История похудения и изменения образа жизни от нашей читательницы Юлии


Развитие сайта и форума было бы невозможно без вас, наши дорогие читатели. Мы продолжаем пополнять рубрику «Отзывы», и сегодня своими успехами и достижениями с нами делиться наша постоянная читательница Юлия. За год занятий Юлии удалось улучшить свою фигуру, развить физически способности, перестроить питание и изменить образ жизни.

История похудения и изменения образа жизни

У каждого свой путь совершенствования тела, однако чужой опыт бывает очень полезен для получения новых знаний и дополнительной мотивации. Мы очень благодарны Юлии за то, что она согласилась развернуто и подробно ответить на самые актуальные вопросы о похудении и домашних тренировках:

— Как долго вы занимаетесь домашними тренировками? Ставили ли вы для себя цели похудеть/улучшить формы? Если да, то каких результатов вам удалось достигнуть за это время?

Тренируюсь дома я чуть больше года. Определенно увеличились сила и выносливость, координация, энергичность. Улучшился рельеф, прокачалась сила воли. Цель была и похудеть в том числе, конечно. Тут я еще в процессе достижения :)

— Занимались ли вы раньше спортом или фитнесом? Почему остановили свой выбор на тренировках дома?

Я занималась факультативно разными вещами: танцами, боевыми искусствами, даже ходила в фитнес-клуб на групповые занятия. Получалось нерегулярно, мне не нравилось тратить время на дорогу и переодевания в зале. К тому же, приходилось подстраиваться под расписание и вообще зависеть от клуба. У меня небольшие проблемы со спиной и, однажды, я попробовала поискать какие-нибудь онлайн уроки по пилатесу. Внезапно, наткнулась на множество разных программ для любых тренировок дома. Понравилось, что занятия короткие (полчаса-час) и особого инвентаря не требуют.

— Что можете сказать о питании? Придерживаетесь ли вы диет или каких-то других правил питания? Пришлось ли вам менять свои привычки после того, как вы начали заниматься спортом?

Вопрос питания самый острый :) Я долго пыталась сачковать и больше заниматься спортом, чем контролировать питание, но потом все же смирилась с необходимостью правильного питания и подсчета кбжу. До сих пор случаются срывы и бесконтрольное поглощение всего, что нравится и хочется, но я вижу и прогресс: в основном, стараюсь соблюдать баланс бжу и не выходить из коридора калорий. Большим достижением считаю то, что теперь могу не доесть вкусное блюдо, если чувствую, что уже сыта. Для меня это было очень сложным шагом.

— С какой программы вы начинали? Были ли какие-то сложности или неудобства в первое время, когда только начали заниматься?

Как и многие, я начинала с Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Сложности были в том, что тренировки казались мне очень тяжелыми. Сейчас уже смешно это вспоминать:) Но всего полчаса таких занятий в день были небольшой ценой, и я прошла курс без пропусков.

— Какие домашние тренировки вы уже успели попробовать? Появились ли у вас любимые программы или тренеры? Какие программы вы бы порекомендовали нашим читателям?

Я прошла почти все программы Джиллиан Майклс. Прошла программы с Мишель Дозуа, Отумн Калабрес. Пробовала некоторые занятия у Шона Ти, Боба Харпера, Кейт Фридрих, Лес Миллс, сейчас всего уже и не вспомнить. Что-то одно рекомендовать сложно – у всех разные способности и потребности, но начинающим я всегда советую обратить внимание на программы Джиллиан Майклс. Из последнего мне очень понравилась программа 21 Day Fix Extreme с Отумн Калабрес. Я ее делала даже больше трех недель, на которые рассчитан курс. А кардио из 21 Day Fix прочно заняло место утренней зарядки. Сейчас хочу оставить кардио-зарядку утром, а вечером перейти на баррные тренировки Трейси Маллет и Лии Сараго.

— Были ли программы, которые показались вам малоэффективными или не подошли лично вам по каким-то другим причинам?

Я была немного разочарована в Мишель Дозуа, нагрузка в ее программах показалась мне сфокусированной не на том. А так были отдельные занятия у разных тренеров, которые мне не подошли по разным причинам: супер-сложная тренировка Боба Харпера или слишком выматывающее кардио Джанет Дженкинс, например.

— Вы предпочитаете комплексные программы, где уже есть готовый план тренировок, или сами составляете/комбинируете занятия по своему усмотрению? Если занимаетесь по комплексу, дополняете ли его другими тренировками для повышения эффективности?

Я больше люблю готовые программы, но подходящих полностью встречала не так много. Плюс, что это за программа, если там всего 3-4 недели курс:) Под завершение программы приходится добавлять нагрузки другими занятиями или делать сдвоенные тренировки из программы. Иногда не получается держать график тренировок и приходится заменять их другими занятиями. Ну и скучно иногда становится, что скрывать. Тогда смотрю, чтобы такого нового поделать. В этом ваш сайт очень помогает, спасибо вам.

— У вас запланированы какие-то конкретные тренировки на ближайшие месяцы? Или может быть есть программы, которые вы планируете попробовать в будущем?

Да, если баррные тренировки не понравятся или когда надоест, буду пробовать Трейси Андерсон «Хипцентрик»Лес Миллс «Боди Комбат»Шон Ти «Cize», Шалин Джонсон «ChaLEAN Extreme». Пока это самые интересные для меня из того, что я видела на сайте.

— Удалось ли вам спрогрессировать в выносливости/силовой подготовке? Есть ли существенные изменения в этом плане, если сравнить себя в самом начале занятий фитнесом и сейчас?

Я пытаюсь мотивировать маму заниматься по Джиллиан, самые простые ее тренировки. Она жалуется на сложность, и я помню, что мне тоже было сложно, но сейчас эти «два притопа, три прихлопа» вызывают, скорее, улыбку :) В «Нет проблемным зонам» с Джиллиан Майклс я беру свои рабочие веса (2-5кг), а раньше и полтора килограмма было тяжело поднимать:) Приятно осознавать эти изменения. Сейчас повесили турник дома – будет возможность пройти программы, где этот снаряд обязателен. Надеюсь, научусь подтягиваться.

— Как вы считаете, в чем вам еще предстоит поработать над собой? В каких тренировочных аспектах вы ждете прогресса от себя?

Я определенно порой перегибаю с энтузиазмом в тренировках, когда надо сфокусироваться на питании. Из-за этого пару раз уходила в перетренированность и выпадала из занятий вообще. Сейчас стараюсь работать над этим, но пищевые привычки меняются намного медленнее, чем тренировочные, увы. В тренировочном аспекте, думаю, надо обратить внимание на руки, потому что планки и отжимания во всех вариациях являются самыми нелюбимыми моими упражнениями.

— Какие три главных совета вы бы дали тем, которые только начинают тренироваться дома?

  • Не ставьте целью только похудеть – она будет плохо влиять на мотивацию в итоге.
  • Занимайтесь регулярно – лучше более простые/короткие тренировки, но каждый день.
  • Учитесь слышать свое тело и дружить с ним. Удачи всем начинающим :)

Мы еще раз благодарим Юлию за то, что она согласилась ответить на самые актуальные вопросы о домашних тренировках и фитнесе. Если у вас есть вопросы к Юлии, можете задать их в комментариях ниже.

А если вы хотите поделиться своей историей похудения, пишите нам на info@goodlooker.ru.

Читайте также: Мотивирующая история похудения после родов от нашей читательницы Елены.

Категория:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 4)
  1. Спасибо, что поделись своим опытом, Юлия! Удачно вам и дальше улучшать свое тело! Я тоже занимаюсь около года,и тоже с улыбкой вспоминаю, как я на втором уровне «Стройной фигуры» умирала и не могла сделать даже элементарные упражнения с гантелями)) Прогресс колоссальный, ну и фигура конечно стало намного лучше.

    Ответить
  2. Юлия, вы пишите «Не ставьте целью только похудеть – она будет плохо влиять на мотивацию в итоге». А почему?( Ведь многие как раз начинают заниматься фитнесом для похудения. Вы считаете тренировки не помогают достичь этой цели?((

    А так, спасибо большое за стать, было очень интересно почитать.

    Ответить
    1. Елена, если говорить классически, то спорт — это про рельеф, про тонус и осанку. А про похудеть — это питание.
      Многие начинают заниматься фитнесом ради похудения, вы правы. Но мало кто этого достигает и удерживает результат :(. Если слишком активно начинать заниматься (как многие делают), быстро выдыхаешься, воспринимаешь каждую тренировку, как обязаловку. Легко перетренироваться (я это вам как опытная говорю :)). Да и результаты, честно говоря, не быстрые. Сначала килограмма три-четыре легко уходят, появляется первая подтянутость, а потом все, надо очень аккуратно искать баланс: сильно урежешь калории — понизится метаболизм и силы на тренировку, будешь кушать слишком много — будет поддержание или даже привес. И пока это все подбирается, надо все еще надо тренироваться. А хочется результата побыстрей, а не гантели :)
      Поэтому нужно постепенно изменить и принять новый образ жизни (спорт и правильное питание) ради того, чтобы быть здоровой, энергичной, продлить период активной жизни. А улучшение фигуры рассматривать, как приятный бонус :)

      Ответить
      1. Юлия, как вы все правильно расписали! Главная цель спорта — это конечно, здоровье. Присоединяйтесь к нам на форум! У нас там тоже есть любители Отумн Калабрес кстати, да и балетными тренировками девушки занимаются)) И у вас я вижу есть огромный опыт, чем поделиться)))

        Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.