15 низкоударных тренировок от Линды Вулдридж для начального и среднего уровня подготовки

Опубликовано: 20.04.2018

Время на чтение: 10 мин

4097

Линда Вулдридж – эксперт в области пилатеса и баррных тренировок от проблемных зон. Ее щадящие низкоударные программы помогут вам подтянуть живот, избавиться от целлюлита, подтянуть ягодицы и улучшить верх тела.

Видео Линды Вулдридж подойдут тем, кто любит низкоударные тренировки в стиле пилатеса с минимальной интенсивностью. Такие программы хороши не только для начинающих, но и для тех, кто хочет точечно поработать над проблемными зонами, удлинить мышцы, сделать тело более «сухим» и стройным. Также тренировки Линды Вулдридж очень эффективны для укрепления стабилизационных мышц, выпрямления позвоночника и улучшении осанку.

15 низкоударных тренировок от Линды Вулдридж
Как тренироваться по программам Линды Вулдридж, если вы хотите похудеть:

Занимайтесь 5-6 раза в неделю по 15-20 минут или 3-4 раза в неделю по 30-40 минут

Старайтесь включать нагрузки на все группы мышц (верх, низ, кор) в равной степени

Основной проблемной зоне можно уделить особое внимание, тренируя ее чаще остальных частей тела

Если вы хотите похудеть, то обязательно 2-3 раза в неделю добавляйте в свой фитнес-план интервальные нагрузки для жиросжигания (можно взять у Линды, можно посмотреть других тренеров).

Тренировки Линды Вулдридж проходят в низкоударном режиме с минимальной нагрузкой на суставы. Для некоторых занятий вам понадобятся легкие гантели (0,5-1,5 кг), но можно использовать бутылки с водой или тренироваться без веса. Если у вас есть утяжелители для ног, то их также можно использовать для дополнительной нагрузки.

Интервальные тренировки от Линды Вулдридж

1. Beginner Intervals Cardio Sculpt (21 минута)

Эта интервальная тренировка для начинающих поможет вам сжечь жир и тонизировать мышцы. Вам понадобятся легкие гантели. Линда предлагает комбинированные упражнения, в которых задействуются одновременно мышцы верхней и нижней части тела. При этом кардио-упражнения чередуются с упражнениями для тонуса тела. Вторая половина проходит на коврике.

2. Beginner Intervals Compound Moves (22 минуты)

Эта интервальная тренировка похожа по структуре на предыдущее видео, но упражнения будут отличаться. Линда Вулдридж все также задействует несколько групп мышц во время выполнения одного упражнения. Вторая половина проходит на коврике. Идеально для начинающих! Вам понадобятся легкие гантели.

3. Beginner Intervals Old School (20 минут)

А вот эта тренировка более интенсивная по темпу, все 20 минут занятия вы будете поддерживать высокий темп и сжигать калории. Вас ждет очень много интересных комбинированных упражнений с включением в работу нескольких групп мышц. Программа станет отличной кардио-тренировкой для жиросжигания в домашних условиях.

4. HIIT Arms and Abs (29 минут)

Это низкоударная интервальная тренировка проходит с акцентом на мышцы живота, рук и плеч, хотя мышцы ягодиц и бедер также будут участвовать. В этой программе вас ждет чередование легких кардио-упражнений с включением в работу всех групп мышц и упражнения на коврике с планками и лежа на спине. Быстрая смена положений поможет поднять пульс и сжечь жир. Вам понадобятся легкие гантели.

Тренировки для проблемных зон всего тела

1. Total Mat (34 минуты)

Тренировка полностью проходит на полу, поэтому подходит для людей с проблемными коленями и варикозом. Программа включает в себя следующие сегменты: серия планок для верхней части тела (5 минут), упражнения для ног и ягодиц лежа на боку (10 минут), упражнения для живота в положении полусидя (5 минут), упражнения для живота лежа на спине (5 минут), ягодичный мостик и его вариации (5 минут), растяжка (3 минуты).

2. Mat Express (30 минут)

Еще одна тренировка на полу в стиле пилатеса, которая поможет вам избавиться от проблемных зон. Структура программы похожа на предыдущее видео: серия планок для верхней части тела (5 минут), упражнения для ног и ягодиц лежа на боку (8 минут), упражнения для живота и ног лежа на спине (10 минут), упражнения для рук в положении сидя (3 минуты), гиперэкстензия и ее вариации (3 минуты), растяжка (3 минуты).

3. Lower and Abs (30 минут)

Эта тренировка проходит с акцентом на мышцы бедер, ягодиц, талии и живота – главные женские проблемные зоны. Первая половина программы проходит в положении лежа на боку и в положении боковой планки. Линда предлагает очень эффективные упражнения для талии и для внутренней и внешней части бедер. Вторая половина включает в себя ягодичный мостик, упражнения для живота из пилатеса и короткую растяжку.

4. Core and Glutes (38 минут)

Эта тренировка проходит с акцентом на мышцы ягодиц, живота, поясницы и спины. Первые 15 минут занятия посвящены упражнениям для живота лежа на спине. Следующие 10 минут вы выполняете упражнения для ягодиц на четвереньках. Заключительные 10 минут посвящены упражнениям для ягодиц, поясницы и спины, которые выполняются лежа на животе,

5. HIIT Mat Workout (27 минут)

В этой программе собраны отличные упражнения для ягодиц и живота. В первой половине тренировки вас ждут упражнения с акцентом на ягодицы: подъемы ног на четвереньках и в положении полусидя. Во второй половине Линда предлагает ягодичный мостик и упражнения для живота на спине.

Тренировки для отдельных проблемных зон

1. Express Mat Abs (15 минут)

Эта короткая тренировка для живота проходит на полу и включает в себя 3 части: упражнения в боковой планке, упражнения в положении полусидя, упражнения в положении лежа на спине. Вас ждет тотальная проработка мышечного корсета!

2. Express Mat Lower Belly (16 минут)

Эта тренировка полностью проходит на спине, вас ждут упражнения для нижней части живота. В основном это подъем ног в разных вариациях. За счет многократного повторения упражнений мышцы пресса будут гореть!

3. Express Mat Triceps and Back (22 минуты)

Эта тренировка поможет вам подтянуть руки, спину, зону талии и укрепить поясничные мышцы. Линда предлагает вариации отжиманий, в том числе и обратные отжимания, а также гиперэкстензии.

4. Mat Glute Bridge (12 минут)

Эта короткая тренировка подойдет все любителям ягодичного мостика. Линда предлагает сразу несколько различных модификаций этого упражнения для всесторонней проработки мышц ягодиц. Видео станет отличным дополнением ваших тренировок.

5. Express Mat Inner Thighs (25 минут)

Если внутренняя часть бедра – ваша проблемная зона, то практикуйте это видео 2 раза в неделю. Оно включает в себя несложные упражнения, которые выполняются в положении лежа на боку. Такие тренировки помогают удлинить мышцы и улучшить форму ног.

6. Express Mat Outer Thighs (23 минуты)

Для внешней поверхности бедра у Линды Вулдридж также есть качественное видео. Бороться с галифе вы будете с помощью различных махов и подъемов ног в положении лежа на боку. Это видео, кстати, поможет вам поработать и над ягодицами, и над стройностью ног в целом.