Комплекс 6 коротких тренировок для живота с Сюзанной Боуэн


Задумались о том, что пора подкачать живот? Тогда попробуйте программу Gorgeous Core от Сюзанны Боуэн. Ее комплекс коротких тренировок для живота поможет вам всесторонне проработать мышцы кора.

 тренировка для живота с Сюзанной Боуэн

Описание программы Gorgeous Core от Сюзанны Боуэн

Сюзанна Боуэн предлагает вам программа для великолепного животика: Gorgeous Core. Программа поможет вам построить длинные стройные мышцы пресса, плоский твердый живот, сильную тонированную спину и хорошую осанку. Шесть коротких тренировок содержат самые эффективные упражнения, которые специально разработаны, чтобы задействовать даже труднодоступные мышцы кора. Сюзанна использует в своей программе упражнения из пилатеса, классические упражнения для пресса и статические планки. Gorgeous Core понравится тем, кто ищет короткие тренировки для мышц пресса, а также тем, кто хочет целенаправленно поработать над своим животом.

Тренировка в балетном стиле от Сюзанны Боуэн для начинающих

Gorgeous Core включает в себя 6 коротких сегментов. Выберите одно или несколько видео, или выполните программу полностью, чтобы быстрее прийти к своей цели.

  • Lean, Long & Strong (12 минут). Комбинация изометрических упражнений и упражнений из пилатеса, которые ориентированы на глубокие мышцы пресса. Например, поднятие плеч, пульсирующие движения, упражнения из позиции стола.
  • Classic Abwork (12 минут). Комплекс классических упражнений для пресса. Ключевым моментом здесь является полный контроль, а не количество повторений и скорость. Вас ждут скручивания, подъемы плеч, велосипед.
  • Sleek Physique (12 минут). Этот сегмент проработает ваши корпусные мышцы со всех сторон. Вы будете выполнять планки на руках и предплечьях, боковые и обратные планки.
  • Metabolism Bootcamp (12 минут). Занятие предназначено для жиросжигания и тонуса мышц. В этом сегменте работают все основные группы мышц, чтобы вы могли жечь калории и жир. Можете использовать легкие гантели по необходимости (Сюзанна их не использует). Вы будете выполнять выпады, приседания и упражнения на баланс.
  • ABsolute Challenge (7 минут). Короткая тренировка, включающая в себя самые эффективные упражнения для живота и спины, которые помогут вам сделать ваш пресс упругим и точеным. Например, скручивания, велосипед, стойка буквой V, планка на предплечьях.
  • Total Core Fast Blast (5 минут). Общая тренировка мышц кора. Включает в себя позу стола, планку на руках, мост.

Общая продолжительность программы 60 минут. Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь, только коврик. Но в сегменте Metabolism Bootcamp по желанию можно использовать гантели. Программа подходит для любого уровня подготовки и будет полезна каждому, кто хочет подкачать свой живот. Однако помните, что без дефицита калорий даже с регулярными упражнениями похудеть в животе невозможно.

Gorgeous Core

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Это занятие для совершенствования одной из главных проблемных зон – живота. Вы будете работать над укреплением мышц кора и жиросжиганием.

2. Программа разделена на короткие тренировки, поэтому вы можете выбрать отдельные сегменты или заниматься по полному комплексу на ваше усмотрение.

3. Сюзанна Боуэн предлагает комплексный подход для устранения живота: стандартные скручивания, планки для укрепления всех мышц кора, кардио-упражнения для сжигания жировой прослойки на животе.

4. Gorgeous Core подходит от начинающего до продвинутого уровня подготовки.

5. Вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь, кроме коврика.

6. Вы наверняка оцените приятную атмосферу тренировки с хорошим освещением и удобными ракурсами съемки.

Минусы:

1. Не стоит переоценивать эффективность тренировок для конкретной проблемной зоны: упражнения для живота не играют решающей роли в его устранении. Тело худеет от диеты и физической нагрузки, причем с проблемной зоны жир уходит в последнюю очередь.

Похудеть локально невозможно. Не стоит питать иллюзий, что программа Сюзанны Боуэн волшебным образом сделает ваш пресс плоским. Однако Gorgeous Core определенно поможет вам укрепить мышцы кора и сделать пару уверенных шагов навстречу к мечте о стройном животе. Читайте также: Пошаговая инструкция как убрать живот и накачать пресс дома.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 1)
  1. Мне у Сюзанны Боуэн больше нравится фитнес-балет, чем вот эта программа и пилатес из 10 minute solution.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.