Hip Hop Abs c Шоном Ти: худейте, танцуя!


Если вы ищете веселую, зажигательную и эффективную тренировку, то она перед вами. Hip Hop Abs c известными тренером Шоном Ти — уникальная программа для жиросжигания, проработки пресса, создания упругости бедер и ягодиц и все это в танцевальном стиле!

Hip Hop Abs

О программе Hip Hop Abs c Шоном Ти

Hip Hop Abs — это программа американского тренера Шона Ти. Он известен многим как создатель безумных тренировок Insanity и Insanity Max 30. Однако программа Hip Hop Abs хоть и является очень эффективным курсом для похудения, но она довольно доступная и щадящая. Вы будете танцевать, теряя при этом калории, сжигая жир и формируя идеальный пресс, упругие ягодицы и стройные ноги.

Курс рассчитана на месяц и состоит из нескольких тренировок, длительностью от 25 до 45 минут. Шон утверждает, что он смог потерять больше 20 кг и добиться идеального пресса только благодаря хип-хопу. Выполняя движения и разнообразные шаги под ритмичную музыку, вы сможете похудеть и подтянуть ваше тело. Программа Шона Ти не предполагает традиционных скручиваний, а ее эффективность для брюшного пресса основана на принципе «Наклоняйся, поворачивай и подтягивай».

Однако тренировка подойдет не только тем, кто работает над плоским животом. Во-первых, основа для Hip Hop Abs — аэробная нагрузка, поэтому вы теряете жир во всем теле. Во-вторых, одна из тренировок курса направлена на проработку исключительно бедер и ягодиц. Шон Ти предлагает действительно комплексную программу по созданию стройной фигуры.

Обзор всех популярных тренировок Шона Ти

В курс Hip Hop Abs входят следующие тренировки:

  • Fat Burning Cardio (Жиросжигающее кардио). Это не типичная кардио-тренировка с прыжками и беговым спринтом. Приготовьтесь жечь жир с помощью танцевальных движений хип-хопа. Занятие длится 30 минут и является ключевым в программе. Вы будете делать эту тренировку чаще всех.
  • Ab Sculpt (Скульптор пресса) длится 24 минуты. Эффективная тренировка для пресса без стандартных скручиваний. Вы будете тренировать брюшные мышцы с помощью танцевальных движений. Последние 5 минут вас ожидают упражнения на коврике.
  • Total Body Burn (Сжигание жира во всем теле). Тренировка сочетает в себе танцевальную часть и силовую нагрузку с гантелями. Занятие длится 40 минут, из которых 10 минут вы выполняете упражнения на коврике.
  • Hips, Buns, and Thighs (Ягодицы и бедра). Тренировка для нижней части тела. Первую половину занятия вы будете танцевать в стиле хип-хопа, активно задействуя бедра и ягодицы. А во второй половине программы вас ждут упражнения на коврике для мышц нижней части тела. Занятие длится 25 минут.
  • Last Minute Abs (Последняя минута для пресса). За 5 минут вы заставите усиленно работать свой пресс. Вы можете добавить эту пятиминутку в любой из дней тренировок на ваше усмотрение.

Хип хоп абс с Шоном Ти

В Hip Hop Abs предлагается готовый фитнес-план по чередованию занятий, поэтому вам не нужно ничего изобретать самостоятельно. В данный курс Шон Ти также включил несколько бонусных тренировок, где он обучит вас танцевальным азам. Перед выполнением программы обязательно посмотрите видео Secrets to Flat Abs, где тренер рассказывает о тренинге и о работе пресса.

Плюсы и минусы программы Hip Hop Abs от Шона Ти

Плюсы:

1. Вы будете худеть, танцуя! Как и в хип-хопе, Шон Ти использует разнообразные шаги под зажигательную музыку. Тренировка получается нескучной и энергичной.

2. Даже если вы совсем не умеете танцевать, вы можете смело приступить к выполнению программы. Никаких сложных движений и замысловатых комбинаций здесь не будет.

3. Программа отлично сочетает в себе силовую и аэробную нагрузку. Приготовьтесь сжигать жир и качать мышцы.

4. Шон Ти использует методику «Наклоняйся, поворачивай и подтягивай» для создания плоского живота. Совсем не нужно усиленно качать пресс по часу в день, чтобы добиться 6 кубиков.

5. Движения, которые использует Шон, помогут вам развить ловкость и координацию.

6. Не забывает тренер и про нижнюю часть тела. Отдельное занятие посвящено бедрам и ягодицам.

7. Hip-Hop Abs — комплексный курс и включает в себя тренировки для разных проблемных зон. Вам не нужно подбирать дополнительные программы и составлять фитнес-план самостоятельно — он уже готов.

Минусы:

1. Тренировка хоть и проще Insanity, но все-таки для новичков будет трудновата.

2. Для людей с проблемами сердечено-сосудистого характера программа совсем не желательна.

3. Нестандартный «танцевальный» подход к фитнесу нравится далеко не каждому. Да и однообразные движения могут быстро надоесть.

Как вы видите, программа Hip Hop Abs обладает большим количеством преимуществ. При регулярных тренировках она поможет привести вас в отличную форму уже в течение месяца.

Читайте также: Focus T25 — качественная и эффективная программа от Шона Ти.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 7)
  1. Подскажите,а какая программа эффективней для похудения: Hip hop abs или Focus T 25?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Вера! Hip Hop Abs — танцевально-аэробная программа, рассчитанная на один месяц. Она проще, чем Focus T25, но поэкзотичнее за счет движений из хип-хопа. Focus T25 — это типичная кардио-программа. Она интенсивнее, соответственно с ней вы сможете достигнуть идеального тела быстрее. Кроме того, курс Focus T25 рассчитан на 3 месяца.

      Если хотите тренировку посерьезнее, займитесь Focus T25. Если хотите постепенное втягивание в фитнес-занятия, остановитесь на Hip Hop Abs.

      Ответить
  2. Не делаю весь комплекс, только отдельные тренировки: Fat Burning Cardio и Total Body Burn. В остальные дни делаю Риппы с Джиллиан Майклс. Хорошая нагрузка получается, занимаюсь 6 раз в неделю, иногда 5.

    Ответить
  3. Не понравилась программа, бросила после 3х дней занятий. Эти хип-хоп движения вообще не мое)) Начала делать Фокус 25 у Шона,уже неделю тренируюсь, программа намного лучше ИМХО.

    Ответить
  4. подскажите пожалуйста. Я скачала Hip Hop Abs, а там только 3 тренировки,хотя в описании их больше. Где можно полностью скачать?

    Ответить
    1. Екатерина, в нашей группе Вконтакте есть все видео (в разделе видеозаписи, альбом Шон Ти)
      Если скачивали с рутрекера, то скачивайте вот эту раздачу: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966

      Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.