Gorgeous Core и Blast Off Belly Fat: 2 программы коротких тренировок для живота от Сюзанны Боуэн

Задумались о том, что пора подкачать живот? Тогда попробуйте программы 10-минутных тренировок от Сюзанны Боуэн, с помощью которых вы сможете всесторонне проработать мышцы кора.

Gorgeous Core и Blast Off Belly Fat

Общее описание Gorgeous Core и Blast Off Belly Fat

Сюзанна Боуэн предлагает вам 2 программы для великолепного живота: Gorgeous Core и Blast Off Belly Fat. Эти тренировки помогут вам построить плоский твердый живот, сильную тонированную спину и хорошую осанку. Эти видео содержат самые эффективные упражнения, которые специально разработаны, чтобы задействовать даже труднодоступные мышцы кора. Сюзанна использует в своей программе упражнения из пилатеса, классические упражнения для пресса и статические планки. Эти занятия понравятся тем, кто ищет короткие тренировки для мышц пресса, а также тем, кто хочет целенаправленно поработать над своим животом.

Тренировка в балетном стиле от Сюзанны Боуэн для начинающих

Программа Gorgeous Core

Gorgeous Core включает в себя 6 коротких сегментов. Общая продолжительность программы составляет 60 минут:

  • Lean, Long & Strong (12 минут). Комбинация изометрических упражнений и упражнений из пилатеса, которые ориентированы на глубокие мышцы пресса. Например, поднятие плеч, пульсирующие движения, упражнения из позиции стола.
  • Classic Abwork (12 минут). Комплекс классических упражнений для пресса. Ключевым моментом здесь является полный контроль, а не количество повторений и скорость. Вас ждут скручивания, подъемы плеч, велосипед.
  • Sleek Physique (12 минут). Этот сегмент проработает ваши корпусные мышцы со всех сторон. Вы будете выполнять планки на руках и предплечьях, боковые и обратные планки.
  • Metabolism Bootcamp (12 минут). Занятие предназначено для жиросжигания и тонуса мышц. В этом сегменте работают все основные группы мышц, чтобы вы могли жечь калории и жир. Можете использовать легкие гантели по необходимости (Сюзанна их не использует). Вы будете выполнять выпады, приседания и упражнения на баланс.
  • ABsolute Challenge (7 минут). Короткая тренировка, включающая в себя самые эффективные упражнения для живота и спины, которые помогут вам сделать ваш пресс упругим и точеным. Например, скручивания, велосипед, стойка буквой V, планка на предплечьях.
  • Total Core Fast Blast (5 минут). Общая тренировка мышц кора. Включает в себя позу стола, планку на руках, мост.

Программа Gorgeous Core

Программа Blast Off Belly Fat

Программа Blast Off Belly Fat длится 50 минут и включает в себя 5 разнообразных сегментов для живота и мышечного корсета.

  • Flat Belly Fast (10 минут). В этот сегменто Сюзанна Боуэн включила эффективные изометрические упражнения в классической и боковой планке. Вы будете эффективно работать над мышечным корсетом.
  • Pilates Perfect Abs (10 минут). Сюзанна является экспертом в области пилатеса, поэтому она не могла обойти стороной упражнения из этой области фитнеса. Вы будете работать над брюшными мышцами живота, в том числе и самыми глубокими.
  • Belly Fat Blaster (10 минут). Работа над животом была бы не полной без упражнения на жиросжигание. Этот сегмент поможет вам ускорить пульс и запустить процесс сжигания калорий.
  • Six Pack Abs (10 минут): В этой десятиминутке вас ждут традиционные упражнения для создания шести кубиков на животе. Сюзанна Боуэн предлагает скручивания, обратные скручивания, велосипед и другие подобные упражнения.
  • Ab Ripper (10 минут). Заключительный сегмент представляет собой целую смесь разнообразных упражнений с акцентом на мышцы живота. Вы будете выполнять упражнения стоя, лежа на спине и в планке.

Программа Blast Off Belly Fat

Выберите один или несколько сегментов или выполните программы полностью, чтобы быстрее прийти к своей цели. Для обоих комплексов вам не понадобится дополнительный инвентарь, только коврик. Программы подходят для любого уровня подготовки и будет полезны каждому, кто хочет подкачать свой живот. Однако помните, что без дефицита калорий даже с регулярными упражнениями похудеть в животе невозможно.

19 балетных кардио-тренировок от Сюзанны Боуэн для сжигания жира

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Эти занятия созданы для совершенствования одной из главных проблемных зон – живота. Вы будете работать над укреплением мышц кора и жиросжиганием.

2. Программа разделена на короткие тренировки, поэтому вы можете выбрать отдельные сегменты или заниматься по полному комплексу на ваше усмотрение.

3. Сюзанна Боуэн предлагает комплексный подход для устранения живота: стандартные скручивания, планки для укрепления всех мышц кора, кардио-упражнения для сжигания жировой прослойки на животе.

4. Программы подходят для всех уровне подготовки от начинающего до продвинутого.

5. Вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь, кроме коврика.

Минусы:

1. Не стоит переоценивать эффективность тренировок для конкретной проблемной зоны: упражнения для живота не играют решающей роли в его устранении. Тело худеет от диеты и физической нагрузки, причем с проблемной зоны жир уходит в последнюю очередь.

Похудеть локально невозможно. Не стоит питать иллюзий, что программа Сюзанны Боуэн волшебным образом сделает ваш пресс плоским. Однако Gorgeous Core определенно поможет вам укрепить мышцы кора и сделать пару уверенных шагов навстречу к мечте о стройном животе. Читайте также: Пошаговая инструкция как убрать живот и накачать пресс дома.

Категория:
Тег:

Похожие статьи


Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 1)
  1. Мне у Сюзанны Боуэн больше нравится фитнес-балет, чем вот эта программа и пилатес из 10 minute solution.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *