High Reps: силовая тренировка от Кейт Фридрих со штангой, гантелями и эластичной лентой


High Reps — это интенсивная силовая тренировка от Кейт Фридрих для всех групп мышц со штангой, гантелями и эластичной лентой. Программа идеально подходит для создания подтянутого тела, тонуса мышц и избавления от всех проблемных зон.

Силовая тренировка от Кейт Фридрих со штангой и эластичной лентой

Описание программы High Reps от Кейт Фридрих

Кейт Фридрих разработала тренировку, которая преследует сразу несколько целей: сжигание жира, ускорение метаболизма, улучшения тонуса мышц, повышения силы и выносливости. Это достигается за счет многократных повторов упражнений со свободными весами. Кейт варьирует темп и диапазон движений, изменяет модификации упражнений, использует пульсирующие движения, чтобы вы могли получить усиленную нагрузку от привычных силовых упражнений. Вы будете чередовать упражнения со штангой, гантелями и эластичной лентой, чтобы сформировать упругое и стройное тело.

Программа High Reps длится 65 минут и состоит из 9 коротких сегментов, нацеленных на определенную группу мышц. Каждый сегмент включает в себя несколько упражнений с использованием  гантелей, штанги, эластичной ленты или всего вместе. В одном из последних сегментов используются бумажные тарелочки для дополнительной нагрузки на ноги и ягодицы. Кейт чередует сегменты для верхней и нижней части, поэтому занятие выглядит очень сбалансированным:

  • Legs (приседания с гантелями и со штангой)
  • Shoulders (упражнения для плеч со штангой, гантелями и лентой)
  • Back (упражнения для спины со штангой, гантелями и лентой)
  • Legs (выпады со штангой, становая тяга и подъем на носочках с гантелями)
  • Biceps (упражнения для бицепсов со штангой, гантелями и лентой)
  • Triceps (упражнения с гантелями и лентой для трицепсов, обратные отжимания)
  • Legs (боковые и диагональные выпады с использованием бумажных тарелочек)
  • Chest (отжимания и разведение гантелей лежа на полу)
  • Core and Abs (упражнения для пресса на полу)

Перед началом каждого сегмента упражнений указывается, какой вес гантелей использует тренер. Обратите внимание, что вес написан в фунтах, для перевода в килограммы разделите указанное значение на 2,2 (например, 10 фунтов = 4,5 кг). Кейт предлагает классические силовые упражнения, но встречаются и оригинальные упражнения, в которых одновременно используется эластичная лента и гантели. При желании можно обойтись без эластичной ленты и штанги, но несколько пар гантелей иметь необходимо.

High Reps

Комплекс High Reps по своей структуре похож на Body Pump. Каждой группе мышц соответствует одна песня, упражнения и темп меняются в унисон музыки, да и сама программа по набору движений отсылает нас к видеозанятиям Лес Миллс. Но если в Body Pump тренировка строится вокруг упражнений со штангой, то в High Reps Кейт Фридрих задействует различный инвентарь, что делает программу еще более насыщенной и интересной.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Программа High Reps построена по принципу многоповторности силовых упражнений. Благодаря этому вы сможете добиться тонуса мышц, улучшить качество тела и избавиться от жира на проблемных зонах.

2. Кейт Фридрих использует быстрые и медленные движения, а также пульсирующие упражнения, чтобы дать полную нагрузку вашим мышцам. К концу каждого сегмента целевая зона будет находится в максимальном напряжении.

3. В программе очень грамотная структура: разделение по группам мышц, чередование нагрузки на верхнюю и нижнюю часть тела, удобная компоновка упражнений.

4. Кейт в этом видео отдает предпочтение классическим силовым упражнениям, но благодаря использованию дополнительного инвентаря тренировка получилась очень разнообразной и интересной. Например, она одновременно использует гантели и эластичную ленту, чтобы усилить нагрузку.

5. Работа со свободными весами поможет вам повысить выносливость и силу, а также задействовать абсолютно все мышцы вашего тела.

Минусы:

1. Вам понадобится целый арсенал дополнительного инвентаря: штанга, гантели, эластичная лента, бумажные тарелочки. Причем желательно иметь несколько весов для различных групп мышц.

2. Программа рассчитана на продвинутый круг занимающихся. Причем не только по причине высокой нагрузки (тем более, при желании ее можно снизить, взяв более легкие гантели/блины), а из-за набора силовых упражнений со свободными весами, где очень важно соблюдать правильную технику и иметь опыт занятий.

Кейт Фридрих рекомендует выполнять тренировку High Reps 1-2 раза в неделю. С этой программой вы не нарастите мышечную массу, но зато добьетесь красивого, подтянутого и упругого тела.

Читайте также: Cиловая тренировка Muscle Max с Кейт Фридрих.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 2)
  1. Все-таки, придется покупать штангу:)) очень интересная тренировка! Но без штанги никак:( Уже не первая тренировка, которая заставляет меня задуматься о приобретении этого инвентаря:)

    Ответить
  2. а по моему не обязательно бежать за штангой в магазин. Мы не штангистки ведь. вполне подойдет и гантель. а вместо резиновой ленты хорошо подойдет и эспандер или старые капроновые колготки. или эластичный бинт.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.