Шон Ти – Insanity Max 30: продолжение супер-интенсивной программы
Одно время считалось, что программа Шона Ти Insanity — самая тяжелая из существующих фитнес-тренировок. Но Шон решил превзойти сам себя и создал еще более взрывной и убойный тренинг: Insanity Max 30.
О программе Шона Ти Insanity Max 30
В конце 2014 года вышло долгожданное продолжение нашумевшей программы Шона Ти Insanity. Ему удалось еще выше поднять планку сложности и создать действительно сумасшедший тренинг. Если вы хотите получить великолепные результаты, занимаясь всего лишь 30 минут в день, то фитнес-курс Max 30 станет для вас идеальным решением.
Новый тренинг, как и классический Инсанити, рассчитан на два месяца. Вы будете заниматься по программе согласно готовому календарю 6 раз в неделю с одним выходным. Один раз в неделю вас ждут статические упражнения на растяжку и координацию. Во второй месяц тренировки не увеличиваются по времени, но их интенсивность повышается в разы. В программе Max 30 намного меньше перерывов и остановок, чем было в Insanity, поэтому совершенно нормально, если вы не будете выдерживать программы целиком. Для занятий не нужно никакое дополнительное оборудование: вы занимаетесь только с весом собственного тела.
Каждый раз, когда вы будете делать тренировку, попробуйте начинать ее в максимально возможном темпе. Стремитесь выполнять ее на таком уровне сложности, на каком это только возможно. Когда ваши легкие будут чувствовать себя как наждачная бумага, а ваши мышцы будут молить о пощаде, и вы больше не сможете продолжать тренировку — остановитесь. Возьмите короткую передышку, запишите количество минут от начала тренировки, и продолжите ее. Как далеко вы сможете зайти?
Первый раз это может быть всего 3 минуты, а значит три минуты — это ваш Max Out. Занимаясь в следующий раз, попробуйте увеличить время на 30 секунд. Если вы будете прогрессировать на 30 секунд каждый день в течение двух месяцев, то по окончании программы вы будете способны сделать всю тренировку на своем максимуме. И в этот момент вы по праву почувствуете себя фитнес-гуру.
Сходства и различия между Insanity и Insanity Max 30
Сходства:
1. Шон Ти используют схожие упражнения, что и в своей первой программе. Безумные прыжки, отжимания, спринтерские забеги — тренер остается верен себе.
2. В Insanity Max 30 Шон Ти сделал схожую структуру тренировок: чередуются чисто аэробные занятия и аэробно-силовые занятия. Раз в неделю вы будете выполнять тренинг на растяжку, и раз в неделю предполагается отдых.
3. Обе программы дают колоссальную нагрузку на коленные суставы. Занимайтесь только в кроссовках и следите, чтобы во время упражнений колени не выходили вперед носков.
4. Шон все также мотивирует вас выкладываться полностью на его тренировках. Dip deeper — этот девиз работает и в Insanity Max 30
5. И та, и другая программа рассчитана на два месяца.
Различия:
1. Тренировки Инсанити Макс 30 короче по времени: они длятся 30 минут, вместо 40-50 минут в предыдущей версии.
2. Поскольку за 30 минут вам нужно достичь еще более фантастических результатов, Шон Ти предлагает очень интенсивное занятие. Минуток отдыха практически не будет, разминка заметно сокращена, а темп тренировки стал еще выше.
3. В программе демонстрируется также и простой вариант выполнения упражнений, чего не было в первом фитнес-курсе.
4. Разминка в Max 30 очень скромная, мышцы она практические не разогревает. Во избежание травм желательно размяться дополнительно (можно взять разминочную часть из первой Инсанити).
5. Вместо фитнес-теста Шон предлагает вам во время каждой тренировки фиксировать, сколько минут вы выдержите, если будете заниматься на пределе своих возможностей.
Max 30 действительно долгожданная программа, ведь после Insanity аналогов ей создано не было. Другая жиросжигающая тренировка от Шона Ти, Focus T25, все-таки рассчитана на менее выносливую аудиторию. Теперь же поклонникам Инсанити есть чем разнообразить свои тренировочные дни.
Читайте также о новой программе Шона Ти: Shaun Week (июнь 2017).
Впервые прочитала про Max 30 на вашем сайте, и вот решила вчера начать заниматься. Очень тяжелая программа, труднее ничего раньше не делала. Раньше думала,что Insanity - это супер-интенсив, но сейчас я понимаю, что может быть еще сложнее. Посмотрим, что будет через неделю, хватит ли сил не бросить программу.
Это жесть, а не тренировка!! Если заниматься на пределе, то можно очень быстро привести себя в форму. У меня уже за месяц результаты фантастические: с талии ушло 3 см, с бедер по 2 см на каждом, но особенно похудел живот!! Просто потрясающе, мне нравилось Insanity, но Max 30 даже круче.
Спасибо за обзор! Завтра попробую начать, осталось сбросить последние 3 кг, нужно что-то действительно интенсивное.
Только мне показалось, что первый Инсенити круче, чем Max 30?...
да, наверное, только вам)) очень крутые занятия, от тренировок по Max 30 получаю настоящее удовольствие. все кто из знакомых занимается - все в восторге!
Хоть и спустя три года, НО! Нет,не только Вам) мне обычное инсанити больше нравится. Второй месяц. Но когда нет времени совсем, то макс 30- отличный вариант. Других тренировался я уже не воспринимаю...с ними только засыпать))
Макс 30 более содержательные тренировки что ли, видимо потому что нужно уместить все в 30 минут. Но второй месяц здесь легче, чем в первой Инсенити, там я во втором месяце умирала по-настоящему.
Пока на третьей неделе, полет нормальный.
Мне так нравится эта идея с отмечанием своего максимума, сразу прогресс виден без всяких фит-тестов))
Начала делать Инсанити Макс 30, как мне казалось, хорошо подготовленной. До этого занималась с Джиллиан Майклз, потом делала 2 месяца Фокус 25, и вот решила попробовать Макс 30. Не скажу, что я себе переоценила, но я думала будет легче. Дыхалка сбивается уже спустя минут 5 наверное. Для меня кардио - это всегда самая тяжелая часть тренировок, а здесь оно просто в непрерывном режиме можно сказать. Те редкие упражнения на силу и то выполняются в высоком темпе.
Но я решила не бросать. Пусть это будет вызовов самой себе, но попробую выдержать месяц. Если выдержу два, наверное, мне будет уже ничего не страшно).
А я бы хотела обратить внимание на ОБЛЕГЧЕННЫЙ вариант этой программы:
это шикарная кардиотренировка, в которой можно обойтись БЕЗ прыжков, что важно для тех, кому прыгать не желательно.
Использую этот вариант как замену кардиотренировок в других программах.
О, заканчиваю первую неделю Max 30 и уже чувствую, что погибаю))) Даже по сравнению с Инсанити это очень выматывающие тренировки! Tabata Power еще нормальная, делать можно. А вот Sweet Intervals и Friday Fight - это нечто вообще! Шон вообще передохнуть не дает, скачешь все полчаса как бешеный. Но мне нравится! Это действительно другой уровень фитнеса.
Занимаюсь периодически по его программе - бешенный ритм - не для слабых сердечек - но потом чувство воскрешения полного заряда
прошлым летом я прошла программу тренировок Инсанити. не скажу, что мне было легко, но и супертяжкой упражнения не были - так, по серединке. Этим летом я решила испытать свою физподготовку и позаниматься по Инсанити макс 30. По шкале интенсивности, на первых неделях эта программа тренировок набрала 4 с половиной с 5. Дальше организм привыкал к нагрузкам и под конец первого месяца нагрузка опустилась на уровне 4. среди тренировок первого месяца самой хардовой для меня - это Friday Fight. хочется плакать перед ее началом. Осталось сделать только две тренировки: Friday Fight и Tabata Power. Потом начнется 2 месяц, который я ожидаю со страхом
Здравствуйте, Женя. Спасибо вам большое за содержательный отзыв!
На ваш взгляд, есть ли программы из домашнего фитнеса сопоставимые по сложности с Insanity?
по сложности программы Шона сопоставимы с тренировками Зузки. Но у Зузки тренировки короткие, но интенсивные - по 5, 10 и 15 минут. Есть, конечно, и получасовые, но акцент в них делается на силовые упражнения с инвентарем.
Я от занималась и по Insanity 2 месяца, и по max30 тоже два месяца. Сейчас даже повторяю программу max30 без отдыха. Получается более 4 месяцев занимаюсь с Шоном. Начинала я не подготовленная после родов. Что сказать, было тяжело. Но сейчас это мои любимые программы тренировок. Я в восторге!!!! Это стоит попробовать и дойти до конца!!!! Результат шикарен, а ещё ваш уровень выносливости возрастет до небес! Спасибо, Шон, за этот шикарный жиросжигающий комплекс!!!! Я влюблена!!! Даже и не знаю, если не insanity и max30, то как тренироваться ещё.
Сначала я урывками проходила T25, наверное на протяжении года, потом попробовала сразу MAX 30 (меня привлекало, что занятие не занимает много времени), мне было очень тяжело и не пошло, решла попробовать Les mills combat - хватило на неделю, соскучилась по харизматичному Шону, все-таки его ритм занятий мне ближе.
Решила попробовать Insanity - была в восторге сначала, было тяжело, но не так, как мне казалось в ознакомительном видео. Но, меня не на очень долго хватило, я фактически сократила весь план в два раза, (прошла экстерном))) )так как тренировки длились час, иногда хаотично выполняла Asylum, затем решила попробовать 21Day fix, не пошло, нехватало драйва... Решила попробовать вернуться к MAX 30.
Я была в восторге! Потому что за это время я стала гораздо выносливее, и теперь я эту тренировку полностью поняла, приняла и осознала! )) Прошла целиком, хотя даже под конец курса местами повторяла за модифаером, но в целом осталась довольна собой.
Моя цель - поддерживать форму. Думаю, отдохнуть наверное надо недельку и попробую пройти целиком T25. Так сказать, чтобы тонус не потерять) Тем более я ни разу не проходила эту программу целиком и строго по плану.
Спасибо сайту за ползеные материалы!
Всем успехов!
Дарья, благодарим вас, что поделились своими результатами и написали свои отзывы о программах.
Возможно, после Insanity Max 30, тренировки из Focus T25 покажутся вам достаточно легкими. Но постоянно тренироваться на пределе тяжело, к тому же это может спровоцировать перетренированность. Поэтому, на наш взгляд, вы сделали правильный выбор.
Успехов вам в достижении ваших целей!
Доброго вам времени суток! Программу Шона ФокусТ25 прошла полностью. С Инсанити соскочила, начинала 2 раза. Затем занималась с Джиллиан Мйклс "Революция тела". Параллельно - бодифлекс и планка по утрам. Присматриваюсь к Инсанити Макс30. Можно ли заняться ею, не пройдя просто Инсанити?
И вообще - спасибо вам за разнообразный материал на вашем сайте. Просто глаза разбегаются. Каждый раз, при завершении очередной тренировки, нахожусь в полной растерянности - что делать дальше)))) Хочется все и сразу)))
Марина, здравствуйте! Спасибо вам за обратную связь♥
Да, конечно, можно начинать заниматься по Insanity Max 30, даже если вы не проходили первую часть Insanity. Более того, в Max 30 демонстрируется упрощенная модификация упражнений (а этого, например нет в Insanity), поэтому вы всегда сможете самостоятельно отрегулировать/уменьшить нагрузку. Старайтесь заниматься в своем темпе и не форсировать нагрузку.
Прошла обычную инстанции, сегодня сделала первое занятие из инстанции 30.
Мне легче, чем обычное, потому что не так долго. Легче и морально и физически. Но думаю, и калорий меньше сжигается.
Большое спасибо за отзыв о программе♥
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста. Прошла программу Фокус Т25. Остались лишь проблемные зоны. Низ живота и галифе. Лишнего веса нет. Подойдёт ли мне эта программа? Мышцы сохранятся? После Т25 рельеф очень хороший, не хочу потерять.
Луиза, здравствуйте!
Insanity – это больше программа на сжигание жировой массы и уменьшение объемов. В принципе она хорошо подойдет для избавления от проблемных зон в области нижней части тела из-за большого количества плиометрической нагрузки.
Но если вам хочется поработать конкретно над рельефом и хорошим тонусом тела, то лучше либо выбрать другую программу, либо попробовать совместить Insanity и силовую нагрузку (хотя бы два раза в неделю).
Чисто теоретически ВИИТ-тренировки не разрушают мышцы при условии полноценного питания.
Спасибо большое)))