Подсчет калорий: с чего начать? Самое подробное руководство по подсчету калорий!

Одним из наиболее эффективных и безопасных способов похудения является подсчет калорий. Многие отвергают эту методику ввиду ее сложности, однако именно благодаря разумному ограничению калорийности вашего рациона, вы сбалансируете питание и улучшите фигуру.

Подсчет калорий: с чего начать

Почему подсчет калорий эффективен для похудения?

Принцип похудения очень прост: есть нужно меньше, чем организм успевает переработать, чтобы он начал использовать для энергии жир. Казалось бы, чего проще – сидишь неделю на жесткой диете, худеешь и затем снова позволяешь себе вольности в плане еды. Однако такой принцип дает кратковременный эффект, все потерянные килограммы возвращаются очень быстро. Более оптимальным способом похудения является подсчет калорий. Почему?

  • Вы не травмируете свой организм, сажая его на жесткую диету. Метод подсчета калорий предполагает разумный подход без стресса и серьезных ограничений.
  • Вы можете питаться вашими любимыми продуктами, главное укладываться в рамках коридора калорийности.
  • Такой способ похудения не наносит вреда для организма.
  • Именно подсчет калорий является первым шагом на пути к правильному, здоровому, сбалансированному питанию.
  • Потерянные килограммы не возвращаются.
  • Вы потребляете достаточное количество белков, жиров и углеводов, а значит ваше похудение осуществляется здоровым и безвредным способом.

Для того чтобы начать контролировать свое питание, вы должны осуществить следующие действия:

1. Определить цифру калорийности вашего ежедневного рациона.

2. Начать вести ежедневный учет съеденной пищи.

3. Наблюдать в зеркале регулярные улучшения вашей фигуры.

Подсчет калорий для похудения

Алгоритм подсчета калории для похудения

Каждому из нас, в зависимости от веса, активности и возраста требуется разное количество пищи. Чтобы выяснить точную цифру нужно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта:

Женщины: BMR= 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161

Мужчины: BMR = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) + 5

где BMR – базовый уровень метаболизма (basal metabolic rate)

Далее цифру BMR нужно умножить на коэффициент физической активности:

  • 1,2 –  минимальная активность (отсутствие физических нагрузок, сидячая работа, минимум движения)
  • 1,375 – небольшая активность (легкие тренировки или прогулки, небольшая дневная активность в течение дня)
  • 1,46 – средняя активность (тренировки 4-5 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
  • 1,55 – активность выше среднего (интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
  • 1,64 – повышенная активность (ежедневные тренировки, высокая дневная активность)
  • 1,72 – высокая активность (ежедневные ультра-интенсивные тренировки и высокая дневная активность)
  • 1,9 – очень высокая активность (обычно речь идет о спортсменах в период соревновательной активности)

Если вы хотите похудеть, то из полученного произведения нужно вычесть 10-20% (дефицит), если вы работаете над ростом мышц, то нужно прибавить 10-20% (профицит). Если вы на этапе «поддержания веса», то оставьте полученную цифру неизменной. При небольшом весе рекомендуем рассчитывать суточную калорийность с дефицитом 10-15%. При большом весе, когда нужно избавиться от 30 кг и более, рекомендуем рассчитывать с дефицитом 20%. Дефицит более 20% брать не рекомендуется.

Пример:

Женщина, 30 лет, вес 65 кг, рост 165 см, физические нагрузки 3 раза в неделю:

BMR = 9,99*65 + 6,25*165 — 4,92*30 – 161 = 1372

Норма = 1372*1,375=1886,5 ккал

Вычитаем из полученной цифры 15% и получаем 1603 ккал. Итого 1550-1650 ккал — это наша ежедневная норма. Ориентируясь именно на эту цифру, нужно вести ежедневный подсчет калорий вашего меню.

Почему нельзя опускаться ниже установленного коридора: организм привыкнет к малому количеству еды, замедлит метаболизм и стоит вам начать есть немного больше, вы будете сразу набирать вес. Советуем прочитать всю правда о питании на 1200 калорий.

Почему нельзя превышать установленный коридор: вы не похудеете, ведь организм не будет успевать растрачивать полученную энергию.

Как считать калории

12 советов, как надо считать калории, чтобы похудеть

1. Ведите дневник питания, цифры обязательно должны быть зафиксированы в письменном виде. Не полагайтесь на свою память и не рассчитывайте на примерный подсчет, иначе есть риск съесть лишнего или что еще хуже, недоесть.

2. Технологический прогресс существенно облегчил нам задачу ведения рациона. Скачайте мобильные приложения для подсчета калорийности питания, и вы существенно упростите себе задачу. Рекомендуем прочитать: Топ лучших бесплатных приложений для подсчета калорий.

3. Не доверяйте измерениям веса продуктов «на глаз», обязательно купите кухонные весы. Без кухонных весов ваши подсчеты калорий будут неточными, а значит желаемого результата достигнуть будет сложнее. Кстати, очень часто в программах для подсчета калорий уже рассчитана энергетическая ценность для целого продукта, например, для одного апельсина. Сколько весил этот условный апельсин, для которого рассчитывали калорийность, неизвестно. Возможно, ваш апельсин существенно больше или меньше. Конечно, погрешность небольшая, но если в течение дня все продукты вносить примерно и «на глаз», то объективной картины не получится.

4. Взвешивайте продукты только в неприготовленном виде! Если вдруг вы забыли это сделать в процессе готовки, то обязательно уточните калорийность готового блюда. К примеру, энергетическая ценность 100 г сырого риса и 100 г вареного риса не одинакова. Но лучше всегда взвешивать продукты в сухом или сыром виде, а не приготовленном. Так данные будут точнее.

5. Взвешивайте продукт, который уже готов к употреблению или приготовлению: мясо без костей, фрукты и овощи без кожуры и сердцевины, творог без упаковки, курицу без кожицы и т.д.

6. Заранее планируйте свое примерное меню на завтра. Внесите предполагаемый список блюд, чтобы не возникло неожиданностей с отсутствием тех или иных продуктов.

Почему подсчет калорий эффективен для похудения?

7. При планировании меню на текущий или завтрашний день, всегда оставляйте небольшой коридор (150-200 ккал), чтобы иметь пространство для маневра. Вдруг у вас состоится незапланированный перекус или вы решите заменить один продукт на другой.

8. Если вы готовите какое-то сложное блюдо, состоящее из нескольких ингредиентов (суп, торт, запеканка, пицца), лучше не искать его калорийность в интернете. Перед приготовлением взвесьте каждый ингредиент, посчитайте их энергетическую ценность и суммируйте полученные цифры. Таким образом, результат будет гораздо точнее.

9. Избегайте ресторанов и общепитов. В современном мире это кажется невероятно сложным, но если у вас войдет в привычку носить еду с собой на работу, учебу или даже на прогулку, своих целей в похудении вы достигнете гораздо быстрее. Даже если в меню ресторана указано количество калорий в блюде, помните, что эти цифры только примерны.

10. Никогда не ориентируйтесь на количество калорий, которые указаны к рецептам на различных сайтах или в группам по рецептам в социальных сетях. Во-первых, неизвестно, насколько добросовестно посчитали все данные составители рецептов. Во-вторых, у вас может отличаться вес отдельных ингредиентов, что изменит общую калорийность блюда.

11. Если однажды вы серьезно выйдете за рамки установленного калоража, то не надо ни в коем случае устраивать себе разгрузочный день. Так вы только нарушите работу обмена веществ. Продолжайте соблюдать коридор калорий, а если вас очень мучает совесть за вчерашний «зажор», лучше уделите 1 час тренировке, прогулке или любой другой физической активности.

12. Чтобы приучить себя считать калории, первое время нужна серьезная самодисциплина. Но уже через пару недель, вы приучите себя перед каждым приемом пищи вносить употребляемые продукты в свой дневник. Обычно хватает 2-3 месяцев, чтобы сформировать ежедневное меню и научиться определять свою норму еды без калькуляторов.

Как считать калории

Как правильно считать КБЖУ продуктов: подробный обзор

Для того чтобы окончательно разобраться в вопросе подсчета калорий, нужно понять как считать КБЖУ продуктов (калорийность, белки, жиры и углеводы) и где брать всю информацию по цифрам этих продуктов. Давайте пошагово разберем, как правильно вести подсчет калорий, а также белков, углеводов и жиров в продуктах. Подробнее о том, сколько нужно белков, углеводов и жиров каждому человеку, читайте тут: Как вести расчет БЖУ (белков, жиров, углеводов) и для чего это нужно?

Где найти калорийность и БЖУ продуктов?

  • Всю информацию по калориям, белкам, углеводам и жирам смотрите на упаковке к продуктам. Там предоставляется наиболее точная информация.
  • Если продукт продается без упаковки или на упаковке энергетическая ценность не указана, значит смотрите калорийность и содержание пищевых веществ в интернете. Просто, например, вводите в поисковике «банан КБЖУ» и находите все нужные данные. Желательно посмотреть несколько источников, чтобы убедиться в точности данных.
  • Если вы используете сайт или мобильное приложение для подсчета калорий, то они обычно содержат готовую базу продуктов с данными КБЖУ. Поэтому дополнительно искать информацию не нужно.
  • Если у вас сложное блюдо, которое состоит из нескольких ингредиентов, то взвесьте каждый отдельный ингредиент, посчитайте КБЖУ для каждого ингредиенты в отдельности и суммируйте полученные цифры. Подробнее об этом чуть ниже.

Как правильно считать КБЖУ: примеры

Давайте разберем на конкретных примерах, как правильно вести подсчет калорий, белков, жиров и углеводов у отдельных продуктах и у готовых блюд.

1. Творог 5%. Смотрим калорийность продукта на упаковке. Если не указана, значит смотрим в интернете.

Творог калорийность

КБЖУ творога 5% — 100 г:

  • Калории: 121 ккал
  • Белки: 17 г
  • Жиры: 5 г
  • Углеводы: 1,8 г

а) Например, вы решили съесть 80 г творога. Для того чтобы посчитать КБЖУ 80 г творога, просто умножайте каждый показатель на 0,8:

КБЖУ творога 5% — 80 г:

  • Калории: 121 * 0,8 = 96,8 ккал
  • Белки: 17 * 0,8 = 13,6 г
  • Жиры: 5 * 0,8 = 4 г
  • Углеводы: 1,8 г * 0,8 = 1,44 г

б) Если вы решили съесть 225 г творога, то умножайте каждый показатель на 2,25:

КБЖУ творога 5% – 225 г:

  • Калории: 121 * 2,25 = 272,3 ккал
  • Белки: 17 * 2,25 = 38,25 г
  • Жиры: 5 * 2,25 = 11,25 г
  • Углеводы: 1,8 г * 2,25 = 4,05 г

Таким образом, получаем конкретные КБЖУ творога в зависимости от его веса.

2. Овсяная крупа. Это наиболее популярный завтрак у тех, кто старается следовать правильному питанию. Подсчет калорий для овсяной крупы также очень прост. По аналогии с ниже предложенным планом рассчитываем КБЖУ для всех остальных круп и макарон.

Овсяная крупа: калории

а) Взвешиваем овсяную крупу в сухом виде (именно в сухом, это важно!). Например, у вас получилось 70 г. Смотрим данные КБЖУ на упаковке или в интернете на 100 г:

КБЖУ овсяной крупы — 100 г:

  • Калории: 342 ккал
  • Белки: 12 г
  • Жиры: 6 г
  • Углеводы: 60 г

Поскольку мы не планируем есть 100 г, рассчитываем на порцию 70 г, умножая все показатели на 0,7:

КБЖУ овсяной крупы — 70 г:

  • Калории: 342 * 0,7 = 240 ккал
  • Белки: 12 * 0,7 = 8,4 г
  • Жиры: 6 * 0,7 = 4,2 г
  • Углеводы: 60 * 0,7 = 42 г

Это окончательный КБЖУ пустой овсяной каши на 70 г: К-240; Б-8,4; Ж-4,2; У-42. Сколько бы воды вы не добавили, насколько бы каша у вас не разварилась и сколько бы она не весила после варки, вы вносите данные в ваш дневник питания по сухому веществу. Аналогично действуем с другими крупами, макаронами, картофелем.

В интернете можно найти калории для овсяной каши в уже приготовленном виде. Но лучше не ориентироваться на эти цифры. Крупа впитывает воду и разбухает, и ее итоговый вес может меняться в зависимости от того, сколько воды вы добавили и сколько по времени варится каша. Поэтому взвешивайте только в сухом виде.

б) Предположим, вы готовите овсяную кашу на молоке с добавлением сливочного масла, меда и молока. В этом случае мы взвешиваем каждый отдельный ингредиент до приготовления (крупа, масло, мед, молоко), считаем КБЖУ для каждого отдельного ингредиента, суммируем и получаем КБЖУ готового блюда. Все это рассчитываем до приготовления! Подробнее о конкретном подсчете готовых блюд немного ниже.

3. Куриная грудка. Еще один популярный продукт у худеющих, поэтому давайте рассмотрим и его.

Калории куриная грудка

Взвешиваем куриную грудку в сыром виде, желательно после того, как вы ее разморозили и подсушили, чтобы в расчеты не попала лишняя влага (ну это если оставаться до конца точным). Например, подсчитаем КБЖУ куриной грудки на 120 г:

КБЖУ куриной грудки — 100 г:

  • Калории: 113 ккал
  • Белки: 24 г
  • Жиры: 2 г
  • Углеводы: 0,4 г

КБЖУ куриной грудки — 120 г:

  • Калории: 113 * 1,2 = 135,6 ккал
  • Белки: 24 * 1,2 = 28,8 г
  • Жиры: 2 * 1,2 = 2,4 г
  • Углеводы: 0,4 г * 1,2 = 0,48 г

После того, как мы отварим куриную грудку, ее не взвешиваем и подсчет калорий не ведем. Учитываем данные только в сыром виде. Специи и соль на калорийность не влияют, а вот если вы готовите на масле, не забудьте его приплюсовать.

Как считать готовые рецепты

Как мы уже сказали ранее, при готовке сложных блюд подсчет калорий ведем следующим образом:

  • Взвешиваем каждый ингредиент в сыром/сухом виде
  • Считаем для каждого ингредиента КБЖУ по схеме выше
  • Суммируем данные и получаем общую калорийность блюда.

Приведем пример со сложным блюдом, которое мы упоминали выше: овсяная крупа с молоком, медом и сливочным маслом.

Овсяная каша: калории

Ингредиенты для каши:

  • 130 г овсяной крупы
  • 50 мл молоко 3.2%
  • 30 г меда
  • 10 г сливочного масла

Рассчитываем по аналогии с примерами выше, умножая данные на вес продукта. Затем складываем калории, белки, углеводы и жиры.

 Крупа 130гМолоко 50млМед 30гМасло 10гИтого
Калории444,629,598,774,8647,6
Белки15,991,450,240,0517,73
Жиры7,931,608,2517,78
Углеводы77,352,3524,450,08104,23

Получаем КБЖУ овсяной каши: К-647,6; Б-17,73; Ж-17,78; У-104,23.

Простой способ посчитать КБЖУ готового блюда

Есть максимально простой и удобный способ посчитать КБЖУ готового блюда. Для этого воспользуемся сайтом Calorizator. Переходим на страницу Анализатор рецептов и вводим в открывшемся окне через запятую все наши ингредиенты: 130 г овсяной крупы, 50 мл молоко 3.2%, 30 г мед, 10 г сливочного масла:

Как считать калории готового блюда

Нажимаем анализировать и вместо ручного подсчета калорий получаем уже готовые цифры:

Как считать калории

Смотрим на строчку Итого и получаем готовую калорийность сложного блюда с несколькими ингредиентами.

Причем необязательно вводить вес в граммах, можно использовать обозначения следующим образом:

Как считать калории

Как видите, можно скопировать готовый рецепт и посчитать КБЖУ таким образом. Но будьте внимательнее! Например, 2 луковицы в понимании анализатора рецептов – это 150 г. Но на деле это может быть и 100 г, и 200 г, в зависимости от конкретных размеров луковицы. Значения в таких программах берутся усредненные. Поэтому лучше взвешивать и заносить в анализатор продукты в граммах, предварительно взвесив их.

Если вы используете мобильные приложения для подсчета калорий, аналогичным образом, лучше взвешивайте, а не используйте в расчетах 1 банан или 1 луковица из готовой базы продуктов.

Подсчет калорий для похудения

Как взвешивать блюда, если готовить на семью?

Очень часто мы готовим сложные блюда не на себя, а на целую семью. Как в этом случае вести подсчет калорий, если взвешивать продукты нужно в сыром виде, а при готовке вес продуктов меняется? Есть довольно простой способ, как можно решить эту проблему.

1. Рассчитываем КБЖУ исходя из расписанных схем выше, взвешивая ингредиенты в сухом или сыром виде до приготовления. Возьмем наш пример овсяной каши с молоком, медом и маслом, который мы рассматривали выше. У нас получилось общее КБЖУ: К-648; Б-17,7; Ж-17,8; У-104.

2. Готовим кашу, добавляем все ингредиенты, смешиваем. Взвешиваем получившееся блюдо. Например, у нас получилось 600 г – общий вес блюда в готовом виде.

3. Теперь накладываем кашу себе в тарелку, взвешиваем. Например, наша порция получилась 350 г.

4. 350 г — это 58% от общего количества каши (350 делим на 600 и получаем 58%).

5. Соответственно вычисляем КБЖУ вашей порции, умножая каждую цифру на 0,58:

  • Калории: 648 * 0,58 = 376 ккал
  • Белки: 17,8 *0,58 = 10,2 г
  • Жиры: 17,8 *0,58 = 10,3 г
  • Углеводы: 104 *0,58 = 60,5 г

6. Итого, мы сделали подсчет одной порции каши: К-376; Б-10,2; Ж-10,3; У-60,5.


Калорийность продуктов в таблице

Большинство мобильных приложений и сайтов с дневниками питания имеют в своей базе информацию об энергетической ценности всевозможных продуктов. Но если вы будете вести расчеты вручную, то вам пригодится таблица калорийности продуктов (нажмите на картину для ее сохранения):

таблица калорийности продуктов

Мы подробно рассмотрели несколько случаев подсчета калорий как для отдельных продуктов, так и для целых блюд. У вас остались вопросы? Пишите, мы постараемся на них ответить!

Обязательно прочитайте:

Категория:

Похожие статьи


Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 269)
  1. Подсчет калорий это очень утомительно, но эффективно. За 2 недели у меня -2,5 кг, и очень неплохо ушел живот. Питаюсь ежедневно на 1700-1800 ккал. Один раз был небольшой срыв (2500 калорий), но особенно на результате не особенно отразилось. Продолжаю худеть, цель: -8 кг.

    Ответить
  2. Раньше сидела на диетах, только испортила себе метаболизм. Полгода назад купила кухонные весы и начала считать калории. Уже сбросила 16 кг! Из физ.нагрузок только прогулки на улице либо ходьба дома с Лесли Сансон. Осталось сбросить еще 4 кг. Считать калории действительно очень помогает: нет безумных ограничений, можно позволить себе вкусняшку, главное чтобы она вписалась в норму. Ну и раз в 2 недели я себе позволяю немного превысить норму (+150 ккал лишних), чтобы совсем тоскливо не было. Схема отлично работает.

    Ответить
  3. Я бы начала считать калории, но вот что делать с бизнес-ланчами? В кафе не всегда указывают калорийность блюд, да и цифры там довольно условные. Тренируюсь регулярно, а вот питание пока не могу наладить.

    Ответить
  4. Добрый день! А что скажете о распределении калорий? Насколько это важно? Например, по формуле 50-30-20? То есть при калорийности рациона 1400 ккал, 700 должно приходиться на углеводы, 280 — на жиры, 420 — на белки.

    Ответить
      1. Спасибо огромное! У вас замечательный сайт! Очень помогает в работе над собой)

        Ответить
      2. Добрый день.Помогите подсчитать)
        Рост-150.
        Вес-65.
        Возраст-29.
        Активность-1,2.

        Ответить
        1. Здравствуйте.

          Коридор калорий: 1200-1300 ккал
          Белки: 75-110 г
          Жиры: 34-50 г
          Углеводы: 110-170 г

          Успехов♥

          Ответить
  5. Точно знаю, что предложенная Вами схема работает! Мои друзья, вся семья, получили результат. Спасибо за публикацию!

    Ответить
  6. А как рассчитать калорийность блинов?

    Ответить
    1. Альбина, здравствуйте. Взвешиваете все ингредиенты в сыром/сухом виде, считаете у каждого продукта калорийность и складываете. Получается общая калорийность блюда. Затем готовите блины, считаете их количество и делите общую калорийность на количество блинов. Так получается калорийность одного блина.

      Ответить
  7. Пожалуйста помогите. Мне 29 лет, рост 149,вес 65.Физическая нагрузка -домохозяйки))) В будущем беговая дорожка. Очень хочу сбросить 16 кг ?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Мария!

      Коридор калорий: 1350-1450 ккал
      Белки: 70-120 г
      Жиры: 40-54 г
      Углеводы: 138-190 г

      Успехов!

      Ответить
  8. Помогите рассчитать количество калорий: возраст:39, 65-165. Нагрузка 3-5 раз в неделю.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Тамара. Уточните, пожалуйста, какая именно нагрузка и сколько минут.

      Ответить
  9. Здравствуйте!Помогите пожалуйста расчитать количество калорий.Рост 164,вес 100 кг,возраст 32 года.Спасибо.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Аля.

      Коридор калорий: 1640-1740 ккал
      Белки: 87-152 г
      Жиры: 48-68 г
      Углеводы: 174-239 г

      Успехов♥

      Ответить
  10. Добрый день!
    Буду благодарна если вы мне поможете рассчитать количество калорий.Рост 161,вес 51 кг,возраст 28 лет. Тренировки от 2 до 3 раз в неделю.
    Большое спасибо.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Елена.

      Коридор калорий: 1430-1500 ккал
      Белки: 75-102 г
      Жиры: 42-59 г
      Углеводы: 151-207 г

      Успехов♥

      Ответить
  11. Добрый вечер! Помогите, пожалуйста рассчитать количество калорий. Рост 156, вес 80, возраст 30. Минимальные физические нагрузки.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Инна.

      Коридор калорий: 1450-1550 ккал
      Белки: 75-130 г
      Жиры: 42-58 г
      Углеводы: 149-206 г

      Успехов♥

      Ответить
  12. Помогите расчитать бжу сколько калорий в день ? для похудения. После родов не могу похудеть
    вес 73
    Рост 170
    34 года
    Хочу вернуться в свой прежний вес 60 кг

    Ответить
    1. 5 р в неделю начала ходить в зал дорожка и велосипел около 1.5 часов .. очень люблю сладкое как быть?

      Ответить
    2. Здравствуйте, Светлана.

      Коридор калорий: 1700-1800 ккал
      Белки: 87-130 г
      Жиры: 48-68 г
      Углеводы: 174-239 г

      Вы можете есть сладкое, главное, чтобы оно вписывалось в КБЖУ. Успехов♥

      Ответить
  13. Добрый день! И мне помогите, пожалуйста, а то я могла ошибиться в подсчетах. Мне 36, рост 178, вес 69, сижу дома с детьми, тренировки силовые домашние без весов (отжимания, планки, махи, приседы и т.п.), на всё уходит час, иногда пропускаю, поэтому будем считать 5-6 тренировок в неделю.

    Ответить
    1. Надежда, КБЖУ:

      Коридор калорий: 1710-1810 ккал
      Белки: 91-130 г
      Жиры: 50-70 г
      Углеводы: 181-249 г

      Ответить
      1. Спасибо большое! Я что-то меньше себе насчитала. Все-таки ошиблась)

        Ответить
  14. Здравствуйте,помогите пожалуйста рассчитать калории.
    Рост :161 см
    вес :71 кг
    возраст :16 лет

    Ответить
    1. Да,забыла!В скором времени начну ходить в «Фитнес-клуб»(3-4 раза в неделю)

      Ответить
  15. Здравствуйте помоги и мне посчитать,вроде посчитала но чтобы точно.. Возраст 27 рост 165 вес 66 физ нагрузка 2-3 р …спасибо!

    Ответить
      1. Здравствуйте, Света.

        Коридор калорий: 1630-1730 ккал
        Белки: 86-132 г
        Жиры: 48-67 г
        Углеводы: 173-238 г

        Успехов♥

        Ответить
  16. Здравствуйте!!! Помогите расчитать калории для позудения. 35 лет, рост- 167 см.,вес-110кг.Минимальные нагрузки.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Валентина.

      Коридор калорий: 1750-1850 ккал
      Белки: 92-130 г
      Жиры: 51-72 г
      Углеводы: 185-254 г

      Успехов♥

      Ответить
  17. Здравствуйте, помогите расчитать пожалуйста. Рост 167, вес 82, из нагрузок только 4 месячный ребёнок, набрала лишних 15кг никак не скинуть (. Спасибо ?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Людмила. Укажите, пожалуйста, ваш возраст.

      Ответить
  18. Здравствуйте! Помогите, пожалуйста подсчитать и мне. Возраст 31, рост 165, вес скачет 55-56. Желаемый вес 52-53, но при этом чтобы мышцы росли. Нагрузки: 5 дней с утра до вечера много хожу + час йога 3-4 раза в неделю. На выходных либо нет нагрузок, либо 1-2 часа йоги в один из дней.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Анастасия.

      1) Для того чтобы росли мышцы, нужно заниматься силовыми тренировками с большими весами. От йоги мышцы не растут.
      2) Для роста мышц также нужен профицит калорий. Но при профиците калорий будут расти и мышцы, и жир. Худеть и растить мышцы одновременно нельзя. Если вы хотите сжечь жир, то питаться нужно с дефицитом калорий.
      Подробнее об этом читайте здесь: Как укрепить мышцы и подтянуть тело: основные правила

      Уточните, вам рассчитать КБЖУ с учетом профицита или дефицита?

      Ответить
      1. Дефицит, я ещё переживаю за мышцы, т.к. они болят, значит с ними что-то происходит и тянет на пищу, богатую белком. Значит меньше ккал и максимум белка, но так чтобы не переборщить. И жир сжигается и мышцы растут, пока что я в самом начале, не знаю как будет потом. Сбросила 5 кг, тело оформилось и чувствуется сила, но ещё не достаточная, чтобы к примеру отжиматься много и часто.

        Ответить
        1. Анастасия, вы тонизируете и укрепляете мышцы, это происходит от любой физической нагрузки. Но это не рост мышц.

          На дефиците калорий всегда идет потеря мышечной ткани. Это можно минимизировать, если заниматься силовыми тренировками, питаться с небольшим дефицитом калорий и потреблять достаточное количество белков и углеводов.

          КБЖУ с дефицитом в 10%:

          Коридор калорий: 1620-1670 ккал
          Белки: 100-110 г
          Жиры: 46-65 г
          Углеводы: 167-229 г

          Успехов!

          Ответить
  19. Йогой недавно начала заниматься, пока мышц маловато, не хватает силы, но есть жирок, от которого хочется избавиться. Идеальный вес был 52(без физ.нагрузок)

    Ответить
  20. Здравствуйте. Посчитайте пожалуйста. 25лет, рост 164/ вес 79. Активность домохозяйки

    Ответить
    1. Здравствуйте, Дарина.

      Коридор калорий: 1550-1650 ккал
      Белки: 83-120 г
      Жиры: 46-64 г
      Углеводы: 165-227 г

      Успехов♥

      Ответить
  21. Здравствуйте, помогите мне пожалуйста с подсчетом. Мне 31 год, вес 68 , рост 168. Домохозяйка, трое детей, 5 и 3 годика,младшую родила полтора месяца тому назад.кормлю грудью. Прогулки с коляской.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Марина. С учетом грудного вскармливания:

      Коридор калорий: 2100-2150 ккал
      Белки: 105-130 г
      Жиры: 59-82 г
      Углеводы: 211-290 г

      Успехов♥

      Ответить
    1. Ирина, здравствуйте.

      Коридор калорий: 1460-1540 ккал
      Белки: 77-120 г
      Жиры: 43-60 г
      Углеводы: 154-212 г

      Успехов♥

      Ответить
  22. Добрый день помогите, все 73, рост 163 возраст 26,фин.нагрузка минимальная
    и для мужа вес 150 рост 180 возраст 25

    Ответить
    1. Здравствуйте, Екатерина.

      Для вас:
      Коридор калорий: 1490-1570 ккал
      Белки: 79-120 г
      Жиры: 44-61 г
      Углеводы: 158-217 г

      Для мужа:
      Коридор калорий: 2400-2550 ккал
      Белки: 128-220 г
      Жиры: 71-100 г
      Углеводы: 260-340 г

      Успехов♥

      Ответить
  23. Здравствуйте!Помогите пожалуйста расчитать количество калорий.Рост 175,вес 88 кг,возраст 29 года, физическая активность 1,2.Спасибо.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Алена.

      Коридор калорий: 1620-1720 ккал
      Белки: 86-130 г
      Жиры: 48-67 г
      Углеводы: 172-237 г

      Успехов♥

      Ответить
  24. Здравствуйте. Мене 29 лет рост 163 а вешу очень много 98. Помогите похудеть. Сколько каллории я должна употреблять?

    Ответить
    1. Здравствуйте.

      Коридор калорий: 1620-1720 ккал
      Белки: 86-130 г
      Жиры: 48-67 г
      Углеводы: 173-238 г

      Успехов♥

      Ответить
  25. Здравствуйте, помогите пожалуйста рассчитать калории, чтобы сбросить до 80кг… Рост 174, вес 92, возраст 47 лет, ежедневные пешие прогулки 25-35 минут, в темпе выше среднего. Заранее спасибо

    Ответить
    1. Здравствуйте, Сергей.

      Коридор калорий: 1950-2080 ккал
      Белки: 104-162 г
      Жиры: 58-81 г
      Углеводы: 208-286 г

      Успехов!

      Ответить
  26. Благодаря вашей статье начала считать калории и худеть. Спасибо за мотивацию!

    Ответить
  27. Здравствуйте.!Помогите пожалуйста рассчитать количество калорий.Рост 158,вес 91 кг,возраст 22 года, физическая активность 1,2.Спасибо.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Екатерина.

      Коридор калорий: 1600-1700 ккал
      Белки: 83-130 г
      Жиры: 46-65 г
      Углеводы: 160-220 г

      Успехов♥

      Ответить
  28. Добрый день помогите, вес 67.4 рост 173 возраст 36 ,фин.нагрузка минимальная
    и для мужа вес 95рост 176 возраст 41. Физ. Нагрузки 2 раза в неделю. Спасибо большое.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Галина.

      Для вас:

      Коридор калорий: 1400-1500 ккал
      Белки: 70-120 г
      Жиры: 40-56 г
      Углеводы: 140-190 г

      Для мужа:

      Коридор калорий: 2100-2200 ккал
      Белки: 120-170 г
      Жиры: 60-84 г
      Углеводы: 216-298 г

      Успехов!

      Ответить
  29. Здравствуйте. Сайт обрадовал своими доброжелательностью и четкостью изложения рекомендаций. Моя мама говорила «в больнице на крылечке посидишь — уже легче становится». После посещения сайта у меня появилась уверенность, что справлюсь со своими 106,6 кг. Спасибо!

    Ответить
    1. Николай, спасибо вам за отзыв! Желаем вам успехов в достижения цели♥

      Ответить
  30. Здравствуйте! Мне 39 лет, рост 157см, вес 63 кг. Физических нагрузок очень и очень мало, очень хочу похудеть на 10-15 кг, помогите рассчитать каллории. Заранее спасибо.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Наталья.

      Коридор калорий: 1300-1350 ккал
      Белки: 70-110 г
      Жиры: 38-53 г
      Углеводы: 136-187 г

      Успехов♥

      Ответить
  31. Здравствуйте. Мне 36 лет, рост 164, вес 68. Физические нагрузки минимальны. Хотела бы похудеть на 4-5 кг. Помогите рассчитать калории.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Лариса.

      Коридор калорий: 1350-1450 ккал
      Белки: 70-110 г
      Жиры: 40-54 г
      Углеводы: 139-192 г

      Успехов♥

      Ответить
  32. Здравствуйте! Подскажите пожалуйста. Если целью является не похудение, а рельеф и подтяжка, тонус мышц. Процентное соотношение белков, должно быть больше,чем углеводов?

    Ответить
  33. Мой рост 160
    Вес 55
    Возраст 36
    Чтобы быть немного в дефиците калорий( это оптимальный вариант при работе на рельеф) какого калоража и процентного соотношения по белкам,жирам и углеводам я должна придердиваться? Заранее спасибо

    Ответить
    1. Здравствуйте, Олеся. Укажите, пожалуйста, уровень физической активности.

      Ответить
        1. Для уменьшения процента жира в организме в принципе ключевую роль играет общий дефицит и грамотные тренировки. В вашем случае проще взять следующую формулу: белок: 1,8-2 г на 1 кг вашего веса, жиры: 1 г на 1 кг веса, все остальное — углеводы, но чтобы вписаться в рамки суточного калоража.
          В будущем можно попробовать систему набора мышечной массы и дальнейшую сушку, это оптимальная схема для прорисовки рельефа.

          Успехов♥

          Ответить
          1. Огромное спасибо за ваши ответы. А какой он все таки мой калораж в дефиците? Счетчики калорий дают разницу в 200-250 калорий, а это все таки не мало.
            Мой рост 160
            Вес 55
            Возраст 36
            И акцент тренировок должен быть на силовые?

          2. Олеся, да, лучше сделать акцент на силовых тренировках.
            Суточный калораж: 1500-1600 ккал

  34. Добрый день,помогите,пожалуйста посчитать калории и БЖУ ,вес 84, рост 180,55 лет,активность 1,2 ,нада постройнеть на 10 кг

    Ответить
    1. Здравствуйте, Елена.

      Коридор калорий: 1500-1600 ккал
      Белки: 80-137 г
      Жиры: 43-61 г
      Углеводы: 156-215 г

      Успехов♥

      Ответить
  35. Добрый день.
    У меня вопрос.
    Занимаюсь по программе 30 Day Shred уже неделю. Решила заняться подсчетом калорий.
    По формуле у меня получается норма за вычетом 20% 1700-1900 к Калл в день.
    Но у меня выходит 1300-1500 и я сыта.
    Есть совершенно не хочется.
    Но в статье написано, что превышать нельзя и нельзя занижать каллории.
    Что же делать? Впихивать в себя еду насильно. Или быть можеть я не правильно рассчитала?

    Ответить
    1. Елена, здравствуйте. Напишите ваш вес, рост, возраст и уровень активности помимо 30 Day Shred, мы сделаем расчеты.

      Ответить
      1. Вес 66,7 кг, рост 164 см, 33 года, полчаса на степере каждый день и 3 раза в неделю полтора часа йога.
        Спасибо.

        Ответить
        1. С дефицитом 20% у нас получается 1550-1650 ккал (мы берем среднюю активность 1,4625). Ниже снижать не рекомендуется, если не хотите навредить своему здоровью.
          Добрать калораж очень просто, включите в меню калорийные продукты: орехи, сыр, сухофрукты.
          Например, 30 г орехов или 50 г сыра — это уже примерно 200 ккал.

          Ответить
  36. Добрый день!Будь так добры?расчитайте и мне ))вес 60,рост 168,возраст 31.тренировки 2 раза в недели в тренажёрном зале по 1,5- 2 часа

    Ответить
    1. Здравствуйте.

      Коридор калорий: 1500-1600 ккал
      Белки: 78-120 г
      Жиры: 43-60 г
      Углеводы: 150-215 г

      Успехов♥

      Ответить
  37. Здравствуйте добрые феи?Расчитайте мне пожалуйста тоже? возраст 40 лет. Рост 166 см. Вес 80. Домашние тренировки 3/4 раза в неделю. Присед-100 раз. Планка- 8 минут с отдыхом. Халахуп-1000 оборотов. Заранее мерси?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Ирина.

      Коридор калорий: 1670-1770 ккал
      Белки: 90-130 г
      Жиры: 48-67 г
      Углеводы: 170-238 г

      Успехов♥

      Ответить
  38. Добрый день!Будьте добры,рассчитайте мне и мужу.Сама рассчитала,но не уверена в правильности. Я -вес 77 кг,рост 164 см.,возраст 59.Занимаюсь скандинавской ходьбой,но не регулярно. Муж- 93 кг,, возраст 59,рост 175.Работает и иногда ходит со мной с палками.Физическая нагрузка минимальная.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Нина.

      ♦ Для вас:
      Коридор калорий: 1320-1420 ккал
      Белки: 68-120 г
      Жиры: 38-53 г
      Углеводы: 137-188 г

      ♦ Для мужа:
      Коридор калорий: 1730-1830 ккал
      Белки: 90-140 г
      Жиры: 49-69 г
      Углеводы: 177-240 г

      Успехов♥

      Ответить
  39. Добрый день!Будьте добры,рассчитайте мне пожайлуста.Вес 100 кг,рост 165 см.,возраст 42.г ХодьбА 1 -1,5ч в день

    Ответить
    1. Здравствуйте.

      Коридор калорий: 1820-1920 ккал
      Белки: 95-150 г
      Жиры: 51-71 г
      Углеводы: 180-240 г

      Успехов♥

      Ответить
  40. Добрый день,меня зовут Ольга.
    Помогите,пожалуйста посчитать калории и БЖУ на похудение . Возраст 47 лет.рост 155. вес 75 кг. Занимаюсь аквааэробикой 2-3 раза в неделю.
    Заранее большое спасибо.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Ольга.

      Коридор калорий: 1550-1640 ккал
      Белки: 80-130 г
      Жиры: 43-60 г
      Углеводы: 155-200 г

      Успехов♥

      Ответить
  41. Здравствуйте , рассчитайте мне пожалуйста вес 132, рост 168, 54 года ,нагрузки домашний тренажёр «Скандинавская ходьба». Спасибо.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Татьяна.

      Коридор калорий: 2050-2150 ккал
      Белки: 120-180 г
      Жиры: 59-83 г
      Углеводы: 200-270 г

      Успехов♥

      Ответить
  42. Добрый день! Статья очень интересная и полезная, спасибо! Я вас очень попрошу, расчитать КБЖУ моему супругу. Возраст 35, вес 83, рост 170. А то у меня все по разному выходит(

    Ответить
    1. Здравствуйте, Любовь. Уточните, пожалуйста, физическую активность.

      Ответить
  43. Здравствуйте, вешу 65,рост 160,физической активности нет,помогите,пожалуйста,рассчитать.

    Ответить
    1. Здравствуйте. Укажите, пожалуйста, ваш возраст.

      Ответить
  44. Помогите расчитать КБЖУ. Рост 175, вес 112, 44 года. Активность средняя.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Инна.

      Коридор калорий: 1850-1950 ккал
      Белки: 110-140 г
      Жиры: 53-74 г
      Углеводы: 190-250 г

      Успехов♥

      Ответить
      1. Добрый день! Прошу Вас подсказать правильность расчетов на похудение.
        Женщина, Рост — 167см, вес — 79,400кг, возраст — 36 лет.
        2 раза в неделю: pilates или stretching или total condition или lower body.
        2 раза в неделю скандинавская ходьба от 5 до 7 км.
        Работа за комп.
        Последние 2 года набрала вес и не получается его сбросить……..
        Мой привычный вес от 70-73 кг.
        После моих вопросов о питании до и после тренировок — в ответ сразу же предлагают пойти на инд. силовые занятия к тренеру в зал. Чего я пока не принимаю для себя.
        Предпочитаю груп. занятия
        Прошу Ваш совет по питанию.

        С уважением, Елена

        Ответить
        1. Здравствуйте, Елена. КБЖУ для вас:

          Коридор калорий: 1670-1770 ккал
          Белки: 100-130 г
          Жиры: 50-69 г
          Углеводы: 178-240 г

          Успехов♥

          Ответить
  45. Здравствуйте! Спасибо за прекрасный сайт!
    Помогите, пожалуйста, рассчитать калории. Вес стоит на месте, хочу сбросить 5 кг, и убрать живот, подсушить ноги. Занимаюсь Йога раз в неделю, по Джилиан Майклс 5 раз в неделю разные программы, пешком 4-5 км каждый день. Вес 60, рост 164, 43 года,мясо не ем, иногда рыбу.
    Спасибо!

    Ответить
    1. Здравствуйте, Елена.

      Коридор калорий: 1400-1500 ккал
      Белки: 90-120 г
      Жиры: 40-58 г
      Углеводы: 150-200 г

      Успехов♥

      Ответить
  46. Рассчитайте пожалуйста и мне норму калорий.
    39 лет, вес 95, рост 168.
    Физическая активность никакая.
    Хочу похудеть) Нужно с чего-то начинать)
    Спасибо

    Ответить
    1. Здравствуйте, Виктория.

      Коридор калорий: 1550-1650 ккал
      Белки: 90-130 г
      Жиры: 44-61 г
      Углеводы: 150-210 г

      Успехов♥

      Ответить
  47. доброго дня! а как часто необходимо пересчитывать кбжу , ведь вес уже становится меньше , возраст больше с начала применения подсчетов кбжу, а коридор расчитан именно для прежнего веса .

    Ответить
    1. Здравствуйте, Марина. Пересчитывайте КБЖУ после снижения веса на 8-10 кг. При небольших изменениях (в пределах 5 кг) можно не пересчитывать.

      Ответить
  48. Здравствуйте , пересчитайте мне КБЖУ после снижения веса на 8,5 кг. Вес 124кг, рост 168 см , 55 лет.Нагрузка ходьба пешком утром и вечером по 2 км и домашний тренажер для ходьбы или пришлите формулу расчёта.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Татьяна.

      Коридор калорий: 1900-2000 ккал
      Белки: 100-150 г
      Жиры: 54-75 г
      Углеводы: 180-260 г

      Успехов♥

      Ответить
  49. Здравствуйте.Помогите расчитать калории.53 года,рост 160,вес68кг,физической нагрузки никакой.Спасибо.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Ольга.

      Коридор калорий: 1200-1280 ккал
      Белки: 70-100 г
      Жиры: 36-50 г
      Углеводы: 120-170 г

      Успехов♥

      Ответить
  50. Добрый день, помогите и мне пожалуйста. Мне 36, рост 165,вес 83,7 кг. Активность-декрет (второй ребёнок, 9мес) на ГВ. Последние две недели, даже не гуляем, т.к.все заболели. С 20.03, решила взять себя в руки (ноги) и приводить в порядок. Придерживаюсь 1550-1600 к в сутки, кбжу 30/30/40, но не всегда получается выдержать соотношение (жиры превышают, зачастую). Скинула всего 1 кг. Что делаю не так?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Роза. Если вы на ГВ, то у вас очень низкая суточная калорийность. Возможно, вес стоит из-за этого. Повышайте до 1850-1900 ккал. Соотношение БЖУ на вес существенно не влияет, хотя лучше их также контролировать.

      Ответить
      1. Спасибо. Повышать за счёт увеличения порций? Или более частого приёма пищи?

        Ответить
        1. Не имеет значения. Подробнее о меню на целый день тут.

          Ответить
  51. Помогите расчитать.вес 83 рос 160 лет 27.хожу в день по 2-3 часа

    Ответить
    1. Здравствуйте, Юлия.

      Коридор калорий: 1670-1770 ккал
      Белки: 90-130 г
      Жиры: 48-67 г
      Углеводы: 160-220 г

      Успехов♥

      Ответить
  52. Здравствуйте, помогите,пожалуйста, и мне)Вес 105 ,рост 162,возраст 33 года.Подскажите,на каком этапе нужно пересчитывать,ведь вес будет уходить и цыфра будет меньше?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Ольга.

      Коридор калорий: 1660-1770 ккал
      Белки: 100-130 г
      Жиры: 46-65 г
      Углеводы: 160-220 г

      Пересчитать КБЖУ будет необходимо после изменений в весе на 10-15 кг.

      Ответить
  53. Доброго времени. М. 31 год, вес 80 кг. Рост 171 цель сбросить вес

    Ответить
    1. Коридор калорий: 1650-1750 ккал
      Белки: 100-140 г
      Жиры: 48-68 г
      Углеводы: 160-230 г

      Успехов♥

      Ответить
  54. Здравствуйте! Ж. 29 лет 168 см. Вес 48 кг. Цель, набрать вес!

    Ответить
    1. Здравствуйте. Укажите уровень физической нагрузки для обоих случаев.

      Ответить
      1. Нет нагрузок. Только ежедневные прогулки.

        Ответить
    2. Коридор калорий: 1800-1900 ккал
      Белки: 100-130 г
      Жиры: 50-70 г
      Углеводы: 170-250 г

      Ответить
  55. Здравствуйте!
    lЖенщина 28лет. рост 159. вес 78. физ.нагрузки 3раза в неделю. цель похудеть

    Ответить
  56. Здравствуйте.помогите пожалуйста.мне 33,вес 65,рост 156.физическая нагрузки нет,сижу дома по уходу за ребенком.цель -8

    Ответить
    1. Здравствуйте.

      Коридор калорий: 1300-1350 ккал
      Белки: 75-110 г
      Жиры: 37-52 г
      Углеводы: 120-180 г

      Успехов♥

      Ответить
  57. Здравстуйте.Помогите пожалуйста расчитать дневную норму КБЖУ
    Рост 171
    Вес 86
    Возраст 33
    Коэф.физ.актив. 1,375

    Ответить
    1. Здравствуйте.

      Коридор калорий: 1750-1850 ккал
      Белки: 100-140 г
      Жиры: 49-69 г
      Углеводы: 160-240 г

      Успехов♥

      Ответить
  58. Пишу со станицы ребенка.
    Здравствуйте! Как расчитать суточную норму КБЖУ? 41 год, 76кг,163см.Тренировок нет, но хожу активно, много. Спасибо!
    Хочу 66 кг. У меня получилось, я должна употреблять 1443ккал. Правильно ?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Марина. По нашим расчетам:

      Коридор калорий: 1550-1650 ккал
      Белки: 85-130 г
      Жиры: 43-61 г
      Углеводы: 150-210 г

      Успехов♥

      Ответить
  59. посчитайте коридор калорий вес 107 ,рост 168 , 55 лет , нагрузки 4 км пешком на рботу и обратно.

    Ответить
    1. Здравствуйте.

      Коридор калорий: 1600-1700 ккал
      Белки: 90-140 г
      Жиры: 45-63 г
      Углеводы: 150-220 г

      Успехов♥

      Ответить
  60. Добрый вечер, посчитайте мне пожалуйста коридор калорий. Вес 61 , рост 158 44 года нагрузок почти нет, иногда хожу на аквааэробику

    Ответить
    1. Здравствуйте.

      Коридор калорий: 1250-1300 ккал
      Белки: 75-110 г
      Жиры: 35-48 г
      Углеводы: 110-160 г

      Успехов♥

      Ответить
  61. Добрый день! Помогите, пожалуйста, рассчитать КБЖУ и норму калорий. Женщина, 35 лет, рост 164, вес 65. Работа сидячая. Хотелось бы вернуться к своему комфортному весу 55 кг. Спасибо!

    Ответить
  62. Добрый вечер. Спасибо за очень нужную информацию. Один вопрос остался, как правильно подсчитать свою норму белков, жиров и углеводов?

    Ответить
  63. Здравствуйте!Можно и мне расчитать.29 лет,рост 158,58 кг.Хочу похудеть на 8 кг.Средняя активность

    Ответить
    1. Здравствуйте.

      Коридор калорий: 1350-1450 ккал
      Белки: 75-110 г
      Жиры: 39-54 г
      Углеводы: 130-190 г

      Успехов♥

      Ответить
  64. Добрый день, помогите рассчитать! Попробовала сама, что то много выходит🤔. Рост 168, вес 76, 31 год. Хочу вернуться в свой вес после родов, никак не выходит…нужно сбросить до 16кг. З раза в неделю степ аэробика, но сидячая работа.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Марина.

      Коридор калорий: 1600-1700 ккал
      Белки: 100-140 г
      Жиры: 46-64 г
      Углеводы: 150-230 г

      Успехов♥

      Ответить
  65. Добрый день.
    Рост: 165
    Вес: 65
    Возраст: 29
    Активность: небольшая (домохозяйка).
    Делала расчет по формуле, что Вы дали выше и коридор калорий вышел 1550-1650, а в приложении, которое скачала из приведенного списка, выходит 1430. Может я не правильно посчитала?
    Помогите, пожалуйста, рассчитать.
    Заранее большое спасибо.

    Ответить
    1. Здравствуйте.

      Коридор калорий: 1400-1450 ккал
      Белки: 80-120 г
      Жиры: 38-54 г
      Углеводы: 120-180 г

      Успехов!

      Ответить
  66. Здравствуйте, посчитайте мне тоже пожалуйста, боюсь что сама могла ошибиться, вес 75,рост164 ,33года
    Тренировок почти никаких только прогулки с малышом

    Ответить
    1. Здравствуйте.

      Коридор калорий: 1450-1550 ккал
      Белки: 90-120 г
      Жиры: 40-59 г
      Углеводы: 140-200 г

      Успехов♥

      Ответить
  67. Здравствуйте! Мои параметры: вес — 73 кг, рост — 174 см.
    Моя цель — сбросить лишние кг и подтянуть тело, т.к. даже при небольшом весе у меня присутствовала дряблость тела, особенно руки, талия, живот (тип фигуры — яблоко).
    В связи с этим, я включила 5-6 раз в неделю тренировки (4 кардио — 40 мин. и 3 бодифлекс+упражнения с собственным весом, тоже 40 мин.) и сократила количество калорий. Но прочитав вашу статью и рассчитав калории, я поняла, что сильно недобираю калории.
    Возник вопрос: как быстрее и эффективнее достигнуть результата -сбросить лишний вес и подтянуть мышцы? Добирать калории и заниматься в таком ритме либо сократить количество тренировок и оставаться в текущем диапозоне калорий?
    Моя активность 5 дней в неделю — 3,4 км пешком.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Виктория. Сокращать тренировки не нужно, лучше оптимизировать питание (питаться с учетом активности с дефицитом калорий 15-20%).

      Напишите ваш возраст для расчета КБЖУ.

      Ответить
        1. Виктория,

          Коридор калорий: 1750-1850 ккал
          Белки: 110-140 г
          Жиры: 45-65 г
          Углеводы: 160-230 г

          Успехов♥

          Ответить
  68. Здравствуйте! Начала худеть по расчету калорий и ушло 4 кг,но теперь вес стоит(( Вернее сказать то идёт вверх,то вниз,постоянные скачки! Чувствую,что не добираю калорий. 39 лет, 175см, 81 кг , активность 1,375. Помогите с расчетами!

    Ответить
    1. Здравствуйте.

      Коридор калорий: 1650-1750 ккал
      Белки: 100-130 г
      Жиры: 45-65 г
      Углеводы: 140-220 г

      Успехов♥

      Ответить
  69. Добрый день. Помогите, пожалуйста, расчитать калории для похудения.
    Возраст: 41
    Вес: 119
    Рост: 186
    Активность: маленькая (сидячая работа)

    Ответить
    1. Здравствуйте.

      Коридор калорий: 1950-2050 ккал
      Белки: 130-160 г
      Жиры: 50-80 г
      Углеводы: 180-280 г

      Успехов!

      Ответить
  70. Добрый день. Помогите, пожалуйста, расчитать калории для похудения.
    Возраст: 49
    Вес: 66
    Рост: 156
    Активность: небольшая (сидячая работа) + 1 час ходьбы

    Ответить
    1. Здравствуйте.

      Коридор калорий: 1200-1300 ккал
      Белки: 75-100 г
      Жиры: 35-47 г
      Углеводы: 110-160 г

      Успехов♥

      Ответить
  71. Здравствуйте, помогите, пожалуйста расчитать кбжу для моей мамы
    ей 61 год, рост 158, вес 110 активность не высокая, пешие прогулки каждодневные

    Ответить
    1. Здравствуйте.

      Коридор калорий: 1700-1800 ккал
      Белки: 100-150 г
      Жиры: 45-70 г
      Углеводы: 160-230 г

      Успехов♥

      Ответить
  72. Здравствуйте, начала питаться правильно, считаю калории, каждый день хожу по 6 км. вес- 65, рост-156, возраст -48 Помогите рассчитать КБЖУ

    Ответить
    1. Здравствуйте.

      Коридор калорий: 1320-1420 ккал
      Белки: 80-110 г
      Жиры: 38-53 г
      Углеводы: 125-180 г

      Успехов♥

      Ответить
  73. Здравствуйте, помогите, пожалуйста расчитать кбжу и для моей мамы
    ей 47 год, рост 168, вес 101 активность- сидячая работа весь день

    Ответить
    1. Здравствуйте.

      Коридор калорий: 1500-1600 ккал
      Белки: 85-120 г
      Жиры: 44-60 г
      Углеводы: 150-200 г

      Успехов♥

      Ответить
  74. Доброго дня!
    Помогите пожалуйста рассчитать КБЖУ, для подсчёта калорий, для похудения.
    Мне 47 лет, на данный момент поправилась, рост 170, вес 70 кг. Ещё год назад вес был 63-64кг.
    7 лет назад считала калирии, похудела очень хорошо. Но вот уже как года 2 идёт набор веса, видимо началась гормональная перестройка в организме. Хочу похудеть! Помогите пожалуйста!

    Ответить
    1. Светлана,

      Коридор калорий: 1350-1450 ккал
      Белки: 80-120 г
      Жиры: 39-54 г
      Углеводы: 130-200 г

      Успехов♥

      Ответить
  75. PS: Ещё 2 года назад вес был 63-64кг.

    Ответить
  76. Я посчитала, у меня получилось 1640,952. Это правильно?
    Только сколько и чего из них?

    Ответить
  77. Подсчитайте норму калорий: рост 168 ,вес 95 , лет 55 , работаю продавцом , хожу утром и вечером 2 км пешком. Спасибо.

    Ответить
    1. Здравствуйте.

      Коридор калорий: 1650-1750 ккал
      Белки: 100-130 г
      Жиры: 48-67 г
      Углеводы: 160-230 г

      Успехов♥

      Ответить
      1. Здравсвуйте, помогите пожалуйста посчитать коридор каллорий. Возраст -38 лет, вес — 93 кг., рост — 167. Спасибо.

        Ответить
        1. Здравствуйте, Анна.

          Коридор калорий: 1700-1800 ккал
          Белки: 110-140 г
          Жиры: 50-70 г
          Углеводы: 160-230 г

          Успехов♥

          Ответить
  78. Здравствуйте, помогите, пожалуйста расчитать кбжу
    мне 40 лет, рост 170, вес 105 активность- сидячая работа весь день

    Ответить
    1. Здравствуйте.

      Коридор калорий: 1600-1700 ккал
      Белки: 95-130 г
      Жиры: 45-65 г
      Углеводы: 150-220 г

      Успехов♥

      Ответить
  79. Здравствуйте! помогите и мне, пожалуйста.
    Рост 158, вес 57кг, сидячая работа, и каждое утро активность в виде разных упражнений 20-30 минут.

    Ответить
    1. Дополняю: нужно скинуть хотя бы 3 кг., возраст 41г.

      Ответить
    2. Здравствуйте, Анна.

      Коридор калорий: 1300-1350 ккал
      Белки: 80-110 г
      Жиры: 36-50 г
      Углеводы: 120-180 г

      Успехов♥

      Ответить
  80. Здраствуйте,и мне ,пожалуйста, помогите. Мой вес 66 кг,рост 162 см, 32 года. Активность-работа по дому,упражнения дома каждый день мин20, два раза в неделю дорожка по 1 часа. Желаемый вес 56-58 кг. Зарание спасибо!!!

    Ответить
    1. Здравствуйте.

      Коридор калорий: 1450-1550 ккал
      Белки: 85-120 г
      Жиры: 39-54 г
      Углеводы: 130-200 г

      Успехов♥

      Ответить
  81. Здравствуйте, помогите пожалуйста расчитать.Вес 73,рост 166, возраст 33.Спорт зал 2 р в неделю, бег 1 р в неделю 1 км.Спасибо

    Ответить
  82. Здравствуйте, рассчитайте пожалуйста и мне) вес 72 ,рост 169 ,22 года я мама в декрете, грудью не кормлю

    Ответить
    1. Здравствуйте, Екатерина.

      Коридор калорий: 1400-1500 ккал
      Белки: 80-120 г
      Жиры: 39-54 г
      Углеводы: 120-190 г

      Успехов♥

      Ответить
  83. Здравствуйте. Помогите и мне подсчитать пожалуйста. Мне 39 лет. Рост 161см. Вес 69кг. Физ нагрузок нет. Только хожу и то мало.

    Ответить
    1. Здравствуйте.

      Коридор калорий: 1250-1350 ккал
      Белки: 80-110 г
      Жиры: 36-50 г
      Углеводы: 120-170 г

      Успехов♥

      Ответить
  84. Добрый день. Прошу подсказать коридор калорий при весе 80 кг, росте 158, возрасте 47 лет с минимальной физической активностью. цель снизить вес на 15 кг.

    Ответить
    1. Здравствуйте.

      Коридор калорий: 1300-1400 ккал
      Белки: 75-120 г
      Жиры: 35-50 г
      Углеводы: 120-180 г

      Успехов♥

      Ответить
  85. Здравствуйте, помогите, пожалуйста, подсчитать. Мне 19 лет, рост 158см, вес 56-57 кг. Из активности только учеба на парикмахерское искусство раз в неделю по 8 часов, упражнения по 20 минут 3-4 раза в неделю.

    Ответить
    1. Забыла уточнить, хотелось бы сбросить 7-8 килограмм

      Ответить
    2. Здравствуйте.

      Коридор калорий: 1370-1470 ккал
      Белки: 80-120 г
      Жиры: 37-52 г
      Углеводы: 130-190 г

      Успехов♥

      Ответить
  86. Добрый день! Помогите и мне рассчитать, пожалуйста!
    Рост: 166;
    Вес: 68,8;
    Возраст: 29
    Активность: Тренировки 3 раза в неделю с тренером (кардио + силовые).
    Заранее спасибо!

    Ответить
    1. Здравствуйте.

      Коридор калорий: 1500-1600 ккал
      Белки: 90-120 г
      Жиры: 44-62 г
      Углеводы: 140-200 г

      Успехов♥

      Ответить
  87. Посчитайте пожалуйста мне калории. Возраст 45, вес 60, рост 167. Активность средняя. Гантели, упражнения на пресс и растяжка три раза в неделю по 1 часу. Бег 2-3 раза в неделю по 1,5-2 км.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Наталья.

      Коридор калорий: 1350-1450 ккал
      Белки: 85-120 г
      Жиры: 39-55 г
      Углеводы: 130-180 г

      Успехов♥

      Ответить
      1. А если без физической активности? И отдельно без бега?

        Ответить
  88. Добрый день! Помогите и мне рассчитать ,КБЖУ пожалуйста!
    Рост: 154
    Вес: 71,5
    Возраст: 57
    Активность: Работа в офисе. но периодически хождение по территории. физ нагрузок пока нет. и домашняя активность .(стирка уборка готовка)
    Заранее спасибо!

    Ответить
    1. Здравствуйте, Наталья.

      Коридор калорий: 1300-1400 ккал
      Белки: 75-120 г
      Жиры: 35-52 г
      Углеводы: 120-170 г

      Успехов♥

      Ответить
  89. Добрый день, по указанной формуле можно рассчитать количество калорий в день, а откуда берутся нормы на БЖУ? Нужно ещё и на эти цифры ориентироваться, не достаточно подсчёта калорий?

    Ответить
  90. Откуда берутся нормы на белки, жиры и углеводы? Разве не достаточно учитывать калории?

    Ответить
  91. Добрый день.
    Рассчитала КБЖУ. 1853 К КАЛ. Верно ли?
    Рост 157, вес 80, возраст 51, средняя активность на коэффициент. 1,375.
    Заранее спасибо.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Елена.

      Коридор калорий: 1500-1600 ккал
      Белки: 85-120 г
      Жиры: 40-59 г
      Углеводы: 130-190 г

      Успехов♥

      Ответить
  92. Добрый день! Помогите мне рассчитать ,КБЖУ пожалуйста!
    Рост-154
    Вес-54
    Возраст-36
    Домохозяйка,планка 3-4 раза в неделю по 30 секунд.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Елена.

      Коридор калорий: 1200-1250 ккал
      Белки: 75-110 г
      Жиры: 35-47 г
      Углеводы: 110-170 г

      Успехов♥

      Ответить
  93. Добрый день, помогите пожалуйста рассчитать калории, мне 42 года, вес 58 кг, рост 152 см, физических нагрузок нет, работа в офисе, цель сбросить 6 кг. Заранее спасибо!

    Ответить
    1. Здравствуйте, Наталья.

      Коридор калорий: 1200-1300 ккал
      Белки: 80-110 г
      Жиры: 35-47 г
      Углеводы: 110-170 г

      Успехов♥

      Ответить
  94. здравствуйте,помогите рассчитать калории.мне32,рост 164,вес68,физическая активность утром и вечером домашние тренировки по30минут)))

    Ответить
    1. Здравствуйте.

      Коридор калорий: 1500-1600 ккал
      Белки: 90-130 г
      Жиры: 42-60 г
      Углеводы: 130-200 г

      Успехов♥

      Ответить
  95. Здравствуйте!Помогите пожайлуста рассчитать ,КБЖУ
    Рост-164
    Вес-75
    Возраст-45
    Работа физическая домработница 5 раз в неделю.
    Заранее спасибо!

    Ответить
    1. Здравствуйте.

      Коридор калорий: 1550-1650 ккал
      Белки: 95-140 г
      Жиры: 45-63 г
      Углеводы: 130-210 г

      Успехов♥

      Ответить
  96. Здравствуйте, помогите рассчитать КБЖУ при весе на сегодняшний день 94 кг, вес 168 см, возраст 42 года, тренировки 2 раза в неделю( аквааэробика) , 3 раза в неделю прогулки по 30 минут( тихим шагом))

    Ответить
    1. Здравствуйте.

      Коридор калорий: 1700-1800 ккал
      Белки: 110-150 г
      Жиры: 45-65 г
      Углеводы: 160-240 г

      Успехов♥

      Ответить
  97. Здравствуйте, помогите рассчитать КБЖУ при весе 77 кг, вес 174 см, возраст 39 года, тренировки 3 раза в неделю

    Ответить
    1. Здравствуйте.

      Коридор калорий: 1600-1700 ккал
      Белки: 100-140 г
      Жиры: 45-65 г
      Углеводы: 140-220 г

      Успехов♥

      Ответить
  98. Здравствуйте. Помогите пожалуйста расчитать кбжу при весе 108. Рост 170, 21 год.

    Ответить
    1. Здравствуйте.

      Коридор калорий: 1800-1900 ккал
      Белки: 120-150 г
      Жиры: 50-70 г
      Углеводы: 160-250 г

      Успехов♥

      Ответить
  99. Здравствуйте, хочу сбросить вес. Все утро рассчитываю и что то у меня не получается. Помогите рассчитать КБЖУ вес 74, рост 175, 39 лет.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Елена.

      Коридор калорий: 1420-1500 ккал
      Белки: 80-120 г
      Жиры: 39-50 г
      Углеводы: 125-180 г

      Успехов♥

      Ответить
  100. Еще добавлю , что физической нагрузки ноль, т.к грыжа позвоночника, и пока противопоказания.

    Ответить
  101. Здравствуйте, 17 лет, рост 165, вес 78-79 подскажите пожалуйста коридор калорий. Сейчас активность малоподвижная, но думаю каждый день бег на месте по 30 минут.

    Ответить
    1. Здравствуйте.

      Коридор калорий: 1500-1600 ккал
      Белки: 90-120 г
      Жиры: 42-54 г
      Углеводы: 130-190 г

      Успехов♥

      Ответить
  102. Добрый день)
    А мне поможете рассчитать?
    170 см 33 года, 57 кг (хочу 52) активность: два-три раза в неделю кардио 50 минут + средняя (может чуть ниже средней активность). Можно цифры уже с учетом дефицита для похудения.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Алла.

      Коридор калорий: 1420-1520 ккал
      Белки: 85-120 г
      Жиры: 40-54 г
      Углеводы: 130-180 г

      Успехов♥

      Ответить
  103. Помогите пожалуйста сделать расчёт!Вес 83,рост 164,возраст 37,очень хочется быть 65 кг.Двигаюсь мало,нагрузки никакой!

    Ответить
    1. Здравствуйте, Анна.

      Коридор калорий: 1400-1500 ккал
      Белки: 80-120 г
      Жиры: 40-54 г
      Углеводы: 120-180 г

      Успехов♥

      Ответить
  104. Здравствуйте!Помогите пожалуйста с расчетом..У Вас все предельно ясно написано,но я немного запуталась. Я варю кашу в пакетах ( один пакет 80г). Варю на воде,разваривается примерно до 250гр. Мне столько не сьесть). Я кладу в тарелку допустим 130 гр.Сколько будет здесь кбжу?Надо ли еще считать литраж воды?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Марина.

      Всегда взвешиваете кашу в сухом виде и записываете ее КБЖУ. После варки не взвешиваете, неважно, сколько она стала весить после приготовления.

      Если вы не съедаете всю сваренную кашу, то можно сделать так. Например, вы варите пакет каши 80 г. После варки она разварилась до 250 г, но вы съели только 100 г. Это 40% от общей порции. Соответственно вы съели 32 г каши в сухом виде и считаете КБЖУ этого объема в сухом виде.

      Это при условии, что вы ничего в кашу не добавляете. Если добавляете сахар, масло, молоко, то их КБЖУ тоже нужно учитывать.

      Ответить
      1. Спасибо вам огромное!!!ВЫ мне очень помогли!!Ваш сайт реально ЛУЧШИЙ!!

        Ответить
  105. Здравствуйте! Рассчитала по Вашей схеме количество калорий, получилось 1200. Поправьте, если я ошиблась. Рост 156, вес 53,7; 40 лет, из нагрузок планка каждый день по 5 минут, домашние дела. Заранее спасибо

    Ответить
    1. Здравствуйте, Татьяна. Все правильно в вашем случае при низком весе и низком росте дефицит будет 1200 ккал.

      Ответить
  106. Насчитала всего 450 к. наверное ошиблась. будьте добры помогите. Вес 80 рост 1.68 55лет. Нагрузка средняя. Спасибо.

    Ответить
    1. Здравствуйте.

      Коридор калорий: 1500-1600 ккал
      Белки: 85-120 г
      Жиры: 42-54 г
      Углеводы: 130-190 г

      Успехов♥

      Ответить
  107. Прошу прощения. Забыла указать нагрузку. По вашим данным коэффициент — 1,375.

    Ответить
  108. Добрый день! Вес 72 кг рост 156 38 лет.Помогите рассчитать на сколько калл в день должна питаться? Села на подсчёт с 75 кг,вес дальше не уходит.Питаюсь на 1300 -1400 калл.Ужинаю белок плюс углевод,с овощами не наедаюсь почемуто.Сколько за раз я должна есть белок,углевод и жира?Спасибо

    Ответить
    1. Здравствуйте.

      Коридор калорий: 1300-1400 ккал
      Белки: 85-110 г
      Жиры: 38-53 г
      Углеводы: 130-170 г

      Успехов♥

      Ответить
  109. Забыла добавить,сидячая работа.

    Ответить
  110. Можно ещё узнать? Кода нужно пересчитывать этот коридор каллорий? После каждых 5 сброшенных кг ?

    Ответить
    1. Можно после 7-8 сброшенных кг.

      Ответить
  111. Здравствуйте! Меня зовут Инна, мой вес 126 кг, рост 175, 43 года помогите пожалуйста рассчитайте коридор калорий.

    Ответить
    1. Здравствуйте.

      Коридор калорий: 1750-1850 ккал
      Белки: 110-140 г
      Жиры: 49-69 г
      Углеводы: 160-240 г

      Успехов♥

      Ответить
  112. Здравствуйте! Помогите рассчитать калории .
    31год, 170рост, 82-82 вес

    Ответить
    1. Здравствуйте, Валентина.

      Коридор калорий: 1450-1550 ккал
      Белки: 95-120 г
      Жиры: 42-59 г
      Углеводы: 140-200 г

      Успехов♥

      Ответить
  113. Здравствуйте, помогите рассчитать пожалуйста БЖУ, калории я рассчитала сама (1520 к в день).
    Вес 84 кг
    Рост 163 см
    Возраст 23 года
    Физ активность 1,375

    Ответить
    1. Здравствуйте.

      Коридор калорий: 1500-1600 ккал
      Белки: 100-140 г
      Жиры: 45-64 г
      Углеводы: 140-200 г

      Успехов♥

      Ответить
  114. Добрый день! Помогите рассчитать! 40 лет рост 161 вес 84, активность, ходьба в течение дня!

    Ответить
  115. Добрый день подскажите как считать. насчитал себе коридор от 1950 до 2050. подскажите правильно ли я себе посчитал при коэффиценте 1.375.
    мои параметры рост 170, вес 84, возраст 26 лет.
    и подскажите как вы получаете формулу сколько надо есть углеводов, жиров и белков.

    Ответить
    1. Здравствуйте. Да, вы рассчитали все верно.
      Подробнее о расчете белков, углеводов и жиров смотрите тут.

      Ответить
  116. Здравствуйте! 69,5кг., 23 года, 165см., не тренируюсь. Помогите пожалуйста рассчитать для похудения.

    Ответить
    1. Здравствуйте.

      Коридор калорий: 1350-1450 ккал
      Белки: 90-120 г
      Жиры: 39-54 г
      Углеводы: 130-190 г

      Успехов♥

      Ответить
  117. можно мне тоже рассчитать вес 90 рост 166 39 лет 2 раза в неделю фитнес 1,5 часа

    Ответить
    1. Здравствуйте.

      Коридор калорий: 1700-1800 ккал
      Белки: 110-130 г
      Жиры: 48-68 г
      Углеводы: 150-230 г

      Успехов♥

      Ответить
  118. Здравствуйте! Помогите рассчитать ккалл. Рост 176, вес 77, возраст 35

    Ответить
    1. Здравствуйте.

      Коридор калорий: 1420-1520 ккал
      Белки: 90-120 г
      Жиры: 41-57 г
      Углеводы: 135-190 г

      Успехов♥

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *