Интенсивная силовая тренировка Muscle Max с Кейт Фридрих

На сегодня предлагаем вам обзор программы Muscle Max от Кейт Фридрих, которая наверняка станет для вас одной из самых любимых силовых тренировок. Это тренировка с гантелями и штангой для всех групп мышц поможет вам значительно улучшить качество тела. За час занятия вы укрепите мышцы рук и спины, подтяните живот, улучшите форму ягодиц и бедер. Если перед вами стоит цель сделать свое тело мышечным и рельефным, то обязательно попробуйте программу Muscle Max. 

Ультра-интенсивная силовая тренировка с Кейт Фридрих

Описание силовой тренировки Muscle Max

Название программы Muscle Max говорит само за себя. Очевидно, что вас ждет интенсивная работа над укреплением абсолютно всех групп мышц. Кейт Фридрих использует в своей тренировке гантели и штангу, что поможет вам избавиться от рыхлости и проблемных зон. Программа разделена на несколько сегментов, вы будете последовательно выполнять базовые и изолированные упражнения для верхней и нижней части тела, формируя красивый рельеф и упругие формы. Силовые тренировки со свободными весами идеально подходят не только для укрепления мышц, но и для сжигания жира.

Программа Muscle Max длится 70 минут. Для каждой группы мышц вы будете выполнять по 3-4 классических силовых упражнения. Кейт Фридрих постоянно меняет положение тела и диапазон движений, чтобы провести занятие как можно более разнообразно и эффективно. Сначала вы будете работать над мышцами рук, плеч, бедер и ягодиц, используя штангу, гантели, степ-платформу и эластичную ленту. А в конце вас ждут качественные упражнения для корпусных мышц на коврике.

Программу Muscle Max можно разделить на несколько последовательных сегментов:

  • Разминка.
  • Для ног и ягодиц (приседания с гантелями и со штангой, выпады со штангой)
  • Для груди (разведение гантелей лежа, отжимания)
  • Для спины (тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне, пуловер со штангой)
  • Для ног и ягодиц (выпады на степе с эластичной лентой, плие-приседания с гантелью)
  • Для плеч (разведение рук с гантелями и эластичной лентой, тяга гантелей к подбородку, подъем штанги вперед)
  • Для бицепсов (подъем гантелей со штангой, подъем гантелей на бицепс)
  • Для трицепсов (жим гантели из-за головы сидя, обратные отжимания, разгибание рук с эластичной лентой)
  • Для живота (супермен, скручивания, велосипед)
  • Растяжка

В этой силовой тренировке предлагается серьезная нагрузка для всего тела, поэтому она подойдет только продвинутым занимающимся. Для тех, кто только недавно начал тренироваться, можно заниматься с легкими гантелями – в этом случае с программой справится каждый. Если вы ищете более легкий вариант силовой тренировки для укрепления мышц, то посмотрите комплекс ICE Series от Кейт Фридрих. В этом курсе грамотно сочетаются кардио и силовые нагрузки, что поможет вам не только укрепить мышцы, но и сжечь лишний жир.

Вес гантелей и штанги для программы Musce Max выбирайте исходя из своих силовых возможностей. Для девушек можно использовать гантели весом 3-8 кг, штангу – до 15 кг. Для нижней части тела соответственно берите веса потяжелее, для верхней части тела –  полегче. Если у вас нет штанги, можно использовать только гантели. Степ-платформа и эластичная лента используются опционально.

Muscle Max от Кейт Фридрих

Особенности программы Muscle Max

1. Кейт Фридрих предлагает вам великолепную силовую тренировку для создания крепкого мышечного тела. Вы будете работать со свободными весами для укрепления каждой группы мышц.

2. Благодаря использованию дополнительного инвентаря, Кейт предлагает много разнообразных упражнений на все группы мышц Также она варьирует диапазон движений и темп занятий, поэтому даже часовая программа пролетит незаметно.

3. Вы усовершенствуете формы ваших бедер, ягодиц, рук, а также добьетесь плоского красивого живота. Пора навсегда забыть о проблемных зонах!

4. Как всегда Кейт Фридрих предлагает очень качественную силовую нагрузку. Вы будете выполнять самые основные упражнения для всех групп мышц: трицепсы, бицепсы, плечи, грудь, спина, живот, ноги и ягодицы.

5. Кейт Фридрих одна из немногих тренеров, которая регулярно создает программы для продвинутых занимающихся. Причем вы можете варьировать уровень сложности в зависимости от веса штанги и гантелей.

6. Силовые тренировки необходимы для качественного похудения, ускорения метаболизма и улучшения качества тела.

7. Программа понравится тем, кто не любит кардио-упражнения и плиометрику. Здесь этого нет.

8. Для занятий вам понадобится дополнительный инвентарь: штанга с дисками, набор гантелей, степ-платформа, эластичная лента.

9. Если вы хотите худеть быстро и эффективно, то такие программы как Muscle Max желательно сочетать с кардио-нагрузкой: бег, ходьба, прыжки.

10. Тренировка не подойдет для начального и среднего уровня подготовки. Однако если брать небольшие веса, то с программой справится и средний уровень занимающихся.

Отзыв на программу Кейт Фридрих — Muscle Max:

Отзыв на программу Кейт Фридрих - Muscle Max

Как видите, добиться подтянутого сильного тела можно даже в домашних условиях без каких-либо тренажеров. Кейт Фридрих приготовила для вас настоящую мышечную тренировку, с которой вы сможете по-настоящему преобразить свою фигуру.

Категория:
Тег:

Похожие статьи


Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 2)
  1. Штанги нет(( посоветуйте что-нибудь у Кейт без штанги? Нравится она как тренер, но штангу покупать не с руки.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Ольга.
      Посмотрите комплекс Low Impact Series, в нем представлены качественные силовые тренировки для всего тела без штанги. Отзывы на эту программу читайте на нашем форуме.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *