Как убрать бока в домашних условиях: 3 главных правила


Одними из самых трудно устраняемых проблемных зон у девушек считаются бока или, как их еще называют, «ушки на талии». Безусловно, жировые складки, которые неэстетично выглядывают через одежду, могут расстроить каждого. Сегодня мы расскажем 3 главных правила, как убрать бока в домашних условиях или в спортзале.

как убрать бока в домашних условиях

В вопросе как убрать бока есть одна существенная сложность. Никакие силовые упражнения не помогут вам избавиться от навязчивых складок. Дело в том, что работа над укреплением мышц в данном случае абсолютно бесполезна, если не сказать вредна. Ваша основная цель в борьбе с ушками на талии — устранение жира, который любит собираться в области живота в силу особенностей женского организма и детородных функций. Никакими специальными упражнениями убрать бока не получится. Но что же тогда делать? Попробуем разобраться.

Три основных правила как убрать бока в домашних условиях или в спортзале

1. Кардио-тренировки

Эффективнейшим способом по борьбе с лишним весом были, есть и остаются кардио-тренировки. Для того чтобы убрать бока и обрести стройные формы, не пренебрегайте аэробной нагрузкой, ведь именно с ней вы сможете убрать складки на талии. Кардио-тренировки должны быть регулярными, как минимум 3-4 раза в неделю.

Если вы посещаете спортивный зал, то занимайтесь на беговой дорожке, велотренажере или эллипсе. При возможности используйте пульсометр, потому что важно держать уровень пульса в жиросжигающей зоне. Старайтесь тренироваться по интервальному методу, чередуя средний и высокий темп занятий.

Если вы хотите убрать бока в домашних условиях, то можете начать заниматься кардио-тренировками с ведущими тренерами мира. Грамотная структура и качественный подбор упражнений делают видеопрограммы одним из удобнейших способов избавления от лишнего веса. Рекомендуем посмотреть:

2. Питание

Даже с регулярным фитнесом похудеть без ограничений в питании практически невозможно. Посудите сами, при средней часовой кардио-тренировке вы теряете около 300 ккал. Это цена одного скромного пирожного. Если вы не следите за своим питанием, то никакие кардио-тренировки в устранении боков вам не помогут. Формула проста: нужно расходовать энергии больше, чем потребляешь.

Вы наверняка спросите: получается, можно не тренироваться, а только следить за питанием и этого будет достаточно, чтобы убрать бока? Все верно, но с кардио-тренировками вы достигнете цели гораздо быстрее, да и сможете повысить уровень своей физической подготовки. Для того чтобы начать работать над своим питанием, советуем прочитать:

3. Функциональные упражнения

Питание и кардио-тренировки — это основные методы избавления от ушек на талии. Ведь если ноги, руки и даже живот мы можем преобразить обычными силовыми упражнениями, то «накачать бока» не представляется возможным. Однако функциональные упражнения для разных групп мышц помогают сжигать калории и жир во всем теле (в том числе и на талии), поэтому продолжайте заниматься силовыми тренировками. Это поможет, пусть и косвенно, но бороться с боками.

Обратите внимание на упражнение планка. Оно задействует большую часть корсетных мышц, поэтому является одним из самых полезных для тела. Есть несколько различных модификаций планки, выполняйте последовательно каждое из них. Можете делать это после тренировки, если это упражнение не было использовано в ней:

Планка для боков

Рецепт, как убрать бока или ушки на талии очень прост: питайтесь правильно и тренируйтесь. А вы ждали какого-то волшебного способа? Увы, его нет. Кроме того, помните, что наше тело само выбирает в каком порядке ему худеть. И зачастую главные проблемные зоны уходят от нас в самую последнюю очередь. Так что наберитесь терпения, ведь красивая фигура — это результат не одного дня и даже не одной недели.

Читайте также: Как сделать талию узкой — что делать нужно и что делать НЕ нужно.

Категория:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 1)
  1. Бока это моя вечна проблема:( Только стоит себя запустить, толстеют не ноги и живот, а появляются именно свисающие некрасивые бока:( И все, прощай джинсы и обтягивающие кофты. Спасибо за статью, возьму на заметку, только вот силу воли бы откуда взять.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.