You Are Your Own Gym: короткие тренировки с весом собственного тела от Марка Лорена

Марк Лорен — известный фитнес-экспер и тренер элитных войск американского спецназа. Он создает тренировки, которые эффективны не только для жиросжигания, но и для улучшения функциональной готовности без вреда для спины и позвоночника.

Описание программы You Are Your Own Gym (Mark Lauren)

You Are Your Own Gym – это комплекс коротких тренировок с весом собственного тела. Вас ждут 30 эффективных упражнений для всех групп мышц, которые практически имитируют обычные движения и являются абсолютно физиологичными. Вы будете улучшать вашу фигуру и развивать физическую подготовку с несложными тренировками Марка Лорена. Программа поможет вам преобразить тело с минимальным риском травм и негативными последствиями для спины.

Программа разделена на 3 уровня сложности: Novice, Intermediate, Advanced (начальный, средний, сложный). В каждый уровень соответственно вошли 3 типа коротких тренировок: Timed Sets, Ladders, Circuit Training. Каждое занятие включает в себя 4 упражнения с акцентом на различные группы мышц.

В Timed Sets на каждое упражнение отводится определенное время, около 3-4 минут. В Ladders занятие проходит в два этапа: сначала вы чередуете первое и второе упражнения, затем третье и четвертое. А Circuit Training – это круговая тренировка, в которой все 4 упражнения чередуются между собой. Предлагаем вам ознакомиться с содержанием видео, которые включены в каждый уровень сложности:

Novice – начальный уровень (10-15 минут):

• Timed Sets: Sumo Squats, Pointers, Mountain Climbers, Swimmers.
• Ladders: Back Lunges, Four Counts, Pointers, Thumbs Up.
• Circuit Training: Dynamic Squats, Military Presses, Fast Swimmers, Mountain Climbers.

Intermediate – средний уровень (15-20 минут):

• Timed Sets: Dynamic Squats, Military Presses, Fast Swimmers, Mountain Climbers.
• Ladders: Side Lunges, Romanian Deadlifts, Push Ups, Thumbs Up.
• Circuit Training: Star Jumps, Half Dive Bombers, Side V-Ups, Hip Raisers.

Advanced – продвинутый уровень (20-25 минут):

• Timed Sets: Star Jumps, Half Dive Bombers, Side V-Ups, Hip Raisers.
• Ladders: Front lunge, One-Legged Warrior, Dive Bomber, Thumbs Up.
• Circuit Training: Iron Mikes, Bouncing Push-ups, Jack Knives, Hip Raisers.

В комплекс также вошли видео Warm Up и Cool Down для разминки и заминки. Всегда начинайте и заканчивайте свои тренировки с разогрева и заканчивайте растяжкой.

Марк Лорен рекомендует начать с уровня Novice и после его освоения переходить к уровню Intermediate. Но если вы уже достаточно опытный занимающийся, то можете пропустить начальный уровень и сразу переходить к среднему или продвинутому. Комплекс подходит для любого уровня подготовки.

Для занятий не нужен дополнительный инвентарь, программа выполняется с весом собственного тела. Короткие, быстрые и очень удобные тренировки помогут вам одновременно развить функциональную силу и выносливость для сжигания жира.

Плюсы тренировок You Are Your Own Gym:

• You Are Your Own Gym – это 9 быстрых тренировок, 30 качественных упражнений и эффективная работа всего тела.

• Марк Лорен предлагает три уровня сложности для начального, среднего и продвинутого уровней.

• Вы поработаете над качеством вашего тела, подтяните проблемные зоны, избавитесь от жировых отложений.

• Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь.

• Видео длятся 15-20 минут.

• В отличие от многих других тренировок, вы будете работать на качество, а не на скорость.

• Вы улучшите свою физическую подготовку, комплексно поработаете над силой мышц кора, верхней и нижней части тела.

Программы Марка Лорена не поразят вас сумасшедшей интенсивностью или привлекательным оформлением видео. Однако занятия этого тренера формируют сильное, прочное и упругое тело без риска травм.

Читайте также: Пилатес для разных уровней с Аленой Мордовиной.