4 Day Split Cardio+Weights от Кейт Фридрих: для похудения и улучшения качества тела

Программа 4 Day Split от Кейт Фридрих подойдет всем любителям грамотного сочетания кардио и силовых нагрузок. Если вы имеете достаточный опыт тренировок и располагаете необходимым спортивным инвентарем, то рекомендуем вам обратить внимание на комплекс 4 Day Split Cardio + Weight.

4 Day Split Cardio + Weights от Кейт Фридрих

Описание программы 4 Day Split от Кейт Фридрих

4 Day Split Cardio + Weight – это тренировочная программа от Кейт Фридрих, которая включает в себя комплексную нагрузка на все тело. Она великолепно подойдет тем, кто не может заниматься чаще четырех раз в неделю, но хочет иметь полноценные тренировки и нагрузку для всех групп мышц. Кейт Фридрих использует двухэтапный подход к занятиям: каждая тренировка имеет отдельную кардио-часть с последующей интенсивной силовой работой практически без отдыха между упражнениями. Такой способ нагрузок «два в одном» позволит вам максимально эффективно провести  час занятий.

В программу вошло 4 тренировки, которые включают в себя 30 минут кардио-нагрузки и 30 минут силовой нагрузки со свободным весом. Вас ждет работа над всеми группами мышц и разноплановые аэробные занятия: степ-аэробика, кикбоксинг, плиометрика. Для силовых упражнений вам понадобятся гантели (желательно иметь набор из несколько весов), степ-платформа, эластичная лента, штанга (можно использовать гантели вместо штанги).

  1. High Intensity Step Aerobics + Chest & Back (59 минут). Первая половина программы представляет собой интенсивную степ-аэробику с комбинированными шагами и связками для сжигания калорий и жира. Во второй половине тренировка продолжается с силовыми упражнениями для груди и спины, которые помогут вам проработать целевые мышцы со всех углов. Для кардио-части вам понадобится степ-платформа, для силовой части – гантели, штанга, степ-платформа.
  1. Low Impact Step + Shoulders & Core (66 минут). В этой программе в первой половине вас ждет низкоударная степ-аэробика без прыжков. Однако занятие проходит нон-стоп, поэтому тренировка будет интенсивной и энергозатратной. Во второй части программы Кейт Фридрих приготовила упражнения со свободными весами и лентой для плеч, а также упражнения на коврике для мышц кора. Для кардио-части вам понадобится степ-платформа, для силовой части – гантели, степ-платформа, гриф от штанги, эластичная лента.
  1. Cardio Kickbox + Legs & Core (71 минута). Первая половина этого воркаута посвящена жиросжигающему кикбоксингу без использования инвентаря. Во второй части программы вас ждут силовые упражнения для ног и ягодиц: приседания, выпады, мертвая тяга, отведение ног в сторону. В конце видео Кейт включила небольшой сегмент для мышц кора. Для кардио-части инвентарь не нужен, для силовой части вам понадобятся гантели, штанга, степ-платформа, эластичная лента, утяжелители для ног.
  1. Boot Camp Cardio + Biceps & Triceps (62 минуты). В этой программе Кейт Фридрих приготовила интервальную плиометрическую тренировку для сжигания жира и развития ловкости и координации движений. Во второй половине вы будете работать над бицепсами и трицепсами, чтобы увеличить силу и тонус мышц рук. Для кардио-части вам понадобится степ-платформа, для силовой части – гантели, степ-платформа, штанга, фитбол, эластичная лента.

4 Day Split Cathe Friedrich

Распределите эти 4 программы в течение недели, например на ПН, СР, ЧТ, СБ (или по другим дням исходя из ваших возможностей), и уже спустя месяц вы сможете оценить изменения в вашем теле. Для достижения максимальных результатов необходимо следовать программе в течение двух месяцев. Причем вы можете миксовать кардио и силовые части часовых программ по вашему усмотрению.

Плюсы программы:

  • Программа включает в себя разнообразные упражнения на жиросжигание и силу, поэтому вы будете худеть, тонизировать мышц, улучшать качество тела и избавляться от проблемных зон.
  • Комплекс помогает поработать над всеми участками верхней и нижней части тела, причем группы мышц распределены по дням максимально грамотно.
  • 30 минут на кардио-тренировку и 30 минут на силовую тренировку – это наиболее эффективный и удобный способ нагрузки для всего тела.
  • Даже если вам не нужен полноценный комплекс, вы можете выбрать отдельные получасовые части занятий в зависимости от ваших целей (жиросжигание, укрепление мышц или работа над конкретными участками тела).
  • Кейт построила часовую тренировку в режиме нон-стоп нагрузки, поэтому вы не будете терять ни минуты времени впустую.
  • Программа подходит для занимающихся, которые не просто хотят сбросить лишний вес, но и поработать над улучшением композиции тела.
  • Вы будете тренироваться всего лишь 4 раза в неделю для достижения отличных результатов!

Минусы:

  • Для программы необходимо дополнительное спортивное оборудование: степ-платформа, гантели, штанга, фитбол, эластичная лента, утяжелители для ног.
  • За основу занятий берутся специфичные виды кардио-нагрузок, которые подходят не каждому: кикбоксинг и степ-аэробика.

Начните работать над своей физической формой и улучшать композицию тела с программой  4 Day Split от Кейт Фридрих. Качественная нагрузка всех групп мышц и комплексный удар по жиру поможет вам в короткий срок улучшить свою фигуру.

Читайте также: Комплекс XTrain от Кейт Фридрих: обзор + подробные отзывы.

Категория:
Тег:

Похожие статьи


Читайте также:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *