Как похудеть в домашних условиях: пошаговая инструкция


Решили навсегда избавиться от лишнего веса и обрести привлекательные формы? Тогда пора начать! Сегодня мы расскажем, как пошагово начать худеть в домашних условиях.

Для того чтобы заняться своим телом, необязательно посещать спортивный зал и садиться на строгую диету. Конечно, без спорта и умеренного питания о похудение можно забыть, однако процесс избавления от лишних килограмм можно сделать максимально понятным и комфортным.

Итак, успешное похудение основывается на трех главных принципах: правильное питание, грамотные физические нагрузки и должная мотивация. Долгосрочный результат будет достигнут только такими способами, сколько бы люди не пытались найти волшебную таблетку от лишнего веса. Но с чего же начать худеть?

Как похудеть в домашних условиях: пошаговая инструкция

6 шагов, как похудеть в домашних условиях

Шаг 1: проведите ревизию продуктов дома

В первую очередь проанализируйте, какие продукты будут лишние на ваших полках. Замените сладости – фруктами, утренние бутерброды – овсянкой, сладкие йогурты – кефиром. При походе в магазин обходите стороной отделы с вредностями, стараясь задерживаться у полок с фруктами, овощами, мясом и натуральной молочкой.

Шаг 2: начните считать калории

Не стоит приравнивать подсчет калорий к диете. Да, это вносит ограничение в ваш рацион, но вы можете сами выбрать наиболее предпочтительные продукты. Можно даже иногда позволять себе «вкусности», главное, чтобы они вписывались в заданный коридор. Хорошая новость: калории достаточно считать в течение месяца. Дальше вы уже приспособитесь и сбалансируете свое питание без ежедневного подсчета цифр.

Для расчета коридора калорий и нормы белков, углеводов и жиров обязательно воспользуйтесь нашей удобной табличкой.

Шаг 3: выделите время на тренировки

Даже у самого занятого человека найдется хотя бы 20 минут в день на тренировки. Это может быть вечер после работы или, наоборот, раннее утро. Проанализируйте свой день, выделите время на занятия и придерживайтесь заданного графика тренировок. Похудеть можно и без спорта, но с физическими нагрузками процесс пойдет быстрее, да и качество тела улучшится.

Шаг 4: подберите для себя удачную фитнес-программу

Один из самых важных шагов на пути к похудению в домашних условиях — это грамотный подбор тренировок. Многие начинают заниматься с Джиллиан Майклс, но вы также можете подобрать для себя и другую фитнес-программу: Топ лучших тренировок для начинающих.

Шаг 5: записывайте свои результаты

Обязательно записывайте свои результаты (вес и объемы) раз в неделю. Чаще не надо — обычно ежедневный контроль только демотивирует. Фотографируйтесь раз в месяц, чтобы видеть свои успехи и иметь дополнительный стимул для регулярных тренировок.

Шаг 6: находите мотивацию

Ну и, наверное, самый сложный шаг к похудению — это мотивация. Чаще напоминайте себе, для чего вы начали заниматься своей фигурой. Если первое время еще можно выдержать на голом энтузиазме, то в процессе формирования новых привычек без дополнительной мотивации не обойтись. Критические моменты, когда захочется все бросить, будут неизбежно. О том, как найти в себе силы не бросить худеть читайте в статье: Как заставить себя заниматься спортом.

Это простая пошаговая инструкция, как похудеть в домашних условиях, поможет вам сориентироваться и спланировать свой маршрут к избавлению от лишних килограмм. Помните, что не существует «волшебной пилюли», которая без труда и забот сделает вашу фигуру совершенной. Для качественного результата от вас потребуется терпение и порция усилий.

Читайте также: Как похудеть локально в определенной части тела?

Категория:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 3)
  1. Главное захотеть, а уж питание наладить и тренировки найти, сможет каждый. Самое сложное начать и не бросить первую неделю.

    Ответить
  2. Какая шокирующая картинка!! Что за скелетик в отражении?? :)
    Я конечно хочу сбросить, но не до состояния «ветром носимая! :)
    Секрет один — выбрать того кто тебя мотивирует (у меня это Турчинская (Динамитова жена-спортсменка)) и каждый день делать упражнения.
    А самый секретный секрет: КАЖДЫЙ день их делать. Пока все переделаешь да в себя придешь — уже почти все свободное время кончится и поесть не успеешь :)))

    Ответить
    1. Я с вами полностью согласна ! Узнала о Турчинской с шоу «Взвешенные люди» и она мне очень понравилась и как человек и как тренер. Воодушевилась, а потом узнала о ее книге «Новая жизнь в идеальном теле», вот она то меня и подстегнула к красоте))) Сама я о проблеме лишнего веса узнала только после беременности и гв, поэтому сразу начала заниматься дома по ее системе «стройная мама»

      Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.