Взрывная кардио-тренировка от Мишель Дозуа: Peak 10 Cardio Interval Burn


Peak 10 Cardio Interval Burn — это интенсивная кардио-тренировка с Мишель Дозуа для тех, кто любит бескомпромиссный фитнес. Взрывное часовое занятие поможет вам сжечь 500-600 калорий и навсегда забыть о проблеме похудения.

Кардио-тренировка Мишель Дозуа

Описание Cardio Interval Burn с Мишель Дозуа

Мишель Дозуа обрела огромную популярность несколько лет назад после выпуска комплексного фитнес-курса PeakFit Challenge. Если вы уже знакомы с этой программой, то Peak 10 Cardio не станет для вас новинкой. Мишель снова берет за основу высокоударные интервальные циклы, которые позволяют сжечь максимальное количество калорий за одну тренировку. Вы будете работать на пределе своих возможностей, чтобы сделать свое тело стройным и подтянутым.

Программа длится 65 минут. Во время занятий вы будете переходить от одного уровня интенсивности к другому, постепенно то поднимая, то опуская темп. Всего же будет четыре уровня интенсивности, внизу видео они отображены: Basecamp (начальный), Ascent, Climb, Peak (пик). За счет сочетания элементов кикбоксинга, плиометрики, аэробики и атлетики, тренировка проходит в бешеном темпе, однако периодические снижения скорости позволяют выдержать ее до конца.

Мишель Дозуа не стала останавливаться на достигнутом и выпустила еще более агрессивный вариант кардио-тренировки: Peak 10 More Cardio Interval Burn. Она также длится 1 час, но только для ее выполнения вам будет нужно еще больше выносливости. Не спешите бросаться к сложному варианту, как минимум месяц позанимайтесь с начальной версией видеокурса.

Для занятий вам не потребуется никакое дополнительное оборудование, даже гимнастическим ковриком вы воспользуетесь только во время заключительной растяжки. Для достижения хороших результатов необходимо заниматься кардио-тренировками регулярно, не реже 2-3 раз в неделю. Будет идеально, если вы сможете сочетать их с силовыми программами для укрепления мышц. Это самый эффективный способ похудения. Можете посмотреть силовые тренировки у Боба Харпера или взять более легкий вариант: «Нет проблемных зон» у Джиллиан Майклс.

Peak 10 Cardio Interval Burn

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Cardio Interval Burn — это интервальная тренировка. Как известно, интервальный тренинг в несколько раз эффективнее обычного кардио-занятия, ведь он помогает сжечь в 3-4 раза больше калорий.

2. Это интенсивная аэробная программа, которая поможет вам сжечь жир и привести мышцы в тонус. Занимаясь по ней 2-3 раза в неделю, вы очень быстро сможете привести себя в форму.

3. Мишель Дозуа успешно комбинирует неординарные связки из кикбоксинга и упражнения из плиометрики. Тренировка будет проходить в непрерывно высоком темпе, но некоторые упражнения помогут вам немного восстановить силы перед следующим ускорением.

4. Программа заметно улучшит вашу сердечную выносливость. Это очень пригодится вам в перспективе: вы будете выдерживать даже самые трудные и интенсивные занятия.

5. Нечасто тренеры радуют нас качественной растяжкой в конце тренировки, но Мишель приятное исключение. На растяжку мышц она уделила целых 10 минут. Во время растяжки вы успокаиваете и восстанавливаете мышцы, а значит способствуете их росту.

6. Видеоряд очень наглядно показывает, на каком вы сейчас уровне интенсивности: от одного до четвертого. Даже если у вас нет пульсометра, вы будете знать, когда надо выкладываться максимально.

7. Благодаря тому, что у тренера вышло два видеокурса: Cardio Burn и More Cardio Burn, вы можете постепенно перейти на более сложный вариант интервального кардио.

Минусы:

1. Связки и упражнения в программах Мишель не отличаются простотой и доступностью. Если вы считаете, что домашние видеотренировки должны быть максимально упрощены, то это программа не для вас.

2. Также занятие не подойдет людям со слабым здоровьем, низкой выносливостью и больными суставами. Видео предполагает много прыжков, поэтому озаботьтесь качественной обувью.

3. Тренинг не для начинающих и даже не для людей со средней подготовкой. Если вы ищете что-то более доступное, посмотрите кардио от Джиллиан Майклс.

Тем не менее, если вы давно занимаетесь спортом, не стоит бояться повысить планку и подняться на новый уровень. Иногда нам кажется, что мы не способны на такие мощные программы как Peak 10 с Мишель Дозуа или Insanity с Шоном Ти. Но зачастую мы даже не подозреваем, на что способно наше тело.

Читайте также: Cупер-интенсивная интервальная тренировка с Эми Диксон.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 5)
  1. Даже после Инсанити Max программа показалась очень интенсивной. Но сделала от и до, хотя наверное еще полгода назад легла и не встала бы уже после 5 минут. Вот что делают регулярные тренировки, я даже летом не даю себе поблажек.

    Мишель молодец, нагрузку дает очень хорошую.

    Ответить
  2. Мне Мишель Дозис не подошла, слишком сложная техника упражнений. делаю Фокус 25 с шоном ти, пока нравится и по нагрузке, и по доступности.

    Ответить
  3. так у нее же есть силовые Peak 10, тоже два уровня сложности. Разве не предполагается их сочетать?

    Ответить
    1. Юлия, здравствуйте. Да, вы можете сочетать эту программу с Peak 10 Cardio Strength.
      Но важно учесть, что в Peak 10 Cardio Strength предлагается не только силовая нагрузка, но и серьезное интервальное кардио. Не каждому подойдет такой ежедневный интенсив. Возможно, имеет смысл обратить внимание на чисто силовые программы.
      Но безусловно, это очень индивидуально, каждый выбирает для себя оптимальный план.

      Ответить
  4. Программа как-то не очень понравилась.. Cardio Burn — это 1 в 1 Cardio Interval Burn из ее предыдущей программы Peak Fit Challenge. От следующего уровня, More Cardio Burn, я ожидала особенно высокой нагрузки, но, похоже, тренер считает, что интенсивность — это скорость смены упражнений. Часто в связке одно упражнение длится меньше пяти(!) секунд. Буквально, два прыжка и — следующее упражнение.
    Нагрузка большинства упражнений весьма средняя, а вот уследить за связками и правда непросто))
    Если кто хочет прокачать координацию — рекомендую.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.