21 совет, как научиться садиться на шпагат


Шпагат — это мечта многих. Но что делать, если вы не обладаете природной гибкостью? Можно ли достичь нужной растяжки путем постоянных тренировок? Можно. Предлагаем вам самые полезные советы, как научиться садиться на шпагат.

Сесть в шпагат
Хорошая растяжка — это верный путь к шпагату

Как сесть на шпагат?

1. Главным условием для хорошей растяжки является регулярность. Вы должны растягиваться каждый день, или еще лучше — несколько раз в день. Длительные перерывы откинут вас на несколько ступенек назад.

2. Утренняя растяжка, когда тело еще не успело размяться, считается самой эффективной. Зато наиболее податливыми ваши суставы будут к концу дня, поэтому очень важно заниматься растяжкой и утром, и вечером.

 3. Перед тренировкой примите горячий душ, он расслабит ваши мышцы, сделает их более гибкими.

 4. Включите приятную медленную музыку. Это позволит вам расслабиться и отпустить свои страхи.

 5. Не настраивайте себя на быстрый результат. «Шпагат за один день, за 3 дня, за неделю»… Не ведитесь на громкие заголовки статей. Слушайте свое тело и не форсируйте события.

6. Обязательно разогревайте тело перед растяжкой: хорошенько попрыгайте или побегайте. Желательно, чтобы вы слегка вспотели.

7. Для того чтобы научиться садиться на шпагат нужен комплексный подход к занятиям. Не стремитесь к развитию только мышц тазовой области и подколенных сухожилий. Тело – единый организм, а значит необходимо развивать абсолютно все мышцы и добиваться гибкости всех суставов и сухожилий.

8. Начните с продольного шпагата, его достичь проще, чем поперечный. После того как сядете на продольный шпагат, переходите к попыткам выполнить поперечный.

Как научиться садиться на шпагат
Поперечный шпагат, как правило, дается сложнее. Лучше начинать с продольного.

9. Будьте готовы к боли. Растягиваясь, из раза в раз вы будете чувствовать неприятные ощущения в суставах. Эта боль во время упражнений практически непроходящая.

10. Растягиваться нужно с расслабленным телом и глубоким дыханием. Ваши мышцы не должны быть напряжены!

11. Не обращайтесь за помощью к посторонним людям, чтобы они пытались растянуть вас. Это чревато травмами. Лучше медленно, но верно.

12. Выполняйте упражнения на растяжку в несколько подходов. Достигнув максимального напряжения мышц, задержитесь в этой позиции.

13. Наименее травматичная растяжка — статическая. Используйте секундомер на телефоне или наручных часах: в статическом положении вы должны находиться не менее 1-2 минуты.

14. Общая длительность вашей тренировки должна быть не меньше 30 минут.

15. Очень полезное упражнение для шпагата: присесть в полуприсед, широко расставив ноги. Пятки должны быть направлены друг к другу, спина прямая.

16. Не забывайте про махи ногами: благодаря им вы сможете выполнять шпагат из положения стоя.

17. При растяжке тяните носок не от себя, как в балете, а на себя.

18. Помните, что у каждого из нас разная генетика. Кому-то, чтобы научиться садиться на шпагат, достаточно и недели регулярных тренировок, кому-то и месяца будет мало. Если вы занимались гимнастикой в детстве или имеете природную гибкость, вам будет проще сесть на шпагат.

19. Займитесь йогой или пилатесом! Вы научитесь правильному дыханию, разовьете гибкость и растяните ваши суставы.

20. Если вы смогли сесть на шпагат, не торопитесь расслабляться и почивать на лаврах. Для того чтобы сохранить результат, нужно продолжать заниматься, иначе от вашей гибкости не останется и следа.

21. Начните заниматься уже с сегодняшнего дня! Помните, каждый из нас может научиться садиться в шпагат, вопрос только во времени. Чем чаще и усерднее вы занимаетесь, тем быстрее достигнете нужного результата.

Читайте также:

Категория:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 2)
  1. Спасибо за советы! Хочу завтра уже начать заниматься, цель за 2 месяца сесть на шпагат!

    Ответить
  2. Не все так просто. Очень многое зависит от генетики и предрасположенности. А также от занятий в детстве. Если нет природной гибкости или занятий в детстве, то сесть на шпагат во взрослом возрасте вероятнее всего просто не получится.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.