Extreme Burn Challenge: комплекс ВИИТ-тренировок от Майка Донаваника на 2 недели!

Майк Донаваник знаком нашим читателям по тренировкам Xtreme Burn, о которых мы рассказывали ранее. Многие уже даже попробовали и оценили качественную нагрузку занятий от этого молодого американского тренера. Предлагаем вам супер-эксклюзив с Майком Донаваником – 14-дневную программу ВИИТ-тренировок.

Mike Donavanik

Майк Донаваник: Extreme Burn 14 Day Challenge

Майк Донаваник уверенно входит в элиту голливудских тренеров. Несмотря на свой молодой возраст (Майку всего лишь 30 лет), он успел зарекомендовать себя, став персональным тренером таких звезд как Кэти Холмс, Джульетт Льюис, Сара Андервуд, Джереми Джордан, Румер Уиллис, а также известных оскароносных продюссеров и даже некоторых селебрити-тренеров Голливуда.

Майк специализируется на высокоинтенсивных интервальных тренировках. Он выпустил ряд DVD из серии Extreme Burn и Xtreme Burn — такие названия программ прекрасно характеризуют подход Майка Донаваника к занятиям. Его тренировки очень эффективны с точки зрения быстрого жиросжигания, тонуса тела и развития выносливости.

Топ-15 тренировок по системе Табата от youtube-тренера Millionaire Hoy

Суть тренировок с Майком Донаваником заключается в следующем: вас ждет чередование динамичных силовых упражнений с гантелями и мощных кардио-интервалов. Такие интервальные занятия является одним из наиболее быстрых и качественных способов сжигания жира, а также сохранения и наращивания мышечной массы. Кроме того, вы будете сжигать калории не только во время занятий, но и в течение длительного время после. Это обычно называют afterburn-эффектом.

Предлагаем вам самостоятельно испытать эффективность тренировок Майка Донаваника, попробовав его эксклюзивную программу 14-дневных тренировок. Этот комплекс по-настоящему бросает вызов вашему телу. Независимо от вашего уровня подготовки, вы в полной мере ощутите результат от проведенных занятий, сделав свое тело подсушенным, рельефным, сильным и выносливым.

Майк Донаваник: Extreme Burn 14 Day Challenge

План программы от Майка Донаваника – Extreme Burn 14 Day Challenge:

  • День 1: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1 (30 минут)
  • День 2: Metabolic Conditioning Workout 1 (47 минут)
  • День 3: Total Body Interval Training Workout 1 (43 минуты)
  • День 4: Ripped Workout 2 (31 минута)
  • День 5: Xtreme Burn HIIT30 Workout 2 (30 минут)
  • День 6: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1+ Workout 2 (60 минут)
  • День 7: Отдых
  • День 8: Metabolic Conditioning Workout 2 (49 минут)
  • День 9: Total Body Interval Training Workout 2 (46 минут)
  • День 10: Ripped Workout 1 (32 минуты)
  • День 11: Ripped Workout 3 (36 минут)
  • День 12: Metabolic Conditioning Workout 1+ Workout 2 (96 минут)
  • День 13: Total Body Interval Training Workout 1+ Workout 2 (90 минут)
  • День 14: Отдых

Эти тренировки были выпущены в разные года (2011-2015) и представляют собой самостоятельные программы. Но объединив их в один двухнедельный календарь, вы получите интенсивную нагрузку и сможете достигнуть самых отличных результатов в короткий срок. В дни сдвоенных тренировок нужно выполнять видео подряд, но если у вас нет на это возможности или физических сил, можно разделить занятия.

Описание программ от Майка Донаваника

Каждая из этих программ заслуживает отдельного внимания. Даже если вы не планируете выполнять двухнедельный комплекс, вы можете выбрать эти отдельные видео для очень качественной нагрузки всего тела. Тренировки подходят для продвинутого уровня подготовки.

1. Total Body Interval Training (2011 год)

В программу Total Body Interval Training вошли две 45-минутные интервальные тренировки для всего тела. Каждое занятие включает в себя динамические силовые упражнения с гантелями и интенсивные интервалы кардио. Вас ждет очень много знакомых упражнений, но есть и оригинальные движения. Последние 10 минут посвящены упражнениям на полу для живота. Желательно иметь 2 пары гантелей.

Mike Donavanik - Total Body Interval Training

2. Metabolic Conditioning (2012 год)

В Metabolic Conditioning также вошли две 45-минутных интервальных тренировки для всего тела. Тренировки похожи по содержанию на Total Body Interval Training, но нагрузка в них предлагается даже более интенсивная. Эти занятия понравятся всем любителям жиросжигающей плиометрики. Вас ждет 3 круга упражнений, в конце комплекс на полу для живота. Желательно иметь 2 пары гантелей.

Mike Donavanik - Metabolic Conditioning

3. Ripped Workout (2013 год)

Ripped Workout отличается от двух выше описанных комплексов. В программу вошли три разноплановые тренировки, которые будут отлично дополнять друг друга. В каждом из этих видео вас ждет 4 блока упражнений аэробных и силовых упражнений. В концовке каждого занятия Майк Донаваник приготовил небольшой комплекс для живота на полу.

Mike Donavanik - Ripped Workout

В Ripped Workout вошли три 30-минутных видео:

  • Workout 1. Тренировка с весом собственного тела с элементами из единоборств, плиометрики, аэробики. Наибольший акцент идет на кардио-нагрузке.
  • Workout 2. Тренировка с гантелями среднего веса. В этом видео уже больше силовых упражнений, но кардио-упражнения также присутствуют.
  • Workout 3. Тренировка с гантелями тяжелого веса, с акцентом на силовую нагрузку. Предназначена для создания сильного мышечного тела.

4. HIIT 30 (2015 год)

Это типичные HIIT-тренировки, которые включают в себя интенсивные силовые и аэробные упражнения. В этот комплекс входят две программы по 30 минут. Приготовьтесь хорошо попотеть! Вас ждет несколько раундов эффективных неповторяющихся упражнений для укрепления мышц и сжигания калорий. Для занятий нужны гантели.

Mike Donavanik - HIIT

После двух недель интенсивных тренировок с Майком Данаваником вы не только преобразите свое тело, но и сможете развить выносливость и значительно улучшить свою физическую подготовку. Но даже если вы не планируете проводить 14 дней в компании Майка, обязательно возьмите эти видео на заметку. Мы будем надеяться, они вас не разочаруют!

Читайте также: 10 программ от Пола Катами: полный обзор эффективных тренировок.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 5)
  1. Майк потрясный — его тренировки действительно интенсивные, практически нон-стоп и нагрузка достойная. И кардио отличное и силовые тоже заставят попотеть! а еще он очень энергичный, веселый — с ним легко тренироваться. Вобщем — всем советую.Еще нравится, что в конце трени у него всегда идет акцент на пресс — он у меня уже стальной)))

    Ответить
  2. Вот и закончились мои 2 недели с Майком….уххх это были интенсивные 2 недели! Майк — iзамечательный молодой тренер, который не уставал повторять STAY STRONG! FINISH IT STRONG! I KNOW IT»S HARD BUT U CAN DO IT! и мне безумно хотелось ему верить :) но я немного изменила его предлагаемое расписание :
    День 1: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1 (30 минут)
    День 2: Metabolic Conditioning Workout 1 (47 минут)
    День 3: Total Body Interval Training Workout 1 (43 минуты)
    День 4: Ripped Workout 2 (31 минута) +Xtreme Burn HIIT30 Workout 2 (30 минут)
    День 5: Xtreme Burn Diesel
    День 6 и День 7: Отдых
    День 8: Metabolic Conditioning Workout 2 (49 минут)
    День 9: Total Body Interval Training Workout 2 (46 минут)
    День 10: Ripped Workout 1 (32 минуты)
    День 11: Ripped Workout 3 (36 минут) + Abs & Core. Xtreme Burn Bodyweight Blast
    День 12: Strength. Xtreme Burn Bodyweight Blast
    День 13 и День 14: Отдых

    Во-первых,из-за того что я не люблю тренироваться по субботам, а вл-вторых по 2 его тренировки за один подход — у мне нет столько времени на тренировку + его 1 45 ми тренировку сложно пережить, а 2 сразу…я к такому не знаю,как физически, но мораль но была не готова :)
    По результатам — чувствую,что стала сильнее, выносливее, кажется,что тоньше))) замеры не делала, так как немного изменила свое питание, думаю из-за этого и результат не совсем корректный бы вышел.
    В целом все тренировки понравились и конечно же могу смело рекомендовать душку-Майка!

    Ответить
    1. Юлия, мы только хотели вас попросить написать отзыв о 14-недельной программе, а вы просто предугадали нашу просьбу!
      Спасибо вам большое за такой позитивный комментарий о тренировках Майка Донаваника. Это просто здорово, когда программы нравятся и вдохновляют.

      Вы молодец, успех не за горами!

      Ответить
  3. Extreme Burn Challenge от Майка Донаваника — это комплекс тренировок для развития силы и выносливости. Майк в этой серии особое внимание уделяет именно силовой подготовке, много отжиманий, работы с отягощениями, задействованы все группы мышц. Следует заметить, что наряду с силовой частью, идет и хорошая кардионагрузка, так как всё делается в темпе, с небольшими паузами. После тренировки действительно чувствуется, что ты не зря провел 30-40 минут, каждая мышца твоего тела говорит об этом. Рекомендую.

    Ответить
    1. Виктор, спасибо вам за комментарий и отзыв о программе!

      Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *