Топ-10 коротких низкоударных тренировок для всего тела от Blogilates

Опубликовано: 31.05.2017

Время на чтение: 9 мин

2694

Ищете качественные низкоударные тренировки, которые помогут вам подтянуть тело и сделать его стройным и упругим? Предлагаем вам подборку эффективных программ для всего тела от автора youtube-канала Blogilates! Кейси Хо разработала безопасные тренировки на основе пилатеса для избавления от проблемных зон.

Почему вам обязательно понравятся короткие тренировки Blogilates на основе пилатеса?

Кейси Хо предлагает низкоударную нагрузку, которая безопасна для ваших суставов.
Тренировки очень короткие, а значит вы можете заниматься по ним, даже если у вас совсем мало времени на фитнес.
Предложенные программы подойдут как начинающим, так и опытным занимающимся.
Такие тренировки понравятся молодым мамам, которые не могут выделить на фитнес более 20 минут подряд.
С помощью предложенных упражнений вы будете работать над главными проблемными зонами на ногах, руках, животе и ягодицах.
Все упражнения базируются на пилатесе. С одной стороны они понятные и доступные, а с другой стороны очень эффективные.
Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь! Кроме одного видео, где Кейси использует эластичную ленту.
Вы можете повторить одну тренировку в 2-3 круга или скомбинировать несколько, если хотите заниматься 30-60 минут.
Предложенные комплексы упражнений помогут качественно проработать мышечный корсет в качестве профилактики от болей в спине.

Топ-10 коротких низкоударных тренировок от Blogilates

10 коротких тренировок Total Body от Blogilates

1. Body Slimming Workout for Beginners (15 минут)

Эта тренировка включает в себя базовые упражнения из пилатеса: «сотня», подъем ног на пресс, ягодичный мостик, супермен. Программа великолепно подходит начинающим, а также тем, кто только знакомиться с занятиями Кейси Хо.

2. Slim 'n Sculpt: Beginner's POP Pilates (10 минут)

Это еще один комплекс упражнений из пилатеса для начинающих. В этой тренировке вы почувствуете особое напряжение в зоне живота и ягодиц, но и другие участки тела без внимания не останутся. Вас ждут «сотня», ягодичный мостик, ножницы для ног и несложные упражнения для рук.

3. Total Body Pilates: POP Pilates (10 минут)

В первой половине этой программы тренер приготовила упражнения в положении планки. Во второй половине тренировки вы будете заниматься на спине, активно включая в работу мышцы живота и ног.

4. Bikini Body Workout: Swimsuit Slimdown Series (8 минут)

Короткий 8-минутный комплекс для проблемных зон, который включает в себя упражнения на спине, в положении планки и на четвереньках. Программа очень быстрая, но при этом вполне эффективная.

5. Beautiful Body Pilates Workout (10 минут)

Эта тренировка выполняется с эластичной лентой, которую можно приобрести практически в любом спортивном магазине. Комплекс в основном включает в себя упражнения для верхней части тела, из упражнений для ног Кейси включила только боковой подъем ног в конце программы.

6. Whole Body Workout: POP Pilates (12 минут)

В первой половине программы вас ждут упражнения в положении планки и отжимания. Затем Кейси предлагает упражнения для живота, ног и ягодиц, которые выполняются на спине.

7. The Ultimate Hot Body Workout (15 минут)

Эта тренировка поможет поработать над животом, ягодицами, руками и внутренней поверхностью бедра. Вас ждут следующие упражнения: скручивания, ягодичный мостик, ножницы, гиперэкстензия.

8. POP Pilates: Muffintop Massacre (15 минут)

Эта программа особенно активно поможет поработать над косыми мышцами и внешней поверхностью бедра. Вас ждут наклоны, скручивания на боку, подъемы ног и тела на боку. Комплекс упражнений полезен также для скульптурирования зоны талии.

9. POP Pilates: Come and Get Fit (17 минут)

А эта тренировка эффективно проработает мышечный корсет, ягодицы и зону галифе. Вначале вас ждут упражнения в положении планки, затем упражнения на боку (подъемы ног и складка) и в заключении небольшой комплекс для живота на спине.

10. The Way We Tone: POP Pilates (10 минут)

В этой тренировке вас ждет большое количество разнообразных планок и упражнений из статических положений, которые заставят работать все ваше тело, но в особенности мышечный корсет и ягодицы.

Бонус POP Pilates with Tony Horton (8 минут)

И в качестве бонуса предлагаем вам программу от Кейси Хо, разработанную совместно с Тони Хортоном, знаменитым разработчиком домашнего комплекса P90x! Отличная тренировка на основе пилатеса для мышечного корсета и ягодиц.