Тренировки Джиллиан Майклс: программы «средней тяжести»


Если вы уже имеете достаточную физическую подготовку для выполнения более сложных программ Джиллиан Майклс, чем например 30 Day Shred или Ripped in 30, то советуем вам ознакомиться с этой статьей. Тренировки, представленные ниже, не рассчитаны на новичков, но и не относятся к продвинутому уровню.

Тренировки Джиллиан Майклс «средней» тяжести

1. Джиллиан Майклс: Революция тела / Jillian Michaels – Body Revolution

Тренировка стала любимой у многих поклонников Джиллиан. Из всех ее программ Body Revolution считается самой разнообразной и комплексной. Полноценный тренинг рассчитан на 90 дней и включает в себя силовые и аэробные занятия, которые грамотно чередуются между собой. Через каждые 2 недели ваши тренировки будут усложняться, а ваше тело будет становиться все стройнее и стройнее. За первый месяц вы избавитесь от лишнего жира, за второй подтяните мышцы и за третий улучшите и закрепите ваш результат.

Подробнее о Body Revolution..

Джиллиан Майклс: Революция тела

2. Джиллиан Майклс: Плоский живот за 6 недель / Jillian Michaels – 6 Week: Six-Pack

Джиллиан обещает сделать ваш живот плоским всего лишь за 1,5 месяца. Программа состоит из двух уровней, каждый из которых вы делаете 3 недели. Несмотря на то, что тренировка в первую очередь рассчитана на похудение в области живота и талии, не рассчитывайте увидеть в ней только банальные скручивания. Вы не сделаете живот плоским, если на нем будет слой жира, поэтому программа проходит в высоком темпе и разбавляется кардио-упражнениями. Выполняя программу 30 минут ежедневно, через 1,5 месяца вы наконец увидите кубики на своем животе.

Подробнее о 6 Week: Six-Pack..

Джиллиан Майклс - Плоский живот за шесть недель

3. Джиллиан Майклс: Убийца бедер и ягодиц / Jillian Michaels – Killer Buns and Thighs

Для многих женщин самыми проблемными зонами являются бедра и ягодицы. Программа Killer Buns and Thighs рассчитана как раз на похудение нижней части вашего тела. Курс предлагает три уровня, последовательно выполняя которые вы приведите свои бедра и ягодицы в отличную форму. Джиллиан не дает точных рекомендаций, как долго нужно выполнять каждый уровень программы, смотрите по своим индивидуальным успехам. Для более быстрого результата можно купить утяжелители для ног, они добавят интенсивности тренировкам.

Подробнее о Killer Buns and Thighs..

Джиллиан Майклс Убийца булок

4. Джиллиан Майклс: Убийца пресса / Jillian Michaels – Killer Abs

Еще одна программа для пресса — это Killer Abs. Для тех, кому порядком наскучил «Плоский живот за 6 недель», американский специалист по фитнесу приготовила еще одну взрывную тренировку для создания идеального пресса. Джиллиан не изменяет себе: программа насыщена аэробными упражнениями, упражнениями в планке и упражнениями для живота и талии. Тренировка выполняется в высоком темпе, поэтому вы теряете лишний жир и подтягиваете ваш живот. Killer Abs состоит из 3 уровней по 30 минут. Кстати, очень многие любят сочетать эту программу с «Убийцей бедер и ягодиц», чтобы привести в форму все тело.

Подробнее о Killer Abs..

Программа для убойного пресса

5. Джиллиан Майклс: Убийца жира на руках и спине / Jillian Michaels – Killer Arms & Back

Killer Arms & Back – одна из последних программ Джиллиан Майклс. Она дополняет собой комплекс «киллер-тренировок» для проблемных зон. Программа Killer Arms & Back направлена на развитие верхней части тела. Вас ждут силовые и аэробные упражнения с акцентом на мышцы плеч, рук и спины. В курсе представлено 3 уровня сложности, каждая тренировка длится 30 минут. Killer Arms & Back можно использовать в сочетании с Killer Abs и Killer Buns & Thighs.

Подробнее Killer Arms & Back..

Killer Arms & Back

6. Джиллиан Майклс: Экстремальные шреды / Jillian Michaels – Extreme Shed & Shred

Название «Extreme Shed & Shred» многих вводит в заблуждение. После 30 Day Shred не каждый хочет пробовать что-то действительно экстремальное. Не пугайтесь, ничего экстраординарного в программе нет. Да и на 30дневные шреды она совсем не похожа. Extreme Shed & Shred – это ударное сочетание силового занятия, кикбоксинга, джиу-джитсу и йоги. В программе 2 уровня, каждый длится 45 минут. Тренировку нельзя назвать мега-интенсивный, она нацелена на качественную проработку вашего тела.

Подробнее о Extreme Shed & Shred..

Extreme Shed & Shred

7. Джиллиан Майклс — Йога для снижения веса / Jillian Michaels – Yoga Meltdown

Джиллиан предлагает разнообразные методы для улучшения вашего тела, в ее арсенале средств есть даже йога. Однако внимание любителям традиционного подхода к йоге, в этой программе упор делается именно на снижение веса. Да, Джиллиан использует классические асаны и позы, но тренировка в целом рассчитана на сжигание жира. Поэтому не ждите расслабленного занятия с упором на дыхание и развития гибкости. Джиллиан предлагает силовую йогу, а значит приготовьтесь к энергичной получасовой тренировке.

Подробнее о Yoga Meltdown..

Йога для снижения веса с Джиллиан Майклс

Если вы считаете, что пока эти тренировки вам недоступны или, наоборот, вы их уже «переросли», советуем ознакомиться со статьями:

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 5)
  1. Ну не знаю, по-моему Убийца булок совсем не программа средней тяжести!! Она очень тяжелая, особенно если делать с утяжелителями. Единственное не нравится, что икры тоже укрепляются вместе с бедрами. Но наверное по-другому и быть не может.

    Ответить
  2. вчера впервые попробовала extreme shred shred.
    думала по названию что-то экстремальное, но нет спокойная тренировка. нагрузка хорошая, но не вот помираешь. однозначно понравилось, буду чередовать ее с no more troubles zone и кикбоксингом.

    Ответить
    1. А почему решили чередовать с no more troubles zone и кикбоксингом? Расскажите как вы чередуете??

      Ответить
      1. 2 раза в неделю — нет проблемным зонам
        2 раза в неделю — кикбосинг с Джиллиан Майклс
        2 раза в неделю — extreme shred

        между собой их чередую. иногда из-за работы не успеваю и делаю нет проблемным зонам только 1 раз в неделю. пока все нравится.

        Ответить
  3. Последние 4 воркауты из Боди Революшн вполне себе тянут на продвинутый уровень. Очень качественные тренировки.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.