Lean Legs & Abs с Кейт Фридрих: тренировка для живота и стройных ног


Lean Legs & Abs — это программа Кейт Фридрих для создания плоского живота и стройных ног. В отличие от большинства тренировок Кейт она вполне доступная по нагрузке и подойдет каждому, кто хочет привести свое тело в форму.

Кейт Фридрих: тренировка для живота и стройных ног

Описание программы Кейт Фридрих Lean Legs & Abs

Кейт Фридрих специализируется на силовых программах, с которыми вы будете нагружать мышцы с использованием свободных весов. Однако Lean Legs & Abs — это тренировка совершенно иного толка. Ее целью является создание стройных удлиненных мышц, что особенно понравится тем, кто любит худые изящные фигурки без выраженного рельефа. Особенно активно в этой программе работают ноги. Вас ждет аэробно-силовая и баррная нагрузка на нижнюю часть тела, которая поможет сделать ваши ножки стройными и красивыми.

Программа длится 1 час и состоит из нескольких сегментов:

  • Warm Up (6 минут). Разминка и разогрев тела перед нагрузкой.
  • Compound Legs (15 минут). Этот сегмент включает в себя приседания и выпады с гантелями, во время которых также активно участвует верхняя часть тела. Несмотря на использование гантелей, в сегменте предполагается не только силовая, но и кардио-нагрузка. Упражнения проходят в быстром темпе, поэтому вы будете сжигать калории и жир. В одном упражнении используется блин от штанги для небольшого подъема стопы, но его можно заменить подручными средствами.
  • Chair and Firewalker Band (10 минут). Сегмент начинается с подъемов ног у стула, для упражнений вам понадобится гантель. Затем вы будете совершать зигзагообразные движения с эластичной лентой на ногах. Заканчивается сегмент упражнениями на полу, которые также выполняются с эластичной лентой.
  • Core (10 минут). Стандартный набор упражнений для пресса, который выполняется на коврике. Вы будете выполнять скручивания, подъемы туловища и ног, чтобы укрепить мышцы пресса.
  • Cool Down (5 минут). Заключительная растяжка с элементами йоги.
  • Bonus: Barre (10 минут). Бонусная часть, в которой вас ждут баррные упражнения у стула. Вы будете выполнять плие и подъемы ног для создания длинных и красивых мышц ног.

В течение программы Кейт использует гантели 3,5 кг (8 фунтов). Вы можете подобрать для себя другой вес в зависимости от ваших возможностей. Помимо гантелей вам понадобится эспандер (эластичная лента) для ног, который используется во втором сегменте.

Lean Legs & Abs

Программа подходит для среднего уровня подготовки и выше. Это не самая тяжелая программа Кейт Фридрих, поэтому подойдет большинству занимающихся. Вы можете выполнять Lean Legs & Abs целиком, а можете выбрать отдельные сегменты на ваше усмотрение. В качестве альтернативы попробуйте низкоударную программу Кейт Фридрих с гантелями и эластичной лентой: Flex Train.

Плюсы и минусы программы Lean Legs & Abs

Плюсы:

1. Программа обещает вам целенаправленную работу над ногами и животом, которые являются главными проблемными зонами для девушек.

2. Кейт Фридрих не ставит цели накачать мышцы, поэтому традиционных силовых упражнений в программе нет. Даже приседания и выпады в первой половине тренировки необходимы для жиросжигания, а не для развития мышечной силы.

3. Вы будете выполнять балетные упражнения, которые помогут вам сделать мышцы на ногах длинными и стройными. Кроме того, такие упражнения очень эффективны в борьбе с галифе.

4. Комплекс разбит на несколько сегментов, вы можете выбрать только те группы упражнений, которые вам необходимы. Можно даже взять отдельные сегменты в качестве дополнения к своей основной программе (например, только Compound Legs или только Barre).

5. Программа несложная и вполне подойдет даже для среднего уровня подготовки.

Минусы:

1. Возможно, кто привык к интенсивным нагрузкам Кейт Фридрих, будет немного разочарован. Программу по сложности вряд ли можно назвать выдающейся.

2. Вам понадобится эспандер для ног.

3. Программа называется Lean Legs & Abs, однако для живота вас ждет 10-минуткая подборка простых упражнений на коврике. Это недостаточное внимание для такой упрямой проблемной зоны.

Однако если вы хотите разнообразить свои тренировки, то программа Lean Legs & Abs вам вполне подойдет. Не имеет смысла выполнять ее чаще, чем 2 раза в неделю, лучше сочетать этот комплекс с другими видео. Загляните в наш раздел с тренировками от Кейт Фридрих, чтобы подобрать для себя интересную программу.

Категория:
Тег:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 1)
  1. Чудесная тренировка. Мне нравится у Кейт практически все программы без исключения, но вот именно Lean legs приглянулась больше всего. Я по фигуре груша, и после всяких приседаний со штангой у меня раздуваются бедра, в джинсах это смотрится очень не красиво. А вот такие тренировки как раз мне подходят, ножки становятся стройненькими и аккуратненькими.

    И спасибо вам за сайт!! Столько полезной информации по домашним тренировкам я не встречала еще нигде!!

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.