Обзор 18 коротких тренировок с Трейси Маллет на youtube от проблемных зон


Трейси Маллет является сертифицированным персональным тренером, инструктором групповых занятий по аэробике, экспертом в сфере пилатеса и спортивным диетологом. Трейси очень известна в фитнес-кругах, ее видеотренировки востребованы по всему миру.

The Booty Barre — это наиболее популярная серия тренировок от Трейси Маллет. Ранее на нашем сайте уже выходили подробные обзоры этих занятий. Сегодня же мы предлагаем вашему вниманию подборку коротких программ от Трейси Маллет для различных проблемных зон. Видео длятся 10-15 минут и находятся в свободном доступе на youtube.

Короткие тренировки Трейси Маллет

Вы можете объединить несколько занятий в одну полноценную 30- или 60-минутную тренировку. Или добавить короткие видео к своей основной фитнес-программе для дополнительной нагрузки. Также большая часть представленных ниже тренировок отлично подойдет для утренних занятий. Они не создадут много шума и займут у вас совсем мало времени (за исключением интенсивных видео № 9 и 14).

Тренировки с Трейси Маллет для живота

1. Awesome Abs Workout  Tracey Mallett (18 минут)

Программа Awesome Abs Workout подходит только для подготовленных занимающихся. Начинается занятие с активной работы корпуса в положении стоя: вы будете выполнять круговые движения, повороты, наклоны. Второй сегмент включает в себя различные планки, которые выполняются в динамике. Заключительная часть проходит на спине с обратными скручиваниями, велосипедом и лодочкой. Видео отлично прорабатывает весь живот и кор. Инвентарь не нужен.

2. Booty Barre: Abs & Flexibility Workout (13 минут)

Это один из сегментов программы Booty Barre: Total Body, о которой мы уже упоминали ранее на нашем сайте. Видео для пресса находится в общем доступе на youtube-канале BeFit. Если вы еще не успели попробовать комплекс Booty Barre, то самое время сделать это, выполнив сегмент для живота. Первые 8 минут посвящены упражнениям для корпуса: повороты таза, отжимания, упражнения для живота в позиции полусидя, боковая планка, супермен. Затем вас ждет 5 минут расслабляющей растяжки, поэтому это видео идеально выполнять в конце тренировки. Инвентарь не нужен.

3. Pilates Abs Workout: Pilates Super Sculpt (12 минут)

Пилатес-тренировка для брюшных мышц. Для выполнения этой программы вам понадобится небольшой резиновый мяч. Занятие проходит в медленном сосредоточенном темпе, все упражнения выполняются лежа на спине. Упражнения в основном строятся на подъемах ног и корпуса, поэтому такой острой необходимости в использовании мяча нет. Программу лучше не выполнять людям с болями в спине и пояснице.

4. Ab Conditioning Workout: Lose The Belly Flab (12 минут)

Видео для мышц живота и кора Ab Conditioning Workout проходит полностью на полу. Вначале вас ждут упражнения с эластичной лентой, которые выполняются на спине. Затем вы будете делать боковую планку и планку на руках и локтях. Заключительный сегмент опять пройдет на спине: Трейси приготовила несколько упражнений с резиновым мячом. Это совсем несложная тренировка для живота, она прекрасно подойдет и начинающим. Причем выполнять ее можно и без дополнительного инвентаря.

Тренировки с Трейси Маллет для ног и ягодиц

5. Ballet Booty: Sleek Lean Thighs Workout (9 минут)

Это типичная тренировка из боди-балета для стройных изящных ног. Выполняется без станка, поэтому вы дополнительно улучшите свой баланс и координацию. Вас ждут деми-плие, гранд плие, арабески, которые помогут задействовать все мышцы нижней части тела. Упражнения выполняются практически без перерывов, поэтому даже за непродолжительное время вы качественно поработаете над красотой ваших ног.

6. Baby Cellulite Blaster Workout: Get Your Body Back (11 минут)

Это сегмент из уже знакомой нам программы Get Your Body Back. Она создана специально для восстановления фигуры после родов, но по набору упражнений подойдет и тем, кто просто хочет подтянуть тело. На youtube-канале BeFit размещен сегмент, который поможет вам поработать над целлюлитом на ногах и ягодицах. Занятие достаточно динамичное и включает в себя приседания, диагональные и боковые выпады, арабески, подъемы ног в боковой планке. Программа усложняется пульсирующими движениями.

7. The Look Good Naked Barre Workout (10 минут)

Баррная тренировка со стулом The Look Good Naked Barre Workout создана специально для youtube-канала POPSUGAR, который известен качественными подборками видео от различных тренеров. Программа состоит из 15 движений в основном балетного типа: приседания на носочках, подъемы ног с опорой на стул, плие-приседания. Занятие разбавляется аэробными движениями для повышения пульса и жиросжигания.

8. Legs & Booty Shaper Workout (14 минут)

Это аэробно-функциональная тренировка для похудения и создания красивых форм нижней части тела. Занятие проходит практически без перерывов с плавно переходящими упражнениями. Трейси Маллет совмещает балетные движения и традиционные фитнес-упражнения. Вас ждут различные модификации выпадов, приседаний и подъемов ног. Помимо укрепления мышц ягодиц и бедер вы сожжете немалое количество калорий.

9. Lower Body Workout: Legs & Butt (7 минут)

Интенсивная тренировка для ног и ягодиц длится совсем немного времени – 7 минут. Но приготовьтесь хорошо попотеть: Трейси предлагает функциональные и плиометрические упражнения для сжигания жира и избавления от проблемных зон на нижней части тела. Вы будете выполнять следующие упражнения: выпады, прыжки в выпадах, диагональные выпады, приседания, прыжки в планке. Можно выполнить это короткое видео в 3 круга, чтобы получить полноценную ВИИТ-тренировку.

10. Booty Barre Burn Muscle: Activation Workout (10 минут)

Еще одна супер-эффективная балетная тренировка для жиросжигания и создания подтянутого стройного тела. Трейси Маллет делает основной акцент на бедра и ягодицы, но во время движений вы также заставите работать мышцы кора. Программа по набору упражнений похожа на серию Booty Barre, поэтому если вам нравились те занятия, то и это видео вам тоже придется по вкусу. Вы будете выполнять балетные упражнения и постоянно держать высокий темп для быстрого сжигания калорий. Вам понадобится стул или станок.

11. Firm Butt Workout: Lose The Belly Flab (10 минут)

Эта программа проходит с очень полезным и доступным фитнес-инвентарем — эластичной лентой. Занятие нацелено на работу ягодиц, но и бедра в ней работают не меньше. Особенно эффективны предлагаемые упражнения в качестве средства устранения галифе и дряблой внутренней части бедра. Вся тренировка проходит на полу, однако упражнения с лентой будут только в первой половине видео, дальше идут упражнения без дополнительных снарядов. Обязательно ознакомьтесь со статьей о пользе занятий с эластичной лентой.

12. The Butt-Lifting Workout That’s Better Than Spanx (10 минут)

Еще одна видеотренировка, разработанная Трейси Маллет для канала POPSUGAR. Она направлена на формирование красивых и подтянутых ягодиц. Первая половина проходит в динамичном темпе, вы будете приседать, делать выпады и наклоны. Вторая половина выполняется на коврике. Вас ждут подъемы ног в боковой планке, а также упражнения для ягодиц из положения на четвереньках. Смотрите также подборку 10-минутных видео для упругих ягодиц от youtube-канала POPSUGAR.

Тренировки с Трейси Маллет для всего тела

13. Fat Blast Vacation Workout (10 минут)

Fat Blast Vacation Workout – это динамичная тренировка для сжигания калорий и избавления от проблемных зон. Здесь не будет прыжков и интенсивных кардио-упражнений, но все занятие проходит в высоком темпе для повышения пульса и жиросжигания. Первая половина проходят стоя, вы будете выполнять выпады и плие-приседания. Далее вы переместитесь на коврик для различных планок. Последние упражнения видео направлены на работу ног и ягодиц.

14. HIIT Fat Blast Training (6 минут)

Совсем короткая, но очень интенсивная ВИИТ-тренировка с Трейси Маллет поможет вам сжечь калории всего лишь за 6 минут. Если вы готовы к более продолжительной нагрузке, то можете выполнить это занятие в несколько кругов или объединить, например, с предыдущим видео. Вас ждут следующие упражнения: бурпи, прыжки в планке, конькобежец, прыжки в выпадах, удары ногами. Между упражнениями предполагается короткий отдых. Инвентарь не нужен.

15. Booty Barre Ball Workout: Thighs, Buns, Abs (12 минут)

Это прорабатывающая тренировка для самых проблемных зон: бедер, ягодиц и живота. Занятие выполняется с любимым снарядом Трейси – резиновым мячом. Она приготовила для вас упражнения для пресса в позиции полусидя, пульсирующие движения для ягодиц, подъемы и разведение ног лежа на спине, мост. Программа приятная, несложная и очень эффективная.

Пилатес-тренировки с Трейси Маллет

16. Beginner Pilates Workout-Tracey Mallett (10 минут)

Это мягкая пилатес-тренировка, которая великолепно подойдет начинающим. Вас ждут несложные модификации упражнений в медленном темпе для проработки мышц живота, ягодиц и ног. Все занятие проходит на полу, вам заготовлены скручивания, подъемы ног, мостик, поза стола, подъемы корпуса. Небольшое количество повторов и неспешный темп делает видео подходящим для новичков.

17. Poolside Pilates Abs & Booty Burn Workout (10 минут)

Еще один вариант пилатеса от Трейси Маллет: Poolside Pilates Abs & Booty. Тренировка включает в себя классические пилатес-упражнения, выполняемые на полу. Вы будете прорабатывать живот, ягодицы и ноги с качественными движениями, которые особенно активно задействуют кор. Это видео сложнее, чем предыдущее и рассчитано на более опытный круг занимающихся. Инвентарь также не нужен.

18. Pilates Total-Body Workout Challenge: Super Sculpt (10 минут)

Третья десятиминутка пилатеса выполняется с резиновым мячом. Этот простой снаряд поможет усложнить движения и задействовать большее количество мышц. Первая половина занятия проходит на животе, вы будете работать над спиной, поясницей и брюшными мышцами. Затем вы переместитесь на спину и путем несложных движений укрепите мышцы кора, ягодиц и ног. В концовке вас ждут планки и отжимания. Это наиболее комплексная пилатес-тренировка из представленных, но для ее выполнения желательно иметь мяч.

Тренировки на основе пилатеса и боди-балета от Трейси Маллет помогут вам преобразить фигуру и добиться стройного тела. Вы думаете, что не можете найти время на фитнес? Всего лишь 10 минут сможет выделить каждый!

Категория:
Тег:

Читайте также:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *