True Beginner: 8-недельный комплекс тренировок для самых начинающих

Мы не устаем повторять, что домашним фитнесом может заниматься абсолютно каждый независимо от возраста и физической готовности. Самое главное – это подобрать подходящие тренировки. Предлагаем вам обзор программы True Beginner от Daily Burn, которая будет по силам даже абсолютным новичкам в спорте.

True Beginner

Если вы только начинаете заниматься спортом или возвращаетесь к тренировкам после долгого перерыва, то программа True Beginner как раз для вас. В течение восьми недель занятий вы будете работать над созданием фундамента, который станет прочной основой для ваших будущих занятий фитнесом. Независимо от того, в какой физической форме вы находитесь, программа True Beginner будет вам по силам. Вы пройдете через базовые упражнения для улучшения вашей силы, мобильности и выносливости, постепенно развиваясь и шаг за шагом продвигаясь  к более сложным упражнениям.

Кому подойдет программа True Beginner?

  • Людям с лишним весом
  • Людям, которые не тренировались прежде или имели длительный перерыв
  • Людям в возрасте, которые противопоказаны сильные нагрузки
  • Людям с очень низкой физической выносливостью
  • Людям, которые просто ищут легкую программу для зарядки или для отдыха от интенсивных тренировок

True Beginner

Совсем недавно мы рассказывали про другие программы для начинающих: P90 и YouV2 от компании Beachbody. По сравнению с P90 комплекс True Beginner гораздо легче по нагрузке и более низкоударный. По сравнению с YouV2 в True Beginner меньше кардио-упражнений и больше тренировок на развитие общей мобильности тела. Вы будете сосредоточены на изучении правильной формы выполнения упражнений, улучшении подвижности суставов и развитии опорно-двигательной системы. Это поможет вам сохранить энергию и улучшить свое самочувствие.

Программу ведет профессиональный тренер Джастин Рубин. Он является обладателем черного пояса по карате и на протяжении всей своей карьеры практикует боевые искусства, в особенности тайчи (смесь гимнастики и китайского боевого искусства). В программе True Beginner присутствуют несложные упражнения из боевых искусств, которые помогут вам укрепить мышцы и сжечь калории. Большинство тренировок очень размеренные и спокойные, но с каждой новой фазой занятия будут усложняться.

Тренировки для начинающих

Состав тренировок True Beginner

Программа True Beginner рассчитана на 8 недель по календарю. Вы будете тренироваться 20-30 минут 6 раз в неделю с одним выходным. Для занятий вам понадобится коврик и стул (по необходимости вместо стула можно использовать другую удобную мебель). Большинство упражнений демонстрируется в двух модификациях (простая и усложненная), поэтому вы сможете дополнительно регулировать уровень тренировки.

Всего в программе True Beginner 10 тренировок:

  • Stability and Mobility 1 и Stability and Mobility 2.  Эти тренировки обеспечат вам мягкий старт и разбудят ваше тело. Вы будете работать над улучшением мобильности всего тела, раскрытием суставов и расширением диапазона движения. Занятия рассчитаны на первый месяц тренировок.
  • Strength and Cardio 1 и Strength and Cardio 2. Вы будете работать над силой и кардио, укрепляя мышцы и улучшая выносливость. Вы поднимите пульс благодаря простым упражнениям в том числе из смешанных боевых искусств. Занятия рассчитаны на первый месяц тренировок.
  • Core 1, Core 2 и Core 3. Сильный кор играет важную роль в сохранении хорошей осанки и поддержании позвоночника. В этих программах вас ждут простые упражнения для укрепления мышц живота и спины, которые в основном выполняются на полу.
  • Shotokan. Еще одна тренировка на основе боевых искусств для развития функциональный силы и выносливости. Программа рассчитана на второй месяц.
  • Cardio Kickboxing 1 и Cardio Kickboxing 1. Эти программы рассчитаны на второй месяц занятий. Вас ждут более интенсивное кардио на основе кикбоксинга, но по-прежнему очень щадящее и низкоударное.

Попробуйте программу True Beginner, если вы только начинаете заниматься фитнесом, или посоветуйте эту программу своим начинающим заниматься спортом друзьям, родственникам или родителям. Джастин Рубин проведете вас через несложные тренировки, поможет вам мягко втянуться в спорт и вдохнет силы в ваше тело.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *