KettleWorX: 8-недельная комплексная программа с гирей для всего тела

KettleWorX — это комплекс тренировок с гирей от американского спортивного фитнес-эксперта Алекса Исали. Это наиболее известная гиревая программа в домашних условиях, которая создана для похудения, тонуса мышц, укрепления мышечного корсета и избавления от проблемных зон во всем теле.

KettleWorX

Описание программы KettleWorX с Алексом Исали

Создателем программы KettleWorX является один из самых заметных и востребованных профессионалов американского фитнеса Алекс Исали (Alex Isaly). Он имеет 20-летний спортивный опыт, в том числе в качестве профессионального атлета, разработчика международных фитнес-программ и специалиста по питанию. Кроме того, Алекс является сертифицированным тренером в области гиревой атлетики, а также членом Международной федерации гиревого спорта. На его счету есть ряд публикаций в крупнейших мировых спортивных изданиях: Men’s Health, SHAPE Magazine, Men’s Fitness, OXYGEN Magazine, American Fitness и др.

Прыжки со скакалкой: плюсы и минусы, упражнения, план занятий

Комплекс тренировок KettleWorX 8 Week Rapid Evolution очень быстро завоевал международную аудиторию. Программа характеризуется эффективной методикой, быстрыми результатами и подборкой качественных упражнений с гирей. Тренер предлагает вам 3 группы занятий: кардио-тренировки, силовые тренировки для тонуса мышц и тренировки для мышечного корсета. Такой всесторонний подход поможет сжечь жир, улучшить качество тела, развить сердечную выносливость и укрепить мышцы.

Программа включает в себя достаточно классические упражнения, которые наверняка встречались вам и в других тренировках, но за счет использования гири ваши мышцы почувствуют совершенно новую нагрузку. Алекс Исали советует использовать гири весом 2-9 кг (конкретный вес лучше определить исходя из ваших физических возможностей), причем рекомендуется иметь несколько весов для разных упражнений. Вы можете использовать гантели вместо гири, но это немного видоизменит нагрузку, поэтому если у вас есть гири – лучше занимайтесь с ними.

KettleWorX

Состав программы KettleWorX

Комплекс рассчитан на 8 недель, заниматься вы будете по готовому графику тренировок. Базовое расписание предполагает занятия всего лишь 3 раза в неделю по 25 минут. Это выгодно отличает программу от других фитнес-курсов, ведь в основном инструкторы предлагают тренироваться 5-6 раз в неделю. Но если вы хотите немного усложнить график, это сделать также возможно: в календаре дополнительно указаны короткие видео для проблемных зон, которыми можно усилить нагрузку.

Программа KettleWorX состоит из нескольких прогрессирующих фаз. Каждая фаза длится 2 недели и включает в себя определенный набор тренировок:

  • Bring the Motivation (Resistance Strike, Cardio Ignite, Core Rock)
  • Bring the Energy (Resistance Surge, Cardio Burst, Core Sculpt)
  • Bring the Power (Resistance Rip, Cardio Fire, Core Power)
  • Bring the Focus (Resistance Slam, Cardio Blaze, Core Chisel)

Как вы понимаете, с каждой новой фазой нагрузка будет возрастать, а значит вы будете расти и прогрессировать в течение всех 8 недель.

Итак, всего в программу KettleWorX вошли 12 основных и 9 дополнительных тренировок. Все занятия проходят с гирями, другой инвентарь не нужен. Если вы будете заниматься по основному календарю 3 раза в неделю по 25 минут, просто следуйте столбцам с пометкой Basic. Если вы готовы уделять тренировкам чуть больше времени, обратите внимание также на столбцы Supercharged.

Основные тренировки длятся 25 минут, включая разминку и заминку:

  • Серия Resistance (Resistance Strike, Resistance Surge, Resistance Rip, Resistance Slam). Эти силовые тренировки помогут вам добиться тонуса мышц и улучшить скульптуру тела. Вы будете одновременно работать сразу над несколькими группами мышц, что позволит не только подтянуть тело, но и сжечь максимум калорий.
  • Серия Cardio (Cardio Ignite, Cardio Burst, Cardio Fire, Cardio Blaze). Эти кардио-тренировки помогут вам ускорить метаболизм и сжечь жир с помощью интервальной нагрузки и сочетания аэробных, силовых и плиометрических упражнений.
  • Серия Core (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, Core Chisel). Эти тренировки для кора включает в себя эффективные упражнения, которые помогут вам подтянуть мышцы живота, проработать талию и укрепить мышечный корсет.

Дополнительные тренировки длятся 10 минут и помогут увеличить эффективность от занятий:

  • Super Charge Upper Body (Burn, Cut, Shred). Тренировки для верхней части тела: плечи, руки, грудь.
  • Super Charge Core (Burn, Cut, Shred). Тренировки для кора: живот, спина.
  • Super Charge Lower Body (Burn, Cut, Shred). Тренировки для нижней части тела: бедра, ягодицы, ноги.

Тренировки KettleWorX подходят для среднего и выше среднего уровня подготовки, но если взять гирю большего веса, то и продвинутым нагрузка может показаться вполне подходящей. Начинающим эту программу выполнять не рекомендуется, даже несмотря на ее доступность. Все-таки гиря далеко не самый оптимальный инвентарь для тех, кто только начинает тренироваться.

KettleWorX 8 Week Rapid Evolution: Advanced Set

После глобального успеха программы KettleWorX Алекс Исали выпустил сиквел для продвинутых Avdanced Set. Новый комплекс обещает быть еще более интенсивным, еще более насыщенным и еще более эффективным. Всемирно известный тренер гиревого спорта Алекс Исали проведет вас через новые и уникальные тренировки, которые также рассчитаны на восемь недель. Вы будете заниматься 3 раза в неделю всего лишь по 20-30 минут в день, и это позволит качественно изменить ваше тело за 2 месяца.

Программу лучше начинать после прохождения первого комплекса, но вы можете приступить к ней и с нуля, если уверены, что сможете поддерживать заданный уровень занятий. Комплекс подходит для продвинутых занимающихся, но, конечно, уровень можно оптимизировать под себя, если взять гирю большого или меньшего веса. По сравнению с первой частью тренеры включили в занятия более сложные упражнения и увеличили темп тренировок, что поможет вам сжигать еще больше калорий за 20 минут.

KettleWorX Advanced Set

Всего в новую программу KettleWorX Advanced Set вошли 3 серии тренировок по аналогии с первым комплексом (занятия длятся ~25 минут):

  • Серия Resistance (Resistance Jolt, Resistance Pump, Resistance Boost, Resistance Amp)
  • Серия Cardio (Cardio Explosion, Cardio Blast, Cardio Scorch, Cardio Boom)
  • Серия Core (Core Quake, Core Shock, Core Erupt, Core Tremor)

Принцип занятий тот же, только уровень тренировок становится выше. Готовый календарь рассчитан на 8 недель. Если вы будете заниматься по основному календарю 3 раза в неделю по 25 минут, просто следуйте столбцам с пометкой Advanced. Если вы готовы уделять тренировкам чуть больше времени, обратите внимание также на столбцы Supercharged. Видео Supercharged берутся из первого комплекса.


KettleWorX — это, наверное, самая популярная программа с гирей на рынке домашнего спорта. Однако многие американские фитнес-любители скептически оценили готовый продукт, не найдя его высокоэффективным и действительно уникальным. Тем не менее, классическое сочетание аэробной и силовой нагрузки является наиболее быстрым и качественным средством для избавления от лишнего веса.

Читайте также: Платформа BOSU: что это, плюсы и минусы, лучшие упражнения с босу.

Категория:
Тег:

Похожие статьи


Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 5)
  1. Сделала только что первую тренировку по календарю. Очень тяжело, потому что упражнение идеи по 2 минуты каждое, а не привычные 30 сек-минута. К концу занятия футболку можно было выжимать. Гиря 2,5 и меня. Приступила сразу после окончания программы т 25, так что не новичок. Занимаюсь домашним фитнесом с 12 года с перерывом на беременность

    Ответить
    1. ой, забыла написать. Руки в процессе становтся мокрыми и скользкими и гиря норовит выскользнуть. Имейте в виду. Наверное, надо тальком смазывать ладони или что…

      Ответить
    2. Екатерина, большое спасибо за отзыв о программе♥

      Ответить
  2. Ну что, прошла я первые две недели программы, своеобразный первый уровень. Что хочу сказать…тяжело за счет непривычной нагрузки, не знаю кто там может делать эти занятия с 9 кг, явно не среднестатистическая женщина, регулярно занимающаяся фитнесом дома. И у тренера думаю точно нет в гирьках 9 кг. За две недели к тренировкам не успеваешь адаптироваться совершенно. Самое нелюбимое выпады вперед с передаванием гири под коленом. Нагрузка определенно хорошая, и кажется понемногу сушиться живот, который у меня проблемная зона)))но тут больше от питания, а с питанием беда. Возможно, увеличится аппетит. В целом ничего так. Я занималась по основным видео плюс бонусные. В следующие две недели по календарю видно, что нагрузка возрастет. Посмотрим. Спасибо за внимание и надеюсь кому -нибудь моя писанина поможет сделать выбор в пользу этой программы

    Ответить
    1. Екатерина, большое вам спасибо, что делитесь отзывами♥

      Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *