Total Body Barre с Сюзанной Боуэн: 10 балетных тренировок для стройного тела

Сюзанна Боуэн является автором многочисленных баррных программ и видео по пилатесу, которые сделают вашу фигуру стройной и подтянутой. Предлагаем вам 10 балетных тренировок от Сюзанны Боуэн для совершенства всего тела из серии Total Body Barre.

Представленные тренировки специально созданы для онлайн-занятий. Вероятно, они покажутся вам не такими насыщенными и разноплановыми как программы Сюзанны Боуэн на DVD-дисках, о которых мы писали ранее. Однако большой выбор занятий (10 различных видео с уникальным набором упражнений) в полной мере компенсирует эти незначительные нюансы.

Балетные тренировки Total Body Barre безударные и основываются на прорабатывающих упражнениях из балета и пилатеса. Для всех программ вам потребуется стул, станок или любая другая опора из мебели. Также для большинства занятий понадобятся легкие гантели (0,5-1 кг), а в первых двух видео дополнительно используется резиновый мяч.

Цель всех перечисленных ниже программ – подтянуть тело, повысить тонус мышц, избавиться от проблемных зон. Тренировки проходят в спокойном темпе, задействуются все основные группы мышц верхней части тела, нижней части тела и кора. Исключением является Total Body Barre 9, куда Сюзанна Боуэн включила кардио-упражнения для сжигания жира. В каждом занятии уделяется внимание стретчингу.

Total Body Barre: 10 балетных тренировок от Сюзанны Боуэн

1. Total Body Barre 1 (33 минуты)

Это получасовое занятие является классическим примером балетной тренировки. Вначале вас ждут упражнения с гантелями, где одновременно работает верхняя и нижняя часть тела. Через 10 минут вы перейдете к баррным упражнениям, в которых основную работу выполняют ноги и ягодицы. В этом сегменте для отдельных движений вам понадобится резиновый мяч, но можно обойтись и без него. Затем Сюзанна Боуэн подготовила для вас упражнения на коврике (обычные и обратные отжимания, велосипед для кора, мостик). Последние 5 минут посвящены растяжке.

Инвентарь: гантели, резиновый мяч (необязательно)

2. Total Body Barre 2 (45 минут)

В этой программе уже резиновый мяч используется гораздо активнее. Первые 15 минут вы выполняете упражнения для всего тела с мячом и гантелями стоя у станка. Затем переходите в положения на четвереньках для выполнения упражнений на укрепление ягодиц и бедер. Следующий сегмент посвящен работе над верхней частью тела (руки, плечи, кор) на коврике. Последние 10 минут отводятся на растяжку мышц.

Инвентарь: гантели, резиновый мяч

3. Total Body Barre 3 (54 минуты)

Как видите, это уже более продолжительная балетная тренировка. Она начинается с десятиминутного сегмента на руки и плечи: в отличие от других программ здесь идет изолированная работа над целевыми мышцами. Затем Сюзанна Боуэн переходит к упражнениями для бедер и ягодиц: выпады, плие, приседания. Вторая половина программы проходит на коврике, где вы последовательно займетесь всеми группами мышцам: подъем ног для ягодиц, отжимания, планки, мостик. Последние 10 минут программы тренер уделяет комплексной растяжке.

Инвентарь: гантели

4. Total Body Barre 4 (28 минут)

Сюзанна Боуэн утверждает, что эта балетная тренировка включает в работу все мышцы от головы до кончиков ног. Вы начнете с упражнений для ног у станка, им посвящены первые 15 минут занятия. Затем Сюзанна переходит к упражнениям для рук, плеч и кора, которые выполняются на коврике. Последние 3 минуты посвящены растяжке.

Инвентарь: не нужен

5. Total Body Barre 5 (47 минут: 30 минут тренировка + 20 минут растяжка)

Вы начнете эту балетную тренировку от Сюзанны Боуэн с упражнений на коврике для кора, им будут посвящены первые 10 минут программы. Затем вам предстоит выполнить упражнения с гантелями, в которых одновременно задействуется верхняя и нижняя часть тела, в том числе различные приседания и подъемы ног. Затем Сюзанна плавно переходит к упражнениям для нижней части тела без гантелей. Последние минуты перед растяжкой вы снова вернетесь к упражнениям на полу. 20-минутный сегмент на растяжку можно выполнять как отдельно, так и после 30-минутной программы.

Инвентарь: гантели

6. Total Body Barre 6 (52 минуты)

Еще одна продолжительная балетная тренировка из этой серии, она длится 52 минуты. По своей структуре она наиболее приближена к программам BarreAmped от Сюзанны Боуэн. Начнете вы занятие с короткого сегмента для рук и плеч с гантелями. Затем начинаются упражнения для нижней части тела, куда входят приседания и подъемы ног. Во второй половине вас ждут упражнения на коврике, в основном для укрепления верхней части тела. Последние 7 минут посвящены растяжке.

Инвентарь: гантели

7. Total Body Barre 7 (20 минут)

Эта короткая 20-минутная тренировка может даже стать отличным дополнением вашей основной программы. Занятие полностью проходит стоя, вас ждут упражнения с гантелями, в которых задействуется одновременно верхняя и нижняя часть тела. Для выполнения большинства упражнений вам дополнительно потребуется чувство баланса. Отдельные упражнения на кор не предусмотрены, но при выполнении большей части движений он и так включается в работу. Последние 5 минут посвящены растяжке. В этой программе стул (станок) не нужен!

Инвентарь: гантели

8. Total Body Barre 8 (30 минут)

Эта балетная тренировка отличается динамичностью и более высоким темпом для дополнительного сжигания калорий. Повышенный темп занятия достигается за счет частой смены положения: из вертикального в горизонтальное. В первой половине вы будете чередовать различные плие-приседания стоя и упражнения на четвереньках для ног и ягодиц на коврике. Во второй половине вас ждут энергичные планки, скручивания для кора и горизонтальный бег. Завершается тренировка короткой растяжкой.

Инвентарь: не нужен

9. Total Body Barre 9 (27 минут)

Эта программа включает в себя кардио-интервалы, поэтому особенно понравится тем, кто хочет дополнительно сжечь жир на проблемных зонах. Большая часть этой балетной тренировки посвящена упражнениям для нижней части тела. И лишь в заключительную 5-минутку Сюзанна Боуэн включила несколько упражнений с гантелями для рук и плеч. Программа традиционно заканчивается короткой приятной растяжкой.

Инвентарь: гантели

10. Total Body Fusion Barre (24 минуты)

Еще одна непродолжительная балетная тренировка для всего тела от Сюзанны Боуэн. Особенностью программы является то, что она проходит полностью стоя. Вас ждут упражнения с гантелями, причем большая часть упражнений не предполагает одновременную работу верхней и нижней части тела. Мышцы кора задействуются только косвенным образом. Тренировка заканчивается короткой 5-минутной растяжкой.

Инвентарь: гантели

Все программы по своему принципу немного схожи между собой, ведь упражнения используются в основном одни и те же. Тем не менее, набор модификаций, их порядок и продолжительность видео делают каждую балетную тренировку Total Body Barre от Сюзанны Боуэн по-своему уникальной. Попробуйте их все и обязательно поделитесь своими отзывами на страницах нашего сайта!

Читайте также: Топ лучших балетных тренировок для красивого и изящного тела