Интенсивная тренировка Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм

«Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)» считается одной из самых тяжелых программ Джиллиан Майклс. Она не предназначена для новичков в фитнесе и рассчитана на уже подготовленного человека. Что же такого экстремального в этой тренировке и когда по ней можно начинать заниматься?

Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм

О программе «Ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)»

Итак, «Ускорь свой метаболизм» — это интервальный кардио-тренинг, который выполняется в интенсивном темпе и длится 40 минут. В течение этого времени вы будете прыгать, скакать, обливаться потом и проклинать Джиллиан с ее тренировками. Все упражнения нацелены на ускорение сердечного ритма для ускорения метаболизма и быстрого снижения веса. Для занятий «Метаболизмом» не нужно никакого дополнительного оборудования, даже гантели, вы занимаетесь исключительно с весом собственного тела.

Вся программа разбита на следующие этапы:

  • Разминка – 5 минут. За этот короткий промежуток времени вы должны разогреть свое тело и подготовить его к интенсивному тренингу.
  • Основная тренировка – 45 минут. Она разбита на 7 сегментов, каждый сегмент длится 6 минут. Тренинг длится нон-стоп, практически без отдыха. Но за счет интервальности и смене темпа вы сможете выдержать программу от начала и до конца. Сегменты идут в таком порядке: кикбоксинг, плиометрика, аэробика, упражнения на полу, кикбоксинг, плиометрика, аэробика.
  • Заминка – 5 минут. Восстановление дыхания и сердечного ритма после тренировки.

Новичкам в спорте будет тяжело выдержать такой интенсивный тренинг, поэтому лучше не начинать испытывать свой организм на прочность. Чтобы оценить вашу готовность к программе «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм», попробуйте выполнить более легкий курс от Джиллиан Майклс – Кикбоксинг (Kickbox FastFix). Эти 20 минутные кардио-занятия, можно сказать, являются подготовительным тренингом для более серьезных аэробных нагрузок. Также советуем вам ознакомиться со всеми домашними кардио-тренировками от Джиллиан Майклс.

Как часто нужно заниматься программой «Ускорь свой метаболизм»? Ориентируйтесь на себя, сколько дней вы готовы уделять спорту, но для быстрых и качественных результатов рекомендуется заниматься тренировками 6 раз в неделю. Однако каждый день выполнять «Метаболизм» тяжеловато, да и такое однообразие может надоесть, поэтому многие чередуют его с программой «Нет проблемным зонам (No More Trouble Zones)».

Banish Fat, Boost Metabolism

Советы для тренирующихся по программе «Ускорь свой метаболизм»

1. Если чувствуете, что не выдерживаете заданный Джиллиан темп, сбавьте обороты. Только не останавливайтесь совсем, а просто снизьте скорость выполнения. С каждым последующим разом ваша выносливость будет все выше.

2. В программе много прыжков. Поэтому обязательно занимайтесь в кроссовках, не пренебрегайте этим простым правилом. Если беспокоитесь о соседях снизу, постелите на пол коврик или мат.

3. Если у вас не получается доделать тренировку до конца, попробуйте осуществить следующую манипуляцию. Перенесите блок с упражнениями, которые выполняются на полу, в конец занятия, перед заминкой. Так будет легче выполнить тренинг от начала и до конца.

4. Не перенапрягайтесь! Лучше вовремя замедлиться, снизить темп, чем потом упасть в обморок. Интенсивные кардио-тренировки дают очень серьезную нагрузку на сердце, поэтому не стоит заниматься до упадка и темных кругов перед глазами.

5. Если есть возможность, приобретите пульсометр. Он поможет держать ваш пульс в жиросжигающей зоне, а значит повысит эффективность занятий.

6. Не получилось выполнить программу от и до с первого раза? Не расстраивайтесь, это совершенно нормальная ситуация. Организм привыкнет к нагрузкам, и уже через 4-5 занятий вы почувствуете, что программа вам дается намного легче.

Эффективность тренировки «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм»

Как это часто бывает, там где тяжело – там и очень эффективно. Результат после программы «Ускорь свой метаболизм» виден уже после 2ух недель регулярных занятий и в первую очередь это заметно на объемах вашего тела. Кроме того, тренинг укрепит ваше сердце и подготовит вас к более серьезным нагрузкам. После 2-3 месяцев регулярных занятий «Метаболизмом» можно приступать к более интенсивным тренировкам, например, Insanity.

Отзывы на программу Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм от Джиллиан Майклс, оставленные на нашем форуме:

Отзыв на программу Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм Отзыв на Метаболизм от Джиллиан Майклс

Отзывы на Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм Отзывы на Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм

Советуем также прочитать:

Категория:
Тег:

Похожие статьи


Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 30)
  1. Метаболизм лучшая тренировка у Джиллиан!!! Да, сложно и первое время даже до конца допрыгать сложно, но резульат потрясающий!! За месяц у меня ушло 3 кг, 4 см в талии, 6 см в ягодицах. Я очень довольна!! Но совмещала правда с Нет проблемным зонам, занималась 5 раз в неделю.

    Ответить
  2. Для меня это нереально тяжелая тренировка. Первые раза 3 умирала уже на 20-ой минуте. Потом стала по чуть-чуть увеличивать длительность тренировки и в итоге смогла сделать не до конца. Сейчас чередую метаболизм с Бобом Харпером, занимаюсь 4 раза в неделю.

    Ответить
  3. Спасибо большое за совет: «Перенесите блок с упражнениями, которые выполняются на полу, в конец занятия, перед заминкой. Так будет легче выполнить тренинг от начала и до конца.»
    Так и правда легче гораздо стало!! Я сегодня первый раз выполнила тренировку от начала и до конца!

    Ответить
    1. Здравствуйте, Тая! Мы рады, что вам подошел этот совет. Однако в будущем лучше выполняйте оригинальный вариант, поскольку Джиллиан специально построила тренировку таким образом, чтобы ваш пульс то снижался, то повышался. Это усиливает процессы жиросжигания.

      Ответить
  4. Лучшая тренировка у Джиллиан Майклз! Занимаюсь уже месяц тело хорошо подтянулось, до этого тренировалась с Трейси Андерсон, намного хуже были результаты. Но и грудь конечно сходит на нет с этими тренировками, но тут наверное ничего не поделаешь.

    Ответить
  5. Занимаюсь с Джиллиан 3 месяц: 1 месяц «Стройная фигура», затем все в перемежку: то «Йога для похудения..», то «Плоский живот», то «Похудей за 30 дней», то «Ускорь метаболизм…». Чередую программы в зависимости от наличия свободного времени, настроения , самочувствия. Если не хочется заниматься, то выбираю программу покороче, но стараюсь не пропускать занятия. Самая сложная тренировка для меня «Ускорь метаболизм», доделываю тренировку до конца, но с перерывчиками 3 сек. За 2,5 месяца похудела на 3 кг только, но тело подтянулось. Диету не соблюдаю. Занимаюсь 4, 5, 6 раз в неделю (как получится по времени, но не меньше). В целом очень довольна тренировками. Настолько втянулась, что если не позанимаюсь, то чего-то не хватает.

    Ответить
  6. Везде читаю, что «Ускорь метаболизм» самая сложная программа у Майклз, а я вот ее без труда сделала с первого раза. Для меня «Плоский живот за 6 недель» самая сложная тренировка, я еле-еле ее доделываю, хотя она гораздо короче. Парадокс какой-то.

    Начала заниматься по плану: 2 раза в неделю «Метаболизм, 2 раза в неделю «Убийца булок», 2 раза в неделю «Плоский живот».

    Ответить
    1. Без труда с первого раза?! Вы мой кумир:)
      Я только через месяц смогла сделать ее от и до.

      Ответить
  7. Фантастическая программа! На следующий день чувствуется каждая мышца в теле! Да, для начинающих тяжелова-та, но для среднего и высокого уровня- самое то!

    Ответить
  8. Я так понимаю нужно заниматься по тренировке сбрось лишнее каждый день??? А какое должно быть питание???

    Ответить
  9. А сколько примерно калорий сжигается за тренировку?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Дарина.
      Около 400-450 ккал. Для точных значений лучше пользоваться пульсометром во время тренировок.

      Ответить
  10. можно ли сочетать занятия в тренажерном зале ( 3 раза в неделю ) и эту программу ( тоже 3 раза в неделю ) , будет ли виден результат?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Алина. Если у вас в тренажерном зале предполагаются силовые тренировки, то да, это идеальное сочетание.
      Для достижения результатов также рекомендуем следить за питанием.

      Ответить
  11. Начала,заниматься по программе 30 day shred,только первый день! Теперь ужасно болит всё тело,не могу даже нормально ходить,и сидеть,скажите пожалуйста что делать теперь? Продолжить через боль или надо подождать пару дней? Меня конечно это не останавливает,хочется знать лучше?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Полина. От боли в мышцах после нагрузки очень помогает горячая ванна, а также хорошая растяжка после тренировки. Посмотрите, к примеру: Растяжка после тренировки с Ольгой Сагай: 4 видео для заминки.

      Мы не советуем прерывать занятия. Именно физическая нагрузка помогает быстрее избавиться от крепатуры в мышцах. Даже во время тренировки вы сами почувствуете, что боль в мышцах постепенно отступает. Продолжайте заниматься в обычном режиме, через 2-3 дня боль значительно уменьшится.

      Ответить
  12. Две недели с Джилл, программа плоский живот за 6 недель. Первые три дня умирала, первый день чуть сознание не потеряла. Смогла всю тренировку от а до я пройти только на 5 день. Сегодня 14 дней тренировки, уже проще на много. Тело подтянулось, в талии 7 см потеряла, вес особо не уходит, 1 кг только. Бедра подтягиваются, целлюлит исчезает. Стараюсь питаться правильно. Далее хочу начать 30 дневную програмку, состоящую из трёх частей» стройная фигура за 30 дней. Обожаю Джиллиан, она умничка!!!

    Ответить
    1. Евгения, поздравляем вас с отличными результатами! Не обращайте особое внимание на весы, ориентируйтесь больше на объемы.
      Успехов вам в дальнейших занятиях!

      Ответить
  13. Люблю эту тренировку, хоть и недолго ее делаю. Не являюсь фитнесс-гуру, но интуитивно считаю комплекс очень продуманным, слаженным и многосторонним. Здесь отличные комбинации на все группы мышц, всё абсолютно понятно, доступно, и нет нужды закручиваться в букву «зю» для правильного выполнения.
    Не считаю тренировку какой-то гипперсложной, но и занимаюсь с Джилл не первый месяц. К тому же, люблю прыжки в разных видах и формах. Это не значит, что я не хекаю:)), хотя с интересом прошла ее с первого раза, но не без того, чтобы выполнять пару упражнений по облегченному варианту. Искренне нелюбимые: «ходячая планка» (бррр) и «супермен». Планку делаю 2/3 времени с колен и начинаю не с подъема, а с опускания на локти. В «супермене» халтурю иногда с руками. Очень хорошо помню «вертикальный скалолаз» из Cardio Alpha (с Шоном у меня чаще получался «скалополз»:)). Честно, вообще думала, что после интервалки Т25 мне будет несложно, но Джилл есть Джилл — не тут-то было).

    И еще один нюанс (для меня он почему-то стал более существенным, чем я предполагала): все трени Джилл до этого я проходила под оригинальную озвучку, а эту решила сделать с переводом, так как не всегда получается уловить детали, которые она комментирует. Так вот, у дублера очень приятный, мягкий голос, который меня неплохо бодрит и настраивает на работу. А недавно делала Киллеров в англ.озвучке, так она там так вопила не к месту, что под конец меня это реально задолбало. Как я раньше от ее криков морозилась, не представляю…

    Ох, сколько слов получилось…))

    Ответить
    1. Галина, большое спасибо за такой подробный обстоятельный отзыв! Вы совершенно правы, тренировка очень продуманная и качественная, именно поэтому она является очень популярной среди любителей домашних занятий.

      Ответить
  14. Ох, помнится, когда-то очень давно, когда я только открыла для себя Джил и на просторах инета еще не особо было развито делиться опытом о домашних тонировках, я выбрала Метаболизм ибо название не могло не привлечь:) Абсолютно не представляя, что ждет меня, еще не такого уж искушенного юзера, я начала тренировку…и через 20 минут лежала на коврике, ловила ртом воздух как рыба, и материла про себя Джил с ее дикой, как мне тогда казалось программой:)) больше я к ней не возвращалась и вспоминала как страшный сон! Более того, даже по прошествии времени, перепробовав кучу разных тренировок, значительно повысив свою выносливость, при упоминании этой программы меня передергивало!:))) но не попробовать Метаболизм я просто не могла:) это ж легендарная тренировка Джил:) И я ее все таки сделала!💪 Что сказать! Да, нелегко, да выматывает, но по хорошему. Хорошая интервальная тренировка, для которой просто нужен не плохой опыт, что еще раз подтверждает, что все должно быть вовремя, не стоит браться за то, что еще не по силам, иначе отвратит на долго.
    Тренировка на все времена, Джил, конечно, умница и абсолютный профессионал.

    Ответить
    1. Валентина, не устаем благодарить вас за подробные и интересные отзывы к тренировкам! Очень интересно читать ваши живые и яркие впечатления о программах.

      Валентина, а вы могли бы назвать 10 ваших самых любимых видео? Мы бы очень хотели разместить на стене в группе ВК подборку ваших топ-программ, поскольку вы уже давно занимаетесь и наверняка сформировали для себя наиболее любимые видео (только именно отдельные тренировки, а не целые программы). Конечно, если вы не против и если у вас будет на это немного времени:)

      Еще раз вам большое спасибо за отзывы и обратную связь!

      Ответить
      1. Спасибо за такую приятную оценку моей писанины:) я обязательно постараюсь собрать в более менее стройную конструкцию свои мысли и ощущения от тренировок и напишу вам!

        Ответить
  15. Здравствуйте! Я так рада, что нашла ваш сайт — я решила, что мне нужно подтянуть тело и улучшить здоровье и искала какой-нибудь сайт о тренировках, где все будет расписано понятно и просто для новичков, и вы просто прекрасно справляетесь с этой задачей, спасибо за вашу работу.

    Я хотела задать один вопрос, на который никак не могу найти ответ. Чтобы увеличить мышцы и нарастить их нужно заниматься с весами в тренажерке, правильно? А от домашних тренировок тело просто подтягивается и уходит жир вроде как… Многие люди пишут, что занимаются дома — в талии ушли 4-5-10 см, тело подтянулось, а вес очень незначительно изменился (и всегда получают ответ, мол, не смотрите на весы, они — не показатель), но если жир не замещается мышцами, и последние от домашних тренировок не наращиваются, а от регулярных тренировок тело подтягивается, и мы стройнеем, но вес при этом тот же, то как это объяснить? (надеюсь, что вы поймете мой вопрос))))

    Ответить
    1. Анна, здравствуйте.

      Обычно это происходит из-за того, что мышцы при нагрузках держат воду. Но обычно вес все-таки снижается, просто небольшими темпами (1-3 кг в месяц). Быстрое похудение в принципе возможно, но это будет за счет потери воды и мышечной ткани. А потеря жировой ткани (при небольшом и среднем весе) стремительной не бывает, если мы говорим о здоровом похудении. Обычно фитнес/домашние тренировки сочетают с нормальным питанием без голодных диет, поэтому жир уходит медленно, зато надежно, стабильно, без вреда для здоровья и без возврата потерянных кг.

      Ответить
  16. Ребят,спасибо вам за такой чудесный сайт с большим количеством информации и подробностей насчет каждой тренировки.
    В принципе, в спорте я новичок. Начинала свои занятия с Джил с тренировки » Killing buns and thighs» на бедра и ягодицы 2 месяца назад. Занималась через день, прошла 30 тренировок (в каждом уровне по 10), результаты есть, но решила пробовать идти с Джил дальше. Начала метаболизм, его сложность у вас указана как высокая, что меня и привлекло в первую очередь. Вот теперь пишу вам по истечении пары занятий, с рекомендацией исправить сложность на среднюю или даже среднюю/низкую, так как эта тренировка реально легче по сравнению с » Killing buns and thighs», у которой сложность указана как средняя. Или даже поменять местами. Я бы даже назвала ее прогулочной локально :) К примеру, многие упражнения мне встретились в метаболизме, которые давались в бедрах/ягодицах в разминках, или же на самом первом уровне, который считается легким, или в упрощенных вариантах. Плюс в метаболизме есть передышка между упражнениями, когда в бедрах/ягодицах Джилиан ее не разрешает. Единственным сложным упражнением, на мой взгляд, была ходячая планка, и то потому что у меня слабые и совсем не тренированные руки …
    Кстати, какую программу вы мне посоветуете? у меня еще довольно много жира на бедрах (многолетнего скопления :) ), с » Killing buns and thighs» жир почти не ушел, но мускулатура прибавилась, впрочем как и выносливость. Я потому и начала метаболизм, но как уже писала выше, мне показалось, что он простоват. Или стоит позаниматься еще с десяток занятий и результат появится?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Лина! Разделение на уровни сложности весьма условное, поскольку интенсивность нагрузок воспринимается индивидуально. Для большинства людей кардио-тренировки даются тяжело, поэтому программа «Ускорь свой метаболизм» отнесена к продвинутой категории.

      Можем порекомендовать вам:
      1. BodyShred: отличная комплексная программа, которая включает в себя силовые и кардио-тренировки.
      2. Killer Body: 3 тренировки для разных зон тела. Можно взять только для нижней части тела, а можно чередовать все 3 тренировки.
      3. 10 Minute Body Transformation: новая программа Джиллиан Майклс. Можно брать отдельные видео в качестве дополнения или заниматься по часовому варианту.

      Ответить
  17. Здравствуй. Подскажите а в этой тренировке только одно видео и по нему заниматся нужно весь курс? И сколько длится курс?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Ольга.
      В идеале эту программу чередовать с тренировкой «Нет проблемным зонам». Занимайтесь 5-6 раз в неделю в течение 1 месяца либо до достижения желаемого результата.

      Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *