Tapout XT 2: экстремальное продолжение программы от Майка Карпенко

После грандиозного успеха Tapout XT не выпустить сиквел программы было бы настоящим преступлением. Предлагаем вам еще более эффективный, еще более горячий и еще более взрывной комплекс от Майка Карпенко – Tapout XT 2.

Описание программы Tapout XT2

Программа Tapout XT2 Extreme Reinvented обещает быть намного сложнее, чем оригинальный комплекс. Майк Карпенко будет истязать ваше тело еще сильнее, чтобы вы могли добиться по-настоящему радикальных результатов за меньшее время. В первом выпуске предлагалась 90-дневная программа, которая по заверению создателей подходила для любого уровня подготовки. Комплекс Tapout XT2 рассчитан на 60 дней и рассчитан только на продвинутых занимающихся.

Эти тренировки созданы Майком Карпенко для того, чтобы вы могли получить по-настоящему ошеломляющие изменения в своем теле всего лишь за 60 дней занятий. Создатели тренинга рекомендуют приступать к нему, только если вы прошли первую часть программы. Новые тренировки выведут вас на новый уровень физического развития: вы сможете стать сильнее, выносливее и атлетичнее. Но вы должны быть к ним готовы.

Какой инвентарь вам понадобится для выполнения Tapout XT 2?

1. Эспандер. В отличие от первой части в Tapout XT 2 эспандер понадобится только в половине занятий.

2. Медбол. Медбол задействуется как минимум в половине видеозанятий. Вес медбола может быть от 1 кг и выше. В большинстве упражнений медбол можно заменить на гантель или гирю, но в некоторых упражнениях это будет сделать сложно (например, как на изображение ниже). Однако даже если у вас нет медбола, то в принципе это не должно стать препятствием для выполнения Tapout XT 2.

3. Утяжелители на руки. Необязательный инструмент, используется в нескольких тренировках, чтобы усилить нагрузку на руки. Не все из участников программы занимаются с утяжелителями, вы можете использовать его по желанию.

4. Скакалка. Также необязательный инвентарь, используется только для прыжков. Кроме того, в динамичных тренировках скакалку не всегда удобно использовать.

В фитнес-курсе Tapout XT2 Extreme Reinvented все экстремально: экстремальные нагрузки, экстремальная потеря веса и экстремальные результаты. Горячая плиометрика, эффективные упражнения из боевых искусств, интенсивная функциональная нагрузка – в каждой часовой программе вы будете выкладываться на 100%. Некоторые тренировки стали продолжением видеозанятий из первого выпуска, но с более сложными упражнениями и скоростным темпом.

Состав тренировок Tapout XT2

В состав программы входит готовый календарь занятий, который рассчитан на 60 дней. Но это еще не все! В качестве бонуса Майк Карпенко предлагает календарь-гибрид Tapout XT и Tapout XT2, в который вошли видео из обоих курсов. Если вы считаете себя продвинутым занимающимся, то можете пропустить первый комплекс и начать с совмещения обеих программ.

В Tapout XT2 вошло 12 интенсивных тренировок (в скобках указан требуемый инвентарь):

• LegsXTreme (57 минут). Усовершенствованная версия Plyo XT – еще более интенсивная и горячая. Постройте рельефные и обезжиренные мышцы на ногах (скакалка и медбол).

• Sprawl & Brawl2 (60 минут). Аэробно-силовое занятие с интенсивными упражнениями для всего тела (медбол и утяжелители на руки).

• Hurl XT (57 минут). Интенсивная интервальная тренировка с использованием утяжелителя. Программа сделает вас еще быстрее и выносливее (медбол, скакалка и утяжелители на руки).

• Total Body XT (61 минута). Силовая тренировка для проработки всех групп мышц. Также Майк добавляет несколько аэробных упражнений для работы сердечно-сосудистой системы (медбол и эспандер).

• Fight Night XT (54 минуты). Интенсивная кардио-тренировка для жиросжигания, считается продолжением Muay Thai из оригинального курса. Вполне можно заниматься без инвентаря (скакалка и утяжелители на руки).

• Drench XT (62 минуты). Еще одна кардио-тренировка с элементами аэробики, боевых искусств и плиометрики (скакалка и утяжелители на руки).

• Buns & Guns 2 XT (65 минут). Тренировка для сильных тонированных мышц верхней и нижней части тела. Включены также некоторые плиометрические упражнения (эспандер).

• Cross Core Combat 2 (66 минут). Это еще более интенсивная тренировка, чем Cross Core Combat из первой части! Помимо кора вы великолепно проработаете все остальные группы мышц (медбол и эспандер).

• Flex XT (58 минут). Силовая программа для всего тела, которая включает в себя кардио-сегменты (медбол и эспандер).

• Round 5 XT (37 минут). Интенсивная тренировка, которая включает в себя силовые упражнения с эспандером, плиометрику, элементы из боевых искусств (эспандер).

• Mobility & Recovery (52 минуты). Стретчинг для расслабления и восстановления мышц (эспандер).

• 8 Pack Abs XT (24 минуты). Короткое видео для живота, большая часть упражнений выполняется на полу (медбол).

В отличие от знаменитого курса Insanity, с которым многие сравнивают Tapout XT2, Майк Карпенко предлагает более интересные упражнения, разнообразную нагрузку и оригинальные тренировки. Каждое занятие комплекса будет по-своему вас удивлять. А в эффективности занятий и достижении отличных результатов программы Майка дадут фору любым другим тренировкам.

Среди минусов программы фитнес-эксперты отмечают излишнюю кардио-направленность тренировок. Если в первом комплексе Tapout XT силовая и аэробная нагрузка достаточно сбалансированы, то в сиквеле Майк Карпенко сделал упор на HIIT-нагрузку и пренебрег работой над силой мышц.

Комплекс Tapout XT2 создан для того, чтобы вы могли усилить и превзойти полученные ранее результаты. Не бойтесь пробовать новые тренировки, преодолевать себя, выходить на новый спортивный уровень.

Читайте также: Комплекс XTrain от Кейт Фридрих для сильного и стройного тела.