Обзор двух комплексных программ от Кейт Фридрих: Strong and Sweaty и Fit Tower

На сегодня предлагаем вам обзор двух свежих программ Кейт Фридрих, которые заинтересуют всех любителей домашнего фитнеса. В последнее время на нашем сайте вышло несколько статей о тренировках Кейт Фридрих: ICE Series, Fit Split, Ripped in HIIT. И сегодня на очереди еще две программы: Strong and Sweaty и Fit Tower Advanced.

Программа Strong and Sweaty от Кейт Фридрих

Strong and Sweaty – это серия тренировок от Кейт Фридрих, которая бросит вызов вашему  телу. С помощью этой программы Кейт гарантирует быстрое сжигание жировых отложений и качественное формирование мышечной массы. Вы будете использовать несколько разных силовых методик для продуманной и эффективной работы всех групп мышц, при этом кардио-нагрузки тоже будет достаточно. Вы улучшите качество тело, прокачаете физическую форму и повысите выносливость. Программа Strong and Sweaty ориентирована на продвинутых занимающихся, вам понадобится дополнительный инвентарь.

Strong and sweaty

Тренировки из программы Strong and Sweaty:

1. Boot Camp (45 минут). Эта интервальная аэробно-силовая тренировка состоит из 6 раундов. Каждый раунд включает в себя 4 типа упражнений: кардио, нижняя часть тела, верхняя часть тела и комбинированное упражнения для всего тела. Выэффективно поработаете над всеми группами мышц. Инвентарь: гантели, штанга, степ-платформа.

2. Cardio Slam (50 минут). Это интенсивная взрывная кардио-тренировка заставит вас хорошо попотеть. Кейт предлагает чередование высокоударных и низкоударных упражнений для разгона метаболизма и сжиганий калорий. Инвентарь: легкие гантели, степ-платформа (только последние 10 минут).

3. PHA Training (45 минут). В этой программе вы будете чередовать упражнения для верхней и для нижней части тела. Вас ждет два раунда, каждый раунд включает в себя 6 упражнений и повторяется в 3 круга. Целью является максимизация кровотока между верхней и нижней частями тела. Короткие периоды отдыха помогут сохранить высокий пульс и увеличить расход калорий. Инвентарь: гантели, степ-платформа.

4. Ramped Up Upper Body (45 минут). Эта тренировка включает в себя упражнения для верхней части тела с использованием как легких, так и тяжелых гантелей. Это поможет держать мышцы в напряжении в течение всего занятий. Инвентарь: гантели, эспандер, степ-платформа.

5. Total Body Giant Sets (50 минут). Эта тренировка включает в себя 6 «гигантских» сетов на определенную группу мышц. Сет включает в себя несколько упражнений, что позволяет вам максимально проработать определенную группу мышц и затем перейти к следующей группе. Сеты на верхнюю и нижнюю часть тела чередуются. Инвентарь: гантели, штанга, фитбол, глайдинг-диски.

6. Cycle Sweat (50 минут). Это сайклинг-тренировка, которая подойдет тем, у кого есть дома стационарный велосипед или сайклинг. Идеально для тонуса нижней части тела. Инвентарь: сайклинг.

7. Bonus Abs (13 минут). Короткая тренировка на полу для живота и кора. В основном включает в себя упражнений, которые выполняются на спине. Инвентарь: гантели.

Strong and sweaty

Для программы Strong and Sweaty Кейт Фридрих предлагает 4 вида календаря на ваш выбор:

  • Календарь на 30 дней с тренировками Strong and Sweaty
  • Календарь на 30 дней: Strong and Sweaty + ICE Series
  • Календарь на 30 дней: Strong and Sweaty + Low Impact Series
  • Календарь на 30 дней: Strong and Sweaty + Ripped with HIIT

Поскольку в программу Strong and Sweaty по сути вошло всего 5 тренировок (за вычетом сайклинга и пресса), то будет оптимально совместить программу с другой серией на ваш вкус. Для среднего уровня рекомендуем второй вариант календаря. Для продвинутого уровня – третий или четвертый вариант. Если вы тренируетесь с разными тренерами, то отдельные видео из Strong and Sweaty отлично впишутся в ваш фитнес-план.

Программа Fit Tower Advanced от Кейт Фридрих

Программа Fit Tower Advanced включает в себя тренировки со специальной баррным оборудованием, который усовершенствует и разнообразит ваши домашние занятия. Комплекс рассчитан на сжигание жира и формирование подтянутого мышечного тела. Эта серия тренировок имеет уровень Advanced (продвинутый), но в целом занятия подходят для крепкого среднего уровня с достаточным опытом тренировок. Программа очень небанальная и эффективная. Если вы уже перепробовали многие фитнес-курсы от Кейт Фридрих и хотите попробовать что-то необычное, то Fit Tower Advanced вам как раз подойдет.

Fit Tower Advanced

Во всех видео этой серии Кейт Фридрих использует специальный баррный инвентарь (Fit tower), которые можно купить на сайте fittower.com. Чем его можно заменить? Для полноценных тренировок вам будет необходимо адаптировать окружающее пространство для замены этого оборудования. Пригодится стул, табурет, скамья или другая подходящая мебель. В некоторых упражнениях вам понадобится предмет, за который можно цеплять эластичную ленту, поэтому иногда придется очень приспособиться к отдельным упражнениям либо видоизменить их. Прежде чем приступить к тренировке, рекомендуем посмотреть видео, чтобы подумать о дополнительном инвентаре.

Тренировки из программы Fit Tower Advanced:

1. Boot Camp (50 минут). В этой интервальной программе вас ждут силовые и ударные кардио-упражнения для сжигания жира и тонуса тела. Мышцы будут работать за счет использования эспандеров. Инвентарь: эластичная лента, фитнес-резинка.

2. Legs, Glutes & Core (47 минут). Это низкоударная баррная тренировка поможет вам поработать над главными женскими проблемными зонами: ноги, ягодицы и кор. Вас ждут приседания, махи, подъемы ног и различные упражнения пульсирующего характера. Инвентарь: эластичная лента.

3. Total Body (50 минут). Это великолепная силовая тренировка для укрепления мышц верхней и нижней части тела. Включает в себя разнообразные изолированные и комбинированные силовые упражнения. Инвентарь: гантели, штанга, эластичная лента, степ-платформа.

4. Bonus Abs (10 минут). Короткая бонусная тренировка на пресс, которая полностью выполняется на полу. За счет использования дополнительного инвентаря вас ждут интересные и нестандартные упражнения. Инвентарь: эластичная лента.

Fit Tower Advanced

Для программы Fit Tower Advanced Кейт Фридрих предлагает 3 вида календаря на ваш выбор:

  • Календарь на 30 дней с тренировками Fit Tower
  • Календарь на 30 дней: Fit Tower + Strong and Sweaty + Ripped with HIIT
  • Календарь на 90 дней: Fit Tower + ICE + Low Impact Series

Для продвинутых подойдет второй вариант календаря, для среднего уровня подготовки – третий вариант. В принципе у Кейт Фридрих такое большое разнообразие программ, что можно смело использовать микс-календари.

Единственной нюансом программы Fit Tower Advanced является использование нестандартного оборудования, но этот вопрос можно решить, используя подручные средства или модифицируя упражнения. Если вы ищите тренировки без использования дополнительного инвентаря, то посмотрите комплекс Core De Force.

Категория:
Тег:

Похожие статьи


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *