Новинка августа: короткие тренировки 10 Minute Body Transformation от Джиллиан Майклс


Соскучились по новым тренировкам Джиллиан Майклс? Предлагаем вашему вниманию самую свежую программу известного тренера – 10 Minute Body Transformation. Главная новинка августа 2016 года от Джиллиан поможет вам улучшить свою фигуру всего лишь за 10 минут в день.

10 Minute Body Transformation от Джиллиан Майклс

Описание программы 10 Minute Body Transformation

10-минутные тренировки – такого в богатом арсенале программ Джиллиан Майклс вы еще не встречали! Тренер предлагает короткие видео, которые можно выполнять вместе, чередовать или использовать в качестве зарядки. Вы можете сами выбрать, сколько по времени вы будете заниматься: 10 минут, 20 минут или, к примеру, все 60 минут. Эта универсальность является одним из преимуществ программы 10 Minute Body Transformation.

Кроме того, в своем новом курсе Джиллиан предлагает различные фитнес-направления, чтобы ваши занятия гарантированно прошли разнообразно и нескучно.

В комплекс 10 Minute Body Transformation входят следующие тренировки:

  • Warm Up (разминка). Ритмичная разогревающая разминка для всего тела.
  • Cardio Burn (кардио-тренировка). Подборка оригинальных аэробных и плиометрических упражнений для сжигания калорий и повышения выносливости. Даже если вы перепробовали все кардио-тренировки Джиллиан Майклс, она найдет, чем вас удивить.
  • Booty Boot Camp (тренировка для ягодиц). В этом видео вас ждут силовые упражнения с гантелями для нижней части тела: приседания, выпады, становая тяга, мост, подъемы ног на четвереньках.
  • Calisthenics (калистеника – тренировка с весом собственного тела). Это видео состоит из интенсивных плиометрических и силовых упражнений для развития мышечной силы и выносливости.
  • Kickbox Blast (кикбоксинг). Это кардио-тренировка на основе кикбоксинга. Если вы выполняли программу Джиллиан Майклс Kickbox FastFix, то все движения вам будут знакомы.
  • Pilates Power (силовой пилатес). Подборка упражнений из пилатеса для всех проблемных зон (живота, ног, ягодиц) с уклоном в силовую сторону.
  • Cool Down (заминка). Растяжка всех мышц тела после нагрузки.

Все занятия длятся по 10-12 минут, разминка и заминка по 2 минуты. Общая длительность программы составляет 60 минут. Для занятий вам понадобится только пара гантелей от 2 кг для Booty Boot Camp и коврик для Pilates Power. Остальные тренировки выполняются с весом собственного тела. Независимо от того, одну десятиминитку вы выполняете или несколько, всегда начинайте свое занятие с разминки и заканчивайте заминкой.

Новая программа Джиллиан Майклс

Особенности программы 10 Minute Body Transformation

Тренировки проходят в два круга: каждый круг включает в себя 6-10 различных упражнений. Джиллиан очень любит использовать принцип круговых тренировок, и в своей новой программе 10 Minute Body Transformation она не собирается изменять своим привычкам.

Комплекс подходит для разных уровней подготовки. Kickbox Blast, Pilates Power, Booty Boot Camp можно выполнять, имея уровень физической подготовки от среднего и выше. А вот Cardio Burn и особенно Calisthenics подойдет только для продвинутых.

Преимущества программы:

1. Программа идеально подходит для похудения, улучшения форм и избавления от проблемных зон. Тренировки достаточно насыщены, чтобы даже за короткое время вы могли получить хорошую нагрузку на все тело.

2. Занятия длятся всего лишь 10 минут! Хотите – добавляйте их к другим своим программам, хотите – занимайтесь по ним вместо утренней зарядки, а хотите – тренируйтесь по целому часовому видео.

3. Комплекс включает в себя очень разнообразные виды нагрузок: силовая, пилометрическая, аэробная, функциональная, статическая, а также упражнения из кикбоксинга и пилатеса.

4. В программе предлагается много интересных упражнений, которые покажутся оригинальными даже тем, кто уже давно тренируется с Джиллиан Майклс.

5. Большинство упражнений демонстрируется в двух вариантах: простом и сложном. Для этого вместе с Джил в видео участвуют две ее помощницы.

6. Из инвентаря вам потребуется только пара гантелей и коврик.

Обязательно попробуйте новый комплекс от Джиллиан Майклс – 10 Minute Body Transformation. Даже если у вас уже расписан фитнес-план на несколько недель вперед, вы можете разнообразить его, включив в него короткие 10-минутные занятия. Добавьте сегодня пилатес, завтра плиометрику, а послезавтра кардио-тренировку. Уверяем вас, результат не заставит себя ждать.

Читайте также: С какой программы начать у Джиллиан Майклс — лучшие варианты.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 10)
    1. Олеся, здравствуйте. К этой программе календаря нет.

      Ответить
  1. Ура! Новая Джил:)) Интересный формат! Думаю, сегодня опробую.

    Ответить
  2. Попробовала новый комплекс Джиллиан. Все части. Я давно уже не занималась с Джил, хотя люблю ее, как многие, она первая и незабываемая:)) Но в последнее время занимаюсь с Отумн Каламберс, Лес Милс, Шон Ти. Иногда беру уже давние проверенные программы Джиллиан, которые помню наизусть:) Я очень советую всем, кто собирается заниматься по программам Джиллиан, особенно по этому комплексу 10 minute body transformation, предварительно ознакомиться с тренировками, внимательно просмотреть все видео, разобраться с техникой выполнения. У вас не будет времени озадачено смотреть на экран, вам не дадут никаких пауз между упражнениями, они сменяют друг друга достаточно быстро. А поскольку комплексы короткие, нужно выкладываться по полной с первой до последней секунды. Я вообще в последнее время разбалованна Отумн, которая (умница, не нарадуюсь:))) показывает в паузах между сменой упражнений показывает как именно их делать. Поэтому, мне было особенно непривычно, учитывая, что некоторые упражнения мне встретились впервые. Да, действительно, Джил способна удивить!:)) В программе есть и знакомые всем упражнения, например, всеми обожаемые бурпи, скалолаз, джеки, ланчи, а есть и новые лично для меня . Например, прыжок с колен в полуприсяд с последующим полным выпрямлениям ног. Первое время, советую делать по облегченному варианту. На cardio burn я уже прилично попотела, повторюсь, темп быстрый, отдыхать вам Джил не даст. На booty boot брала гантели от 3,5 до 5 кг. Хорошая нагрузка. Очень понравилась Calisthenics. В последнее время вообще полюбило плиометрику. Пилатес тоже очень понравился, хотелось бы даже больше! Интересные упражнения. Во всех 10-минутках упражнения делаются понемногу повторов, но вас ждет темп и быстрая смена движений. Разминка и растяжка стандартные. Я решила, что буду включать эту программу в план своих занятий, она довольно интересная. Отдельно отмечу оформление. Оно на уровне! Джил и девочки шикарны, меняют наряды в каждом видео:))) особенно шикарен костюм Джиллиан в видео Power Pilates!:))) И , конечно же, спасибо, любимый Good Looker за обзор:*

    Ответить
    1. Валентина, благодарим вас за такой подробный содержательный отзыв! Мы очень рады, что информация на сайте оказалась полезной для вас.
      И отдельное спасибо, что находите время на обратную связь:)

      Ответить
  3. Значит заниматься как угодно на выбор. Просто привычнее по календарю. Джилл очень люблю! Крутая и сильная ! Фигура замечательная! Жаль что нет календаря. По позже попробую эти новые тренировки!

    Ответить
  4. А где можно скачать или посмотреть этот комплекс-10-ти минутных упражнений? Хочу вместо зарядки выполнять по утрам.

    Ответить
  5. это самые легкие ее тренировки! Скорее подойдут для новичков! я все таки их сделала. Джилл бесподобна!

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.