Сайкл — самый эффективный групповой тренинг

Сайкл — это групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитируют гонки различной интенсивности. Программа стала популярной в фитнес-клубах благодаря своей невероятной эффективности. Если вы хотите привести себя в отличную форму в короткие сроки, то аэробная велотренировка — это то, что вам нужно.

сайкл аэробика

Сайкл: тренировка для похудения и создания отличной формы

Сайкл представляет собой занятие на специально разработанном облегченном тренажере. Он совсем не похож на традиционный велотренажер, который мы привыкли видеть в спортзале. Сайкл-аэробику называют еще спиннингом или сайклингом, и своему появлению эта фитнес-программа обязана американскому велосипедисту Джону Голдбергу. Популярность сайкла сложно переоценить: в фитнес-клубах эти тренировки очень востребованы как у женщин, так и мужчин. И не зря, действенность программы доказана миллионами ее поклонников.

Сайкл-аэробика, наверное, самая энергичная групповая тренировка из ныне существующих. Под зажигательную музыку и активные подбадривания тренера вы мчитесь по имитированной пересеченной местности, то снижая, то увеличивая темп. Изменять нагрузку на сайкле можно с помощью:

  • скорости вращения педалей;
  • уровня сопротивления;
  • вашего положения корпуса.

Тем самым, тренировка делится на интервалы, в течение которых ваш пульс будет как взлетать до максимальных значений, так и падать вниз. Сайкл — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, который является самым оптимальным способом для избавления от лишнего веса.

Сайклинг

Тренировка проходят в двух положениях: сидячем и стоячем. Они попеременно чередуются между собой. В стоячем положении задействуется большее количество мышц. На сайкле вы имитируете поездку на гоночном велосипеде, поэтому ваша спина будет наклонена к тренажеру. Во время занятий вы будете чувствоваться напряжение не только в ногах, но и во всем теле (пресс, плечи, руки). Однако не стоит беспокоиться, ваши бедра не станут перекачанными из-за нагрузок, зато от жира и целюлита вы гарантированно избавитесь.

Как часто заниматься сайклом?

Как часто рекомендуют заниматься сайклом? Поскольку это групповая тренировка, то, безусловно, вы должны ориентироваться на расписание в спортзале. Но идеальный вариант заниматься 3-4 раза в неделю, особенно если ваша цель — похудеть. В этом случае, уже через месяц вы заметите качественные изменения вашего тела. Если ваша первичная цель укрепить мышцы, то 2-3 занятий в неделю будет достаточно. Помните, что сайкл — аэробная тренировка, планируйте свою нагрузку исходя из этих соображений.

Если в вашем фитнес-клубе предлагают несколько уровней программ (от новичка до продвинутого), то начните с более простого. По мере развития выносливости вы сможете перейти на следующий уровень. Но даже если группы не делятcя в зависимости от физической подготовки, ничего страшного. Вы сами можете регулировать нагрузку, уменьшая и увеличивая сопротивление или скорость.

Все групповые тренировки: подробный обзор

сайкл для похудения

Плюсы и минусы сайкл-аэробики

Плюсы:

1. Сайкл — одна из самых интенсивных аэробных программ, только за одну тренировку вы сжигаете 500-600 калорий.

2. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, увеличивая сопротивляемость и скорость езды.

3. Спиннинг является интервальной тренировкой, а это самый эффективный способ сжечь лишний жир.

4. Вы тренируете сердечно-сосудистую систему и развиваете вашу выносливость.

5. Сайкл не даст вам возможности сачковать и уклоняться от нагрузок. Готовьтесь выложиться по полной программе.

6. Этот вид фитнеса подходит как для мужчин, так и для женщин.

7. Спиннинг подойдет и тем, кто занимается силовыми занятиями. Такая велотренировка улучшит кровообращение, а значит, кровь с кислородом будет быстрее поступать к мышцам и ускорит их рост.

8. Сайкл-аэробика эффективнее для сжигания калорий, чем занятия на беговой дорожке, эллипсе или традиционном велотренажере.

Сайкл

Минусы:

1. Сайкл относят к экстремальным видам спорта, поэтому новичкам в фитнесе заниматься им не рекомендуется.

2. Программа дает серьезную нагрузку на коленные суставы, поэтому могут вызывать болезненные ощущения в них при длительных занятиях.

3. После первых двух-трех тренировок на статическом велосипеде могут очень сильно болеть ягодицы от непривычного жесткого сидения.

4. Перед занятием спиннингом лучше проконсультироваться с врачом, особенно если вы имеете проблемы с сердцем или варикоз.

Сайклинг интенсивен до безумия. Эта тренировка подходит не каждому! Если вам противопоказаны серьезные кардио-нагрузки, то стоит выбрать другой способ похудения. Однако если вы готовы физически, обязательно попробуйте сайкл-аэробику. Она гарантированно поможет вам достигнуть красивого стройного тела.

 

Категория:

Похожие статьи


Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 20)
  1. А можно заниматься дома сайклингом?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Маргарита. Если у вас есть велотренажер для спиннинга, то конечно, вы можете заниматься сайклингом дома.

      Ответить
  2. Подскажите, при занятии сайклом у меня болит шея, прям во время занятия напрягается и не комфортно. В чем причина?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Елена. Причин может быть несколько:

      1) Неправильная высота седла или руля.
      2) Неправильная техника при занятиях.
      3) Хронические заболевания, которые обострились в момент нагрузок. В этом случае нужно незамедлительно обратиться к врачу.

      Если вы занимаетесь сайклом на групповых тренировках, обязательно попросите тренера следить за вашей техникой при занятиях. А также попросите его проверить расположение руля и сидения велосипеда, чтобы при необходимости сделать его максимально комфортным для вас.

      Если вы занимаетесь дома самостоятельно, проверьте еще раз посадку велосипеда. Вероятно, к сайклу прилагалась инструкция, где должны быть эти моменты прописаны. При занятиях следите за своими ощущениями. Возможно, вы сильно втягиваете шею в плечи или сильно прогибаете спину.

      Обязательно делайте разминку до и после занятий. Для шеи будут полезны повороты в стороны и вперед-назад, круговые движения.

      Помните, что заниматься через боль нельзя. Если неприятные ощущения не проходят, лучше остановить тренировки и обратиться к врачу.

      Ответить
  3. Раньше ходила на групповые тренировки по сайклингу. Очень интенсивно, даже мужчины еле-еле темп держали. Но и результаты были хорошие.

    Ответить
  4. Здравствуйте, а я наоборот хочу набрать мышечную массу и накрасть ноги и ягодицы. Мне он подойдёт ?

    Ответить
    1. Анна, здравствуйте. Нет, сайклинг рассчитан на похудение, сжигание калорий и легкий тонус мышц.
      Для того чтобы накачать ноги и ягодицы нужны силовые нагрузки с весом.

      Ответить
  5. Занимаюсь сайклингом 3 месяца, похудела на 7 кг. Посещаю занятия 3 раза в неделю и 1 раз в неделю хожу в зал на функциональный тренинг. Тело очень хорошо подтянулось, особенно бедра схуднули, ненавистно галифе наконец повержено)
    Всем рекомендую сайклинг.

    Ответить
  6. Здравствуйте, после вторых родов остался живот и вот уже 2 года не могу от него избавиться ?! Верхняя часть тела широкая т е плечи живот бесит прям а вот попа нормальная но не подкачена, а ноги худенькие и получается фигура как ??‍♀️, вопрос в том поможет ли занятия сайклингом избавятся от живота подтянуть мышцы спины и попы? Спасибо за ответ ?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Альбина. Сайклинг помогает похудеть и подсушить тело. Т.е. живот уберете, но при этом похудеют и ноги, и ягодицы. В вашем случае, если заниматься только сайклингом, скорее всего диспропорция только усилится. Для прокачки нижней части тела нужны силовые тренировки с отягощениями.

      Ответить
  7. Можно ли заниматься сайклингом при начальной стадии гонортроза, так как указано, что идёт сильная нагрузка на колени

    Ответить
    1. Здравствуйте, Мария. С таким диагнозом заниматься не рекомендуется.

      Ответить
    2. По собственному опыту ( после 2х операций) скажу ,что не только можно но и нужно этим заниматься.
      При работе на велике вы подтягиваете верхнюю мышцу бедра, которая идет к коленному суставу и тем самым при-поднимаете коленную чашечку.
      Создавая тем самым больше пространства в коленном суставе..
      Я начала заниматься по рекомендации моего хирурга, когда оперированное колено начало болеть снова.
      Уже через месяц стало значительно лучше.
      Главное установить правильно седло

      Ответить
  8. Здравствуйте. Подскажите, помогут ли тренировки на сайкл тренажёре убрать живот и ушки на бёдрах?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Евгения. Никакой тренажер, никакая тренировочная программа и никакие диеты не помогают сжигать жир в определенной области тела
      Подробнее об этом тут: Как похудеть локально в определенной части тела?.
      Сайкл помогает увеличить общий расход калорий, тонизирует мышцы и заставляет тело более интенсивно сжигать жир.

      Ответить
  9. Скажите при болезни бехтерева такие тренировки не будут вредны?

    Ответить
    1. Здравствуйте. Лучше проконсультироваться с врачом, могут быть противопоказания.

      Ответить
  10. Добрый день,
    можно ли заниматься при беременности? (противопоказаний нет, регулярно занималась до берененности также).
    Спасибо!

    Ответить
  11. Добрый день! При наличии грыжи в поясничном отделе, можно заниматься?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Татьяна. Лучше проконсультироваться с врачом.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *