Топ-15 тренировок по системе Табата от youtube-тренера Millionaire Hoy

Табата-тренировки являются одним из самых эффективных способов похудения. Интенсивные интервалы, которые чередуются с короткими перерывами отдыха, помогут вам сжечь максимальное количество калорий за одно занятие. Предлагаем вам 15 качественных программ по принципу табаты от знаменитого youtube-тренера Millionaire Hoy.

15 табата-тренировок от Millionaire Hoy: от 10 до 90 минут

Табата – это один из типичных примеров ВИИТ-тренировок. Характерным признаком табаты является чередование интенсивных интервалов и коротких перерывов отдыха. Millionaire Hoy не всегда использует классические интервалы, которые привычны нам в табате: 20 секунд упражнений/10 секунд отдыха. Есть у него программы с интервалами: 40/20 секунд и 45/15 секунд. Вы можете выбрать тот вариант занятий, который вам нравится больше. Как правило, чем продолжительнее интервал упражнения, тем тяжелее проходит тренировка.

Большинство табата-тренировок Millionaire Hoy очень похожи по набору упражнений. Но они отличаются по времени, интенсивности, акцентах на ту или иную проблемную зону. В описаниях к ниже представленным тренировкам будет указано максимальное количество калорий, которое вы сможете сжечь за одно занятие. На эти данные можно ориентироваться при выборе конкретного видео.

Табата-тренировки от youtube-тренера Millionaire Hoy

Краткая характеристика табата-тренировок от Millionaire Hoy:

  • Для занятий не нужен дополнительный инвентарь, все упражнения выполняются с весом собственного тела.
  • Тренировки очень ударные, поэтому подходят только здоровым выносливым людям без проблем с опорно-двигательной системой и суставами.
  • Видео «Миллионера» оформлены максимально удобно и наглядно: есть таймер, количество сожженных калорий и вся необходимая информация вплоть до демонстрации следующего упражнения в верхнем углу.
  • В отличие от традиционной табаты, в представленных ниже тренировках нет круговой системы с повторяющимися упражнениями. Все упражнения одиночные и неповторяющиеся. В описании указано количество упражнений в каждом видео.
  • Во всех представленных табата-тренировках нет длительных остановок между упражнениями, только заявленные 10-20 секунд. Это означает, что занятия проходят в практически беспрерывном темпе.
  • Примерный набор упражнений в представленных табата-тренировках: high knees, burpee, push-ups, power squat, tuck jumps, mountain climbers, legs kick, side knees, planks, lunge jumps, skater, frog jumps, sprints. Безусловно, в каждом видео свой набор и порядок упражнений, но в целом большинство этих упражнений присутствуют во всех видео в тех или иных модификациях.

Предлагаем вам 3 группы табата-тренировок с «Миллионером» в зависимости от длительности интервалов: 20/10 секунд, 40/20 секунд, 45/15 секунд.

Табата-тренировки Millionaire Hoy: 20 секунд упражнений, 10 секунд отдыха

1. Extreme Fat Burning Tabata HIIT Workout

  • Длительность: 10 минут
  • Калории: 134 ккал
  • Количество упражнений: 20

Интенсивная десятиминутка, которая включает в себя все самые «горячие» упражнения. Обратите внимание, эта табата-тренировка выполняется без разминки и заминки. Обязательно разогрейтесь и растянитесь до и после занятия.

2. Sports Themed Tabata Cardio HIIT Workout

  • Длительность: 10 минут
  • Калории: 134 ккал
  • Количество упражнений: 20

Аналогично предыдущему видео тренировка не включает в себя разминку и заминку. Состав упражнений перекликается, интенсивность занятий схожа.

3. Quick Tabata HIIT Total Body No Equipment Cardio Workout

  • Длительность: 20 минут
  • Калории: 252 ккал
  • Количество упражнений: 30

Полноценная программа с разминкой и заминкой. Тренировка длиннее по времени, и по интенсивности не уступает десятиминуткам.

4. Rapid Fat Burning Tabata HIIT Workout — 50 Exercise

  • Длительность: 30 минут
  • Калории: 334 ккал
  • Количество упражнений: 50

Отзыв на программу с нашего форума:

Отзыв Millionaire Hoy

Табата-тренировки Millionaire Hoy: 40 секунд упражнений, 20 секунд отдыха

Более продолжительное время упражнений усложняет тренировку, делая ее еще более интенсивной.

5. Extreme Maxed Out Tabata HIIT Workout

  • Длительность: 45 минут
  • Калории: 658 ккал
  • Количество упражнений: ~30

Программа с очень интенсивной нагрузкой для всего тела. Много ударных прыжков и сложных упражнений.

6. Extreme Tabata HIIT Tournament Workout

  • Длительность: 45 минут
  • Калории: 627 ккал
  • Количество упражнений: ~30

Еще один вариант 45-минутной табаты-тренировки, не сильно уступающей предыдущему видео по нагрузке.

7. Max Tabata Kickboxing HIIT Workout

  • Длительность: 45 минут
  • Калории: 634 ккал
  • Количество упражнений: ~30

Табата-тренировка с элементами кикбоксинга, но также очень ударная.

8. 1000 Rep Legs Tabata HIIT Workout

  • Длительность: 60 минут
  • Калории: 905 ккал
  • Количество упражнений: ~45

Табата-программа с акцентом на нижнюю часть тела, особенно сильную нагрузку получат ноги. Более 1300 повторов упражнений! А сколько сможете вы?

9. Brutal Body MAX Tabata HIIT Workout

  • Длительность: 60 минут
  • Калории: 878 ккал
  • Количество упражнений: ~45

Брутальная табата-тренировка с большим количеством отжиманий в различных модификациях.

10. Extreme Plyo HIIT Tabata Workout

  • Длительность: 60 минут
  • Калории: 878 ккал
  • Количество упражнений: ~45

Плиометрическая тренировка с акцентом на нижнюю часть тела.

11. Super Hero Tabata HIIT Workout

  • Длительность: 60 минут
  • Калории: 859 ккал
  • Количество упражнений: ~45

В одном из упражнений этой программы тренер ходит ногами с опорой на стену. Если у вас дома такой возможности нет, просто замените это упражнение ходьбой в планке.

12. 1000 Calorie Tabata HIIT Workout

  • Длительность: 90 минут
  • Калории: 1182 ккал
  • Количество упражнений: ~70

Полтора часа интенсивных занятий вам под силу? Испытайте это на себе с программой 1000 Calorie Tabata HIIT Workout. Более 1000 сожженных калорий!

Табата-тренировки Millionaire Hoy: 45 секунд упражнений, 15 секунд отдыха

13. Max Cardio Tabata HIIT Workout

  • Длительность: 30 минут
  • Калории: 435 ккал
  • Количество упражнений: ~20

Относительно щадящая табата-тренировка без сложных упражнений, требующих особой отдачи.

14. Power Plyo Tabata HIIT Workout

  • Длительность: 30 минут
  • Калории: 428 ккал
  • Количество упражнений: ~20

Более интенсивная тренировка с акцентом на плиометрику и прыжки.

15. Tough Body Tabata 500 Calorie

  • Длительность: 35 минут
  • Калории: 532 ккал
  • Количество упражнений: ~24

Несмотря на неплохие показатели сжигания калорий, программу также нельзя назвать ультра-интенсивной в сравнении с другими табата-тренировками Millionaire Hoy.

Даже от одного просмотра видео табата-тренировок вам стало не по себе? Тогда можете начать с малого: 30-дневной программы Millionaire Hoy – Beginner HIIT. Она доступна широкому кругу занимающихся и поможет подготовиться к более интенсивным нагрузкам.

Ждем ваших отзывов к тренировкам!

Читайте также: TapouT XT: комплекс ультра-интенсивных ВИИТ-тренировок.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 3)
  1. Сделала с кикбоксингом, седьмую.
    Ну таак.. Хореография загадочная :) Чего стоит только бурпи на одной ноге с выпрыгиванием в кик :D
    Кстати, бурпи тут чуть ли не в половине упражнений, и с тем смешано и с тем..
    Иногда сложно понять, что в упражнении за чем идет — превью немного запаздывает, облегченный вариант так вообще после начала упражнения показывают.
    Дополнительных перерывов между упражнениями нет, но они и не нужны. Иногда тренер делает не 40/20 а все 30/30.
    Чтобы напрыгать на указанные 600+ калорий надо очень сильно постараться и, наверное, изучить выполнение упражнений заранее.
    Да, тренер выглядит необычно..сухощавым, по сравнению с другими фитнес видео тренерами. Похоже, пропускает день ног :)

    Ответить
  2. Обожаю Миллионера!! Спасибо, Goodlooker, что открыли этого тренера для меня!!

    Ответить
  3. Обожаю тренировки этого парня) хорошие разминки в начале трени и рястяжки в конце, звуковой сигнал в конце каждого упражнения, чтоб случайно не зависнуть) и таймер на упражнение и на занятия в целом. Все это в хорошем качестве на ютубе. Рекомендую всем)

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *