Топ-10 коротких низкоударных тренировок для всего тела от Blogilates

Ищете качественные низкоударные тренировки, которые помогут вам подтянуть тело и сделать его стройным и упругим? Предлагаем вам подборку эффективных программ для всего тела от автора youtube-канала Blogilates! Кейси Хо разработала безопасные тренировки на основе пилатеса для избавления от проблемных зон.

Топ-10 коротких низкоударных тренировок от Blogilates

Почему вам обязательно понравятся короткие тренировки Blogilates на основе пилатеса?

  • Кейси Хо предлагает низкоударную нагрузку, которая безопасна для ваших суставов.
  • Тренировки очень короткие, а значит вы можете заниматься по ним, даже если у вас совсем мало времени на фитнес.
  • Предложенные программы подойдут как начинающим, так и опытным занимающимся.
  • Такие тренировки понравятся молодым мамам, которые не могут выделить на фитнес более 20 минут подряд.
  • С помощью предложенных упражнений вы будете работать над главными проблемными зонами на ногах, руках, животе и ягодицах.
  • Все упражнения базируются на пилатесе. С одной стороны они понятные и доступные, а с другой стороны очень эффективные.
  • Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь! Кроме одного видео, где Кейси использует эластичную ленту.
  • Вы можете повторить одну тренировку в 2-3 круга или скомбинировать несколько, если хотите заниматься 30-60 минут.
  • Предложенные комплексы упражнений помогут качественно проработать мышечный корсет в качестве профилактики от болей в спине.

10 коротких тренировок Total Body от Blogilates

1. Body Slimming Workout for Beginners (15 минут)

Эта тренировка включает в себя базовые упражнения из пилатеса: «сотня», подъем ног на пресс, ягодичный мостик, супермен. Программа великолепно подходит начинающим, а  также тем, кто только знакомиться с занятиями Кейси Хо.

2. Slim ‘n Sculpt: Beginner’s POP Pilates (10 минут)

Это еще один комплекс упражнений из пилатеса для начинающих. В этой тренировке вы почувствуете особое напряжение в зоне живота и ягодиц, но и другие участки тела без внимания не останутся. Вас ждут «сотня», ягодичный мостик, ножницы для ног и несложные упражнения для рук.

3. Total Body Pilates: POP Pilates (10 минут)

В первой половине этой программы тренер приготовила упражнения в положении планки. Во второй половине тренировки вы будете заниматься на спине, активно включая в работу мышцы живота и ног.

4. Bikini Body Workout: Swimsuit Slimdown Series (8 минут)

Короткий 8-минутный комплекс для проблемных зон, который включает в себя упражнения на спине, в положении планки и на четвереньках. Программа очень быстрая, но при этом вполне эффективная.

5. Beautiful Body Pilates Workout (10 минут)

Эта тренировка выполняется с эластичной лентой, которую можно приобрести практически в любом спортивном магазине. Комплекс в основном включает в себя упражнения для верхней части тела, из упражнений для ног Кейси включила только боковой подъем ног в конце программы.

6. Whole Body Workout: POP Pilates (12 минут)

В первой половине программы вас ждут упражнения в положении планки и отжимания. Затем Кейси предлагает упражнения для живота, ног и ягодиц, которые выполняются на спине.

7. The Ultimate Hot Body Workout (15 минут)

Эта тренировка поможет поработать над животом, ягодицами, руками и внутренней поверхностью бедра. Вас ждут следующие упражнения: скручивания, ягодичный мостик, ножницы, гиперэкстензия.

8. POP Pilates: Muffintop Massacre (15 минут)

Эта программа особенно активно поможет поработать над косыми мышцами и внешней поверхностью бедра. Вас ждут наклоны, скручивания на боку, подъемы ног и тела на боку. Комплекс упражнений полезен также для скульптурирования зоны талии.

9. POP Pilates: Come and Get Fit (17 минут)

А эта тренировка эффективно проработает мышечный корсет, ягодицы и зону галифе. Вначале вас ждут упражнения в положении планки, затем упражнения на боку (подъемы ног и складка) и в заключении небольшой комплекс для живота на спине.

10. The Way We Tone: POP Pilates (10 минут)

В этой тренировке вас ждет большое количество разнообразных планок и упражнений из статических положений, которые заставят работать все ваше тело, но в особенности мышечный корсет и ягодицы.

Бонус POP Pilates with Tony Horton (8 минут)

И в качестве бонуса предлагаем вам программу от Кейси Хо, разработанную совместно с Тони Хортоном, знаменитым разработчиком домашнего комплекса P90x! Отличная тренировка на основе пилатеса для мышечного корсета и ягодиц.

Читайте также:

Категория:

Похожие статьи


Читайте также:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *