Интенсивная силовая тренировка Muscle Max с Кейт Фридрих


Кейт Фридрих предлагает вам окунуться в мир серьезной силовой нагрузки. Если вы хотите сделать свое тело мышечным и рельефным, то обязательно попробуйте программу Muscle Max. Это силовая тренировка для всех групп мышц, которая поможет вам значительно улучшить качество тела.

Ультра-интенсивная силовая тренировка с Кейт Фридрих

Описание силовой тренировки Muscle Max

Название программы Muscle Max говорит само за себя. Очевидно, что вас ждет интенсивная работа над укреплением абсолютно всех групп мышц. Кейт Фридрих — тренер без сантиментов. Задействуя в своей тренировке тяжелые гантели и штангу, она наносит непоправимый удар по дряблому и рыхлому телу. Пора, наконец, заняться формированием упругих и красивых форм. Силовые тренировки со свободными весами подойдут для этого идеально.

Программа Muscle Max длится 70 минут. Для каждой группы мышц вы будете выполнять по 3-4 классических силовых упражнения. Кейт Фридрих постоянно меняет положение тела и диапазон движений, чтобы провести занятие как можно более разнообразно и эффективно. Сначала вы будете работать над мышцами рук, плеч, бедер и ягодиц, используя штангу, гантели, степ-платформу и резиновую ленту. А в конце вас ждут качественные упражнения для корпусных мышц на коврике. Условно программу можно разделить на несколько последовательных сегментов:

  • Разминка.
  • Для ног и ягодиц (приседания с гантелями и со штангой, выпады со штангой).
  • Для груди (разведение гантелей лежа, отжимания).
  • Для спины (тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне, пуловер со штангой).
  • Для ног и ягодиц (выпады на степе с эластичной лентой, плие-приседания с гантелью).
  • Для плеч (разведение рук с гантелями и эластичной лентой, тяга гантелей к подбородку, подъем штанги вперед).
  • Для бицепсов (подъем гантелей со штангой, подъем гантелей на бицепс).
  • Для трицепсов (жим гантели из-за головы сидя, обратные отжимания, разгибание рук с эластичной лентой).
  • Для живота (супермен, скручивания, велосипед).
  • Растяжка

В этой силовой тренировке предлагается серьезная нагрузка для всего тела, поэтому она подойдет только продвинутым занимающимся. Если вы ищете более легкий вариант программы для укрепления мышц, то посмотрите «Нет проблемным зонам» от Джиллиан Майклс. Помните, что силовые нагрузки лучше сочетать с аэробными жиросжигающими тренировками. Например: Топ 10 домашних кардио-тренировок на 30 минут.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Кейт Фридрих предлагает вам великолепную силовую тренировку для создания крепкого мышечного тела. Вы будете работать со свободными весами для укрепления каждой группы мышц.

2. Благодаря использованию дополнительного инвентаря, Кейт предлагает много разнообразных упражнений. на все группы мышц Также она варьирует диапазон движений и темп занятий, поэтому даже часовая программа пролетит незаметно.

3. Вы усовершенствуете формы ваших бедер, ягодиц, рук, а также добьетесь плоского красивого живота. Пора навсегда забыть о проблемных зонах.

4. Для домашних тренировок здесь предлагается очень качественная силовая нагрузка, вы освоите все основные упражнения для основных групп мышц (трицепсы, бицепсы, плечи, грудь, спина, живот, ноги и ягодицы).

5. Кейт Фридрих одна из немногих тренеров, которая регулярно создает программы для продвинутых занимающихся. Причем вы можете варьировать уровень сложности в зависимости от веса штанги и гантелей.

6. Силовые тренировки необходимы для качественного похудения, подробнее об этом читайте в статье: Пять причин, почему нужно заниматься силовыми тренировками для похудения.

7. Программа понравится тем, кто не любит кардио-упражнения и плиометрику. Здесь этого нет.

Минусы:

1. Вам понадобится дополнительный инвентарь: штанга с блинами, набор гантелей, степ-платформа, эластичная лента.

2. Тренировка не подойдет для начального и среднего уровня подготовки. Однако если брать небольшие веса, то с программой справится и средний уровень занимающихся.

Отзыв на программу Кейт Фридрих — Muscle Max с нашего форума:

Отзыв на программу Кейт Фридрих - Muscle Max

Как видите, добиться подтянутого сильного тела можно даже в домашних условиях без каких-либо тренажеров. Кейт Фридрих приготовила для вас настоящую мышечную тренировку, с которой вы сможете по-настоящему преобразить свою фигуру.

Смотрите также: Flex Train — силовая тренировка с гантелями и эластичной лентой с Кейт Фридрих-

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 2)
  1. Штанги нет(( посоветуйте что-нибудь у Кейт без штанги? Нравится она как тренер, но штангу покупать не с руки.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Ольга.
      Посмотрите комплекс Low Impact Series, в нем представлены качественные силовые тренировки для всего тела без штанги. Отзывы на эту программу читайте на нашем форуме.

      Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.