Интенсивная тренировка Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм


«Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)» считается одной из самых тяжелых программ Джиллиан Майклс. Она не предназначена для новичков в фитнесе и рассчитана на уже подготовленного человека. Что же такого экстремального в этой тренировке и когда по ней можно начинать заниматься?

Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм

О программе «Ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)»

Итак, «Ускорь свой метаболизм» — это интервальный кардио-тренинг, который выполняется в интенсивном темпе и длится 40 минут. В течение этого времени вы будете прыгать, скакать, обливаться потом и проклинать Джиллиан с ее тренировками. Все упражнения нацелены на ускорение сердечного ритма для ускорения метаболизма и быстрого снижения веса. Для занятий «Метаболизмом» не нужно никакого дополнительного оборудования, даже гантели, вы занимаетесь исключительно с весом собственного тела.

Вся программа разбита на следующие этапы:

  • Разминка – 5 минут. За этот короткий промежуток времени вы должны разогреть свое тело и подготовить его к интенсивному тренингу.
  • Основная тренировка – 45 минут. Она разбита на 7 сегментов, каждый сегмент длится 6 минут. Тренинг длится нон-стоп, практически без отдыха. Но за счет интервальности и смене темпа вы сможете выдержать программу от начала и до конца. Сегменты идут в таком порядке: кикбоксинг, плиометрика, аэробика, упражнения на полу, кикбоксинг, плиометрика, аэробика.
  • Заминка – 5 минут. Восстановление дыхания и сердечного ритма после тренировки.

Новичкам в спорте будет тяжело выдержать такой интенсивный тренинг, поэтому лучше не начинать испытывать свой организм на прочность. Чтобы оценить вашу готовность к программе «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм», попробуйте выполнить более легкий курс от Джиллиан Майклс – Кикбоксинг (Kickbox FastFix). Эти 20 минутные кардио-занятия, можно сказать, являются подготовительным тренингом для более серьезных аэробных нагрузок. Также советуем вам ознакомиться со всеми домашними кардио-тренировками от Джиллиан Майклс.

Как часто нужно заниматься программой «Ускорь свой метаболизм»? Ориентируйтесь на себя, сколько дней вы готовы уделять спорту, но для быстрых и качественных результатов рекомендуется заниматься тренировками 6 раз в неделю. Однако каждый день выполнять «Метаболизм» тяжеловато, да и такое однообразие может надоесть, поэтому многие чередуют его с программой «Нет проблемным зонам (No More Trouble Zones)».

Banish Fat, Boost Metabolism

Советы для тренирующихся по программе «Ускорь свой метаболизм»

1. Если чувствуете, что не выдерживаете заданный Джиллиан темп, сбавьте обороты. Только не останавливайтесь совсем, а просто снизьте скорость выполнения. С каждым последующим разом ваша выносливость будет все выше.

2. В программе много прыжков. Поэтому обязательно занимайтесь в кроссовках, не пренебрегайте этим простым правилом. Если беспокоитесь о соседях снизу, постелите на пол коврик или мат.

3. Если у вас не получается доделать тренировку до конца, попробуйте осуществить следующую манипуляцию. Перенесите блок с упражнениями, которые выполняются на полу, в конец занятия, перед заминкой. Так будет легче выполнить тренинг от начала и до конца.

4. Не перенапрягайтесь! Лучше вовремя замедлиться, снизить темп, чем потом упасть в обморок. Интенсивные кардио-тренировки дают очень серьезную нагрузку на сердце, поэтому не стоит заниматься до упадка и темных кругов перед глазами.

5. Если есть возможность, приобретите пульсометр. Он поможет держать ваш пульс в жиросжигающей зоне, а значит повысит эффективность занятий.

6. Не получилось выполнить программу от и до с первого раза? Не расстраивайтесь, это совершенно нормальная ситуация. Организм привыкнет к нагрузкам, и уже через 4-5 занятий вы почувствуете, что программа вам дается намного легче.

Эффективность тренировки «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм»

Как это часто бывает, там где тяжело – там и очень эффективно. Результат после программы «Ускорь свой метаболизм» виден уже после 2ух недель регулярных занятий и в первую очередь это заметно на объемах вашего тела. Кроме того, тренинг укрепит ваше сердце и подготовит вас к более серьезным нагрузкам. После 2-3 месяцев регулярных занятий «Метаболизмом» можно приступать к более интенсивным тренировкам, например, Insanity.

Отзывы на программу Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм от Джиллиан Майклс, оставленные на нашем форуме:

Отзыв на программу Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм Отзыв на Метаболизм от Джиллиан Майклс

Отзывы на Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм Отзывы на Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм

Советуем также прочитать:

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 21)
  1. Метаболизм лучшая тренировка у Джиллиан!!! Да, сложно и первое время даже до конца допрыгать сложно, но резульат потрясающий!! За месяц у меня ушло 3 кг, 4 см в талии, 6 см в ягодицах. Я очень довольна!! Но совмещала правда с Нет проблемным зонам, занималась 5 раз в неделю.

    Ответить
  2. Для меня это нереально тяжелая тренировка. Первые раза 3 умирала уже на 20-ой минуте. Потом стала по чуть-чуть увеличивать длительность тренировки и в итоге смогла сделать не до конца. Сейчас чередую метаболизм с Бобом Харпером, занимаюсь 4 раза в неделю.

    Ответить
  3. Спасибо большое за совет: «Перенесите блок с упражнениями, которые выполняются на полу, в конец занятия, перед заминкой. Так будет легче выполнить тренинг от начала и до конца.»
    Так и правда легче гораздо стало!! Я сегодня первый раз выполнила тренировку от начала и до конца!

    Ответить
    1. Здравствуйте, Тая! Мы рады, что вам подошел этот совет. Однако в будущем лучше выполняйте оригинальный вариант, поскольку Джиллиан специально построила тренировку таким образом, чтобы ваш пульс то снижался, то повышался. Это усиливает процессы жиросжигания.

      Ответить
  4. Лучшая тренировка у Джиллиан Майклз! Занимаюсь уже месяц тело хорошо подтянулось, до этого тренировалась с Трейси Андерсон, намного хуже были результаты. Но и грудь конечно сходит на нет с этими тренировками, но тут наверное ничего не поделаешь.

    Ответить
  5. Занимаюсь с Джиллиан 3 месяц: 1 месяц «Стройная фигура», затем все в перемежку: то «Йога для похудения..», то «Плоский живот», то «Похудей за 30 дней», то «Ускорь метаболизм…». Чередую программы в зависимости от наличия свободного времени, настроения , самочувствия. Если не хочется заниматься, то выбираю программу покороче, но стараюсь не пропускать занятия. Самая сложная тренировка для меня «Ускорь метаболизм», доделываю тренировку до конца, но с перерывчиками 3 сек. За 2,5 месяца похудела на 3 кг только, но тело подтянулось. Диету не соблюдаю. Занимаюсь 4, 5, 6 раз в неделю (как получится по времени, но не меньше). В целом очень довольна тренировками. Настолько втянулась, что если не позанимаюсь, то чего-то не хватает.

    Ответить
  6. Везде читаю, что «Ускорь метаболизм» самая сложная программа у Майклз, а я вот ее без труда сделала с первого раза. Для меня «Плоский живот за 6 недель» самая сложная тренировка, я еле-еле ее доделываю, хотя она гораздо короче. Парадокс какой-то.

    Начала заниматься по плану: 2 раза в неделю «Метаболизм, 2 раза в неделю «Убийца булок», 2 раза в неделю «Плоский живот».

    Ответить
    1. Без труда с первого раза?! Вы мой кумир:)
      Я только через месяц смогла сделать ее от и до.

      Ответить
  7. Фантастическая программа! На следующий день чувствуется каждая мышца в теле! Да, для начинающих тяжелова-та, но для среднего и высокого уровня- самое то!

    Ответить
  8. Я так понимаю нужно заниматься по тренировке сбрось лишнее каждый день??? А какое должно быть питание???

    Ответить
  9. А сколько примерно калорий сжигается за тренировку?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Дарина.
      Около 400-450 ккал. Для точных значений лучше пользоваться пульсометром во время тренировок.

      Ответить
  10. можно ли сочетать занятия в тренажерном зале ( 3 раза в неделю ) и эту программу ( тоже 3 раза в неделю ) , будет ли виден результат?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Алина. Если у вас в тренажерном зале предполагаются силовые тренировки, то да, это идеальное сочетание.
      Для достижения результатов также рекомендуем следить за питанием.

      Ответить
  11. Начала,заниматься по программе 30 day shred,только первый день! Теперь ужасно болит всё тело,не могу даже нормально ходить,и сидеть,скажите пожалуйста что делать теперь? Продолжить через боль или надо подождать пару дней? Меня конечно это не останавливает,хочется знать лучше?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Полина. От боли в мышцах после нагрузки очень помогает горячая ванна, а также хорошая растяжка после тренировки. Посмотрите, к примеру: Растяжка после тренировки с Ольгой Сагай: 4 видео для заминки.

      Мы не советуем прерывать занятия. Именно физическая нагрузка помогает быстрее избавиться от крепатуры в мышцах. Даже во время тренировки вы сами почувствуете, что боль в мышцах постепенно отступает. Продолжайте заниматься в обычном режиме, через 2-3 дня боль значительно уменьшится.

      Ответить
  12. Две недели с Джилл, программа плоский живот за 6 недель. Первые три дня умирала, первый день чуть сознание не потеряла. Смогла всю тренировку от а до я пройти только на 5 день. Сегодня 14 дней тренировки, уже проще на много. Тело подтянулось, в талии 7 см потеряла, вес особо не уходит, 1 кг только. Бедра подтягиваются, целлюлит исчезает. Стараюсь питаться правильно. Далее хочу начать 30 дневную програмку, состоящую из трёх частей» стройная фигура за 30 дней. Обожаю Джиллиан, она умничка!!!

    Ответить
    1. Евгения, поздравляем вас с отличными результатами! Не обращайте особое внимание на весы, ориентируйтесь больше на объемы.
      Успехов вам в дальнейших занятиях!

      Ответить
  13. Люблю эту тренировку, хоть и недолго ее делаю. Не являюсь фитнесс-гуру, но интуитивно считаю комплекс очень продуманным, слаженным и многосторонним. Здесь отличные комбинации на все группы мышц, всё абсолютно понятно, доступно, и нет нужды закручиваться в букву «зю» для правильного выполнения.
    Не считаю тренировку какой-то гипперсложной, но и занимаюсь с Джилл не первый месяц. К тому же, люблю прыжки в разных видах и формах. Это не значит, что я не хекаю:)), хотя с интересом прошла ее с первого раза, но не без того, чтобы выполнять пару упражнений по облегченному варианту. Искренне нелюбимые: «ходячая планка» (бррр) и «супермен». Планку делаю 2/3 времени с колен и начинаю не с подъема, а с опускания на локти. В «супермене» халтурю иногда с руками. Очень хорошо помню «вертикальный скалолаз» из Cardio Alpha (с Шоном у меня чаще получался «скалополз»:)). Честно, вообще думала, что после интервалки Т25 мне будет несложно, но Джилл есть Джилл — не тут-то было).

    И еще один нюанс (для меня он почему-то стал более существенным, чем я предполагала): все трени Джилл до этого я проходила под оригинальную озвучку, а эту решила сделать с переводом, так как не всегда получается уловить детали, которые она комментирует. Так вот, у дублера очень приятный, мягкий голос, который меня неплохо бодрит и настраивает на работу. А недавно делала Киллеров в англ.озвучке, так она там так вопила не к месту, что под конец меня это реально задолбало. Как я раньше от ее криков морозилась, не представляю…

    Ох, сколько слов получилось…))

    Ответить
    1. Галина, большое спасибо за такой подробный обстоятельный отзыв! Вы совершенно правы, тренировка очень продуманная и качественная, именно поэтому она является очень популярной среди любителей домашних занятий.

      Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.