Худейте с танцевальной программой Hip Hop Abs от Шона Ти. Плюс новые выпуски!

Если вы ищете веселую, зажигательную и эффективную тренировку, то она перед вами. Hip Hop Abs c известными тренером Шоном Ти — уникальная программа для жиросжигания, проработки пресса, создания упругости бедер и ягодиц и все это в танцевальном стиле!

Hip Hop Abs

О программе Hip Hop Abs c Шоном Ти

Hip Hop Abs — это программа американского тренера Шона Ти. Он известен многим как создатель безумных тренировок Insanity и Insanity Max 30. Однако программа Hip Hop Abs хоть и является очень эффективным курсом для похудения, но она довольно доступная и щадящая. Вы будете танцевать, теряя при этом калории, сжигая жир и формируя идеальный пресс, упругие ягодицы и стройные ноги.

Обзор всех популярных тренировок Шона Ти

Курс рассчитана на месяц и состоит из нескольких тренировок, длительностью от 25 до 45 минут. Шон утверждает, что он смог потерять больше 20 кг и добиться идеального пресса только благодаря хип-хопу. Выполняя движения и разнообразные шаги под ритмичную музыку, вы сможете похудеть и подтянуть ваше тело. Программа Шона Ти не предполагает традиционных скручиваний, а ее эффективность для брюшного пресса основана на принципе «Наклоняйся, поворачивай и подтягивай».

Однако тренировка подойдет не только тем, кто работает над плоским животом. Во-первых, основа для Hip Hop Abs — аэробная нагрузка, поэтому вы теряете жир во всем теле. Во-вторых, одна из тренировок курса направлена на проработку исключительно бедер и ягодиц. Шон Ти предлагает действительно комплексную программу по созданию стройной фигуры.

Хип хоп абс с Шоном Ти

В оригинальный курс Hip Hop Abs входят следующие тренировки:

  • Fat Burning Cardio (30 минут). Приготовьтесь жечь жир с помощью танцевальных движений на основе хип-хопа. Эта небанальная кардио-тренировка является ключевым занятием в программе — вы будете делать ее по календарю чаще других.
  • Ab Sculpt (24 минуты). Эффективная тренировка для пресса без стандартных скручиваний. Вы будете тренировать брюшные мышцы с помощью танцевальных движений. Последние 5 минут вас ожидают упражнения на коврике.
  • Total Body Burn (40 минут). Тренировка сочетает в себе танцевальную часть и силовую нагрузку с гантелями для мышц всего тела.
  • Hips, Buns, and Thighs (25 минут). Тренировка для нижней части тела. Первую половину занятия вы будете танцевать в стиле хип-хопа, активно задействуя бедра и ягодицы. А во второй половине программы вас ждут упражнения на коврике для мышц нижней части тела.
  • Last Minute Abs (5 минут). Даже за такой небольшой период времени вы заставите мышцы живота усиленно работать. Эту пятиминутку можете добавить в любой из дней тренировок на ваше усмотрение.

В Hip Hop Abs предлагается готовый фитнес-план по чередованию занятий, поэтому вам не нужно ничего изобретать самостоятельно. В данный курс Шон Ти также включил несколько бонусных тренировок, где он обучит вас танцевальным азам. Перед выполнением программы обязательно посмотрите видео Secrets to Flat Abs, где тренер рассказывает о тренинге и о работе пресса.

Hip Hop Abs Ultimate Results: второй месяц

Если вы успешно закончили первый месяц Hip Hop Abs, то можете продолжить занятия с более продвинутой серией Hip Hop Abs Ultimate Results. Шон Ти предлагает вам 3 новых тренировки  (+одно бонусное видео), которые помогут вам сжечь еще больше калорий и еще эффективнее поработать над улучшением фигуры. Календарь занятий на второй месяц можно посмотреть здесь.

Shaun T Hip Hop Abs Ultimate Results

В серию Hip Hop Abs Ultimate Results вошли следующие видео:

  • Fat Burning Cardio 2 (45 минут). Более продолжительное и более интенсивное кардио, чем в первом месяце. Сжигайте жир с танцевальной тренировкой в стиле хип-хопа с элементами аэробики.
  • Ab Sculpt 2 (30 минут). Интервальная танцевальная тренировка с гантелями для мышц живота и мышечного корсета. Последние 10 минут занятия проходят на полу.
  • Total Body Burn 2 (45 минут). Интервальная тренировка с гантелями для сжигания жира и укрепления мышц всего тела.
  • Learn to Dance Get Abs or Die Trying (20 минут). Бонусная танцевальная кардио-тренировка без инвентаря.

Hip Hop Abs Dance Party: 5 новых тренировок

На волне успеха Hip Hop Abs Шон Ти выпустил еще одну серию занятий, которая также станет отличным дополнением ваших ежедневных тренировок. В комплекс Hip Hop Abs Dance Party Шон включил 5 новых разноплановых видео для похудения и совершенствования тела. Чередуйте их в течение недели или добавьте их для разнообразия к предыдущим тренировкам.

Shaun T Hip Hop Abs Dance Party

В серию Hip Hop Abs Dance Party вошли следующие видео:

  • Cardio Groove (40 минут). Танцевальная тренировка в стиле хип-хопа без дополнительного инвентаря для сжигания калорий и избавления от лишнего веса.
  • Hard Body (35 минут). Танцевальная тренировка с гантелями для сжигания жира и укрепления мышц. Гантели лучше брать небольшие: 0,5-1 кг.
  • Rockin Abs (30 минут). Интервальная тренировка в танцевальном режиме c гантелями для мышц живота и мышечного корсета в целом.
  • Booty Shakin (40 минут). Жиросжигающая танцевальная тренировка без инвентаря с акцентом на нижнюю часть тела, в особенности ягодицы.
  • 5 Minute Ab Blaster (5 минут). Короткий комплекс упражнений для мышц живота, который выполняется стоя.

Плюсы программы Hip Hop Abs от Шона Ти

1. Вы будете худеть, танцуя! Как и в хип-хопе, Шон Ти использует разнообразные шаги под зажигательную музыку. Тренировка получается нескучной и энергичной.

2. Даже если вы совсем не умеете танцевать, вы можете смело приступить к выполнению программы. Никаких сложных движений и замысловатых комбинаций здесь не будет.

3. Программа отлично сочетает в себе силовую и аэробную нагрузку. Приготовьтесь сжигать жир и укреплять мышцы.

4. Шон Ти использует методику «Наклоняйся, поворачивай и подтягивай» для создания плоского живота. Совсем не нужно усиленно качать пресс по часу в день, чтобы добиться 6 кубиков.

5. Движения, которые использует Шон, помогут вам развить ловкость и координацию.

6. Не забывает тренер и про нижнюю часть тела. Отдельные занятия посвящены бедрам и ягодицам.

7. Hip-Hop Abs — комплексный курс и включает в себя тренировки для разных проблемных зон. Вам не нужно подбирать дополнительные программы и составлять фитнес-план самостоятельно — он уже готов.

8. Шон Ти создал несколько «бонусных» серий, поэтому ваша программа тренировок не ограничится одним месяцем, а вполне может продолжаться 3-4 месяца.

Как вы видите, программа Hip Hop Abs обладает большим количеством преимуществ. При регулярных тренировках она поможет привести вас в отличную форму уже в течение месяца.

Читайте также: Focus T25 — качественная и эффективная программа от Шона Ти.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 9)
  1. Подскажите,а какая программа эффективней для похудения: Hip hop abs или Focus T 25?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Вера! Hip Hop Abs — танцевально-аэробная программа, рассчитанная на один месяц. Она проще, чем Focus T25, но поэкзотичнее за счет движений из хип-хопа. Focus T25 — это типичная кардио-программа. Она интенсивнее, соответственно с ней вы сможете достигнуть идеального тела быстрее. Кроме того, курс Focus T25 рассчитан на 3 месяца.

      Если хотите тренировку посерьезнее, займитесь Focus T25. Если хотите постепенное втягивание в фитнес-занятия, остановитесь на Hip Hop Abs.

      Ответить
  2. Не делаю весь комплекс, только отдельные тренировки: Fat Burning Cardio и Total Body Burn. В остальные дни делаю Риппы с Джиллиан Майклс. Хорошая нагрузка получается, занимаюсь 6 раз в неделю, иногда 5.

    Ответить
  3. Не понравилась программа, бросила после 3х дней занятий. Эти хип-хоп движения вообще не мое)) Начала делать Фокус 25 у Шона,уже неделю тренируюсь, программа намного лучше ИМХО.

    Ответить
  4. подскажите пожалуйста. Я скачала Hip Hop Abs, а там только 3 тренировки,хотя в описании их больше. Где можно полностью скачать?

    Ответить
    1. Екатерина, в нашей группе Вконтакте есть все видео (в разделе видеозаписи, альбом Шон Ти)
      Если скачивали с рутрекера, то скачивайте вот эту раздачу: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966

      Ответить
  5. Подскажите, пожалуйста. В фитнес-плане указаны парные тренировки, например, Fat Burning Cardio&Ab Sculpt. Это значит, их нужно выполнять сразу за один подход или в течение дня, например, утром и днем/вечером?

    Ответить
    1. Анастасия, здравствуйте. Если позволяют силы, то лучше выполнять тренировки подряд. Но если чувствуете, что во время второй программы из-за усталости не будете выкладываться на 100%, то занятия лучше разделить либо делать с небольшим перерывом.

      Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *