19 балетных кардио-тренировок от Сюзанны Боуэн для сжигания жира

Сюзанна Боуэн — один из самых популярных тренеров балетных программ. Если Лия Сараго считается законодателем моды на боди-балет, то Сюзанну Боуэн можно назвать человеком, которые двигает это направление в массы. Она предлагает широкий выбор баррных программ, который понравится как начинающим, так и опытным занимающимся.

Сегодня мы рассмотрим ряд кардио-тренировок от Сюзанны Боуэн в стиле боди-балета, которые помогут вам не только создать длинные сухие мышцы, но и сжечь жир. Занятия низкоударные и основаны на упражнениях из пилатеса, балета и традиционного фитнеса. В некоторых видео вам встретятся легкие прыжки, но в целом кардио-нагрузка достигается за счет быстрых повторов упражнений.

Инвентарь, который может вам понадобиться для этих тренировок:

  • Гантели (небольшой вес, примерно 0,5-2 кг)
  • Станок (можно использовать стул, стол или другую мебель)
  • Резиновый мяч для пилатеса (для отдельных видео)

10 балетных тренировок Total Body Barre с Сюзанной Боуэн

Кардио-тренировки с Сюзанной Боуэн

1. HIIT-тренировки (интервальное кардио)

  • Barre HIIT: 27 минут (станок)
  • Barre HIIT Circuit: 39 минут (станок, гантели, мяч)
  • Total Body Cardio HIIT: 43 минут (станок)

Barre HIIT – интервальная кардио-тренировка, которая включает в себя чередование аэробных упражнений и упражнений для ног из балета и пилатеса. Сюзанна показывает упрощенную модификацию упражнений, а ее напарница Тина демонстрирует сложный вариант.

HIIT-тренировки с Сюзанной Боуэн

Barre HIIT Circuit – программа для сжигания жира и тонуса мышц всего тела. Вас ждут небольшие кардио-интервалы, баррные упражнения у станка и упражнения с гантелями для всех проблемных зон.

Total Body Cardio HIIT – тренировка от Сюзанны Боуэн с группой занимающихся. Самая продолжительная по времени среди всех представленных здесь программ. Вас ждет чередование кардио-упражнений и баррных упражнений у станка для бедер и ягодиц.

HIIT-тренировки боди балет

2. Cardio Barre (баррные кардио-тренировки)

  • Cardio Barre 1:37 минут (станок)
  • Cardio Barre 2: 32 минут (станок)
  • Cardio Barre 3: 18 минут (станок)
  • Cardio Barre 4: 29 минут (станок, гантели, мяч)

Эта подборка баррных тренировок для сжигания жира, удлинения мышц и общего тонизирования тела с акцентом на работу бедер и ягодиц у станка. Кардио-нагрузка здесь, в принципе, номинальная. Высокий пульс будет достигаться за счет быстрых повторов упражнений. Выберите себе оптимальную продолжительность занятия или остановитесь на Cardio Barre 4, если имеете нужный инвентарь.

Баррные занятия

3. Cardio Interval (интервальные тренировки)

  • Cardio Interval 1: 29 минут (станок)
  • Cardio Interval 2: 22 минуты (без инвентаря)
  • Cardio Interval Barre Strength: 22 минуты (без инвентаря)

Cardio Interval 1 и Cardio Interval 2 построены по интервальному принципу, где кардио-упражнения чередуются с упражнениями для нижней части тела. Cardio Interval 2 чуть более интенсивная по нагрузке, однако менее продолжительная по времени.

Интервальные тренировки

Cardio Interval Barre Strength помимо упражнения для нижней части тела включает в себя упражнения для верхней части тела: планки, отжимания, упражнения на пресс.

4. Total Body Cardio

  • Total Body Cardio 1: 14 минут (гантели)
  • Total Body Cardio 2: 21 минут (гантели)

Total Body Cardio 1 – короткая тренировка для укрепления всех групп мышц. Вас ждут комбинированные упражнения для работы верхней и нижней части тела одновременно. Во второй половине Сюзанна Боуэн приготовила несколько упражнений для кора.

тренировки с Сюзанной Боуэн

Total Body Cardio 2 – более сложный вариант кардио-занятия, включает в себя легкие плиометрические прыжки, которые чередуются с приседаниями и выпадами. Во второй половине Сюзанна Боуэн включила в программу упражнения для верхней части тела.

5. Lower Body (тренировки с акцентом на бедра и ягодицы)

  • Lower Body Cardio: 23 минуты (без инвентаря)
  • Lower Body Mixed Cardio: 20 минут (станок)

Lower Body Cardio – легкая непродолжительная тренировка с быстрыми движениями для нижней части тела. Не так много типичных кардио-упражнений, но пульс будет держаться повышенным.

Для бедер и ягодиц

Lower Body Mixed Cardio – в этой программе предлагается более серьезная нагрузка, но также с акцентом на бедра и ягодицы. Вы будете чередовать кардио-упражнения и баррные упражнения для нижней части тела. Сюзанна Боуэн показывает облегченный вариант, а ее напарница Тина – усложненную модификацию, поэтому тренировка подходит для широкого круга занимающихся.

6. Короткие HIIT-тренировки

  • Gentle Quick HIIT: 9 минут (без инвентаря)
  • Advanced Quick HIIT: 9 минут (гантели)

Gentle Quick HIIT – вариант легкой низкоударной кардио-тренировки для начинающих. Вас ждут ритмичные упражнения, основанные на обычных шагах, выпадах и приседаниях. Упражнения длятся по 1 минуте, между упражнениями будет небольшой отдых.

Короткие балетные тренировки

Advanced Quick HIIT – усложненный вариант интервальной кардио-тренировки. Вы будете выполнять приседания, выпады, легкие плиометрические упражнения для сжигания калорий. Легкие гантели добавят дополнительной нагрузки.

7. Другие программы

  • Cardio Tone Beginner: 34 минуты (гантели)
  • Feel Good Cardio: 30 минут (без инвентаря)
  • Advanced Barre Cardio Fire: 40 минут (станок, гантели)

Cardio Tone Beginner – мягкая тренировка для самых начинающих. В программу включено очень много упражнений с гантелями для верхней части тела, поэтому лучше взять вес поменьше.

Cardio Tone Beginner

Feel Good Cardio – еще одна щадящая тренировка без усиленной кардио-нагрузки. В основном состоит из тонизирующих упражнений для нижней части тела.

Advanced Barre Cardio Fire – аэробная тренировка, в которую Сюзанна включила кардио-упражнения, упражнения у станка, силовые упражнения с гантелями и с весом собственного тела. Заявленный уровень – продвинутый.

barre workout

Похудейте, подтяните тело и сделайте его совершенным вместе с эффективными балетными тренировками от Сюзанны Боуэн. В ее арсенале видеопрограмм каждый может найти для себя любимые занятия.

Читайте также: Топ-20 видео на youtube для бедер и ягодиц без выпадов, приседаний и прыжков.

Категория:
Тег:

Похожие статьи


Читайте также:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *