра (3 минуты)
  • Упражнения для ягодиц и бедер (8 минут)
  • Эффективное вращение тазом (5 минут)
  • Общая растяжка/Стретчинг (5 минут)
  • Растяжка мышц нижней части спины (3 минуты)

Комплекс можно выполнять сразу целиком, можно отдельными блоками 4 раза в течение дня по 10-15 минут, а можно выбрать только отдельные интересующие вас сегменты. Для некоторых упражнений вам понадобится стул или другая опора. Кэллан советует выполнять программу 3 раза в неделю, а когда достигнете нужных результатов – сократите частоту занятий до 1-2 раз в неделю.

Кэллан Пинкни: Калланетик

Программа «Калланетик – на 10 лет моложе за 10 часов» подходит для любого уровня подготовки. С этого видео удобно начинать заниматься калланетикой по двум причинам. Во-первых, тренировку ведет непосредственный создатель этого фитнес-направления. Во-вторых, видео переведено на русский язык, а значит вы будете в курсе всех нюансов упражнений.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Программа Кэллан Пинкни поможет вам подтянуть тело, улучшить силуэт, сформировать красивое и стройное тело.

2. Калланетика помогает проработать самые глубокие мышцы, которые не участвуют при выполнении обычных упражнений.

3. Комплекс разделен на сегменты: вы можете заниматься по целому видео, а можете выбрать только отдельные части.

4. Калланетика поможет сделать ваши ноги прямее, стройнее и длиннее без формирования рельефных мышц. Вы будете избавляться от проблемных зон на животе, бедрах и ягодицах.

5. В программе предлагается безударная нагрузка, которая безопасна для спины и суставов.

6. Видео переведено на русский язык, а значит вы сможете понять все пояснения от тренера-создателя калланетики.

Минусы:

1. Кэллан предупреждает, что при выполнении упражнений для брюшных мышц у вас могут болеть мышц шеи и спины. В этом случае выполняйте упражнения, положив руки на затылок и разведя локти в сторону.

2. Ретро-оформление немного портит впечатление от программы.

Планируете начать заниматься калланетикой? Программа «Калланетик – на 10 лет моложе за 10 часов» поможет вам проникнуться этим популярным фитнес-направлением. Вы сможете улучшить ваше тело, сформировать красивую осанку и даже избавиться от болей в пояснице и спине.

На этой неделе выйдет обзор более современных программ по калланетике, следите за обновлениями на нашем сайте!

Читайте также: Йогамикс с Катериной Буйда — измените тело и улучшите растяжку.

Категория:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 1)
  1. Ой, какое доисторическое видео, прям привет 90-е…. Уверена, что тренировка качественная, но заниматься под такие программы как-то ну вот совершенно нет желания… Хотелось бы более современных видео с калланетикой, если можно…

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.