Комплексная программа JNL Fusion от Дженнифер Николь Ли

Дженнифер Николь Ли (Jennifer Nicole Lee) – известная американская фитнес-модель, автор книг о здоровом образе жизни, создатель тренировочных программ и методик похудения. Одной из самых популярных ее разработок является программа JNL Fusion, которая включает в себя эффективные тренировки для всего тела.

История Дженнифер Николь Ли

Дженнифер Николь Ли родилась в 1975 году в США в семье итальянских иммигрантов. Как вспоминает сама Дженнифер, она никогда не была худенькой и периодически пыталась бороться с весом, но не всегда успешно. Ситуация усугубилась после рождения второго ребенка, когда вес девушки достиг 90 кг. С этого момента и начинается впечатляющая история похудения: Дженнифер не просто сбросила более 30 кг, но и стала многократной обладательнице титула фитнес-бикини.

Jennifer Nicole Lee JNL Fusion

Успешный опыт похудения сделал Николь по-настоящему знаменитой. После победы в конкурсе «Мисс бикини Америка-2004» она становится персональным тренером и начинает активно развиваться в области фитнеса. Дженнифер основывает собственную компанию JNL, разрабатывает линию одежды, выпускает тренировочные программы и публикует книги по правильному питанию и здоровому образу жизни.

«Я только хотела доказать, что вы можете быть заботливой матерью и также быть сексуальной и желанной», – рассказывает о секретах своего успеха Дженнифер Николь Ли. Неудивительно, что CBS News в 2012 году провозгласил  её «Самой сексуальной фитнес мамой». А регулярные съемки для обложек журнала только подтверждают ее востребованность как мотиватора для худеющих.

Дженнифер Николь Ли

Программа JNL Fusion от Дженнифер Николь Ли

JNL Fusion – это комплекс разноплановых тренировок от Дженнифер Николь Ли, который поможет вам похудеть и укрепить мышцы. Программа рассчитана на 60 дней, и за это время вы сможете качественно преобразить тело, улучшить рельеф и сжечь жировую прослойку. Тренировки длятся ~30 минут и построены таким образом, чтобы вы могли провести максимально эффективную работу за это время. Дженифер делится своими секретами похудения, ведь она очень изменила свою фигуру  благодаря регулярным занятиям фитнесом.

Jennifer Nicole Lee

В программе JNL Fusion Дженнифер Николь Ли использует метод Super Spiking. Он основывается на интервальном принципе: чередования 30-секундной силовой нагрузки и 30-секундной кардио-нагрузки. Такой подход поможет вам построить стройное подтянутое тело, подтянуть проблемные зоны, уменьшить жировые отложения и сохранить мышцы.

Для силовых упражнений вам понадобятся гантели или эспандер. Кардио-нагрузка включает в себя наиболее эффективные плиометрические, беговые и аэробные упражнения, а также упражнения из боевых искусств. Для некоторых кардио-элементов нужна скакалка, но можно обойтись и без нее.

JNL Fusion

Состав программы

В комплекс JNL Fusion вошло 13 аэробных и аэробно-силовых тренировок:

  • Basics (9 минут): информация об основах тренировок, обязательно к просмотру перед выполнением комплекса.
  • Total Body Transformer (30 минут): кардио-тренировка с акцентом на мышцы кора (полотенце, скакалка)
  • Upper Body Transformer (35 минут): тренировка для верхней части тела (гантели, скакалка).
  • Fusion Lower Body (30 минут): тренировка для нижней части тела (гантели).
  • Crazy Circuit Cardio (30 минут): аэробно-силовая тренировка для всего тела (гантели, скакалка).
  • TKO Fat Blast (30 минут): кардио-тренировка на основе боевых искусств (скакалка).
  • Shoulder Shredder (30 минут): для плеч и трицепсов (гантели, скакалка).
  • Biceps Builder (30 минут): для бицепсов (гантели, скакалка).
  • Lean Legs (30 минут): для стройных ног (гантели, скакалка).
  • Ballistic Backsides (40 минут): для спины и ягодиц (гантели, скакалка).
  • Speed & Agility (20 минут): кардио-тренировка с весом собственного тела (без инвентаря).
  • Stretch (25 минут): расслабляющая растяжка для всех групп мышц (полотенце).
  • 10 Minute Total Body (10 минут): короткая силовая тренировка для всего тела с элементами кардио-нагрузки (гантели).
  • Kiss My Abs (5 минут): тренировка для живота (полотенце).

Программа рассчитана на 60 дней занятий. Вы будете тренироваться 6 дней в неделю по готовому календарю. Комплекс рассчитан на занимающихся выше среднего уровня, кто уже имеет достаточный опыт домашнего фитнеса и не боится высокоударной нагрузки. Не бойтесь брать гантели побольше для выполнения силовых упражнений: минимально 2 кг для тренировки верхней части тела, и 3-4 кг для тренировки нижней части тела.

JNL Fusion

Особенности программы

Несмотря на разнообразие домашних тренировок, комплекс JNL Fusion стал достаточно популярным и востребованном на фитнес-рынке. Среди преимуществ программы можно отметь:

  • Практически все тренировки длятся около 30 минут, что подходит для занятых людей.
  • Тренировки грамотно сочетают в себе силовые и кардио-нагрузки для сжигания жира и тонуса мышц.
  • Программа предполагает комплексную нагрузку для всего тела и уже готовый календарь на 2 месяца.
  • Вам потребуется минимальное дополнительное оборудование: гантели или эспандер. Скакалку иметь необязательно, достаточно имитировать прыжки через нее.
  • В тренировках демонстрируется также упрощенная модификация упражнений.
  • Программа удобно разделена на видео для отдельных групп мышц: можно взять отдельные тренировки себе на заметку, если вы не планируете проходить комплекс целиком.
  • Практически все занятия включают в себя кардио-упражнения, чтобы вы могли сжигать большее количество калорий за минимум времени.
  • Комплекс включает в себя 13 (!) эффективных тренировок – далеко не каждый комплекс может похвастаться таким разнообразием занятий.

Программа JNL Fusion от Дженнифер Николь Ли высокоударная, поэтому подойдет только людям со здоровыми суставами и без проблем с опорно-двигательным аппаратом. Среди минусов тренировок можно отметить слабую разминку и заминку, что является особенностью многих коротких видео-занятий. Однако разнообразие и эффективность тренировок компенсирует этот небольшой недостаток комплекса JNL Fusion.

Читайте также: 21-дневный комплекс тренировок на 20 минут от Джулии Богнар.

Категория:
Тег:

Похожие статьи


Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *