8 низкоударных кардио-тренировок от HASfit для начинающих без прыжков

Только начинаете тренироваться и ищете низкоударные кардио-тренировки? Предлагаем вам 8 безопасных аэробных видео от HASfit без прыжков и ударных нагрузок! Тренировки длятся от 15 до 30 минут и подходят даже тем, кто никогда ранее не занимался фитнесом.

8 видео низкоударных кардио-тренировок от HASfit

Тренеры HASfit Джошуа и Клаудия предлагают эффективные программы для сжигания калорий и создания подтянутого тела. Для занятий вам понадобится пара легких гантелей (0,5-1,5 кг) или бутылки с водой. Как правило, занятия сочетают в себе кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышц. Тренировки проходят в аэробном темпе, а значит вы будете эффективно работать над жиросжиганием.

Джошуа и Клаудия предлагают 2 варианта упражнений: более интенсивный и менее интенсивный вариант. Выбирайте модификации исходя из ваших возможностей. В описании к тренировкам указанно примерное количество сожженных калорий во время занятия. В некоторых видео нет разминки или заминки, поэтому обязательно выполните их самостоятельно.


8 низкоударных кардио-тренировок от HASfit

1. 15 Min Low Impact Aerobics for Beginners (105-210 калорий)

Тренировка без разминки и заминки. В программу вошли 2 раунда упражнений по 40 секунд:

  • Lateral Jukes / Side Steps
  • 1,2,3,4
  • Wall Climbers / w/o Jump
  • Lunge Back + Curl / Step Back + Curls
  • Jumping Jacks / Butt Kick Jacks
  • Toe Touches / Knee Touches
  • High Knee Pulldowns
  • Jumping Wall Push ups / More vertical
  • Squat + Wood Chops / Wood Chops

2. 20 Min Low Impact Cardio Workout for Beginners (105-210 ккал)

Эту кардио-тренировку ведет один Джошуа, она включает в себя только разминку без заминки. В программу вошли 2 раунда упражнений:

  • Wall Climber
  • Squat Runner
  • Front Kick + Punch
  • Bent-over Seesaw Row
  • Side to Side Shuffle
  • Posterior Swing
  • Ballistic Wall Push ups
  • Knee Chops
  • Lateral Juke
  • Skier Swings
  • Squat and Pull
  • Side to Side Punch

3. 20 Minute Low Impact Cardio Workout for Beginners (75-150 ккал)

Разминка + заминка + 1 раунд упражнений по 45 секунд:

  • High Punch + Run in Place / High Punch
  • Forward & Back Hops / 1,2,3,4
  • Bent Over Seesaw
  • Squat + Elbow to Knee / Elbow to Knee
  • Skiers Swings
  • Lateral High Plank Walk from Knees + Pushup / No Pushup
  • High Kick Pulldown / High Knee Pulldown
  • Overhead Seesaw Press
  • Side Shuffle / Lateral Juke
  • Diagonal Chop

4. 25 Min Low Impact Cardio Workout for Beginners (140-300 ккал)

Это то же самое видео №4, только упражнения в нем повторяются в 2 круга и нет заминки.

5. 30 Min Low Impact Cardio Workout for Beginners (160-320 ккал)

Разминка + заминка + 2 раунда упражнений по 45 секунд:

  • Chest Squeeze + Run in Place / March
  • Lateral Juke / Side to Side
  • Seesaw Arm Pullovers
  • Squat + Front Kick & Punch / Front Kick & Punch
  • Incline Push Up + 4 Mountain Climbers / Wall
  • Snatch / Snatch from Hang
  • Side Raise + Leg Kick / Side Raise
  • Ovrhd Posterior Swing / Parallel
  • Butt Kick Jacks
  • Modified Burpee / Incline

6. 30 Min Low Impact Cardio for Beginners & People Who Get Bored Easily (190-380 ккал)

Это снова компиляция из нескольких видео: №4 + №5.

7. 35 Min Low Impact Cardio Workout for Beginners (215-430 ккал)

Разминка + заминка + 1 раунд кардио-упражнений:

  • Side to Side Punch + Squat Pulse / No Pulse
  • Staggered Butt Kicks + Front Raise / One Arm Up
  • Seesaw Push Pull
  • Side Raise + High Knee Raise / Side Raise + March
  • 4 Punches + 2 Reverse Lifts
  • Reverse Lunge + Twist / Split Squat + Twist
  • Plyo Wall Push Up
  • Lateral Step Pulls / Side-to-Side
  • Low Speed Skater / High
  • Staggered Kick and Crunch / Knee Raise

8. 35 Min Standing Abs & Low Impact Cardio for Beginners (160-320 ккал)

Тренировка включает в себя разминку, заминку, кардио-часть (видео №5) и упражнения для живота, которые выполняются стоя:

  • Nordic Skiers / without Weights
  • Twist + Straight Leg Kick / + Low Kick
  • Bow Extension / without Weights
  • Standing Twist / without Weights
  • Windmill / without Weights
  • Standing Side Crunch
  • Rotating Good Morning
  • Crossover Toe Touch / Knee Touch
  • Oblique Rotations / without Weights
  • Leaning Lifting Crunch

Тренируйтесь безопасно, эффективно и комфортно! Большой выбор программ на нашем сайте GoodLooker.Ru поможет каждому найти для себя любимую программу: как начинающим, так и продвинутым.

Категория:
Тег:

Похожие статьи


Читайте также:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *