Intensity с Кейт Фридрих: интенсивная кардио-нагрузка


Intensity — это программа от Кейт Фридрих, которая включает в себя сразу несколько фитнес-направлений: степ-аэробику, классическое кардио, силовые упражнения с гантелями и силовые упражнения с резиновой лентой.

Описание программы Intensity с Кейт Фридрих

Кейт проповедует достаточно жесткий и агрессивный фитнес, который рассчитан на продвинутых занимающихся. Вот и Intensity оправдывает свое название: эта тренировка действительно очень интенсивная. Если вы хотите сжечь жир и подтянуть тело в короткий срок, то программа справится с этой задачей. В ней предлагается очень разнообразный вид нагрузки, который поможет вам во всеоружии подойти к совершенствованию своего тела.

Итак, Intensity состоит из двух видетренировок:

1. Основная тренировка. Она длится 55 минут и предлагает сумасшедшую аэробную нагрузку. Занятие рассчитано на подготовленного человека, начинающий просто не выдержит темпа, который задает Кейт Фридрих. Тренировка условно разделена на 2 части:

  • Первую ее половину вы будете выполнять интенсивную аэробику со степ-платформой. Частая смена комбинаций, быстрые скорости, ударные прыжки — все это поможет вам сжечь максимальное количество калорий за отведенное время.
  • Во второй половине программы вас ждет кардио-тренировка, где инвентарь уже не понадобится. Занятие построено на интервальном принципе: интенсивность будет то подниматься до пика, то снижаться.

2. Бонусная тренировка (Bootcamp). Это 10-минутная силовая программа для работы над проблемными зонами. Включает в себя классические функциональные упражнения для развития мышц и немного кардио-упражнений для поднятия пульса. Для занятий вам будут нужны гантели, резиновая лента и коврик.

Занятия на степ-платформе очень эффективны (в первую очередь, для нижней части тела), поэтому если у вас еще нет этого полезного инвентаря, то пора его приобрести. А пока можете заниматься по второй половине видеозанятия, где фитнес-оборудование не требуется. Тренировка очень выматывающая, поэтому при необходимости выполняйте ее частями. Ориентируйтесь на свое самочувствие и не перегружайте себя нагрузками.

тренировки Кейт Фридрих

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. В программе Кейт Фридрих представлена очень качественная аэробная нагрузка, которая поможет вам сжечь жир во всем теле и ускорить метаболизм.

2. Кардио-тренировка удобно разделена на 2 части: со степом и без. Вы можете выбрать наиболее оптимальную для вас половину, если не готовы заниматься 1 час.

3. Степ-аэробика является очень эффективным способом избавиться от жира на ногах и проработать такие проблемные зоны как «галифе», заднюю и внутреннюю поверхность бедра.

4. Короткая силовая тренировка укрепит ваши мышцы и усилит нагрузку, а небольшая длительность позволит дополнить ею любую другую программу.

5. Если у вас нет дома инвентаря, вы все равно можете выполнять этот фитнес-курс. Просто делайте вторую половину аэробной тренировки Intensity, где занятия проходят только с весом собственного тела.

Минусы:

1. Тренировку нельзя назвать комплексной. Кардио-нагрузка в программе действительно очень хороша, но вот 10 минут силового занятия выглядит недостаточным.

2. Вам понадобится дополнительный инвентарь: гантели, степ, резиновая лента, коврик.

3. Кейт предлагает очень серьезную нагрузку, которая подойдет только продвинутым занимающимся. Советуем посмотреть статью: Топ 10 домашних кардио-тренировок на 30 минут.

Intensity подойдет тем, кто ищет интенсивную аэробную программу и уже давно не считает себя новичком в фитнесе. При регулярных занятиях с Кейт Фридрих вы очень скоро обретете прекрасную форму: она предлагает очень результативные тренировки.

Читайте также: Сожги лишний жир с кикбоксингом от Кейт Фридрих.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 2)
  1. Не уж-то кто-то имеет степ дома?? На фига, спрашивается?? Мне кажется в домашних тренировках должен использоваться инвентарь по минимуму. На то они и домашние. У Джиллиан хотя бы только гантели в основном используются, а у некоторых тренеров и степ, и лента, и эспандер, ну вообще просто.

    Ответить
    1. У меня не только дома степ-платформа есть, но и набор гантелей, пару видов коврика, обруч, эспендер, резиновая лента. Вот еще собираюсь штангу купить и фитбол.

      А Кейт Фридрих тем и нравится, что она предлагает разнообразные упражнения, а не только примитивные с гантелями.

      Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.