Тренировки с Джиллиан Майклс для продвинутых


Программы Джиллиан Майклс поражают своим разнообразием: среди них вы найдете как занятия для новичков, так и для продвинутых. В этой статье мы рассмотрим только те тренировки, которые подходят более продвинутым в области фитнеса. Чтобы ознакомиться с подробной информацией о программе, нажмите на ссылку, которая содержится в ее названии.

Для того чтобы вам было легче сориентироваться в многочисленных программах от Джиллиан, советуем ознакомиться со статьей: Тренировки Джиллиан Майклс: фитнес-план на 12 месяцев.

Программы Джиллиан Майклс для продвинутых

1. Джиллиан Майклс: Упругое тело / Jillian Michaels – Hard Body

Тем, кто хочет получить действительно серьезную нагрузку, стоит заняться тренировкой «Hard Body». Программа состоит из двух уровней, но уже на первом будьте готовы хорошенько попотеть. Тренировка сочетает в себе силовую и аэробную нагрузку с упражнениями на разные группы мышц. Занятие длится 45 минут, для его выполнения нужны гантели. Некоторые критикуют программу за слишком сложные комбинации упражнений, которые сложно повторить в высоком ритме тренировки. Но в том, что «Hard Body» эффективна для вашей фигуры, сомневаться не приходится.

Подробнее о Hard Body..

Hard Body от Джиллиан Майклс

2. Джиллиан Майклс: Похудейте за неделю / Jillian Michaels – One week shred

У Джиллиан есть отличная программа и для тех, кому нужен сверхбыстрый результат. Комплексный недельный тренинг One Week Shred поможет вам похудеть всего лишь за 7 дней. Программа состоит из двух частей: утром вы выполняете 30-минутную силовую тренировку, вечером закрепляете результат с 30-минутной аэробной тренировкой. Упражнения с отягощениями приведут ваши мышцы в тонус, а кардио-занятия помогут избавиться от лишнего жира.

Подробнее о One Week Shred..

Похудейте за одну неделю

3. Джиллиан Майклс: Нет проблемным зонам / Jillian Michaels – No More Trouble Zones

Для тех, кто предпочитает тренировки в силовом стиле стоит обратить внимание на программу «Нет проблемным зонам». В течение 45 минут вы выполняете силовые упражнения с гантелями и прорабатываете все мышцы вашего тела. Программа состоит из 7 кругов, где вы планомерно тренируете ваши проблемные зоны. Джиллиан не оставляет без внимания ни одну часть вашего тела, ее упражнения приводят в тонус мышцы плеч, бицепсов, трицепсов, груди, пресса, спины, ягодиц и бедер.

Подробнее о No More Trouble Zones..

Нет проблемным зонам

4. Джиллиан Майклс: Сбросьте жир, ускорьте метаболизм / Jillian Michaels – Banish Fat, Boost Metabolism

Интервальная жиросжигающая тренировка считается одной из самых жестких у Джиллиан. 45-минутное взрывное аэробное занятие направлено на сжигание лишнего жира и ускорение метаболизма. Такой подход позволит вам очень быстро достигнуть красивой фигуры и стройного тела. Поэтому кардио-тренировка рекомендована всем, кто хочет похудеть. Кроме того, регулярное выполнение «Метаболизма» улучшит работу сердечно-сосудистой системы и повысит вашу выносливость.

Подробнее о Banish Fat, Boost Metabolism..

Banish Fat, Boost Metabolism

5. Джиллиан Майклс: Измените тело / Jillian Michaels – Killer Body

Killer Body — это комплекс жиросжигающих силовых тренировок для всего тела. В программу вошли 3 видео: для верхней части, для нижней части, для живота и кора. Джиллиан Майклс использует упражнения с гантелями и с весом собственного тела, которые помогут вам подтянуть тело и сжечь жир. Тренировки длятся 30 минут и выполняются по принципу круговой тренировки с повторяющимися сегментами. Силовые упражнения разбавляются аэробикой и плиометрикой для дополнительного расхода калорий.

Подробнее о Killer Body..

Джиллиан Майклс — Killer Body

6. Джиллиан Майклс: Улучшите свое тело / Jillian Michaels – BodyShred

BodyShred — это двухмесячная комплексная программа, которая может стать продолжением Революции тела. В курс вошло 8 получасовых эффективных тренировок (+1 бонусная). Вы будете заниматься по готовому календарю 6 раз в неделю с одним выходным. Каждую неделю вас ждет 4 силовых и 2 аэробных тренировки с прогрессирующей сложностью. Занятия, которые вошли в программу, очень качественные по нагрузке, поэтому вы можете их выполнять даже вне комплекса.

Подробнее о BodyShred..

BodyShred с Джиллиан Майклс

7. Джиллиан Майклс: Йога Инферно / Jillian Michaels – Yoga Inferno

Уже по названию очевидно, что с легкой расслабляющей йогой эта программа Джиллиан не имеет ничего общего. Джиллиан проповедуют силовую йогу, цель которой тонизировать ваши мышцы, увеличить гибкость и сжечь лишний жир. Программа «Йога Инферно» содержит две 30-минутные тренировки, одновременно энергичные и сосредоточенные. Джиллиан разбавляет традиционные статические позы кардио-интервалами и упражнениями с гантелями. Поклонникам классической йоги, возможно, будет непросто принять такой современный подход, но цель программы в первую очередь — подтянуть тело.

Подробнее о Yoga Inferno..

Йога с Джиллиан Майклс

Если вы считаете, что физически еще недостаточно подготовлены для таких интенсивных занятий, то советуем вам прочитать статьи:

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 5)
  1. Спасибо за полезную информацию! Сегодня начала занимался по Hard Body, буду делать 3 раза в неделю, и 2 раза в неделю буду делать «Ускорь свой метаболизм». Надеюсь выдержу!

    Ответить
  2. Не нашла у вас на сайте описание BodyShred? Вроде говорят хорошая программа.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Екатерина. Как раз вышел обзор BodyShred. Программа действительно очень эффективная.

      Ответить
  3. Нет проблемным зонам — для продвинутых??? Ну не знаю, я ее легко выполняю, хотя ни разу не продвинутая.

    Ответить
    1. Это силовая тренировка. Сложность в бОльшей мере зависит от веса с которым выполняете.

      Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.