Программа Трейси Андерсон «Метаморфозы» для Omnicentric

Комплекс программ «Метаморфозы» от Трейси Андерсон поможет вам похудеть и обрести стройное тело независимо от вашей генетики. Трейси предлагает уникальные тренировки для преображения вашей фигуры.

Описание программы Трейси Андерсон «Метаморфозы» для Omnicentric

Эффективность «Метаморфоз» с Трейси Андерсон заключается в том, что программы разработаны исходя из ваших генетических данных. Всем известно, что каждый из нас обладает фигурой определенного типа, который является неизменным в течение всей жизни. А значит и подход к тренировкам необходимо выбирать в соответствии с особенностями нашей фигуры.

Трейси разработала индивидуальные тренировки для четырех типов фигур. Они называются: hipcentric, omnicentric, glutecentric, abcentric. На картинке вы можете увидеть принципиальные различия между генетическими типами:

Омницентрик — это тип фигуры, при котором вы набираете вес равномерно по всему телу. Т.е. руки, живот, бедра полнеют одновременно. Соответственно, если у вас нет ярко выраженной проблемной зоны, то вам нужно заниматься по комплексу Omnicentric. Тренировки Трейси предполагают именно уменьшение объемов, а не создание рельефного тела. Ее программа понравится тем, кто хочет стать миниатюрной и звонкой без заметных мышц на руках и ногах.

«Метаморфозы» с Трейси Андерсон для типа фигуры abcentric и glutecentric

Программа Трейси Андерсон Метаморфозы (Omnicentric) состоит из четырех этапов, по 90 дней на каждый. Тренироваться необходимо каждый день с одним выходным в неделю. Ежедневные занятия состоят из двух 30-минутных тренировок: аэробной и силовой. Силовые занятия меняются после каждых десяти дней выполнения. Аэробные же обновляются только при смене этапа, т.е. раз в три месяца. Для занятий вам понадобятся одна пара гантелей (1-1,5 кг) и коврик.

Если вы склонны к набору лишнего веса, то выполняйте сначала силовую, а потом кардио-тренировку. Если же вы имеете худое тело от природы и хотите его подтянуть, то в этом случае порядок тренировок будет обратным: сначала кардио, потом силовая. Заниматься нужно ежедневно по часу, однако если у вас нет возможности уделять фитнесу так много времени, то чередуйте между собой получасовые тренировки. Правда, эффективность Метаморфоз в этом случае снижается.

Подробнее плюсы и минусы программы разбирались в статье о Метаморфозах (Hipcentric). Здесь только остается заметить, что манера ведения занятий Трейси Андерсон не каждому нравится: она мало комментирует занятие, не подбадривает и даже не всегда сообщает о смене упражнения, поэтому приходится внимательно следить за монитором. Однако результаты после ее тренировок действительно впечатляют: вы похудеете, сделаете свое тело подтянутым и стройным, при этом будете выглядеть миниатюрно и изящно.

Читайте также: Тренировки Трейси Андерсон - с чего начать заниматься?