Четыре бонусные тренировки от Шалин Джонсон из серии Turbo Jam


Шалин Джонсон является создателем известного комплекса Turbo Jam, который пользуется большой популярностью среди любителей домашних тренировок. Сегодня мы расскажем о дополнительных (бонусных) видео из этой серии, созданных уже после основных выпусков.

Эффективные тренировки Шалин Джонсон

Turbo Jam — это комплекс тренировок для всего тела, основанный на элементах из кикбоксинга и силовых упражнениях. Эта программа помогла Шалин Джонсон обрести мировую популярность, после чего она выпустила ряд дополнительных тренировок, на которые мы и хотим обратить ваше внимание. Речь пойдет о четырех качественных видео: для ягодиц и живота, для кора, кардио-тренировка и с фитболом для всего тела. Все тренировки рассчитаны на средний уровень подготовки.

1. Turbo Jam – Total Body Blast (для всего тела)

Total Body Blast – это аэробно-силовая тренировка с фитболом для всего тела. С ее помощью вы сможете сжечь калории, поработать над проблемными зонами и привести мышцы в тонус. Особенно понравится программа тем, кто ищет применение фитболу. В этой программе Шалин задействует его максимальным образом. Вы не будете выпускать резиновый мяч из рук в течение всей тренировки.

Turbo Jam – Total Body Blast (для всего тела)

В программе предполагается чередование силовых и кардио-упражнений. Вас ждут приседания, отжимания, скручивания, махи ногами, многочисленные прыжки и все это с фитболом. Ваш пульс будет находиться в зоне жиросжигания на протяжении всего занятия. Total Body Blast улучшит ваше тело, избавит от жировых отложений и поможет разнообразить тренировки.

  • Инвентарь: фитбол
  • Длительность: 60 минут

2. Turbo Jam – Cardio Party Remix (кардио-тренировка)

А вот если вы хотите получить интенсивную кардио-нагрузку, попробуйте программу Cardio Party Remix. Шалин Джонсон обещает вам очень жаркие 30 минут. Тренировка проходит в постоянном движении от первой и до последней секунды. В основном программа построена на элементах из кикбоксинга с вкраплениями аэробики и танца. Движения быстро сменяются одно за другим, поэтому вы должны быть максимально сконцентрированы на протяжении всего занятия.

Turbo Jam – Cardio Party Remix (кардио-тренировка)

В середину программы Шалин включила трехминутный сегмент Turbo, где вас ждут интенсивные упражнения и максимально высокий темп. А на последнюю 10-минутку тренер оставила махи ногами из кикбоксинга, чтобы дополнительно включить в работу мышцы нижней части тела.

  • Инвентарь: не нужен
  • Длительность: 30 минут

Краткий обзор всех программ Шалин Джонсон

3. Turbo Jam – Kickin Core (для кора)

Тренировка Kickin Core поможет вам укрепить корсетные мышцы и сжечь жировую прослойку на животе. Программу можно условно разделить на два сегмента. В первой части вас ждут жиросжигающие упражнения из кикбоксинга с элементами танцев и аэробики, которые проходят в высоком темпе под зажигательную музыку. С помощью интервальных сессий вы будете ускорять метаболизм, сжигать калории и жир во всем теле. Кардио-часть длится 30 минут.

Turbo Jam – Kickin Core (для кора)

Во второй части вас ждет тренировка с прицелом на мышцы кора. Шалин Джонсон предлагает несложные упражнения с фитболом сначала в вертикальном положении, а затем и в горизонтальном, лежа на мяче. В концовке вас ждет растяжка мыщц всего тела.  Вместе с заминкой часть с фитболом длится 15 минут.

  • Инвентарь: фитбол
  • Длительность: 45 минут

4. Turbo Jam Live – Booty Sculpt and Abs (для ягодиц и живота)

Booty Sculpt and Abs — это тренировка мышц всего тела с акцентом на ягодицы и живот. Шалин Джонсон подобрала эффективные силовые упражнения с гантелями, которые помогут вам убрать проблемные зона и подтянуть тело. Также в программу вошли короткие кардио-интервалы для дополнительного сжигания калорий. В нескольких упражнениях вам потребуется эспандер (эластичная лента) на ноги, но можно обойтись и без него.

Turbo Jam Live – Booty Sculpt and Abs (для ягодиц и живота)

Шалин не просто использует стандартные упражнения (приседания, махи, подъемы ног), но и включает танцевальные движения, что помогает всецело задействовать нижнюю часть тела. Последняя 5-минутка проходит на полу, где вы будете выполнять упражнения для пресса.

  • Инвентарь: гантели, эспандер на ноги (необязательно)
  • Длительность: 30 минут

Напомним, что у Шалин Джонсон также есть второй выпуск Turbo Jam: Fat Burning Elite, о котором мы рассказывали ранее. Не забудьте попробовать и эту программу!

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 1)
  1. Наконец-то нашла интересные тренировки с фитболом! Спасибо, обзяательно попробую. Шалин Джонсон мне еще нравится по программе Piyo.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.