5 тренировок от Майка Донаваника + расписание занятий на целый месяц!

Опубликовано: 14.03.2017

Время на чтение: 12 мин

699

Известный американский тренер Майк Донаваник славится своей любовью к интенсивным ВИИТ-тренировкам с весом собственного тела и с гантелями. Представляем вам 5 эффективных получасовых программ от Майка, благодаря которым вы сможете сжечь жир, ускорить метаболизм и подтянуть тело.

Предложенные программы помогут вам развить взрывную силу мышц и сердечную выносливость, что также положительно влияет на общую физическую подготовку. Видео-занятия Майка Донаваника длятся 30-35 минут. Одно из них предполагает работу с весом собственного тела без инвентаря, остальные три тренировки проходят с гантелями. Программы подходят для уровня выше среднего и продвинутого.

В этих программах вы будете выполнять как комбинированные упражнения для всего тела, так и изолированные для отдельных групп мышц верхней части тела. Майк приготовил для вас много приседаний, выпадов, планок, отжиманий, разнообразных плиометрических и аэробных упражнений, а также классических упражнений для трицепсов, бицепсов, спины и плеч. В этих видео есть разминка и заминка, но вы можете добавить более длительную растяжку после тренировки, если есть необходимость.

Видео можно найти на стрим-сайте Майка Донаваника: https://www.mikedfitness.com/

4 новых эксклюзивных тренировки от Майка Донаваника на 30 минут

5 тренировок Майка Донаваника для всего тела

1. Brutal Strength Workout (силовая тренировка)

Brutal Strength Workout – это силовая тренировка для всего тела. Майк советует использовать два набора гантелей: тяжелый и средний либо средний и легкий в зависимости от ваших физических возможностей. В этой программе нет кардио-интервалов, но ваш сердечным ритм будет стремительно расти за счет быстрых многократных повторений упражнений с минимальным временем простоя между ними.

2. Hardcore Strength (силовая тренировка)

HIIT Hardcore Strength – это еще одна силовая тренировка для всего тела, с помощью которой вы будете развивать взрывную силу мышц и ускорять ваш метаболизм. Программа похожа по типу нагрузки на Brutal Strength Workout, но упражнения будут отличаться. Несмотря на то, что здесь практически нет типичных кардио-упражнений, вы сможете поднять пульс и к концу тренировки будете чувствовать усталость как после аэробики.

3. HIIT Non-Stop Bodyweight Blaster (интервальная тренировка без инвентаря)

В этой программе вам не понадобятся гантели, вы будете тренироваться с весом собственного тела. Майк Донаваник приготовил для вас супер-взрывные силовые и плиометрические упражнения, которые проходят в режиме нон-стоп. Высокий пульс будет поддерживаться на протяжении всего занятия. Бурпи, отжимания, планки и большое количество разнообразных выпадов помогут вам эффективно поработать над всеми группами мышц даже без гантелей.

4. HIIT Extreme Burn Dumbbell Bootcamp (интервальная тренировка)

Эту интервальную тренировку с гантелями можно условно разделить на 3 части (помимо разминки и заминки): интенсивный силовой сегмент (10 минут), кардио-сегмент без инвентаря (5 минут), интенсивный силовой сегмент (10 минут). Как вы понимаете, интенсивный силовой сегмент включает в себя упражнения с гантелями не только для укрепления мышц, но и для жиросжигания. Вся тренировка проходит в интенсивном режиме, поэтому ваш пульс не будет опускаться ниже аэробной зоны на протяжении всего занятия.

5. HIIT Bodyweight SweatFest (интервальная тренировка без инвентаря)

Вполне типичная тренировка Майка Донаваника, в которой вас ждут функциональные, силовые и плиометрические упражнения для всего тела. Вы будете выполнять упражнения как в вертикальном, так и в горизонтальном положении, уделяя внимание группам мышц как верхней, так и нижней части тела. Многие упражнения активно задействуют мышцы кора. Плиометрики не так много, но тренировка достаточно ударная, а за счет постоянной смены упражнений и отсутствия отдыха еще и очень жиросжигающая.

Рекомендуем также посмотреть следующие статьи:

Расписание занятий с Майком Донаваником на целый месяц!

Также предлагаем вам супер-бонус: готовое расписание тренировок с Майком Донаваником на целый месяц! В это расписание входят его тренировки на youtube, предложенные выше тренировки и тренировки, описанные нами ранее. Некоторые видео длятся всего лишь 10-20 минут, поэтому их рекомендуется повторять в 1-3 круга в зависимости от ваших возможностей.

День 1: 15 Min Sexy Toned Arms Workout (повторить 1-3 раза)
День 2: 20 Min Sexy Legs & Perky Butt Workout (повторить 1-2 раза)
День 3: 10 Min HIIT Cardio Fat Burn Workout (повторить 1-3 раза)
День 4: HIIT 30 Workouts 1+2
День 5: Отдых
День 6: 10 Min Ultimate Workout to Shrink Hips (повторить 1-3 раза)
День 7: 30 minute Hardcore Strength
День 8: 10 Min Killer Kettlebell Workout (повторить 1-3 раза)
День 9: 30 Min Bodyweight Workout via #FBLiveCalorieBurn
День 10: Xtreme Burn Abs & Core
День 11: Ripped Workouts 2+3
День 12: Отдых
День 13: 10 Min Explosive HIIT Bodyweight Sweat Fest (повторить 1-3 раза)
День 14: Brutal Strength Workout
День 15: 10 Min Back Fat Workout (повторить 1-3 раза)
День 16: 45 Min Ass, Arms, Abs Workout
День 17: 10 Min Athletic Cardio Fat Burning Step Bench (повторить 1-3 раза)
День 18: Total Body Interval Training Workout 2
День 19: Отдых
День 20: 10 Min Bodyweight Blast HIIT Workout (повторить 1-3 раза)
День 21: HIIT Non-Stop Bodyweight Blaster
День 22: 10 Min Full Body Step for Strength and Fat Loss (повторить 1-3 раза)
День 23: 10 Min HIIT Metabolism Booster 90/60/30 #1 (повторить 1-3 раза)
День 24: 10 Min Abs & Core Workout Effective Exercises (повторить 1-3 раза)
День 25: Brutal Strength Workout + HIIT Hardcore Strength
День 26: Отдых
День 27: 10 Min Butt and Thigh Workout for a Bigger Butt (повторить 1-3 раза)
День 28: HIIT Extreme Burn Dumbbell Bootcamp
День 29: 20 Min Killer Jump Rope HIIT Cardio Strength (повторить 1-2 раза)
День 30: 10 Min Hardcore Abs Workout (повторить 1-3 раза)

Занимайтесь по готовому расписанию или составьте свой календарь занятий самостоятельно на ваш выбор. Эффективные, жиросжигающие и очень горячие тренировки Майка Донаваника помогут вам в борьбе с лишним весом и проблемными зонами.

Читайте также о других программах Майка Донаваника в наших статьях: