10 интенсивных интервальных тренировок для сжигания калорий и тонуса тела от Иветт Бахман

У нас на очереди обзор тренировок от еще одного видео-канала, который набирает популярность на YouTube. Предлагаем вам отличную подборку интенсивных кардио-тренировок для сжигания калорий и избавления от лишнего веса от американского тренера Иветт Бахман.

10 интенсивных кардио-тренировок

О программах Иветт Бахман

Иветт Бахман (Yvette Bachman) – это американский сертифицированный персональный тренер и тренер групповых программ. Она проводит фитнес-классы в своей собственной студии в штате Айова. Среди ее любимых направлений: HIIT, кардио-тренировки, степ-аэробика, кикбоксинг, силовые тренировки с отягощениями и эспандером, а также тренировки с использованием различного инвентаря: фитбол, BOSU, медбол, глайдинг, эспандеры.

На своем видео-канале Иветт Бахман выкладывает тренировки с ее групповых классов, снятые на фронтальную камеру. В основном она предлагает часовые интервальные занятия, направленные на сжигание калорий и тонус тела. В ее программах сочетаются кардио и силовые упражнения, но как правило, акцент идет на интенсивную нагрузку и работу на максимальном пульсе.

Особенности тренировок Иветт Бахман:

1. Иветт предлагает видео на 60-80 минут, которые включают в себя полноценную разминку, заминку и основную часть.

2. В тренировках сочетаются плиометрические, аэробные, силовые и статические упражнения, однако темп занятий практически всегда поддерживается на высоком уровне.

3. Занятия проходят под ритмичную музыку, но из-за особенностей съемки музыка заглушает комментарии тренера, что не всегда удобно при тренировках.

4. Видео сняты любительским образом с одной камеры, отсутствует таймер и обозначение упражнений. Но качество самих тренировок от этого ничуть не пострадало.

5. Иветт использует дополнительный инвентарь в тренировках, что помогает разнообразить занятия.

6. Иветт обычно указывает, какой вес гантелей она использует в тренировках. Но вам лучше всегда ориентироваться на свои физические возможности.

6. Мы отобрали 10 тренировок Иветт Бахман, которые показались нам интересными для подписчиков. На ее youtube-канале вы можете найти больше видео, но по характеру занятий они достаточно похожи.

О программах Иветт Бахман

10 кардио-тренировок от Иветт Бахман

1. HIIT Cardio/Core Workout (65 минут)

Эту интервальную кардио-тренировку условно можно разделить на две части. Первые 40 минут занятия состоят из прыжковых упражнений без инвентаря по схеме 30 секунд работы / 10 секунд отдыха. Последние 20 минут вас ждет чередование силовых упражнений и кардио-упражнений с дополнительным инвентарем: гантели (2 кг, 3,5 кг и 7 кг), фитбол, глайдинг. Если у вас нет инвентаря, можете тренироваться только первые 40 минут. Первая половина проходит с акцентом на мышцы живота, вторая половина – с акцентом на мышцы ног и плеч.

2. Cardio Blast with Biceps, Legs and Core (65 минут)

Эта тренировка проходит по аналогичной схеме, только теперь вас ждет акцент на мышцы ног, кора и бицепсы рук. Для силовых упражнений во второй части программы вам понадобятся только гантели (2 кг, 4 кг и 7 кг).

3. Killer Cardio Blast (80 минут)

Эта интервальная тренировка проходит с чередованием кардио-сегментов (3 минуты) и функционально-силовых сегментов (3 минуты). Каждый сегмент повторяется в 2 круга. Вам понадобится фитбол, гантели (4,5 кг и 5,5 кг/7 кг). Иветт также использует в работе специальную гантель конструкции DB2, но вы можете заменить ее обычной гантелью весом 3,5 кг.

4. Legs Day with Step and Cardio (55 минут)

Это взрывная интервальная тренировка со степ-платформой и гантелями подойдет всем, кто хочет поработать над мышцами ног и ягодиц, а также над грудными мышцами. Вас ждет много различных приседаний, выпадов, зашагивание на степ-платформу, жимов для груди и интенсивных кардио-упражнения для дополнительного жиросжигания. Вам понадобится степ-платформа и гантели. Иветт используется для ног гантели весом 7-11 кг.

5. High Intensity Cardio Blast! (60 минут)

Это кардио-тренировка понравится всем любителям интенсива и плиометрики. Вас ждет непрерывная работа на высоком пульсе на протяжении всех 60 минут с некоторыми остановками на силовые упражнения. Иветт использует трубчатый эспандер среднего сопротивления для мышц рук и плеч, но вы можете использовать гантели для этих упражнений (разведение рук, жимы, сгибания), если у вас нет эспандера.

6. Chest/Triceps Cardio Circuit (65 минут)

В этой программе вас ждет чередование интенсивных кардио-упражнений с использованием степ-платформы и силовых упражнений для груди и трицепсов. Также в этой программе активно включаются мышцы ног за счет использования степ-платформы. В паре упражнений используются глайдинг-диски. Очень жиросжигательно и эффективно!

7. Cardio Kickboxing/Bootcamp (65 минут)

Эта кардио-тренировка состоит из чередование кикбоксинг упражнений и интенсивных упражнений с легкими гантелями или весом собственного тела. Тренировка очень энергозатратная, на протяжении всего занятия вы будете работать на повышенном пульсе. Вам понадобится набор гантелей (2 кг, 3,5 кг, 4,5 кг) и глайдинг-диски в нескольких упражнений (можно обойтись без них).

8. Step/Heavy Weights/Core circuits (60 минут)

Эта тренировка подойдет всем, кто хочет сжечь жир на ногах и добиться тонуса тела в области груди, задней части рук (трицепса) и живота. Программа проходит по схеме чередующихся упражнений: 45 секунд кардио-упражнений, 8-12 повторений на грудь и трицепс, 30 секунд упражнений на кор. Вам понадобится степ-платформа, набор гантелей, глайдинг-диски, медбол (медбол можно заменить легкой гантелью или гирей). Ивет призывает вас при выборе веса ориентироваться на свои возможности. Она использует гантели 13-16 кг для мышц груди, 7-9 кг для трицепсов.

9. Bootcamp/Bodyweight HIIT Workout (65 минут)

Эта тренировка поможет вам укрепить сердечную мышцу, ускорить метаболизм, сжечь калории и тонизировать мышцы. Для занятий вам понадобится фитбол и гантели (2 кг, 3,5 кг, 4,5 кг, 7 кг). Программа проходит по схеме чередования кардио-упражнений с весом собственного тела или отягощениями и силовыми упражнения с небольшим весом гантелей.

10. Kickboxing/High Calorie Cardio Blast! (80 минут)

Это две кардио-тренировки на основе кикбоксинга помогут вам сжечь жир во всем теле, прокачать выносливость и поработать над мышцами рук, ног и мышечного корсета. Основная часть занятия (55 минут) проходит без использования дополнительного инвентаря, но Иветт работает в перчатках с утяжелителями (можно обойтись без них). Последние 10-15 минут вас ждет подборка упражнений для ног, рук и живота, используется дополнительный инвентарь.


Читайте также: Подборка низкоударных тренировок от Натальи Папушой на русском языке.

Категория:
Тег:

Похожие статьи


Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 2)
  1. Тренилась с ней несколько раз, отличные, сильные тренировки.

    Ответить
  2. У нее действительно суперские тренировки. Она чередует кардио с силовой . Использует чаще всего степ, но есть тренировки и без него. Иногда использует босу. Довольно таки интенсивные, но проходят на одном дыхании.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *