Кольцо для пилатеса (изотоническое кольцо): польза, особенности, упражнения, видео

Кольцо для пилатеса (изотоническое кольцо) — это тренажер в виде кольца с ручками, который создает дополнительное сопротивление при выполнении упражнений. Кольцо используется в пилатесе и в других низкоударных тренировках для тонуса мышц верхней и нижней части тела. Предлагаем вам подробную информацию по использованию кольца для пилатеса, а также подборку эффективных упражнений и видео с изотоническим кольцом.

Кольцо для пилатеса

Что такое кольцо для пилатеса (изотоническое кольцо)

Кольцо для пилатеса еще называют изотоническим кольцом или фитнес-кольцом (в английском языке оно имеет название Pilates Ring или Magic Circle). Кольцо обеспечивает дополнительное сопротивление для мышц, а значит помогает вам повысить эффективность тренировки. В основном кольцо используется в пилатесе и упражнениях для тонуса мышц проблемных зон. Изотоническое кольцо компактное и легкое, поэтому не занимает много места в комнате. Также вы всегда можете взять его с собой в поездку или в отпуск.

Изотоническое кольцо поможет  вам укрепить все мышцы тела, не приводя к увеличению их объема. Особенно полезен этот инвентарь для грудных мышц, ягодичных мышц, мышц рук, мышц спины, а также для таких проблемных зон как внешняя и внутренняя поверхность бедра. Кроме того, во время пилатеса активно участвуют мышцы живота, в том числе и глубокие, что поможет вам не только укрепить пресс, но и улучшить осанку.

Пилатес: эффективность + упражнения

Пилатес с кольцом полезен не только для тонуса мышц, но и для развитии гибкости, мобильности, баланса, улучшения диапазона движения. Инвентарь очень доступен в использовании: вам нужно будет просто сжимать и разжимать кольцо для создания сопротивления и включения в работу мышц, в том числе и глубоких. В упражнениях для верхней части тела вы будете сжимать кольцо руками, в упражнениях для нижней части тела кольцо сжимается между бедрами и лодыжками.

Упражнения с кольцом для пилатеса

Преимущества тренировок с кольцом для пилатеса

1. Кольцо для пилатеса – это отличный инвентарь для тонуса мышц и улучшения качества тела.

2. Изотоническое кольцо эффективно для избавления от «трудных» проблемных зон в области рук, грудных мышц, внутренней поверхности бедра.

3. Упражнения с кольцом для пилатеса предполагают низкоударную нагрузку, которая безопасна для суставов.

4. Регулярные тренировки с кольцом для пилатеса помогут вам улучшить осанку и избавиться от болей в спине.

5. Кольцо для пилатеса включает в работу мышцы-стабилизаторы, которые не всегда работают во время классических силовых тренировок.

6. Благодаря изотоническому кольцу вы очень хорошо разнообразите свою тренировку пилатеса и повысите ее эффективность.

7. Это очень компактный и легкий фитнес-инвентарь, который удобно взять с собой.

8. Подходит для пожилых людей и во время реабилитации после травм.

9. Изотонические кольца подходят для молодых мам, которые хотят восстановить фигуру после родов.

10. Вы можете использовать кольцо для пилатеса в сочетании с другим фитнес-инвентарем, например, с эластичной лентой:

Кольцо для пилатеса + эластичная лента

Где купить кольцо для пилатеса?

Кольцо для пилатеса изготовлено из эластичной пластины, которое покрыто прорезиненным рельефным материалом для уменьшения скольжения. Кольцо мягкое, но при этом достаточно упругое, чтобы вы могли почувствовать нагрузку при его сжатии. Для удобства использования кольцо снабжено двумя ручками-накладками. Диаметр изотонического кольца составляет 35-38 см.

Кольца для пилатеса недорогие по стоимости, поэтому они доступны всем желающим разнообразить свои тренировки. Оптимальные по соотношению цены и качества изотонические кольца продаются на Aliexpress. Мы отобрали несколько вариантов недорогих колец для пилатеса с хорошими оценками и положительными отзывами. Преимущества покупок на Aliexpress – это большой выбор, доступные цены и бесплатная доставка.

1. Кольцо для пилатеса Sgodde. Диаметр 36 см. Доступно 4 цвета. Цена без скидки 587 руб. О товаре: 200 заказов, средняя оценка 4,8.

Кольцо для пилатеса

2. Кольцо для пилатеса Ootdty. Диаметр 36 см. Доступно 3 цвета. Цена без скидки 580 руб с доставкой. О товаре: 116 заказов, средняя оценка 4,9.

Кольцо для пилатеса

3. Кольцо для пилатеса Bouti1583. В отличие от других аналогичных моделей, кольцо снабжено не пластиковыми, а мягкими неопреновыми накладками. Диаметр 39 см. Доступно 4 цвета. Цена без скидки 497 руб. О товаре: 62 заказа, средняя оценка 4,8.

Кольцо для пилатеса

Упражнения с кольцом для пилатеса (изометрическим кольцом)

Предлагаем вам 22 упражнения с кольцом для пилатеса, которые помогут вам проработать все мышцы верхней и нижней части тела. Помните, что при выполнении упражнений из пилатеса ваше тело должно быть подтянуто, плечи опущены и отведены назад, поясница прижата к полу, мышцы ног и ягодиц напряжены, пупок стремится к позвоночнику.

Изотоническое кольцо очень легко осваивается и со временем вы, возможно, сами сможете придумать новые упражнения с этим тренажером. Для этого рекомендуем посмотреть: Топ-60 лучших упражнений из пилатеса в гифках для всех проблемных зон.

Выполняем упражнения по 10-15 повторений на каждую сторону. Если позволяет время, можно повторить каждое упражнение в 2-3 подхода. Разделите тренировку по группам мышц на разные дни либо выполняйте все упражнения в один день.

Упражнения с кольцом для пилатеса для рук, плеч, груди, спины

1. Сжимание кольца для мышц груди

Сжимание кольца для мышц груди

2. Сжимание кольца для мышц рук (бицепс)

Сжимание кольца для мышц рук

3. Сжимание кольца над головой для плеч

Сжимание кольца над головой для плеч

4. Отведение рук для спины и трицепса

Отведение рук для спины

5. Повороты корпуса для спины и поясницы

Поворот корпуса

6. Сжимание кольца в боковой планке

Сжимание кольца в боковой планке

Упражнения с кольцом для пилатеса для живота и спины

1. Велосипед

Велосипед

2. Вытягивание ног с кольцом

Вытягивание ног с кольцом

3. Скручивание с кольцом

Подъем корпуса

4. Подъем ног с кольцом

Подъем ног с кольцом

5. Мостик для пресса и ягодиц

Мостик для пресса и ягодиц

6. Лодочка

Лодочка

7. Русский твист с кольцом для пилатеса

Русский твист с кольцом для пилатеса

8. Гиперэкстензия

Гиперэкстензия

Упражнения с кольцом для пилатеса для бедер и ягодиц

1. Подъем ног на боку внутри кольца

Подъем ног на боку внутри кольца

2. Подъем ног на боку с внешней стороны кольца

Подъем ног на боку с внешней стороны кольца

3. Сжимание кольца в мостике

Сжимание кольца в мостике

4. Подъем ноги для ягодиц

Подъем для ягодиц

5. Мах ногой с кольцом для пилатеса

Мах ногой с кольцом для пилатеса

6. Пульсирующие подъем ноги на боку

Пульсирующие подъем ноги с кольцом на боку

7. Ракушка с кольцом для пилатеса

Ракушка с кольцом для пилатеса

8. Разведение ног лежа

Ножницы

За гифки спасибо youtube-каналам: Linda Wooldridge, Live Fit Girl, Jessica Valant, Amanda Sides, Robin Long.

Топ-7 видео с кольцом для пилатеса (изометрическим кольцо)

Предлагаем вам 7 эффективных видео с изометрическим кольцом для тонуса мышц и улучшения фигуры. Занятия длятся разное количество времени, поэтому вы сможете выбрать для себя наиболее оптимальную продолжительность программы.

1. Пилатес с кольцом на русском языке (55 минут)

2. Елизавета Ващенко: Тренировка с кольцом (35 минут)

3. Тренировка с изотоническим кольцом для ног (8 минут)

4. Blogilates: Ring Ultimate Thigh Sculptor (14 минут)

5. Linda Wooldridge: Pilates Magic Circle Workout (40 минут)

6. Kim Saha: Pilates Ring Workout (15 минут)

7. The Pilates Fix: Magic Circle Abs and Butt (12 минут)

Отзывы на кольцо для пилатеса

Маргарита:

Купила изотоническое кольцо два месяца назад, не нарадуюсь! Занимаюсь пилатесом дома уже 2 года (похудела с ним после родов на 12 кг), и если честно уже немного начала уставать от однообразия, да и мышцы привыкли. Сразу после первого же занятия с кольцом почувствовала очень хорошую нагрузку в мышцах ног, спины, ягодиц. Пробовала заниматься пилатесом с эластичной лентой, но как-то не пошло. Очень рада, что случайно увидела в спортивном магазине изотоническое кольцо, не пожалела, что купила.

Елена:

Купила кольцо для пилатеса маме в подарок, она занимается дома и подумала, что ей может пригодиться. Занимается уже месяц, очень довольна. Говорит, что только с кольцом чувствует хорошее напряжение в мышцах внутренней части бедра.

Кольцо для пилатеса

Юлия:

Пользовалась кольцом для пилатеса несколько месяцев, пока нельзя было заниматься кардио-тренировками из-за травмы. В принципе неплохая нагрузка, я была довольна. Сейчас вернулась к интенсивным тренировкам, и кольцо забросила, но хочу вернуться к пилатесу хотя бы раз в неделю, мне нравилось.

Анна:

Отличный инвентарь, если вы хотите поработать над мышцами рук и ног, всем рекомендую. Живот, кстати, отлично укрепляется с обычным пилатесом и без кольца. Но мне хотелось акцентированной нагрузки на ноги, поэтому приобрела кольцо. Кстати, до покупки кольца очень долго использовала мяч для пилатеса, с ним тоже можно делать различные упражнения на сжимание-разжимание.

Мяч для пилатеса

Кольцо для пилатеса (изотоническое кольцо) идеально подходит для тонизирования мышц в домашних условиях и усложнения классических упражнений из пилатеса. Это универсальный и эффективный инструмент, который позволит вам подтянуть тело и избавиться от проблемных зон без  тяжелых ударных нагрузок.

Категория:

Похожие статьи


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *