Программа Трейси Андерсон «Метаморфозы» для Abcentric и Glutecentric


Если вы хотите подобрать для себя тренировочный комплекс, который подойдет именно вам, попробуйте «Метаморфозы» от Трейси Андерсон. Программа поможет вам усовершенствовать фигуру в зависимости от вашей генетики.

Описание «Метаморфозы» с Трейси Андерсон для Abcentric и Glutecentric

Трейси Андерсон разработала программу, которая учитывает индивидуальные особенности вашего тела. В зависимости от генетической предрасположенности тренер разделяет фигуры на несколько типов: abcentric, omnicentric, glutecentric, hipcentric. И для каждого типа создает уникальный комплекс для стройного и привлекательного тела.

В основе тренировок лежат упражнения, представляющие собой сочетания элементов из аэробики, пилатеса, балета и танцев. Трейси Андерсон категорически против классических упражнений с отягощениями: она ратует за формирование стройного тела без перекачанных мышц. Поэтому вас ждут нестандартные элементы и связки, которые помогут создать стройную и хрупкую фигуру.

Для типа Abcentric характерно скопление жира в области живота, отсутствие талии и достаточно стройные ноги. Такую фигуру часто называют «яблоком». В первую очередь для вас важно уменьшить живот, сделать талию заметной, преобразить верхнюю часть тела. В тренировках для Abcentric также присутствуют упражнения для бедер и ягодиц, но им уделяется меньшее внимание.

Более подробное описание типов, особенности, преимущества и недостатки программы читайте:

Glutecentric — наименее популярный тип фигуры. Он характеризуется большой и бесформенной задней частью тела. Ваша задача с помощью «Метаморфоз» Трейси Андерсон подтянуть ягодицы, убрать целлюлит и добиться аппетитных, но аккуратных форм. Не стоит путать типы glutecentic и hipcentric. У хипцентриков проблемной зоной являются широкие бедра.

Программа «Метаморфоз» рассчитана на целый год. Заниматься нужно ежедневно (с одним выходным в неделю) по часу: 30 минут силовая тренировка, 30 минут кардио-тренировка. Если ваша первичная цель похудеть, то сначала занимайтесь силовой нагрузкой, а затем кардио. Если же вы хотите просто подтянуть тело, то начинайте с кардио-тренировки. Подробное расписание тренировок можно найти здесь.

Метаморфозы с Трейси Андерсон для Abcentric и Glutecentric

Программа не успевает наскучить и надоесть даже за целый год, поскольку занятия меняются довольно часто: силовые тренировки раз в 10 дней, кардио – раз в 30 дней. Вы будете регулярно прогрессировать и увеличивать сложность занятий, что поможет вам достигнуть качественных результатов. Благодаря методике Трейси Андерсон вы добьетесь плоского живота, упругих ягодиц и стройных бедер.

Читайте также: Тренировки Трейси Андерсон — с чего начать заниматься?

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 5)
  1. А если у меня основной жир на боках, и вообще верх быстрее набирает вес, чем низ, я абцентрик или омницентрик??

    Ответить
    1. Здравствуйте, Юлия.
      По вашему описанию складывается мнение, что бы абцентрик. У омницентриков вес набирается равномерно на верхней и нижней части тела.

      Ответить
  2. Здравствуйте! Моя фигура — Abcentric. Могу ли я сочетать Метаморфозы Abcentric Трейси Андерсон с тренировками Билли Бленкса? Например, Insane Abs. Как лучше построить график занятий по этим тренировкам? Можно ли еще добавлять кардио от Бленкса, для более быстрого жиросжигания? Например, утром занятия с Билли — чередовать через день пресс и кардио. а вечером Метаморфозы с Трейси. Или оставить — Трейси и только пресс Билли? Будет ли польза от совместных занятий этими тренировками? Будет ли быстрее виден результат? Или я просто буду уставать и выматываться? Я — в затруднении. Помогите советом!

    Ответить
    1. Здравствуйте, Марина. В случае фигуры Abcentric кардио лишним точно не будет. Если у вас есть возможность к Метаморфозам добавить дополнительной аэробной нагрузки, то это будет хорошим преимуществом в достижении быстрого результата. Можно также добавить тренировки Билли Блэнкса среди недели, в качестве альтернативной нагрузки, например, 2 раза в неделю. Если вы выбираете между упражнениями на пресс и кардио-тренировкой, обязательно ознакомьтесь со статьей: 5 веских причин почему НЕ нужно качать пресс.

      Если говорить в целом, Метаморфозы вполне самостоятельная программа и не требует дополнительных посторонних тренировок. Но если у вас есть время и возможность, то включение в фитнес-план дополнительной нагрузки добавит эффективности и поможет вам быстрее достичь поставленной цели. Однако будьте аккуратнее, если увеличение количества тренировок будет вызывать повышенный неконтролируемый аппетит, то лучше не заниматься сверх плана. В противном случае, все ваши усилия сойдут на нет.

      Ответить
  3. я начала 3 недели назад метаморфозы абцентрики. хотела позаимствовать кардио из омницентриков. оказивается обе абцентрик и омницентрик первие 30 дней одно и тоже. скачала обе с рутрекера.ру. надеялась, что смогу свою кардио трениробко разнообразить и брать из омницентрика или глуцентрика (пока в нете не нашла для этого типа фигуры) чтоб не делать 30 дней одно и тоже кардио.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.