Axis: получасовые тренировки для кора от Power Music Group RX


Power Music Group RX — это серия фитнес-программ, специально разработанных для групповых занятий в спортивных залах. Качественные тренировки, которые проходят под известную современную музыку, ведут сертифицированные тренеры с многолетним спортивным опытом.

AXIS: Power Core
На данный момент компанией Power Music Group RX выпущено 7 серийных программ: Transform, RIP, Revolution, Power Step, Boot, War, Axis. Ежеквартально выходят новые выпуски по каждому из этих фитнес-классов. В отличие от многих домашних тренировок, видео Power Music Group RX созданы для инструкторов и занятий в спортзале.

Можно сказать, что это более свежий аналог программ Лес Миллс. Power Music Group RX используют такой же принцип регулярного создания новых выпусков, при этому каждая серия отвечает за определенное фитнес-направление. Тренировки созданы для спортивных залов, однако нет никаких препятствий, чтобы заниматься ими дома. Вы будете выполнять качественные упражнения под современную музыку и совершенствовать свое тело.

AXIS: Power Core для работы над мышцами корпуса

Сегодня речь пойдет о программе Axis: Power Core. Предлагаем вам 4 выпуска этих тренировок для работы над средней частью тела: мышечным корсетом и животом. Вы будете сжигать жировую прослойку на животе, укреплять брюшные мышцы, работать над мышцами кора, улучшать осанку. Занятия длятся 30 минут.

Вас ждут очень энергичные и качественные тренировки, рассчитанные на средний уровень занимающихся. В зависимости от выпуска требуется разный инвентарь или не требуется вообще. Каждой песне соответствует одна группа упражнений. Всего в получасовом видео будет 5 песен, соответственно в программе 5 сегментов. Название сегментов одинаковые (Warm Up, Stabilize, Mobilize, Abs & Back, Rock Hard), но состав упражнений в каждом выпуске разный.

AXIS: Volume 2

Для выполнения этой программы вам понадобится гантель или диск от штанги. Вес можно взять от 2 кг и выше. Основой тренировки стали повороты корпуса (так называемый «вращательный фокус») для улучшения подвижности позвоночника, укрепления корсета и брюшных мышц.

Axis 2

Состав занятия:

  • Warm Up (динамичная разминка)
  • Stabilize (серия разнообразных выпадов с поворотом корпуса)
  • Mobilize (упражнения в планке без прыжков, работа с гантелью в выпаде)
  • Abs & Back (упражнения в планке для спины и живота, супермен, велосипед)
  • Rock Hard (упражнения с гантелью: выпады, приседания, наклоны корпуса, жимы для плеч, отжимания, бурпи)

AXIS: Volume 3

Для выполнения этой тренировка вам понадобится небольшое полотенце. В этом выпуске вы поработаете над силой кора, диапазоном движений, гибкостью и равновесием. Встречаются элементы из йоги. Занятие ведет Kristen Livingston – создатель программы Axis.

Axis 3

Состав занятия:

  • Warm Up (динамичная разминка)
  • Stabilize (серия упражнений на баланс в вертикальном положении с полотенцем в руках)
  • Mobilize (бурпи, собака мордой вниз с поднятой ногой, динамичные планки, подтягивание колен к рукам в положении планки)
  • Abs & Back (упражнения на спине для брюшных мышц с полотенцем, супермен)
  • Rock Hard (вариации бурпи, перекаты на спине с подпрыжками, планка)

AXIS: Volume 5

Для выполнения этой программы вам понадобится две пары гантелей. Вес можно взять от 1 кг и выше. Этот выпуск направлен на развитие баланса, гибкости и вращательных функций корпуса.

Axis 5

Состав занятия:

  • Warm Up (динамичная разминка)
  • Stabilize (серия балансов: в позе стола на коврике и стоя на полу с попеременным поднятием рук и ног)
  • Mobilize (боковая планка и планка на локтях, работа с гантелью в выпаде)
  • Abs & Back (упражнения для брюшных мышц, боковая планка и планка на руках, супермен, подъемы корпуса лежа на спине)
  • Rock Hard (бурпи, подтягивание гантелей к груди в планке, ходьба в планке, повороты корпуса с гантелями)

AXIS: Volume 6

Для выполнения этой программы вам не понадобится дополнительный инвентарь. Выпуск направлен на развитие сильного мышечного кора и сжигания жира. Это более интенсивный выпуск с точки зрения кардио-упражнений. Кстати, ведет занятия уже знакомая нам Анна Гарсия.

Axis 6

Состав занятия:

  • Warm Up (динамичная разминка)
  • Stabilize (интенсивные упражнения чередуются с серией вертикальных балансов)
  • Mobilize (боковые выпады, горизонтальный бег, наклоны корпуса в разных позициях)
  • Abs & Back (подтягивание колен к рукам в планке, ходьба в планке в сторону, мостик, супермен, перекаты на спине в сторону)
  • Rock Hard (горизонтальный бег, обратные отжимания, бурпи, упражнения для брюшных мышц)

Все представленные тренировки способствуют развитию мышц корпуса, устранению жировой прослойки на животе, укреплению позвоночника и спины. Программа Axis – это комплексная, эффективная, всесторонняя работа над кором, которая обязательно должна быть в коллекции каждого занимающегося.

О других программах Power Music Group RX читайте в наших следующих статьях!

Читайте также: CXWORX от Лес Миллс: тренировки для кора.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 3)
  1. Откровенный плагиат тренировок Лес Миллс))) Ну что ж, попробуем…

    Ответить
    1. Ну почему плагиат сразу? Так можно все тренировки назвать плагиатом, все использует одинаковые упражнения и одинаковый инвентарь, похожее расписание, похожую расстановку упражнений. Я много тренировок пробовала, у всех плюс-минус одинаковые программы.

      Ответить
      1. Ну потому что тоже тренировки для групповых занятий, тоже под известную музыку, тоже каждая песня — отдельная хореография, тоже разные направления как и у Лес Миллс (штанга, кор, йога, степ), тоже новые выпуски каждые 3 месяца. Ну не знаю, нельзя же так откровенно брать чужие идеи.

        Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *